10 zdravih domačih beljakovinskih receptov

Ali ste utrujeni od eksperimentirati z dragimi beljakovinskih praškov na trgu kot del svojega strogo dieto režima? Preprosto pritisnite gumb za pavzo. Obstajajo številni načini, da lahko še vedno žel beljakovin brez praznjenja žepe. In ugani kaj! Te proteinske raztopine so ustnice smacking. So, nesporno, kalorij gosto užitke, ampak idealen za uporabo kot popoln zajtrk ali možnost kosila.

Torej, kaj še čakaš? Samo začeti požiranje določitvi recepte, tako da lahko eksperimentirate s tistimi! Si pripravljen? Get... Pozor... In gremo!

1. Almond Coconut milkshake:

Mandeljni so odlični viri beljakovin. 20 mandeljni dobimo približno 5 gramov beljakovin. Dobiš dodaten odmerek beljakovin iz mleka, ki ga uporabljate v postopku. Laneno seme, da vam vaš dnevni odmerek omega 3.

Sestavine:

• Mandlji - 20 mandlji
• Posušene kokos - ½ skodelice, nesladkano, razrezane
• Voda - 2 ½ skodelice, za namakanje
• Cimetovega prahu - 1 čajno žličko
• Medu - 1 žlica
• Laneno seme - 2 žlici
• Mleko - 2 skodelici

Kako pripraviti:

1. Soak oreške in posušeno kokosovo čez noč v vodi. Pokrijte posodo in pustimo na stran.
2. Odtočni matice in zavržemo vodo.
3. Dodaj mandlji, kokos in lanenih semen v mešalnik in grobo prahu.
4. Dodamo mleko in mešanica na debelo, gladko tresenja.
5. Dodaj cimet v prahu in medu in dajejo hitro premešamo.
6. Postrezite v visok kozarec obloženih s pridihom cimeta v prahu.

2. Arašidovo maslo banana napitek:

Ta smoothie je bogat vir beljakovin. Samo poskrbite, da se ta uporablja kot svoj po treningu obrok za izkoriščanje svojo dobroto.

Sestavine:

• Banane - 4, mala
• Arašidovo maslo - ¼ skodelice
• Grški jogurt - 2 skodelici

Kako pripraviti:

1. Dodaj banane, jogurt in arašidovo maslo z mešalnikom.
2. Mešanica za gladko, gosto smoothie.
3. Potresemo kakav v prahu in uživajte.

3. Hot Chocolate Indijski Shake:

Če imate radi čokolado beljakovin milkshake, potem bi ta vroča čokolada varianta zlahka postane vaš najljubši. Jajce bogati vrednost beljakovin, preoblikovanje ta napitek v bogato, celoten obrok.

Sestavine:

• Polnomastno mleko - 1 ½ skodelice
• Jajčni - 1, velika, pasterizirano
• Banana - 1, velika, olupljenih, drobno sesekljana
• Indijski oreščki - 7, drobno sesekljana
• Nesladkani kakav v prahu - 1 - 8 skodelice
• Honey - po okusu

Kako pripraviti:

1. V majhni ponvi dani na srednje do visoke ognju, toplota mleka, dokler se ne začne prepihavanje.
2. Medtem, mešanica jajce s kakavom, banana, indijski oreščki in medu, ki utripa nekajkrat.
3. Zmešamo v vročem mleku in mešanica na debelo, gladko tresenja.
4. Uživajte takoj posuto z dodatnim kakava v prahu.

4. Banana Strawberry Chia semena milkshake:

Chia semena so bogat vir beljakovin, banane, medtem ko vam bistveno odmerek kalija. Ta rumeno lupino plodovi so tudi energetsko bogata, da se ta piti popoln obrok po intenzivni vadb.

Sestavine:

• Chia semena - 1 žlica
• Banana - 1 srednje velika, olupljena, narezana na kose
• Jagode - ½ skodelice
• Mleko - 2 skodelici
• Med - za sladkanje [neobvezno]

Kako pripraviti:

1. Dodajte vse sestavine v mešalnik in mešanica za visoke hitrosti, za debel, gladko tresenja.
2. Dodajte pest zdrobljenega ledu in impulz za nekaj sekund.
3. Prenos na visok kozarec in potresemo malo muškatni orešček in uživajte.

5. Malina arašidovo maslo banana stresamo:

Antioksidanti, beljakovine, kalcij, železo, energija - imate vse, kar je v tem beljakovin tresenja. Zdravstveno obrok sama, je slastno bogat preveč.

Sestavine:

• Maline - ½ skodelice
• Banana - 1, medij, olupljenih, drobno sesekljana
• Mandljevo maslo - 1 - 8 skodelice
• Mandljevo mleko - 1 skodelica
• Voda - 1 skodelica

Kako pripraviti:

1. Dodaj vse sestavine razen vode, mešalnik za visoke hitrosti in pirejem na gladko tresenja.
2. Dodamo vodo, da se prilagodijo na debelino in srčni utrip za nekaj sekund.
3. Pomirite se in uživajte.

6. Banan Ragi Chia semen stresamo:

Finger proso je običajno vnos, ko gre za pripravo debele strese. To je čudovit vir kalcija in pomaga pri izboljšanju svoje koncentracije hemoglobina.

Sestavine:

• Banana - 2, majhna, olupljenih, drobno sesekljana
• Kalijo prst proso prahu - 3 žlice
• Chia semena - 1 žlica
• Mandlji - 10
• Mleko - 1 skodelica
• Honey - po okusu [Uporabite lahko jaggery prahu v mestu medu
• Topla voda - 1 skodelica

Sestavine:

1. Dodaj mandlje in Chia semen v mešalniku in funt na gladko prahu.
2. Dodajte ostale sestavine in mešanica za visoke hitrosti v gladko, gosto tresenja.
3. Uživajte takoj.

7. Mango banana stresamo:

Zrel mango mešanica pravljično z bananami in mandljevo mleko prinaša bogat protein shake. Dodajte pest zdrobljenega ledu za mouthwatering hladno tresenja. Izberite napol zrele mango, ki ni preveč sladka zmanjšati na kalorij.

Sestavine:

• Mango - 1-2 skodelice nasekljanega
• Banana - 1, majhna, olupljenih, drobno sesekljana
• Arašidovo maslo - 2 žlici
• Mleko - 2 skodelici

Kako pripraviti:

1. Zmešajte vse sestavine za visoke hitrosti, za gladko, žametno tresenja.
2. Dodaj ledene kocke ali zdrobljenega ledu in utrip za nekaj sekund.
3. Takoj užitkom.

8. Borovnice mandljevo maslo banana napitek:

Borovnice, naložen z antioksidanti in vitaminom C (1), je odličen dodatek k mandljev in grščina na osnovi jogurta proteina stresanja.

Sestavine:

• Borovnice - 1 skodelica
• Banana - 1, majhna, olupljenih, drobno sesekljana
• Mandljevo maslo - 1 - 8 skodelice
• Grški jogurt - 2 skodelici

Kako pripraviti:

1. Pire vse sestavine za visoke hitrosti v mešalniku.
2. Postrezite na vrhu ledene kocke.

9. Oatmeal Apple Almond Butter Shake:

V fitonutrienti v jabolko bo zagotovila, da se raven sladkorja v krvi pod nadzorom (2). Seznanite se z mlekom in ovsene za debele zajtrk beljakovin tresenja, da ste polni čez dan.

Sestavine:

• Oatmeal - 3 žlice
• Mleko - 2 skodelici
• Apple - 1, olupljen, drobno sesekljan
• Mandljevo maslo - 3 žlice

Kako pripraviti:

1. Zmešajte vse sestavine z veliko hitrostjo, dokler ne dobite gosto, gladko tresenje.
2. Umiri se in uživajte!

10. Banana ovsena kaša milkshake:

Banane so dobri v vseh oblikah. Naložen z bogatimi ogljikovih hidratov, vlaknin in kalija, dajo čudovite sestavine za zgoščevanje tresenje poleg vas držimo celoti (3).

Sestavine:

• Banana - 1, velika, olupljenih, drobno sesekljana
• Oatmeal - ¼ skodelice
• Polnomastno mleko - 2 skodelici

Kako pripraviti:

1. Dodajte vse sestavine v mešalnik.
2. Na visoki hitrosti, pire vse sestavine, da bi dobili gladko, gosto tresenje.
3. Dodajte nekaj ledenih kock in srčni utrip za 10 sekund.
4. Potresemo z malo cimeta v prahu in uživajte.

Kako se pripraviti svoj protein shake? Ali ste dodali beljakovin v prahu za dodano vrednost? Soglašam z nami v oddelku komentarji spodaj.