10 učinkovitih home remedies za zmanjšanje ravni holesterola

Več kot 80 odstotkov ljudi umre zaradi bolezni srca vsako leto. Povišan holesterol je eden izmed glavnih razlogov za težave s srcem. Ne dovolite, da ta statistika vas pogum. So le, da vas opozori, da če je visoka raven holesterola brez nadzora, se lahko obrnejo usoden. Lipoprotein majhne gostote ali LDL je vrsta slabega holesterola. LDL zbira v stenah krvnih žil povzroča blokade, ki je znan tudi kot ateroskleroza. Višji LDL holesterol lahko postavljajo osebo na večje tveganje za bolezni srca. Zato je vedno bolje, da se vaše ravni LDL-holesterola preveriti, da se zmanjšajo možnosti za srčni napad. Torej, zakaj je LDL ali LDL slabo za zdravje? Tukaj je, kako lahko velike količine LDL holesterola vodi do plaka rasti in ateroskleroze.

• LDL delcev mikroskopsko Nič sestoji iz zunanjega roba lipoprotein obkroža holesterola center. LDL delci manj gosto v primerjavi z drugimi holesterola delcev. Torej, nekaj holesterola delci težijo za deponiranje na stenah arterij, in ta proces se začne že v otroštvu in adolescenci.

• Bele krvničke pogoltniti in poskusite prebavo LDL v poskusu, da bi zaščitili krvnih žil. V procesu, bele krvničke pretvorbo LDL na strupene ali oksidirani obliki. Več belih krvničk in druge celice posedanje področju oblikovanja vnetje z nizko stopnjo v steni arterij.

• LDL holesterola ustvari izboklino v steni arterij, imenovano plošča; Ta plošča je sestavljena iz holesterola, celice telesa in naplavin. Ta proces oblikovanja plaketo postopoma razvija tudi.

• Še večja nevarnost kot počasno blokade je nenaden zlom površine zobnih oblog. Krvni strdek lahko oblikujejo na pretrgal območju in to lahko privede do srčnega infarkta.

Poleg pravo vadbo in zdravila, prav hrana je eden od najboljših načinov, da obdržite svoj raven holesterola pod nadzorom. Tu so top 10 domača sredstva za kontrolo holesterola, ki vam lahko pomagajo zmanjšati visok holesterol. Ugani kaj? Smo dopolnili tudi vsako sredstvo z dejstvi!

Učinkovito Domov pravna sredstva za zmanjšanje holesterola:

Naša telesa potrebujejo določeno količino holesterola na dnevni osnovi; To ne pomeni, da boste imeli hitro prehrano vsak dan. Poskusite paket nekaj zdravo kosilo, namesto da snacking na živilih, ki imajo visoke trans maščob. Tukaj je nekaj možnosti za živila, ki se bo zagotovo vam pomagajo pri zmanjševanju navzdol slabega holesterola. Vse, kar morate storiti, je nujno upoštevati ta sredstva za zmanjšanje holesterola in dobili zdravo srce.

1. Pitna pomarančni sok:

Pitje dva kozarca pomarančnega soka na dan, zjutraj, je eden najboljših domača sredstva za znižanje slabega holesterola, saj ohranja zdrav krvni obtok v telesu. Pijte seveda pripravili svež pomarančni sok namesto pakiranih narave. Konzervansi v njih lahko naredi več škode kot koristi. Izdelava glassful pomarančnega soka ni preizkušnja; preprosto stisnite celuloze v cedilo in voila, vaš kozarec osvežilne sok je pripravljen! Poskusi, da ne dodamo sladkor, če je res treba. Kanček medu bo slajše sok in je zdrava alternativa sladkorju.

[Read: Prednosti pomarančni sok] 

2. Jejte majhne obroke:

Študija, izvedena na britanskih odraslih, je pokazala, da ljudje, ki so jedli majhne obroke, šest ali sedem krat na dan, je pokazala hitro znižanje holesterola in od 10 do 20 odstotkov manjše tveganje za bolezni srca in ožilja. Medtem ko je veliko načrtov prehrana to zagovarjajo, da je vsekakor vredno poskusiti!

3. Pijte kozarec vina vsak večer:

Čas za zabavo? Srkanje kozarec vina vsak večer, ko se večerje lahko obravnava kot domače sredstvo za zmanjšanje holesterola. Študije so pokazale, da vino in točeno pivo povečanje ravni HDL holesterola bistveno. Rdeča vina še posebej, so bogata s saponini, rastlinski spojine, ki ima pozitiven učinek na znižanje holesterola. Torej razveseliti do dobrega zdravja!

4. Povečati uživanje polnozrnat kruh:

Ponudbo poslovili od belega kruha, ki bo samo dodati več ogljikovih hidratov na telesu. Preklopite na rjavi riž in polnozrnat kruh. Ne samo, da so okusnejša, pa tudi povečajo raven HDL in znižujejo vrsto maščobe v krvi, imenovanih trigliceridi, da je, ko visoka, lahko poveča tveganje za okužbo bolezni srca. Vedno izberite polnozrnat kruh, rjavi riž in polnozrnat testenine. To vam daje dovolj vlaknin za boj proti bolezni srca in ožilja. Polirani beli riž ali bel kruh ima manjše količine čistega prehranskih vlaknin v primerjavi s črnim kruhom in riž.

5. Brew Kava Uporaba papirja filtre:

Če ste redni kavo pijem, bi morali preskočiti espresso in namesto tega uporabljajo papirnate filtre pa pivovarsko skodelico za sebe. Kuhana kava je dejal, da je sestavljen iz cafestol in kahweol, ki je znano, da poveča raven holesterola. Filtri iz papirja past teh snovi, in da bo vaše kave zdravo!

6. Oljčno olje za solatni preliv:

Glede na Baylor College of Medicine, A enkrat nenasičenih maščob prehrana, bogata znižuje holesterol LDL najdemo pri ljudeh, ki trpijo zaradi presnovnega sindroma in sladkorne bolezni. Uporaba oljčnega olja za solatni prelivi uvaja mononenasičenih maščob v vaši prehrani in nadzira raven holesterola. Uporabite oljčno olje ublažitve posode za začetek. Ko začnete prednost okus, lahko kuhamo z oljem.

[Read: Koristi olivnega olja za zdravje] 

7. Zmanjšanje LDL z cimet:

Študija, izvedena v Pakistanu je pokazala, da uživanje 6 gramov cimeta v enem vsakodnevni prehrani zmanjšuje holesterol v ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2, kar je skoraj za 32 odstotkov. Ali moramo povedati, kako vključiti cimet v vaši dnevni prehrani? Dodate lahko ta vsestranski začimba v vašem strojar, sladice ali celo pripravkov riža! To je najboljša domača sredstvo za zniževanje ravni holesterola.

8. Ovsena kaša je najboljši za zajtrk:

Videli boste veliko proizvajalcev ovseni ponaša o veličini ovsenih kosmičev in seveda, to zrno ima izjemne koristi. Raziskovalci so dokazali, da je to zrno obogatena z topne vlaknine, beta glukan in zmanjšuje LDL z 12 na 24 odstotkov, če si jedel ovsene zajtrk (z eno skodelico oves vsako jutro). Popestrite svoj ovsena kaša z rozinami in mandlji, tako da vam ne zdi dolgočasno in Neprivlačan! Eden izmed najboljših domača sredstva za zmanjšanje holesterola!

9. Fiber Rich grenivke:

Grozdje niso vedno kislo! Na nenazadnje za tiste z visokim holesterolom. To je v bistvu prošnja za tiste, ki trpijo zaradi visokega holesterola. Grenivk vsebujejo topna vlakna in so zelo bogate z pektin, ki je sestavni zniževanje holesterola. Ta spojina posega z različnimi zdravili in zato bi morali prečkati se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jo. Lahko tudi jesti jagode in jabolka. Prinese domov tiste peni velikih lepot in prigrizek, ki jim v zameno za dobro zdravje! Eden izmed najboljših domača sredstva za visoko kontrolo holesterola! 

10. Namesto sladkorja z medom:

Glede na študijo, opravljeno v Dubaju, ljudje, ki so pili rešitve z medom je pokazala velik padec njihove vrednosti holesterola. Naravni med vsebuje holesterola zmanjšanje komponent in zlasti napade homocistein, tip amino kisline, ki povečajo tveganje za periferne vaskularne bolezni in bolezni srca. Ali moramo povedati, kako uživati ​​medu? Preprosto žlico do medu in lizal stran! Vključno celo nekaj od teh sestavin hrane v vaši dnevni prehrani lahko pomaga zmanjšati raven holesterola bistveno.

8 Lifestyle spremembe za zmanjšanje holesterola:

Spremembe življenjskega sloga lahko pomaga zmanjšati holesterol in vas off-zniževanje holesterola zdravil. Prav tako lahko okrepi učinek vaših zdravil in izboljšati kakovost življenja. Bolje je, da sprejme preventivne metode za zmanjševanje holesterola nastane, in spremembe življenjskega sloga, so morda najboljši način za preprečevanje bolezni srca in ožilja, povzročene zaradi LDL holesterola nastane.

1. Smršati:

To je prvi korak za reševanje presežek holesterola nastane v telesu. Izguba še od 5 do 10 odstotkov telesne teže lahko pomaga drastično zmanjšati raven holesterola. Vi bi morali preveriti svoje prehranjevalne navade in dnevno rutino, da bi ugotovili, svoje izzive za hujšanje in načine, kako jih premagati. Majhni koraki lahko še dolgo pot za zmanjšanje prekomerne telesne teže. Na primer, si sprehod vsak dan, če menite, da je dolgčas, si vzemite čas, da uživate hrano, samo ne ga požrl, Munch na korenček palice ali solate namesto čips, medtem ko seje Infront televizije in nikoli ne jedo nespametno. Poskusite v rutino vključiti telesno dejavnost. Uporabite stopnice namesto dvigala.

2. Odpraviti transmaščobe:

Trans maščobe je mogoče najti v ocvrte hrane in številnih gospodarskih pečene izdelke, kot so piškoti in krekerji. Niso odvisni od paketov, ki so označeni "trans maščob", saj je hrana, ki vsebuje manj kot 0,5 gramov trans maščob na obrok lahko označimo tudi kot 'trans maščob brez ". Zato je najbolje, da se glasi seznam sestavin in ugotovite, ali ima trans maščob. Najbolje je, da sprejme odločitev. Na primer, če vsebuje hrana hidrogenirano olje, potem boste vedeli, da ima trans maščob.

3. Omejite holesterola v prehrano:

Morate poskusiti, da imajo 300 mg holesterola dnevno. Če imate bolezni srca in diabetes njegovo zmanjšanje na 200 mg. Najbolj koncentriran vir holesterola vključuje meso organov, rumenjake in cele mlečne izdelke. Tako bi se izognili teh in uporabo pusto meso, posneto mleko in jajčni nadomestki.

4. Jejte sadje in zelenjava:

Pomembno je, da jeste hrano z visokimi zneski prehranskih vlaknin, zato je treba vključiti sadje in zelenjava. Vlakno se nahaja v kožo, stržena in pešk sadja in zelenjave. Bolje je, da imajo cele sadeže kot le pitje sokov. Če imate raje suho sadje več kot svežega sadja, poskrbite, da boste morali za unčo ali dve suhega sadja. Eksperimentirajte z različnimi vrstami zelenjavo in sadje, in nobeden od vaših obrokov bo dolgočasno.

5. So Omega 3 maščobne kisline:

Jejte živila, bogata z omega 3 maščobne kisline: Omega 3 maščobne kisline lahko pomagajo pri zniževanju ravni LDL ali slabega holesterola. Ribe, kot so losos, skuša in sled so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami. Vključujejo tudi orehi, mandlji in lanenih semen v vaši prehrani.

6. Vaja Daily:

Če je oseba, ki ima prekomerno telesno težo to ne pomeni, da ima holesterol; ljudje, ki imajo normalno težo imajo lahko presežek holesterola preveč! Tako je vadba namenjena vsem. Ker lahko vadba poveča količino lipoproteinov visoke gostote ali HDL, ki se šteje za "dober" holesterol. Vadba za z najmanj 30 minut na dan, tudi če izvaja v 10 minutnih intervalih vsak dan, lahko še vedno izgubijo težo. Lahko se živahne sprehod, vožnjo s kolesom na delo, bi plavalnih krogov in igrajo najljubši šport. Najdete vadbe prijatelja ali pa se pridružite vadbe skupino ostati motiviran. Nič ne more biti nevarno, kot sedeči način življenja!

7. Quit Smoking:

Če želite spremembo 360 stopinj v vašem načinu življenja, potem moraš prenehati s kajenjem. Obstaja več razlogov, zakaj bi morali prenehati kaditi, da začnejo z prenehanje kajenja bo izboljšala svojo raven HDL holesterola. Prav tako pa je znižanje krvnega tlaka in tveganje za srčni napad. Torej bi v spremembe, ki jih brca v rit.

8. Cut Down na vaši alkohola s hrano:

Pitje preveč alkohola lahko povzroči visok krvni tlak, bolezni jeter, možganske kapi in srčnega popuščanja. Zdravi odrasli nad 65 let, ne sme piti več kot en kozarec alkohola. Moški, stari 65 let in manj piti dva kozarca alkohola. Tisti, ki ne pijejo alkohola sploh imajo visoko raven HDL holesterola, kot tiste, ki pijejo alkohol vsak dan. Zdravje je največje bogastvo, in brez dobrega zdravja ne more ustrezno delovati. Srce je najpomembnejši organ v telesu, saj črpalke sveže krvi s kisikom na druge dele telesa. Ohranjanje zdravja srca je nujno, da za to moraš zmanjšati na "slab" holesterol.

Včasih, spremembe življenjskega sloga, ne zadostujejo za zniževanje ravni holesterola. V tem primeru ima oseba, da obiščete zdravnika in se predpisanih zdravil. Vendar, če poskušate združiti sprememb življenjskega sloga z zdravili, da bo zagotovo znižati raven holesterola v krvi. Saj ni treba iti ven z svojo pot za opravljanje teh sprememb življenjskega sloga, lahko majhne poskusi na dnevni osnovi vam pomaga na dolgi rok, da ima zdravo telo, brez kakršnih koli bolezni.

Da vam bo všeč ta članek za poudarjanje naravna sredstva za zniževanje holesterola! Ne pustite nam komentar spodaj, če ti je všeč post.

Oglejte si ta video - Seveda način za premagovanje manj holesterola: - 3 Amazing Domov sredstva za zniževanje holesterola Levels