15 zdravih živil, ki pomagajo prebavo

To je res neprijetno, da se počutijo napihnjenosti, imajo kisline burps, trpijo za zgago ali klokotanje želodec. Nepravilna prebava postane razlog za zadrego v javnih prostorih, in nenehne težave črevesje lahko dajo tudi svoje zdravje. Po drugi strani pa zdrav prebavni sistem, krepi odpornost, naredi proaktivno, izboljšuje zdravje kože, povzdiguje razpoloženje, pospešuje absorpcijo hranil, itd Torej, nič več se ukvarjajo s problemom prebave, kick proč z uživanjem hrane, ki vam bo pomagal prebaviti hrana. Prav tako se izogibajte hrani, ki lahko potencialno poslabša prebavne težave. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

15 Best Foods za prebavo

1. Jogurt

Jogurt je neverjetno dobra za prebavo, saj zagotavlja črevesje z dobrimi bakterijami, ki pomagajo pri prebavljanju hrane. Številne študije so pokazale, da je poraba jogurt lahko inhibira drisko, vnetne črevesne bolezni, izboljša prebava in zmanjšuje tveganje za raka na debelem črevesu (1). Lahko imajo majhno skledo jogurta po kosilu ali večerji pomaga prebaviti hrano.

2. Papaya

Papaja so bogati v proteolitičnih encimov, chymopapain in papain, ki imajo antimikrobne lastnosti in prebavo pomoči, ki jo zrušijo hrane. Še več, papaje so tudi bogat vir vitaminov A, B. In C, ki pomaga, da splakovanje toksinov (2). Avstrijski znanstveniki so izvedli eksperiment na posameznike, ki imajo težave s prebavo. Ena skupina je dobila papaje ekstrakt drugo pa na placebo. Skupina, ki nimajo ekstrakta papaje, so pokazali znatno znižanje napenjanje, zaprtje in zgaga (3). Imajo papaja po 1 uro na kosilu. Lahko tudi papaje napitek zjutraj ali dodate papaja na svoj sadja skledo.

3. Celih zrn

Cela zrna so odličen vir topnih in netopnih vlaken. Topnih in netopnih o vlaken s tvorbo gela podobna snov v debelem črevesu tem pastmi živila in povečanje sitosti pa upočasnjuje absorpcijo glukoze. Prav tako pomaga spodbujati prebava z dodajanjem večino v blatu. Fiber zagotavlja tudi prehrana za črevesno dobrih bakterij. Po podatkih ameriškega prehransko smernico (2005), bi morali zaužiti vsaj 3 unče žitaric na dan (4). Porabijo pšenice, zlomljeno pšenica, sirek, rjavi riž, oves, kvinoja, itd, da bi dobili priporočeno količino vlaknin.

4. Banana

Banane so bogate z vlakninami (srednje banana vsebuje približno 3 gm vlakna) in pektina, ki pomaga izboljšati gibanje črevesja in pomoč ogljikovih hidratov prebavo (5). Banane so tudi nizek GI hrane, ki so enostavne za žvečenje in okus veliko preveč. Dodajte eno banano vsak dan, bodisi v vaših žitnih, smoothie, ali palačinke. Lahko tudi banano z zamrznjenega jogurta ali vanilijev sladoled za sladico.

5. Ribe

Ribe so odličen vir omega - 3-maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetje v želodcu ali črevesju steno. To pa lahko prispeva k izboljšanju prebavo in prebava. Pravzaprav so znanstveniki našli dokaze, da porabijo mastnih rib, ki vsebuje veliko količino omega - lahko 3-maščobno kislino pomoč pri zmanjšanju simptomov vnetne črevesne bolezni (IBD). Deluje tako, da zmanjšujejo oksidativni stres in provnetne biomolekul (6). Zaužijte, ujetih v divjini losos, sled, trsko, tuna, in krapa dobiti ustrezno količino omega - 3-maščobne kisline.

6. Ginger

Ingverjeve korenine se pogosto uporabljajo v živilih, vendar ima tudi številne koristi za zdravje. Na tisoče let, je ingver uporablja kot zdravilo rastlinskega izvora za zdravljenje hladno, kašelj, vnetje, slabost in nepravilno prebavo. Menijo, da je ingver pozitiven učinek na encime, ki pomagajo razgraditi maščobe in beljakovine (7). Skupina znanstvenikov iz Tajvana in potrdila, da ingver pospeši praznjenje želodca in povečuje antralnih kontrakcije (8). Lahko imaš košček ingverja z malo soli in žvečiti zjutraj ali dodamo ingver na svoj sadnega soka ali kuhane hrane.

7. Kumina

Kumina se široko uporabljajo na mnogih kuhinj kot aromatične snovi. Vendar kumina ima tudi antioksidant, protimikrobna, antidiabetik, proti raku in zdravljenje epilepsije lastnosti. Kumina deluje kot za spodbujanje teka in pomaga lajšanje grižo in drisko. Timol, fitokemikalija prisotna v kumine stimulira izločanje encimov, kislin in žolča za spodbujanje pravilno prebavo. Eterična olja, natrijev in magnezijev prisotnih v kumina pomoč lajšanje bolečine v trebuhu (9).

8. Komarček

Komarček je carminative (formulacija, ki prispeva k zmanjšanju plin) zelišče in preprečuje napihnjenost, prebavne motnje, napenjanje, bolečine v trebuhu, itd Fenchone, bioaktivna spojina najti v komarčka semen sprošča sluznice prebavnega trakta, kar pomaga osvoboditi debelo črevo. Janeževih semen so odgovorni tudi za spodbujanje izločanje prebavnih sokov in izboljša absorpcijo hranil (10). Vržejo v narezan koromač v svojo najljubšo solato, sendvič ali obara. Dodate lahko janeževih semen izboljšati okus piščanca na žaru ali ribe, solate, in celo sladice.

9. Rdeča pesa

Ta sliva rdeča sladka zelenjave ima protivnetne in antioksidantne lastnosti, ki pomagajo preprečiti vnetne bolezni prebavnega sistema in tudi izperite toksinov. Beetroots tudi stimulira nastajanje žolča, ki spodbuja prebavo (11) (12). Toss beetroots v vašo solato, obara ali spekel rezine čipov.

10. Sladki krompir

Sladki krompir so bogati s prehranskimi vlakninami, ki pripomore pravilno gibanje črevesja in absorpcijo hranil. Spodbujajo tudi sintezo celic v črevesju, ki spodbujajo delovanje prebavnih encimov v debelem črevesu (12). Ti so lahko pire, pečen ali na žaru sladki krompir z olivnim oljem, soljo in poprom. Lahko nadomestite tudi krompir s sladkim krompirjem v strojar.

11. Apple

Jabolka so polni vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Imajo tudi antioksidativno lastnost, ki pomaga zmanjšati oksidativne poškodbe in vnetja v prebavilih. Pektin prisoten v jabolk Menijo tudi, da spodbujajo rast dobrih črevesnih bakterij, ki tudi pomaga izboljšati prebavo (13) (14) (15). Jabolka kot prigrizek, s žit za zajtrk, v napitke, kot sok, itd Vendar, če ste trpijo zaradi IBS ali KVČB, razjeda, itd lupine jabolka pred jedjo.

12. Kumara

Kumare so naloženi z vitamini, minerali, antioksidanti in imajo protivnetne lastnosti. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in vode, kumare pomaga preprečiti zaprtje z omilitvijo blato in pomoč nemoteno gibanje črevesja. Antioksidanti prav tako pomagajo preprečiti strupene kopičenje, ki lahko vodi k slabi prebavi in ​​želodca okužbe (16). Ali so kumare, za malico ali pa jih dodate med napitke, sokove, ali solate.

13. Avokadovo

Avokado je najboljša hrana zaužiti, če ste trpijo zaradi vnetja želodčne. Pomaga pomiriti vnetega želodec in dvanajsternik steno. Avokadovo tudi pomaga spremeniti mikroorganizmov, prisotnih v črevesju in s tem pomaga zdravljenje kolitisa, autointoxication in biliousness (17). Vključi avokado v vašem zajtrku, v napitke in solate, da pomaga zdraviti vaše črevo in izboljša prebavo.

14. Kimchi

Kimchi je korejska fermentirana hrana, narejena iz začinjenega zelja ali korenje. To je odličen vir prehranskih vlaknin, železa, kalcija in vitaminov A, B in C. Ker je fermentiran, kot so jogurt, pa tudi veliko dobrih črevesnih bakterij. Dobre gut bakterije pomagajo pri prebavi, ki ga izločajo encime, ki so v pomoč prebavo (18). Imajo Kimchi kot začimba s svojim žaru ali pečenega piščanca / rib, ali pa dodate Kimchi za hrano, da ga popestrite in okrepila svoje zdravje črevesja.

15. Slivov

Suhe slive so bogate topnih in netopnih vlaken. To deluje kot odvajalo, ki stimulira peristaltiko gibanje prebavnega trakta in debelega črevesa. Suhe slive tudi pomaga zmanjšati vnetje in povečuje odpornost (19). Imajo slivov sok zjutraj pred zajtrkom ali po kosilu.

Torej, to so 15 živil za omilitev svoje prebavne težave. Vendar pa je treba tudi vedeti, živila, ki jih potrebujete, da se prepreči, da bi imeli boljšo prebavo. Tukaj je seznam teh živil, si oglejte.

10 Foods Da bi se izognili prebavne težave

1. Oljni / maščobne & začinjeno hrano

Popolnoma izogniti mastno in začinjeno hrano, ko se Vazeci težav v črevesju. Oljne ali mastne hrane lahko bodisi upočasni praznjenje želodca, kar je povzročilo zaprtje in napihnjenost ali pospeši praznjenje želodca vodi do driske. Ocvrte hrane lahko privede do kislosti in bloat. Začinjene hrane lahko draži svoje prebavne organe, ki vodijo do bolečine v trebuhu in nelagodje, ko gre blato.

2. Predelano hrano

Predelana hrana velik ne-ne za vas, če imate prebavne težave. Predelana hrana primanjkuje vlaknin in vsebujejo umetni sladkor, umetno barvo, in preveč soli in konzervansov. Vse te sestavine lahko povzroči vnetje in poslabšala svoje prebavnih težav. Plus, brez vlaken, vaš prebavni trakt je delo dodatno težko premikanje hrane skozi trakt.

3. Stročnice

Čeprav so stročnice bogata z vlakninami, da je bolje, da ne porabijo stročnice za nekaj dni, če imate težave s prebavo. Stročnice ponavadi povzroči napenjanje, kislost, in potencialno lahko draži prebavni trakt. Ostani proč od fižola, garbanzo fižol, lima fižol, črni fižol, leča, soja in edamame.

4. Dairy

Jogurt je nedvomno najbolj naravni prebiotik hrane v najčistejši obliki. Žal slišimo krave vbrizganju z antibiotiki, hormoni in dovajamo GM koruze. Poleg tega, pasterizacija in predelavo odstraniti vse zdrave maščobe in koristne vitamine v mleku s. Plus, če ste prenašajo laktoze, morate izogibati mleka in mlečnih izdelkov v celoti. Lahko imaš ekoloških mlečnih izdelkov, vendar vam predlagam, da ostanejo proč od mleko, sir, maslo, ghee, itd za nekaj časa, ko se bori prebavne težave.

5. Alkohol

Ostani proč od nepremagljiv strank in prosti alkohola za nekaj časa dobite prebavo nazaj v normalno stanje. Alkohol povzroča dehidracijo, ki lahko privede do zaprtja in bloat. Prav tako je strupen v želodcu in prebavnem traktu in se lahko spremenijo presnovo jeter. Tudi, ko se težave gut se zdi, da so se izboljšale, ne skoči naravnost v pitje preveč alkohola. Drži, da zmernost.

6. Kofein

Kofein je prisoten v kavi, čaju, čokoladi, brezalkoholne pijače, energijske pijače, pečene hrane, in celo sladoled. Kofein spodbuja gibanje črevesja, kar pospešuje praznjenje želodca. To lahko povzroči drisko in bolečine v trebuhu. Torej proč od živil, ki vsebujejo kofein, dokler ti ne bo bolje.

7. Sladkor

Porabijo preveč sladkorja ali sladke hrane lahko poslabša vaše težave s prebavo. To je zato, ker sladkor spodbuja rast slabih bakterij v vašem črevesju. V slabih bakterij lahko povzroči vnetje in oslabi odpornost. Torej, ne porabijo sladkorja v pijačah ali pakiranih sadnih in zelenjavnih sokov, krofi, pecivo, torte, itd, če ste se borijo prebavne motnje.

8. Gazirana pijača

Mehurčki plinov v gaziranih ali gaziranih pijač lahko povzroči napenjanje in tudi draži želodec in prebavnega trakta oblogo. Plus, ti napitki vsebujejo humongous količino sladkorja, ki lahko poslabšajo tudi vaših prebavnih težav. Torej, ne porabijo soda ali vse gazirane pijače za nekaj časa, dokler vaša prebavila zdraviti in začeti normalno deluje.

9. Jagode

Jagode so hranljiva, ampak jim izogniti, če imate divertikulitisa razjedo, IBS in KVČB. Vlakno in majhne semena (kot jagode) lahko strganje sluznice želodca in debelega črevesja povzroča vnetje, draženje in krvavitve. Zato bi se izognili porabijo jagode ali živil, ki lahko vsebujejo jagode, kot so torte, peciva, marmelade, itd za nekaj časa.

10. Matice in semena

Oreški in semena niso idealna izbira, če imate želodčne težave ali imate kakšne druge prebavne težave. Vlaknine v oreščkih lahko poslabša vaših prebavnih težav, ki draži stene želodca. Torej, dlje od sicer zdravih oreščkov, dokler ti ne bo bolje. Lahko bi sčasoma ponovno matice v vaši prehrani.

Torej, to so 10 živil, ki se morate izogibati, če imate težave s presnovo hrane. Sedaj, ko ste dobili seznam za referenco, sem prepričan, da bo dobil prej kot si misliš. Če imate kakršno koli vprašanje, vas prosimo, da pustite sporočilo v oddelku komentarji spodaj. Bodite pozorni!