6 slabih drž, ki uničujejo vaše zdravje in kako jih popraviti

Tam je to reku, da gre nekako takole - ste kaj jeste.

Res je, da je! In večina od nas se zaveda tega. Vendar pa je enako pomembna izjava, ki je nekako ušel našo pozornost... Od starosti.

To je - ste, kako sedite, stati in hoditi.

Ja, govorim o drže. Naša drža govori veliko o nas. Prav tako govorijo veliko o vašem zdravju. Že od vaše ravni zaupanja v vaše fitnes pogoji, drže nas opredeljujejo. Ampak še vedno odmislimo pomen "pravo držo".

Kakšno drže je slabo za vas? Kako izboljšati slabo držo? Najprej ste na pravem položaju? Preberite si, če želite izvedeti!

Tukaj je 6 Slabe drže, ki uničuje vaše zdravje:

1. Naprej Head / Neck Bend:

To je, če je tvoja glava in vrat upognjen naprej. Medtem ko so hoja, govori, ali celo jesti, tvoja glava ni tik nad rameni; ampak pred njim.

Kaj je lahko vzrok?

Mišice na zadnji strani vratu lahko trd, vedno ostane v položaju "naprej-bent".

Kako lahko to popravim?

Spusti brado navzdol in za svojo prsnico, se raztezajo na zadnji strani vratu in premikanje le svojo glavo. Ostanite v tem položaju za štetje 5. Vajo 10-krat na dan. Toda počakajte, poskrbite, da boste ne potiskajte preveč težko, ali pa lahko povzroči resne zaplete.

Želite vedeti, kaj je to? Ne zdaj. Samo počakajte in glej!

2. Zaobljeni Ramena:

Rame ponavadi ovinka naprej, vsakič, ko se sede ali stoje ali hojo.

Kaj je lahko vzrok?

V sklepih vašega ključnico in prsnico so nestabilne. Da bi stabilizirali ta spoj, vaše telo zaposluje mišice pektoris. To je tisto, kar prinaša ramena naprej.

Kako lahko to popravim?

Ležati na tleh s hrbtom obrnjen navzgor. Postavite svoje roke pod pravim kotom in dlani obrnjeni navzdol. Zdaj vodenje komolec, saj je, potegnite ramena nazaj in dvignite roke in stisnite obe lopatici in jih združiti. Naj bo ta položaj za 5 sekund. To je ena rep. Ali 3 sklope z 10 ponovitev na dan.

3. Povečane plečeta:

Ali boste dvignili eno od vaših ramenih večji kot drugi, ali oba vaša ramena so višje kot običajno.

Kaj je lahko vzrok?

Mišica pod prsih, ki poteka od reber do vaših ramen lopatic, je šibka. To povzroča vaša ramena povišati.

Kako lahko to popravim?

Z rokami ob boku pokončno sedeti na stolu. Poskrbite, da vaše roke so ravne in dlani so se znižali na sedežu. Zdaj da so vaše roke v mirovanju, potisnite navzdol na stolu, dokler boke dvignite in vaš trup dvigne. V tem položaju za 5 sekund. Ali 2 do 3 nize z 10 ponovitev dan.

4. Sprednjem delu medenice Nagib:

Sprednji del medenice nagne naprej, kadar stojite ali hojo.

Kaj je lahko vzrok?

Spodnji dve vretenca med prsni koš in medenico (znan tudi kot ledvenih vretenc) so nestabilne in ni podpora prečni abs niti. To se kaže v zaostrovanja psoas in illiacus.

Kako lahko to popravim?

Poklekniti na vašem levega kolena in obdržati svojo desno nogo naprej, ukrivljen na kolena pod kotom 90 stopinj. Push sami naprej, dokler menite, da vaš levi kolk raztezanje. Poskrbite, da poostrijo svoje zadnje mišice na levi strani, dokler ste sposobni, da se raztezajo na sprednji strani vašega kolka udobno. Po tem, uporabite levo roko, da bi dosegli navzgor in se raztezajo na desni strani. V tem položaju 30 sekund. Ali tri podobne ponovitev na vsaki od strani.

5. Raca Noge:

Hodiš z noge bližje drug drugemu na gležnjih in oddaljena drug od drugega na prstih, ki tvorijo V obliko.

Kaj je lahko vzrok?

Eden od vzrokov za to stanje je slabost kolke fleksorjev in poševne mišice.

Kako lahko to popravim?

Bodite stabilnost žogo in počitek noge na njej. Priti v položaj, push-up. Zdaj ne krivi spodnji del hrbta, uporabite svoje noge, da roll žogo proti vam in Tuck v kolenih pod prsih. Po tem, vzel nazaj svoje noge v začetni položaj. Ali 3 sklope z 10 do 12 ponovitev vsak dan.

6. Pigeon Prsti:

Prsti na nogah niso ravne, ampak obrnjena drug proti drugemu in tvori obrnjeno V obliko.

Kaj je lahko vzrok?

Čeprav trdne razlage ni mogoče navesti za vzrok golob prste, se lahko ta pojav zgodi zaradi šibke podpore mišic od glutes, artritis, kostnih deformacij itd

Kako lahko to popravim?

Z kolena upognjena pod kotom 90 stopinj in pete zlepiti skupaj, ležijo na eni strani. Imejte boki vedno in dvignite zgornji del kolena navzgor. Ostanite v tem položaju za 5 sekund, nato pa bi si koleno nazaj dol. Ali 3 nize s po 10 ponovitev na obeh straneh vsak dan.

Vzdrževanje pravilno držo, je prav tako pomembno kot ohranjanje karkoli drugega. Dobra drža poveča posameznikovo samozavest in tudi ohranja težav, povezanih z zdravjem na zaliv.

In ja, kaj bi se zgodilo, če ste nagnjeni k potiskanje svojo glavo preveč težko, medtem ko poskuša popraviti svoj "naprej vodja ovinek" problem? Morda tveganje premika svoje vretence, ki lahko povzroči stalne glavobole.

Tako boste začeli vaditi teh učinkovitih vaj za slabe drže od danes, kajne?