Kako narediti Janu Sirsasana in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: जानु शीर्षासन; Janu - kolena, SIRSA - Head, Asana - Pose; Izgovarja kot - jah-nove strižne-SHAHS-anna

Janu Sirsasana je del primarne serije Ashtanga joga. To je obsedel asane, in postane to ime iz dejstva, da je glava dotika kolena v popolno izražanje tega pozi. Ta asana se imenuje tudi kolena Head-to-Pose, kolena Head-to-Forward Bend, in Head-on-Knee Pose. Čeprav to asana zveni podobno Sirsasana, da nima nič skupnega z njo in ni videti ničesar podobnega.

Vse, kar morate vedeti o Janu Sirsasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Janu Sirsasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti Of The Head-to-Knee naprej Bend
7. Science Behind The Janu Sirsasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna Style: Ashtanga joga Trajanje: 30 do 60 sekund na vsaki nogi Ponovitev: Ko na desni nogi in enkrat na leve noge raztegne: hrbtenica, ramenih, biceps, v dimljah Krepi: Nazaj

Nazaj na TOC

Kako narediti Janu Sirsasana

1. Za začetek, sedi na tleh z hrbtu pokončna.

1. Raztegnil levi nogi vse od kolčnega sklepa. Upognite desno koleno, saj je dno desno stopalo glede na notranji del vaše levem stegnu. Vaša desna noga in koleno je treba udobno pritisniti na tleh.

1. Prsih in popek je treba line up z levo nogo. Ta bo določil vaš trup v pravilnem položaju.

1. Naj vaše roke zagotavljajo podporo počivajo ob bokih.

1. Vdihnite. Razširiti svoj trebuh in trup vse do vrha glave.

1. Kot ste izdihom, naj pretok energije skozi levi nogi, ki sega do žoge stopala. Vdihnite in iztegnite roke navzgor tako, da se ustvarja več dolžine v hrbtenici. Nato izdihnite in upognite naprej od osnove v kolku, kot če prihajate naprej od dimelj na sprednji del seje kosti. Reach za gležnjev ali prste, če lahko, z rokami, ali pa se raztezajo dokler ste zadovoljni.

1. Ne pozabite, da če se raztezajo predaleč, bo ponavadi zaokroži hrbtenice in, po drugi strani vodi do poškodb.

1. Držite poza in dih globoko in počasi. Ko vdihnete, občutite dih polnjenje dimljah, na zadnji levi nogi, in celotno območje hrbtu.

1. Vdihnite in spustite pozo. Naj mišice v trebuhu pogodbe. Nato dvignite trup. Iztegni svojo desno nogo. Sprostite se za nekaj sekund. Ponovite Asana z desno nogo razpotegnjeno.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, ki jih morajo voditi v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se te asane, če imate drisko ali astmo. 2. Če imate poškodbo kolena, poskrbite, da ga ne flex preveč. Uporabite zloženo odejo za podporo. 3. Izogibajte to asana, če imate hernije lumbalne disk ali resno nižjo nazaj poškodbe.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Če ste začetnik, morate skrbno enostavnost v tej pozi. Najprej se prepričajte, da je vaša upognjen noga vedno ob vaši ravne noge, in da nikoli ne zdrsne pod ravne noge. Ko pogledate dol, bi morali biti sposobni videti podplata stopala. Drugič, se morate prepričati, da je zvita noga aktivna tudi. Razširi noge in pritisnite peto proti notranji dimljah ravne noge.

Nazaj na TOC

Napredno Pose sprememba

Za povečanje raztegnejo, morate razširiti kot med dvema noge in se prepričajte, da je široka več kot 90 stopinj. Če želite to narediti, boste morali, da bi pete ukrivljene noge kolena v presredku, pazite, da se snugged v dimljah na isti strani. Ampak za to, morate imeti prilagodljive boke in noge in elastično nazaj.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Head-to-Knee naprej Bend

To je nekaj neverjetno koristi glave do kolen predstavljajo.

1. Vadba to Asana pomirja um in tako lajša blage depresije.

1. Dimljah, stegenske mišice in ramena dobili dobro odsek.

1. Jetra in ledvice stimuliramo.

1. Na prebavila dobili dobro masažo, in zato je prebava izboljšala.

1. Reproduktivnih organov so stimulirani preveč, zato se zmanjša menstrualne in menopavznih motenj.

1. Vadba to Asana lajša glavobol, anksioznost in utrujenost.

1. Vadba to Asana zdravi tudi nespečnost, sinusitis, in visok krvni tlak.

1. Med nosečnostjo, to asana pomaga krepiti hrbtne mišice. Vendar je treba to asana vadili le v drugem trimesečju.

Nazaj na TOC

Science Behind The Janu Sirsasana

Ta asana je izziv sam po sebi, še posebej za moške. Na spodnjem delu hrbta, boki in stegenske mišice lahko traja precej časa, da se odprejo celoten obseg gibanja. To je dejal, Janu Sirsasana deluje presenetljivo dobro povečati prožnost stegna, hamstrings, stegna, kolčnih sklepih, hrbtu, rokah in ramenih. Blaži tako srce in um in se razteza na celotno telo. Ta asana je običajno na koncu zaporedja, ko je vaše telo ogreti. Pripravlja telo za globlje naprej ovinkih. Čeprav je to asana imenuje koleno head-to-predstavljajo, dotika svojo glavo, da koleno ni tako pomembno kot ohranjanje svoje trupa raztegne v celotnem pozi.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Uttanasana baddha Koṇāsana Adho mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Naprej Sedežni prehodi

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti Janu Sirsasana, kaj še čakaš? Ta izziv naprej bend, ki vam bo pomagal olajšati v težjih odsekih, in bi vaše telo in um povezati, da ste močni in prilagodljivi.