11 najboljših prednosti Iron za kožo in zdravje

Naša življenja so danes zelo zaseden. Glede na to, da smo vedno na poti, izčrpanost in utrujenost zdi vsakodnevnih problemov, ki smo pogosto pripisujejo naših Grozničav seznamih. Vendar pa so to lahko tudi posledica pomanjkanja železa. Železo je eden od ključnih hranil vaše telo potrebuje za opravljanje svojih vsakodnevnih dejavnosti. Naučili se boste prednosti železa tukaj.

Glavne funkcije vključujejo metabolizem proteinov in produkcije hemoglobina, encimov in rdečih krvnih celic (eritrocitih). Nižje število RBC lahko zmanjša prenos kisika do različnih tkiv in organov v telesu. Železo je bistven za zdrave lase, kožo in nohte tudi.

Tu so nekatere od največjih prednosti železa za kožo, lase in zdravje, ki bi jih morali poznati:

Iron kože Prednosti

1. Daje vaši koži zdrav sijaj
2. Pospeši celjenje ran

Prednosti likalnik za lase

1. Bori Izguba las

Iron zdravstvene koristi

1. Makes You Energična
2. Izboljša apetita
3. Aids mišic Funkcija
4. Prispeva k Brain razvoj
5. Zagotavlja zdrave nosečnosti
6. Izboljša Imuniteta
7. Blaži Sindrom nemirnih nog
8. Zagotavlja Relief Iz predmenstrualni simptomi

Koristi železa za kožo

1. Daje vaši koži zdrav sijaj

Bledo kožo in temne kolobarje so najpogostejši znaki anemije povzročene zaradi pomanjkanja železa (1). Pomanjkanje železa povzroči koncentracijo hemoglobina zmanjša, kar posledično zmanjšanja eritrocitov. Zmanjšan pretok kisika more odvzeti kožo svoje barve, zaradi česar je videti Vrba. Zdrav odmerek železa, bogatih živil v vaši dnevni prehrani lahko dajejo vaši koži rožnat sijaj.

2. Pospeši celjenje ran

Iron prav tako igra pomembno vlogo pri pospešitvi procesa celjenje ran. Pomaga pri tvorbi eritrocitov, najbolj bistveno sestavino hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu. Brez ustreznega dobave kisika (ki opravlja tudi druge hranilne snovi), celjenje ran ne more potekati (2). Veš, kaj storiti zdravljenju omenjenima boleče rane, ko se naslednjič!

Koristi železa za lase

3. Bori Izguba las

Evropska list dermatološke študija je pokazala, da lahko ženske doživljajo čezmerno izpadanje las zaradi pomanjkanja železa (). Študija je pokazala, da nizke zaloge železa poveča hitrost padca las, še posebej v ne-menopavzi. Iron tudi pomaga izboljšati las teksturo in zmanjšuje motnost s povečanjem pretoka kisika in hranil do lasnih korenin in lasišča.

Koristi Iron Za zdravje

4. Makes You Energična

Železo deluje kot nosilec kisika v telesu in jo transferje mišic in možganov, s čimer se povečuje tako telesno zmogljivost in psihično budnost. Nizke vrednosti železa v telesu, lahko ti nepremišljeni, razdražljivi in ​​utrujeni. Glede na študijo, ki jo na Univerzi v Melbournu opravil, železo dopolnjevanje pomaga izboljšati učinkovitost vadbe pri ženskah (4).

5. Izboljša apetita

Za tiste zadevnih staršev, katerih otroci so majhne jedec, lahko železo dopolnjevanje pripomore k povečanju vašega otroka apetit. Študija, ki jo The Journal of Nutrition izvaja na kenijske osnovnošolskih otrok ugotovil, da nadomestke železa povečan apetit in rasti pri otrocih (5).

6. Aids mišic Funkcija

Železo je prav tako zelo pomembno za boljše zdravje mišic. To pomaga pri proizvodnji mioglobina (mišični protein), ki nosi kisik iz hemoglobina in ga shrani v mišičnih celicah (6). Prav tako pomaga pri krčenju mišic.

7. Prispeva k Brain razvoj

Nove matere morajo zagotoviti, da imajo njihovi otroci prehrana, bogata z železom, da se zagotovi zdrav razvoj možganov. Glede na študijo, ki jo na Seminarji v pediatrijo nevrologijo, kognitivne, motor, socialno-čustveno, in nevrofiziološki razvoj pri dojenčkih, ki trpijo za anemijo zaradi pomanjkanja železa je nižja od tiste, ki niso (7). Študija tako poudarja pomen preprečevanja pomanjkanje železa za izboljšano zdravje možganov.

8. Zagotavlja zdrave nosečnosti

Zdravniki priporočajo nosečnicam, da povečajo vnos železa iz virov hrane ali prehranskih dopolnil. Cochrane Database sistematične študije Ocene poroča, da je pred rojstvom dopolnitev železa pomaga nižje tveganje za nizko porodno težo in preprečuje, da bi mater slabokrvnost med nosečnostjo (8). Nosečnice naj bi 27 miligramov železa na dan (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Dodatki železa se najbolje absorbira, ko dopolni z hrane, bogate z vitaminom C, kot so pomaranče, grenivke in paradižnikov sok.

9. Izboljša imuniteta

Še ena čudovita koristi za zdravje železa je njegova sposobnost za podporo do imunitete. Po Linus Pauling Institute, železo je zelo uporaben za številne imunske funkcije, kot diferenciacijo in proliferacijo limfocitov T in proizvodnjo reaktivnih kisikovih ki se borijo patogeni (9).

10. Lajša Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog (RLS), ki je nevrološka motnja gibanja, ustvarja potrebo po premikanju nog večkrat. Ti občutki se še okrepilo v mirovanju, in zato, ker moten spanec. Študija starost in staranje, je pokazala, da lahko pomanjkanje železa (z anemijo ali brez nje) sproži RLS pri starejših (10). Jemanje dodatkov železa lahko tako ublaži njene simptome.

11. Zagotavlja Relief Od predmenstrualni simptomi

Študije kažejo, da lahko visok vnos železa omogočiti olajšave od predmenstrualnih simptomov, kot so omotica, nihanje razpoloženja, visok krvni tlak, itd Kot na raziskave na Univerzi v Massachusettsu v Amherst opravila, ženske, ki uživajo prehrano železo bogati imajo od 30 do 40 odstotkov manjše tveganje za pojav PMS v primerjavi z ženskami, ki porabijo manj železa (11).

Viri iz železa

Tu so top viri hrane lahko dobijo svoj dnevni odmerek železa iz:

Hem Viri (živali): To so najboljši viri za povečanje in ohranjanje dobrih raven železa v telesu.

1. Goveja jetra
2. Piščančja jetra
3. Klapavice
4. Ostrige
5. Lamb
6. Ham
7. Telečji
8. Tuna

Non-hem Viri (rastlin): Ti viri železa se absorbira manj v telesu in potrebujejo vitamin C, ki se absorbira v večjih količinah.

1. Tofu
2. Fižol
3. Bučna semena
4. Listnata zelena zelenjava
5. Cela zrna
6. Repa
7. Suho sadje
8. Stročnice
9. Leča
10. Jajca
11. Mlečni izdelki

Starost in spol-Wise Daily Priporočena vnos železa

Kot je na Linus Pauling Institute, potem je priporočljivo vnos s hrano iz železa:

Iron Pomanjkanje

Spodaj so nekatere od največjih tveganj, povezanih s pomanjkanjem železa:

1. Anemija

Anemija je največje tveganje, povezano s pomanjkanjem mineralov. Ta bolezen prikazuje simptome, kot so utrujenost, slabost, telesna šibkost, glavoboli, in povečano občutljivost na mraz. To lahko povzroči tudi druge zdravstvene težave, kot so nizek krvni tlak, odpoved ledvic, levkemije, mišični krči, rak kolona, ​​itd (12).

2. Svinec Toksičnost

Pomanjkanje železa lahko povečujejo tudi možnosti za zastrupitve s svincem na otroke. Študija, ki jo je znanost Total okolje ugotovila, da lahko visok vnos železa in ustrezne zaloge železa zmanjšujejo tveganje zastrupitve s svincem pri otrocih (13).

Druge težave, povezane s pomanjkanjem železa vključujejo oslabljene imunosti, nosečnost zapleti, intelektualnimi okvarami pri otrocih, itd

Prekomerno Iron Poraba tveganja

Čeprav je železo zelo pomemben v našem telesu, se lahko njegova pretirana poraba tudi zelo nevarno. Po so neželeni učinki, povezani s prevelikim železa:

1. Povečano tveganje za bolezni srca in ožilja

Študija, ki jo Indiana University, je pokazala, da lahko heme železa, iz rdečega mesa poveča tveganje za bolezni srca in ožilja za 57 odstotkov (14). Glede na študijo, ki niso heme železo nima nobenega vpliva na tveganje za bolezni srca. To je zato pomembno, da omejite vnos železa iz virov hem.

2. Visoka pojavnost raka

Visoka vnos železa lahko tudi poveča tveganje za raka, kot debelega črevesa, debelega črevesa in raka na jetrih. Študija Cancer Epidemiology, Biomarkerji in preprečevanje našel povezavo med železom in povečano občutljivostjo za kolorektalnega raka (15).

3. Pojavljanje gastrointestinalnih težave

Zdravniki vsem svetu priporočajo železove nadomestke za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja železa. Ti dodatki pa lahko povzroči prebavne težave, kot so slabost, driska, zaprtje, in temno blato (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20.070.148). Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako za zmanjšanje teh simptomov.

4. High Risk nevrodegenerativnih bolezni

Čeprav je železo pomembno za izboljšano delovanje možganov, lahko kopičenje presežka železa, da vaši možgani nagnjeni k povečanemu škodo oksidativnim. Lahko, s čimer prispevajo k tveganju nevrodegenerativnih motenj, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen pri starejših (16).

5. Občutljivost na vrsto - 2 Diabetes

Druga študija, ki jo je ameriški Diabetes Association je pokazala, da je heme železa odgovoren za povečano tveganje tipa tudi - sladkorno boleznijo tipa 2 pri ženskah (17).

6. Večja Suceptibility prezgodnje staranje kože

Številni viri navajajo, da železo preprečuje prezgodnje staranje kože. Ta trditev pa ne bi moglo biti dlje od resnice. Študija, ki jo staranje presoje raziskav izvedla poroča, da lahko prevelik odmerek železa povečanje proizvodnje strupene hidroksilni radikal, s čimer prispevajo k oksidativno škodo, ki posledično vodi do zgodnje staranje kože (18).

Potem ko je izvedela o vitalnosti tega minerala in neverjetno koristi iz železa, lahko zdaj zagotoviti, da vaša prehrana sestavljena iz zdravo dozo železa, predvsem iz virov, ki niso hem (porabljeno skupaj z vitaminom živil C-bogati). Če razmišljate o čemer dodatkov železa, poskrbite, da se posvetujete z zdravnikom o idealnem odmerku. Ostanite zdravi, varni. Ali delite svoje mnenje z nami.