11 preprostih in najboljših živil Biotin Rich

Vitamini se govori dan.

Zdravniki, specialist koža, specialist za lase, samo ne zdi, da bi dobili dovolj za to! Zakaj bi čakali na zdravnika, da jih predpiše? Dodaj na svoj prehrane takoj.

Zakaj Biotin je bistvenega pomena?

Biotin, imenovana tudi vitamin H, je zelo pomembna za rast celic in proizvodnjo in metabolizma maščobnih kislin. Prav tako pomaga ohraniti raven sladkorja v krvi in ​​energije cikel telesa. Biotin je tudi popularno se uporabljajo v številnih kože, las in nohtov pravnih sredstev, saj lahko pomanjkanje vodi do nezdrave kože, izpadanje las in šibke in krhke nohte. Luskasti izpuščaji okoli oči, tanke lase, skupno mravljinčenje, krhki nohti in depresije so tudi nekateri znaki pomanjkanja biotina.

Biotin spodbuja tudi zdravih živčnih tkiv in bolečine v obraz mišic. Prav tako je pomembno, da se zagotovi, da nosečnica ne trpijo zaradi pomanjkanja biotina in dodatno nego je treba v fazi life.The vodotopen vitamin nastaja naravno v našem črevesju in jih je mogoče najti tudi v različnih živilih. Večina odraslih, starejših od 19 zahteva približno 30 mg biotina vsak dan od prehranskih virov.

Top Choices biotina bogata živila

1. Seafood in meso: 

Nekatere vrste živali, mesa in rib, so dober vir biotina. Trije unč kuhane jeter vsebuje 27 mikro miligramov biotina, zaradi česar je odličen preskrbe s hrano tega hranila. Morske ribe, kot so losos in sardele so z nizko vsebnostjo maščob in zagotoviti dovolj biotin, kot tudi druge proteine. Meso, kot so rdeče meso, svinjina, puranje in goveje meso vsebuje velike količine biotina.

2. Cela pšenični kruh: 

Rezina polnozrnatega kruha vsebuje od enega do šest mikrogramov biotina. Vitamin v najdemo v otrobov pšenice in tako bel kruh ima manjšo vsebnost biotin v primerjavi. Poleg tega, kvas v kruhu, zlasti pivski kvas je še en pomemben vir biotina.

3. Jajca: 

Jajčni rumenjak, je še ena odlična biotin bogato hrano. Vendar pa je lahko preveč jajčni beljak dejansko katalizator za pomanjkanje biotina, kakor jajca vsebujejo določene sestavine, ki se veže biotin na beljakovino, imenovano avidun, zmanjšuje možnost za enako distribucijo hranila.

4. Mlečni izdelki: 

Poleg kalcija in druge zdrave prehrane, mlečni proizvodi, kot so mleko, pinjenec, jogurt, skuto in sir, so tudi bogat vir biotina za telo.

5. Sojino: 

10-gram porcija soja vsebuje 60 mg biotina. Eden najboljših hrane, bogate z biotinom.

6. Zelenjava: 

Zelenjava, kot so čebula, kumare, zelje in cvetača vsebujejo biotin in so zdrave načine, da se prilegajo tega vitamina v vaši dnevni prehrani.

7. Sadje: 

Redno uživanje svežih in suhih živil zagotavlja veliko količino železa in biotina v telesu. Avokado je najbogatejši sadje vir biotina in jih je treba redno porabi.

8. Matice: 

Različne orehov, kot so mandlji, arašidi, lešniki, indijski oreščki, ameriških orehov in orehi oskrbujejo telo z biotinom. Najboljši del o njih je, da jih lahko preprosto nosite okoli in vključujejo beljakovin in prehrane v vaši prehrani na poti. To je še posebej pomembno za vegetarijance, da uživajo, saj nadomestiti hranilno vrednost, ki je sicer prejeli iz mesa in rib. Za tiste, ki želijo uživati ​​biotin za zdrave lase in nohte, oreščki so dobra izbira, saj vsebuje tudi omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo zdravje lasišča in zdrave nohte.

9. Jagode: 

Nekateri jagode kot jagode, brusnice in maline lahko zagotovi veliko količino biotina v telesu. Poleg biotina, pa tudi obsežna antioksidantov in drugih koristi za zdravje.

10. Pijače: 

Pijače, kot so črni čaj, kava, vino in pivo vsebuje tudi biotin v njih. Vendar pa ne sme biti porabljena v velikih količinah, saj vsebuje kofein, ki ima lahko negativne učinke na telo.

11. Sončnična semena: 

Sončnična semena vsebujejo biotin, železo, kalcij, kalij, vitamin E, magnezij in vitamin B v njih in jih je treba vključiti v vsakodnevni prehrani.

Upam, da vam je všeč naš post na biotina bogata živila. Poznavanje, katera živila vsebujejo biotin lahko pomaga spodbuditi redno prehrano s tem hranilnih snovi. Rezultat je splošno izboljšanje zdravja vaše kože, las in nohtov.