3 preprosti načini za izgubo maščobe v zgornjem delu hrbta v enem tednu

Ali vaša zgornje hrbtne slanine vas spravila v zadrego? Ste sanjali oblečen vaš najljubši Brez zadnjega dela obleko, vendar pa ne morejo? No, ne skrbite! Ker je prišel čas, da se poslovite na zgornji del hrbtne slanine!

Ta objava se ukvarja s temi neverjetno vaj, ki vam lahko pomagajo shed zgornji nazaj maščobe hitreje, kot bi si zamislili! Želite vedeti, kako se znebiti hrbtne slanine v enem tednu? Pojdi naprej in da brati!

Kako zmanjšati Nazaj maščob v tednu - 3 enostavni načini:

1. Korak-Up Cardio:

Za boljše rezultate, boste morali izvajati za dobre pol ure na odsek. Imeli boste nadaljevali s tem rutinsko vsaj trikrat na teden.

Ta korak do kardio vaje so v izgubi hrbtne slanine v tednu posebej učinkovita. Boste spali veliko kalorij in tudi krepitev mišic v hrbtu.

Vaje vključujejo:

• Boks
• Veslanje
• Plavanje

Kardio ne samo tone nazaj. Prav tako zmanjšuje tveganje za vse vrste bolezni srca, izboljša raven holesterola v krvi, izboljša delovanje srca, zmanjšuje probleme osteoporoze in tudi izboljšuje mišično-mase.

2. Intervalni trening:

To je način za kurjenje maščob zelo hitro. To ni samo pomaga kurjenje zadnji maščob, ampak tudi pomaga pri zmanjšanju celotnega maščobe v telesu.

To je povsem odvisno od vas, kateri kardio vaje jih opravljajo. Ampak vse, kar morate storiti, je, da ga opravlja v časovnih presledkih. Run živahno za nekaj časa in se vrniti v udobno hitrostjo vsaj pet minut.

3. Vaja na domu:

Obstaja več vaje, ki jih je mogoče storiti za krepitev hrbta in ki ne potrebujejo nobene posebne opreme.

• Lahko tie odpornost-band gumba za vrat in potem samo zaprl vrata in vodi stol dveh metrov stran od nje. Držite svojih ciljev in upognite komolec na devetdeset stopinj. Zdaj nežno potegnite roko nazaj, potiskanje ramena skupaj. Ostanite v tem položaju za deset sekund in sprostitve. Ponovite ta predlog desetkrat.
• Usedite se na tla in nato pretegnili noge. Iztegnite obe roki na straneh. Twist podajo po desni strani telesa, medtem ko izdihu. Zdaj zasuk na enak način, na levi strani.
• Spodnji nazaj podaljšek namenjen za spodnji del hrbta in pomaga pri zmanjševanju maščob.
• Za začetek, ležijo na tleh stanovanja. Sedaj postavite obe roke na zadnji strani glave in poskusite dvignete prsih daleč od tal. Samo bo 3 nize te vaje je dober začetek.
• Z mostu, ležati na tleh na hrbtu. Zdaj bend oba kolena pod kotom 90 stopinj, vodenje obe noge na tleh. Zdaj dvignite svojo rit do časa hrbet prihaja v ravni liniji, tako kot most. Vodenje rit ga navzgor drži za vsaj petnajst sekund in nato spustite vaše telo počasi na tla. Poskusite to vsaj deset do dvajset krat.

Low Calorie Hrana:

Zmanjšati dnevni vnos kalorij. Kalorije so glavni krivec za krepitev telesne maščobe. Z znižanjem vsaj 500 kalorij na dan in redno vadbo, boste lahko izgubili dober en funt maščob vsak teden.

Tuck v beljakovin, mleka z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, malo maščob skuto in nizkokalorično živil, kot so rjavi riž, ovsena kaša, bučke, cvetača, beluši, čičeriko, bobom fižol, lečo in lubenice. Lahko bi nizko cal hrana bolj zanimivo s pripravo:

• Napitke
• Solate
• Domač zajtrk žit
• Juhe

Prav tako ne pozabite, da samo rezanje količino kalorij iz vaše prehrane vam ne bo pomagalo pri izgubi teže. Kardio kot tudi nazaj krepitev vaje je treba v kombinaciji z dieto z nizko cal za ublažitev mišice hrbta in se znebite zgornje hrbtne slanine.

Nasveti:

• Izguba teh dodatnih funtov je povsem v vaših rokah. Izberete lahko katero koli kardio dejavnost, ki imate radi počne večina.
• Medtem ko dvigovanje uteži, lahko začnete z lahkimi utežmi in izvedbo ponovitev, ki jih lahko storite udobno.

Zgornja hrbtne slanine ni treba biti nerodno. Zdaj, ko vem, kako zmanjšati nazaj maščobe v enem tednu, nam sporočite, če boste, da ga poskusite. Sledite zgoraj navedenih nasvetov in boste imeli pusto, pomeni in trim nazaj čez en teden. Ali ste seznanjeni z vsemi drugimi vajami, ki pomagajo zmanjšati nazaj maščobe? Delite z nami v pripombah spodaj!