Preprost načrt prehrane za zmanjšanje maščobe trebuha

S hitro tempu življenja in multi-tasking postane rutinsko, zanesljivost na pakirana živila in premalo gibanja je skoraj postala norma. Vedno več ljudi danes obupal nad vadbo, bodisi zaradi pomanjkanja časa ali drugih razlogov. Čeprav to morda ne veljajo za vse enako, obstaja veliko, ki lahko videli razliko kmalu, še posebej po svojem pasu. Vsakdo želi zmanjšati maščobo od nekaterih ali drug del telesa. In najbolj pogosta težava območje je trebuh.

Tukaj je 6 nasvetov, da v mislih, medtem ko skrbi vaš trebuh maščobe:

1. Preden ciljanje trebuh maščobe, poskušali izgubiti dodatne maščobe okoli vašega abs s tem kardiovaskularne vaje, ki se ukvarjajo več mišic. Poskusite usposabljanje kroga, ki gori večjo količino kalorij v krajšem obdobju.

2. Ni take stvari kot je zmanjšanje kraju samem ni, če imate veliko težo izgubiti. Namesto tega poskusite izgubiti nekaj teže, in ko ste dovolj tanka, se osredotočajo na določenih področjih, da bi dobili boljše rezultate.

3. Pridobite več spanja. Če niste dobili dovolj spanja in samo usmeriti na vajah, boste na koncu preveč naporno sami. To bo naredil več škode kot koristi. Boste na koncu jedo več za boj proti zaspan občutek. Poskusi, da bi dobili vsaj 6 - 8 ur spanja na noč, da bi zmagal v boju proti trebuh maščobe.

4. Jejte manj sladkorja in kalorij. Trebuh maščobe se lahko zmanjša z nadzorovano dieto. Poskusite vključiti več beljakovin in vlaknin bogate zelenjave, ki vas bo v celoti dlje, ki izhajajo iz manj snacking med obroki.

5. Pijte več vode, kot bo to vas satiated in boste preprečili zamenjujte žejo za lakoto.

6. Jejte več maščobe, da gorijo več maščobe. Uživanje zdravih maščob dejansko pomaga telesu, da gorijo neželeno maščobo. Zaloge na zdravih maščob, kot so zdrava olja in rib.

Diet načrt za zmanjšanje Belly Fat:

Tukaj je nekaj možnosti za živila kot načrt prehrane za zmanjšanje trebuh maščobe. Glavna stvar tukaj je, da se osredotoči na živila, ki so visoko v Monosaturated masti (MUFA), saj pomaga gorijo trebuh maščobe. Ti vključujejo:

1. Ovsena kaša: Še vedno je veliko razprav, ali je to dobro za vas ali ne. Toda dejstvo je, da je ovsena kaša odličnega okusa in vas ohranja popolnejše za tako veliko dlje kot katera koli druga hrana. To je tudi napolnjena z vlakni. Poskrbite, da se odločijo za goli oves in ne na okusom vrste, saj je ta napolnjen z umetno arome in sladkor.

2. Mandeljni: To so bogata z monosaturated maščob in vsebujejo vitamin E. Skupaj proti trebuh maščobe in pomaga zmanjšati raven holesterola.

3. Oljčno olje: Če ste kuhanje, poskusite vključiti več oljčnega olja. Hormoni so prisotne v olivnem olju trik svoje možgane v razmišljanju, da je vaš želodec poln. Lahko poskusite tudi porabijo žlico oljčnega olja, 15 - 20 minut pred večerjo, da bi jedli manj.

4. Zelena zelenjave: Vključno zelene zelenjave, kot so ohrovt, zelena solata in špinača v času vašega kosila in prigrizki časa, da bi se počutili popolnejše dlje in da se prepreči, da gredo v nekaj nezdravo.

5. Temna čokolada: To je napolnjena s cinkom in druge dobrote, ki pomagajo povečati stopnjo sitosti telesa. Samo se prepričajte, da ste dobili vrsto, ki je z nizko vsebnostjo sladkorja in ni mlečna čokolada.

6. Manj soli: Stop dodajanje dodatne soli za vaše hrane. Poskusite in dodajte manj soli, medtem ko kuhanje. Porabijo več soli lahko vaše telo zadrži vodo in bloat vaš želodec.

7. Avokado: To sadje je napolnjena z MUFA in vsebuje visoke vrednosti beta-sitosterol, ki pomagajo v boju proti trebuh maščobe. Poskusite več tega sadja vključite v svoj zajtrk in vaše solate, da zaloge na njegove koristi.

8. Banana: Pomaga telesu znebiti odvečne vode. Dodatna količina kalija, da vaše telo dobi pomaga uravnotežiti natrijev znesek. Prav tako pomaga sperite dodatno tekočino, s čimer se zmanjša napihnjenosti trebuh.

9. Jogurt: Jejte normalno jogurt ali grški jogurt spodbuja rast zdravih bakterij v našem trebuhu in odpravlja vse bakterije in drugih vprašanj, ki povzročajo napenjanje, s čimer boste bolj sploščen želodec.

10. Jagode: So vlakna bogati in so super slim navzdol prigrizek. Antioksidanti prisotni v jagode izboljša pretok krvi in ​​vam pomaga izgubiti več trebuh maščobe.

Najboljši način, da se zmanjša trebuh maščobe in izboljšanje splošne kondicije, je, da pazi na to, kaj jeste. Načrtujte svoje obroke vnaprej in poskusite jih kuhanje sami. Pojej izpolnite vendar poskrbite, da ne boste preveč jesti. Najboljši čas, da prenehamo jesti, ko se počutite skoraj polna in le ostane malo Pang lakote.

Kako načrtovati svoj obrok, da gorijo presežek trebuh maščobe:

Poskusite načrtovati vsak obrok vnaprej. Nakup potrebne sestavine, po možnosti sveže, ali je dan ali dva vnaprej in vaše prep delo vnaprej. To vam bo dala dovolj časa za pripravo, in vam ne bo treba skrbeti, da nimajo dovolj časa za kuhanje, zato se zatečejo k snacking ali naročanje hrane. Razumeti čas v dnevu, ko se počutite najbolj lačen. Nikoli ne nameravajo sami zanikati hrane v tem času in poskušajo na "moč skozi" v hrepenijo uro, ker to ne bo delovalo na dolgi rok. Namesto, poskrbite, da imate nekaj zdravega in polnjenje pripravljena za uživanje v času vaše lakota udari najmočnejši.

Pri načrtovanju svoj obrok, tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako čim bolje prehrana načrt za zmanjšanje trebuh maščobe sami:

1. Vedno nekaj pojest zdravo, ko se zbudite in preden se izšlo za začetek vaš metabolizem in ga hranite vrtenje.

2. Poskrbite, solate glavna zvezda vašem obroku, saj so napolnili vaš želodec in ne preveč kalorij.

3. Pojdite enostavno na store kupil prelivi, ali še bolje, da preskoči v celoti. Bič gor nekaj sami, da je veliko bolj zdravo in okusnejša, brez kakršnih koli dodatkov.

4. Pijte veliko vode ves dan. S tem boste preprečili zastajanje vode in bo pomagala odplakniti nobenih strupov iz telesa.

5. Ne popolnoma preskoči ogljikovih hidratov. Namesto tega poskusite jesti omejeno količino ogljikovih hidratov vsak dan, da bo potrebe vašega telesa za ogljikove hidrate v pregled. Na primer, če vam je všeč roti ga zmanjšati na 1 roti namesto 2 ali 3.

6. Vedno gredo luč na večerjo. Večerja je čas, ko telo začne veter dol za en dan, tako da ostanejo proč od nič težkega. Načrtujte lahek obrok za noč, kot jasno juha, kos piščanca s pol skodelice solate, ali morda samo sadje ali kozarec mleka.

7. Zadnji, vendar ne najmanj pomembno, načrt dobili dovolj spanja. Spat zgodaj, saj imate lahka večerja. Bivanje pozno boste počutili spet lačni in boste morali jesti.

To zahteva veliko časa in vztrajnosti, da se doseže kakršno koli izgubo telesne teže, še posebej trebuh območje. Torej je stalnica v vašem odločnost in hitro, da ravno želodec ne bo oddaljen sen.