28 neverjetnih prednosti vitamina D za kožo, lase in zdravje

Vsi smo se naučili naše A, B, C, DS na šoli. Te dni še en sklop A, B, C, DS so vse bes, da so tudi užitni! To so razen vitamina A, B, C, D, itd nobena Vitamini imajo Množica prednosti in bomo bolje vedo malo več o njih. Oglejmo si na koristi vitamina D in kako ga lahko vključili v našo dnevno rutino.

Kaj je vitamin D?

• Vitamin D je skupina s maščobi topnih steroidi ki pomagajo pri absorpciji kalcija in fosfata v črevesju.
• Za razliko od drugih vitaminov, nam ni treba, da se vitamin D iz hrane. Glavni vir vitamina D, se opravi z lastnim telesom s pomočjo sončne svetlobe. Naše telo lahko sintetizira vitamin D z ustreznim izpostavljenosti soncu.
• Ljudje, ki so izpostavljeni običajne količine sončne svetlobe ne potrebujemo vitamin D, saj sončna svetloba spodbuja dovolj vitamina D sintezo v telesu.

Obstaja 5 oblike vitamina D in skupaj so znani kot kalciferol.

1. Vitamin D1 kot molekularne spojine ergokalciferola z lumisterol.
2. Vitamin D2 je iz ergosterola. Izdelana je v nevretenčarjev, gliv in rastlin v odgovor na sončni svetlobi. Ljudje in drugi vretenčarji ne proizvajajo vitamin D2.
3. Vitamin D3 je nastal v koži, ko 7 dehyrocholestrol reagira z ultravijolično svetlobo. Človek potrebuje 10 do 15 minut izpostavljenosti soncu vsaj dvakrat na teden na obrazu, rokah in nazaj, ne da bi za zaščito pred soncem z več kot 3 UV indeks za zadostne količine sintezo vitamina D3.
4. Vitamin D4 je dihydroegocalciferol.
5. Vitamin D5 je sestavljen iz 7 dehydositosterol.

Od vseh teh vitaminov so najpomembnejši D2 in D3. Čeprav je Vitamin D običajno imenujemo vitamin, to ni bistveno prehransko vitamin, saj se lahko sintetizira v zadostnih količinah, ki jih večina sesalcev, razen mačk in psov. Organska spojina lahko imenujemo le vitamina če ni mogoče sintetizira v zadostnih odsekov in je treba pridobiti s prehrano. Preden se spustimo v d koristi vitaminov, poglej v svojih najboljših virov in simptomov pomanjkanja.

Viri vitamina D:

Obstajajo 3 načini, da se vitamin D: hrano, sončno svetlobo in dodatke. Če niste dobili dovolj sončne svetlobe, ali pa ne preživijo dovolj časa na prostem, morate sprejeti dopolnila, da bi pokrili svoje pomanjkanje vitamina D. Živila, ki vsebujejo vitamin D3 so:

• Salmon: 230 IU (ie = mednarodna enota = 0,025 mg)
• Tuna: 200 ie
• Sojino mleko: 100iu
• Pomarančni sok: 100iu
• Nizka mlečne maščobe: 98 ie
• Žitarice: 40 ie
• Jajca: 25 ie
• Švicarski sir: 12 ie

Priporočena količina: Mlajšim od 70 let bi morali zaužiti 600IU vitaminov na dan in ljudi, starejših od 70 let morajo imeti 800 ie vitamina D na dan.

Vitamin D Simptomi pomanjkanja:

Simptomi pomanjkanja vitamina D so pogosto nejasne in nespecifične in so pogosto zgrešil. Mnogi ljudje nimajo nobenih simptomov kot takega, samo utrujenost in splošne bolečine. Ta pomanjkljivost pa je prav tako moteče, da telo kot vse druge funkcije pomanjkanja vitamina. Pomanjkljivost je bolj pogosto realiziran v hujših primerih z nekaterimi kostnih deformacij.

Simptomi pri otrocih:

• Dojenčki s hudim pomanjkanjem vitamina nivoju mišične krče, zaseg in težave z dihanjem. Ta problem je predvsem posledica nizke ravni kalcija.
• Otroci s hudim pomanjkanjem imajo lahko mehke lobanje in noge kosti. "Bow noge" ali ukrivljene noge je pogosto simptom pomanjkanja vitamina D. Otroci se lahko pritožujejo tudi nad bolečinami v kosteh in šibkost mišic. Ta pogoj je znan kot rahitisa.
• Otroci s pomanjkanjem vitamina D imajo pogosto slabe rasti. Višina je ponavadi prizadela več kot teža. Prizadeti otroci se soočajo tudi težave pri hoji.
• Otroci s pomanjkanjem vitamina D, lahko zob prepozno to vpliva na razvoj mlečne zobe.
• Razdražljivost je pogosto posledica pomanjkanja vitamina D.
• Prav tako so nagnjeni k vprašanjem dihal in okužb. Dihanje je lahko prizadeta zaradi šibke mišice prsnega koša.
• Ko rahitis postala zelo huda, lahko povzroči nizko raven kalcija v krvi.
• Pomanjkanje vitamina D povzroča tudi kardiomiopatijo, šibkost srčne mišice.

Simptomi pri odraslih:

• V primeru hudega pomanjkanja, lahko pride tudi hude bolečine in tudi slabost.
• Oslabelost mišic lahko povzroči težave pri hoji po stopnicah ali pri vstajanju s tal ali nizki stol, ali lahko pride do osebe, ki hodi z waddling vzorcem.
• Kosti lahko boleče na zmernem tlaku.
• Ljudje imajo zlom lasišča v kosti, ki povzroča občutljivost in bolečino. Bolečine v kosteh pojavlja tudi v spodnjem delu hrbta, bokov, medenice, stegna in noge.

Vzroki za pomanjkanje vitamina D Pomanjkanje:

• Omejeno izpostavljenost sončni svetlobi, je eden od glavnih in najpogostejših razlogov za pomanjkanje vitamina D. Naše telo vitamin D le, če je izpostavljena sončni svetlobi. Vodenje se HOMEBOUND bo poslabšal položaj.
• Pigment melanin zmanjšuje sposobnost kože za absorpcijo vitamina D. Tako temnejše lupino ljudi grozi pomanjkanje vitamina D, predvsem starejših ljudi s temnejšo kožo.
• Pomanjkanje vitamina D se zgodi tudi, če vaše ledvice ne za pretvorbo vitamina D v svojo aktivno obliko, kot takrat, ko njihove ledvice so ljudje starosti manj sposoben za pretvorbo vitamina D v svojo aktivno obliko.
• Debelost vpliva tudi na absorpcijo vitamina D. Vitamin D se ekstrahira iz krvi s maščobnih celic, pri čemer se njegova sproščanje v obtok. Ljudje z množično težo 30 ali več, imajo pogosto nizko raven krvnega vitamina D.
• Določene zdravstvene težave ovirajo tudi absorpcijo vitamina D. Bolezni, kot so Crohnova bolezen, cistična fibroza in celiakijo lahko vplivajo na sposobnost črevesja, da absorbira vitamina iz hrane, ki jo pojemo.

Vitamin D ima pomembno vlogo pri mnogih pomembnih funkcij telesa in v odsotnosti pravih količinah lahko povzročijo kar imenujemo bolezni pomanjkanja vitamina D. Verjetnost za identifikacijo in nadaljuje z vitaminom D zdravljenje pomanjkanja je zelo nizka, ki zato je v tem preprečevanje primeru boljša kot kurativa.

Kako preprečiti pomanjkanje vitamina D:

• Vse ženske nosečnost in dojenje naj bi dnevni dodatek v višini 10 mikrogramov vitamina D na dan.
• Dojenčki in majhni otroci, stari od 6 mesecev do pet let, naj bi dnevni dodatek vitamina D v obliki Vitamin D kapljice. Dojenih otrocih morda morali prejeti kapljic, ki vsebujejo vitamin D iz enega prvega meseca dalje, če je njihova mati ni sprejela vitamina D. Skozi.
• Ljudje, stari 65 let in več in ki niso preveč izpostavljen soncu naj bi tudi dnevni dopolnila, ki vsebujejo 10 mikrogramov vitamina D.

Poleg tega lahko zdravnik svetuje rutinskih dopolnila za ljudi z določeno črevesja, ledvic in bolezni jeter in predpiše določena zdravila za ljudi s temnimi kože.

28 Top Vitamin D Prednosti

Vitamin D ima veliko koristi za kožo, lase in zdravje. Koristi vitamina D vključujejo naslednje:

Zdravstvene koristi vitamina D:

Tu so nekatere od prednosti jemanje vitamina d.

1. Pomaga črevesja, da absorbira hranilne snovi, kalcij in fosfor. To zagotavlja močne kosti in zdrav imunski sistem.
2. Vitamin D preprečuje osteomalacija, ki povzroča šibkost v mišični sistem in krhke kosti. To je predvsem razširjena pri odraslih s pomanjkanjem vitamina D.
3. Vitamin D vsebuje kalcija ravnovesje v telesu in preprečuje artritis.
4. Vitamin D uravnava krvni tlak in zmanjšuje stres in napetost. Prav tako lajša telesne bolečine z zmanjšanjem mišične krče. Prav tako zmanjšuje okužbe dihal.
5. Vitamin D tudi pomaga, da se razlikuje med celicami, pomaga pri izločanja inzulina in pomaga v boju proti depresiji.
6. Vitamin D se priporoča pri zdravljenju nekaterih bolezni. To lahko prepreči preeklampsija z izboljšanjem funkcije ledvic.
7. Prav tako preprečuje raka s kontroliranjem nenormalno razmnoževanje raka. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje z nizko stopnjo vitamina D bistveno manjše tveganje za razvoj raka, v primerjavi z ljudmi z ustrezno stopnjo vitamina D.
8. Vitamin D optimizira sposobnost našega telesa, da absorbira druge pomembne hranilne snovi, hujšanje, predvsem kalcija. Če naše telo ni dovolj kalcija, lahko povzroči do 5-kratno povečanje sinteze maščobnih kislin, encima, ki pretvarja kalorij v maščobah. Z gorivom svoje telo z vitaminom D bogatih hranil, ki jih lahko potencialno shujšati do 60%.
9. To je pomemben način za roko imunski sistem pred boleznimi, kot so hladno in gripi.
10. Vitamin D tudi izboljšuje vid oči otrok. Nekaj ​​ur bo vsak dan na prostem pomagajo svojim rastoče zrkel pravilno razvijati in bo preprečilo kratkovidnost.
11. Prav tako zmanjšuje tveganje za razvoj skleroze. Multipla skleroza je precej manj pogosta pri tropskih krajih, kjer je dovolj sončne svetlobe.
12. Vitamin D ohranja možgane aktivni tudi v kasnejših življenjskih obdobjih. Prav tako pomaga vzdrževati telesno težo.
13. To zmanjšuje resnost in pogostost simptomov astme
14. Oblika vitamina D zagotavlja zaščito pred poškodbami z nizko stopnjo sevanja.
15. Visoki odmerki vitamina D tudi pomaga ljudem, da si opomore od tuberkulozi v najkrajšem možnem času.
16. Vitamin D tudi pomaga izboljšati duševno ostrino. Ljudje, ki imajo živila z visoko vsebnostjo vitamina D imajo vrhunsko spomin in obdelavo informacij, zmogljivosti, kot tisti z nižjo stopnjo od sonca Vitamin
17. Nizka raven vitamina D lahko poveča tveganje za srčne napade in prezgodnje smrti.

Vitamin D Prednosti za kožo:

Stanje kože je dober pokazatelj vašega zdravja. Vitamin D ne le ponuja številne koristi za zdravje, ampak tudi koristno za kožo.

18. Vitamin D2 in vitamin D3 so najbolj koristne za zdravje kože.

19. Vitamina D krema ali dodatki lahko učinkovita pri zdravljenju psoriaze. 20. Vitamin D tudi škoda popravila koža preprečuje okužbe, ki bi lahko nastale zaradi poškodbe kože in pomladiti kožo.

21. Ena od najbolj znanih uporab vitamina D v zvezi z kožo je njegova zdravljenje luskavice. Psoriazi simptomi vključujejo srbenje in luskasta koža, ki se lahko ozdravi s topično uporabo vitamina D smetane ali ima predpisano vitamina D.

22. Vitamin D3 vsebuje močne protivnetne lastnosti, zaradi katerih je učinkovita pri zdravljenju opeklin, poškodb kože, poškodbe kože in strij. Tako je vitamin D večinoma doda kreme in losjoni za svoje protivnetnimi lastnostmi.

23. Antioksidant prisoten v Vitamin D preprečuje poškodbe kože in prezgodnje staranje kože, ko je sprejela prek dopolnil ali vključena v prehrani. Ustrezna izpostavljenost kože lahko tudi oprostitev teh simptomov

24. Znanstvenik so mnenja, da vitamin D absorbira skozi omejeno izpostavljenost soncu lahko preprečili poškodbe kože in sončne opekline s krepitvijo kožo. Nasprotniki te teorije opine, da je presežek izpostavljenosti soncu verjetno glavni vzrok za večino kožnega raka. To vprašanje je povzročil veliko nestrinjanja v znanstveni skupnosti. Torej večina zdravstveni delavci svetujejo ljudem, da omejijo izpostavljenost soncu in se vitamina D, da se prepreči pomanjkanje vitamina D.

25. Vitamin D pomaga tudi za zdravljenje ekcemov in je potencialni rešitelj rozacea trpijo. Encimi v koži rosacea trpijo lahko povzroči njihovo proizvodnjo protimikrobnih peptidov v nenormalno obliki

Vitamin D Prednosti za lase:

Ena od najboljši način za pridobivanje močno in gosto rast las, je, da vključuje vitamin D bogat vir hrane v vaši prehrani. Prednosti vitamina d za lase, vključujejo naslednje:

26. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi izpadanje las. Vitamin D se nahaja v zdravih lasnih mešičkov in je na splošno ni v nezdravih foliklov. Vitamin zmanjšuje stres in depresija je pogosto povezan z izgubo las in različne druge težave. Vedno je dobro, da se zmanjša stres in živi srečno življenje.

27. Vitamin D je tudi predhodnik ciklom rasti las. Vitamin D deluje na keratinocitov, da začne las folikle kolesarjenje in spodbujajo rast las. 28. Vitamina D dobi pretvorimo calcidiol kadar je prisotna v jetrih. To nadalje dobi pretvorimo preko ledvic kalcitriola, ki je oblika aktivnega vitamina D. To uravnava celično apoptozo, ki pomaga regulirati cikel lasnega mešička. Tehnično je cikel las folikle gre iz:

1. Anageni (rastoče) do
2. Catagen (tali) do
3. Telogen (počiva) fazo.

Obstajajo tudi vitamin D receptorjev v lasnih mešičkov. Veliko različnih procesi so vključeni novi sestavi las iz folikla v in Vitamin D ima pomembno vlogo. Vitamin D receptorje v lasnih mešičkov, je treba vnesti v fazi rasti. To je razlog, zakaj Vitamin D in pomanjkanje las gredo skupaj. Raziskave so tudi pokazale, da lahko inhibira vitamin D receptorje povzroči izpadanje las. Odvzem telo popolnoma vitamina D ne bo zagotovila potrebne gradnike so bistvenega pomena za rast las. Medtem ko je pomanjkanje vitamina D vodi v izgubo las, nasprotno, ne bi bilo res. Prekomerno uživanje vitamina D ne bo povzročilo rast las samo po sebi. Ko folikel dlake umre, ga ni več gre skozi cikel zgoraj omenjeno. Lasnega mešička mora biti aktivna Vitamin D pokazati kakršnokoli pomoč. Zato je pomembno, da se prepreči padec las v zgodnjih fazah. Če pogledamo prednosti vitamina D, moramo zagotoviti, da bomo dobili ustrezne odmerke njej pred sončno svetlobo in iz naše prehrane. Vedno razmisli zdravnika pred popping tablete kot prevelikega odmerka vitamina D lahko škodljiva. Bodite vitaminske tablete na zdravnikovega nasveta in uživajte v soncu. Ostanite fit, ostati zdrav!