1000 kalorij načrt prehrane za hujšanje

Če so bile vaše skinny jeans potisnjeni na oddaljenem kotu garderobe, je čas, da sprejmejo načrt prehrane 1000 kalorij in izgubi neželeno flab.

Kalorij načrt prehrane 1000 je primeren za ženske, ki so majhna uokvirjena in ne delajo ven pogosto. V tem načrtu prehrane z nizko vsebnostjo kalorij, so dietetičen dovoljeno vzeti skupaj 1000 kalorij hrane na dan, da izgubijo težo hitro, v kratkem času.

Utemeljitev kalorij načrt prehrane 1000 je, da drastično zmanjšanje kalorij rezultatov vnosa v izgubo teže, z malo ali nič telesne dejavnosti. Načrt za 1000 kalorij ustvarja pomanjkanje energije v višini 500 do 1000 kalorij in pomaga, da gorijo približno 8% maščobe.

Pozor: Morate se posvetujte z zdravnikom ali dietetik vedeti, ali se bo ta načrt prehrane ustrezala vašemu telesu.

Ženske, ki tehtajo več kot 165 kilogramov, in tiste, ki vodijo aktivno življenje je treba vzeti vsaj 1200 kalorij na dan. Tudi, če želite za dolgoročno izgubo teže je kalorij 1000 ni primeren za vas. Če imate zapleteno anamnezo ali trpijo zaradi motenj hranjenja, pred začetkom te diete rutino se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo, katere načrt prehrane je primerna za vsakega od nas. Dejavniki, kot so starost, trenutni teži, zdravje kosti, zdravje mišic, anamnezo, duševno zdravje, genetike itd igrajo pomembno vlogo, ko določitev apt prehrana tabelo za vsakega posameznika.

1000 Calorie Diet Dejstva

1. 1000 Calorie Diet graf
2. Video - Strokovnjak govori o 1000 Calorie Diet
3. Kaj jesti
4. Kaj ne jesti
5. 1000 Calorie Diet Recipe

• Solata Taco z jogurtom omaka
• Delicious Vegan Trakovi solata

1. Vloga vadbo, ko se na 1000 kalorij
2. Koristi 1000 Calorie Diet
3. Stranski učinki 1000 Calorie Diet
4. Dos in Dont je
5. Pogosta vprašanja

1. 1000 Calorie Diet graf

Ta vzorec 1000 kalorij dietna hrana vam bodo pomagali načrtovati svoje obroke in vnos kalorij na dan. Lahko drugih nizko kalorično hrano, vendar se prepričajte, da ne presegajo mejo 1000 kalorij. Če niste prepričani, se posvetujte z zdravnikom ali dietetik.

• Različica 1

Skupaj kalorij Sesalni - 1008

Uporabne Nasvet - Lahko tudi zeleni čaj zjutraj namesto v detox pijačo. Zeleni čaj ima 0 kalorij in je bogat z antioksidanti. To je dobro za kožo in prebavnega sistema.

• Različica 2

Skupaj kalorij Sesalni - 1024

• Različica 3

Skupaj kalorij Sesalni - 1050

Nazaj na TOC

2. Video - Strokovnjak govori o 1000 Calorie Diet

V ta video, Stylecraze v-house prehrana strokovnjak govori o prehrani 1000 kalorij. Ona zagotavlja popolno sliko o tem, kaj je dobro za dietetičen, ki želijo poskusiti kalorij 1000. Oglejte si ta video, da vedo več:

Nazaj na TOC

3. Kaj jesti

Kalorij prehrane 1000 se osredotoča na manjše in pogostimi obroki, kot tudi znižanje vnosa maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov. Alkohol je strogo prepovedana, vendar prehrana soda in črna kava se lahko sprejmejo v zmernih količinah. Strogo vadba ni priporočljiva, saj je zapustil za vsako vadbo na račun nizkega vnosa kalorij malo energije. Izbor prehrambenih izdelkov, je treba storiti zelo previdno, tako da je zdrava meni prehrana skupaj, da bi dobili želene rezultate.

• Načrt prehrana 1000 kalorij je treba vključiti živila, ki so bogata z vitaminom B, beljakovine, in vlaken, ki jih najdemo v pšenici živila in encimov.

• Dieta zahteva znižanje celotnih vrst živil, kot so ogljikovi hidrati in trans maščob kot vaše telo potrebuje prehrane za izboljšanje splošnega zdravja.

• Kalcij se lahko vključijo tako, da se z nizko vsebnostjo maščob mlečnih živil in zelene zelenjave. Sadje in zelenjava se ne sme zanemariti.

• Sadje, kot so pomaranče, melon, kivi, hruške, jagode, in številne druge jagode, ki ponujajo minimalno kalorij se lahko uporablja v solatah.

• Green veggies, kot so špinača, zelena, bučke, brokoli in artičoke so bogati z vitamini in minerali, poleg tega pa nizkokalorična sestavine.

• Ena porcija zelja vsebuje le 35 kalorij, vendar je zelo bogata z prehranske vlaknine.

• Poleg tega, zelenjave, kot so kumare, zeleno in okolju prijazno paprike imajo visoko vsebnost vode.

Nazaj na TOC

4. Kaj ne jesti

Tu je seznam živil, ki jih je treba popolnoma izogniti, ko ste na dieti z 1000 kalorijami:

• Maščobe in olja - Kokosovo olje, oreh olje razlog, orehovo olje, palmovo olje, avokadovo olje, mast in druga živalska maščoba olje, maslo, arašidovo maslo, mandljevo maslo, indijski maslo, sir, sveži sir, in ghee.

• Semena in oreški - Lešniki, indijski oreški, lubenica semena, orehi, pinjol, izsušen kokos, arašidi, brazilski orehi, pistacija, in chia semena.

• Suho sadje - Termini, slive, posušimo ribeza, marelice, fige, in brusnice.

• Sadje, Veggies, in stročnice - Avokado, mango, Litchi, chiku, jajčno jabolka, krompir, koruza, lima fižol in soja.

• Beljakovine - govedina, svinjina, jagnjetina, in tofu.

Nazaj na TOC

5. 1000 Calorie Diet Recipe

Lahko nadzorujete kalorij vnos na dan, vendar to ne pomeni, da morate jesti dolgočasno hrano. Naj bodo vaši dnevni hrana zanimive in okusne uporabo istega Ol 'zelenjavo, meso in začimbe na voljo v trgovinah, vendar z zvijal.

Nazaj na TOC

1. Solata Taco z jogurtom omaka

Kaj rabiš

• 2 sveža solata listi
• 1-2 kumara
• 1-2 kumara
• 1 - 2 rdeče in rumeno papriko
• 1 paradižnik
• 1-2 kože piščančji
• 1 - 2. Žlica limoninega soka
• 1-2 jalapeno
• 100g jogurt
• Peščica koriandrom
• 1 žlička chili kosmiči
• Ščepec soli
• Ščepec popra

Kako pripraviti

1. Sezona brez kože piščančjih prsi s soljo in poprom in jo zavrite.

1. Pare je kuhano piščančje prsi.

1. Rešetke kumare.

1. Julienne s papriko in rezino paradižnika.

1. Rezina jalapeno.

1. Bodite 100g jogurt v srednje veliko skledo.

1. Dodamo nariban kumare, ščepec soli in chili kosmiči. Dobro premešamo.

1. Operite listov zelene solate.

1. Kraj narezan paradižnik na listov zelene solate.

1. Dodamo narezano piščanca.

1. Dodamo malo soli in poper, če je potrebno.

1. Dodamo papriko in jalapenos.

1. Daj velikodušno Zrno za jogurt omako na vrhu.

1. Na koncu dodamo nekaj koriander / koriandra listi.

vegetarijanska Alternativna

Če ste vegetarijanec, namesto piščanca, ga lahko dodate korenje, mešamo-ocvrt brokoli florets in šampinjonov.

prednosti

Kože piščančje dojke je malo kalorij, je dober vir beljakovin, železa in polinenasičenih maščob. Kumare so kalorij zelo nizka. So dober vir vitamina C in A, magnezija, železa, kalcija in potassium.Tomatoes so dober vir vitaminov C, A in B6, magnezija, železa in kalcija. Prav tako so bogata z vlakninami in imajo proti raku uporabnih lastnosti pisano papriko so bogata z vitamini C in A, kalija, vlaknin in mineralov, kot so magnezij, kalij in železo. Listov zelene solate so dober vir vitamina A in C, železa, kalcija, magnezija in kalija. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri prebavi. Koriander ali koriandra vsebujejo visoke količine vitaminov A, C in B6, prehranskih vlaknin, kalcija, magnezija in železa. Jalapenos so dober vir vitaminov C, B6 in A. Poper je dober vir železa, kalcija, magnezija in vitamina B6.

Zakaj Priporočamo tem receptu

Ta recept je okusna, enostavna, da bi in malo kalorij. Veggies vam vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Jogurt podpira vaš prebavni sistem. Prav tako lahko to za vsakogar v vaši družini za kosilo (poskrbite, da kateri koli od vaših družinskih članov niso alergični na katero od zelenjavo). To v vaši pisarni lahko jeste brez razburjanja, ali pa se lahko sprostite v vašem domu in Munch na nizkokalorično hrano med branjem knjige.

Nazaj na TOC

2. Delicious Vegan Trakovi solata

Kaj rabiš

• 1 bučke
• 1 korenček
• 1 paradižnik
• Peščica špinače
• 1 žlica sezamovega olja
• Sok polovice limone
• Nekaj ​​koriandra
• Ščepec soli in črnega popra

Kako pripraviti

1. Olupimo bučke in korenje na tanke trakove.

1. Julienne paradižnik.

1. Grobo sesekljamo pest špinače.

1. Naredite solatni preliv z dodajanjem sezamovo olje in limonin sok v skledi in pretepanje mešanico.

1. Dodamo malo soli in poper na solatni preliv. Dobro premešamo.

1. Dodajte solatni prelivi za zelenjavo.

1. Dobro premešamo, da plašč enakomerno jutranje na zelenjavo.

1. Okrasimo z koriandra listi.

Non-vegetarijanska alternativa

Lahko dodamo 2 - 3 tanke rezine puranjega slanine na to solato.

prednosti

Bučke je živilo nizkokalorično, ki je dober vir vitaminov C, B6, in A. Ima 0% holesterola in ima dober količino kalija, magnezija, vlaknin in železa. Korenje so zelo bogato z vitaminom A, kalija, magnezija in vlaknin. Prav tako vsebujejo 0% holesterola. Paradižnik so dober vir vitaminov C, A in B6, magnezija, železa, kalcija in vlaknin, in ima lastnosti proti raku. Špinača je dober količino vitaminov A, C in B6. Prav tako je dober vir magnezija, železa, kalija, kalcija in vlaknin. Sezamovo olje je 0% holesterola in je zelo dober vir polinenasičenih maščob. Limonin sok je bogat vir vitamina C in B6, železa, kalcija, magnezija in kalija. Koriandra vsebujejo visoke količine vitaminov A, C in B6, prehranskih vlaknin, kalcija, magnezija in železa.

Zakaj Priporočamo tem receptu

To vegan solata ni nizka le kalorij, ampak tudi zabavno in enostavno narediti. To je okusno okusa in se lahko jedel bodisi za kosilo ali večerjo. Dodate lahko katerokoli zelenjavo po vaši izbiri. V bučke in korenček trakovi bi zagotovo pritožba na svoje otroke, in to je tudi dober način, da bi jih jedel zdravo hrano!

Nazaj na TOC

6. Vloga vaje, ko se na 1000 kalorij

Vadba je zdrava navada. Vendar pa je kalorij 1000 je prehrana načrt nizkokalorično za vas, da izgubijo težo hitro. Strogo vadbo ni priporočljivo za zdaj. Lahko greš na srednje tempu sprehode. To lahko storite tudi nekaj stretching vaje, da vaše mišice aktivno in vzdrževati krvni obtok. Lahko se pojavi slabost, kot ste porabijo veliko manj kalorij, kot tisto, kar na splošno storiti. Ti bo to stanje še dodatno poslabša s tem stroge vadbe. Bolje je, da začnete telovaditi po prekinitvi prehrane 1000 kalorij.

Nazaj na TOC

7. Koristi 1000 Calorie Diet

• 1000 kalorij se zdi uporabno, ko gre za kurjenje kalorij na hitro hitrostjo, saj je nizkokalorična dieta. Ta dieta je zelo primerna, če nameravate hitro izgubiti nekaj kilogramov, ali želijo, da se utre pot za načrt dolgoročnega hujšanje.

• Poleg tega meni vzorec ta načrt prehrane zagotavlja dobro prehrano, držeč kalorij na minimum ob istem času.

• Ta dieta predvsem poudarja na porabo sadja in zelenjave, saj imajo malo kalorij in veliko vode in vlaknin, ki zagotavljajo občutek sitosti in vam preprečujejo prenajedanje.

• To je preprosto in enostavno slediti, spodbuja zdravo prehranjevanje, vam omogoča, da shed nekaj dodatnih kilogramov, in poveča vaše zaupanje.

Nazaj na TOC

8. Stranski učinki 1000 Calorie Diet

• Kot je nizkokalorična dieta, mu manjka v nekaterih vitalnih hranilnih snovi, ki dajejo telesu energijo. Kalorije so potrebne za različne dejavnosti, kot so hoja, tek, spanje, in tudi za prebavo, in tako drastično zmanjšanje kalorij ni zdrava izbira.

• Zaradi pomanjkanja prehrane, lahko ta dieta povzroči notranje poškodbe telesa v obliki dehidracije, izgube mišične mase, pomanjkanje energije, počasnejši srčni utrip, izpadanje las, in šibkejše nohte.

• Drastično zmanjšanje kalorij zniža vaš metabolizem. A nižje rezultate metabolizma v več hitro povečanje telesne teže, če je vnos kalorij v prihodnje povečala.

• Ta prehrana je primerna za ženske, ki imajo manjši okvir in se ne šteje za primerno za moške. Poleg tega je lahko potencialno nevarno za tiste ljudi, ki so tudi vgrajene ali atletske organov.

• Stradanje je še bolan učinek te diete. Izčrpanost, ki izhaja iz prehrane, lahko ste dovzetni za poškodbe.

• To lahko povzroči utrujenost, izgubo koncentracije, in da ste slabe volje.

• To lahko povzroči nespečnost.

Nazaj na TOC

9. Dos in Don'ts

Zdaj pa si oglejte nekaj pogostih vprašanj.

Nazaj na TOC

10. Pogosta vprašanja

• Sem dojenje mama. Je prehrana pravica 1000 kalorij za mene?

Medtem ko dojijo, ni priporočljivo, da gredo na dieti z nizko vsebnostjo kalorij. Moral bi se posvetujte z zdravnikom ali dietetik vedeti, ali lahko greš na dieti z nizko kalorično tako kmalu.

• Kaj pusto beljakovin lahko dobim, medtem ko na kalorij 1000?

Lahko imaš kože piščanca, purana, ribe, šampinjonov in lečo. Izogibajte fižol, tofu, govedine in svinjine.

• Tehtam 250 £ in želim, da izgubijo težo hitro. Lahko grem na kalorično dieto za mesec dni 1000?

Različni organi imajo različne potrebe. Glede na vaš tip telesa, metabolizma, genetika, starost in zdravstveno zgodovino, morate slediti prehrana, ki ne bo škodilo svoje telo na dolgi rok. Vadba je zdrava izbira za začetek. Če boste stradali sami, namesto da bi izgubili težo, boste pridobili na teži! Seek zdravnikov nasvet, tako da je vaš vnos kalorij zmanjševati postopoma.

• Lahko izgubijo težo, ne uveljavljajo, če sem na kalorij 1000?

Ker ima kalorij 1000 način manjše kalorij kot tisto, kar bi bilo normalno vnos, lahko precej storiti brez vadbo. Svetujem vam, da naredite nekaj raztezanje in srednje tempu hodi, da bo vaš krvni obtok pravilno in vzdrževati mišično moč.

• Lahko dobim goljufija dan, medtem ko je na kalorij 1000?

Ja lahko. Poskrbite, da boste jedli v manj obrokih. To vam bo pomagalo naslednji dan. Če jeste približno 2000 kalorij (ali več), in naslednji dan, ko si želite na hitro, da ne pride v poštev in je ni priporočljivo sploh. Enkrat na teden, lahko imate nekaj več kot 1000 kalorij, recimo 1300 - 1400 kalorij. Izniči učinek z vztrajanjem na prehrano in pitje zelenega čaja vsaj dvakrat na dan, v naslednjih dveh dneh.

Nazaj na TOC

Kalorij prehrana 1000 je dober način, da se znebite nekaj funtov, samo, če je vaš zdravnik ali dietetik svetuje, da to storijo. Izguba teže ne bi smela boste stradali. Sestradan je neznanstveno način, da izgubijo težo. Sčasoma, namesto da izgubi teže, boste dobili dvojno težo. Vedno se posvetujte z zdravnikom ali dietetik, da bi dobili strokovno mnenje. Kalorij prehrana 1000 je z nizko vsebnostjo kalorij in je primerna za kratkoročne cilje, izguba teže. Če imate vprašanja ali predloge, prosim komentar v komentar oddelku. Na zdravje za dobro zdravje!