- 420k
- 1k
- 870
Ali ste razvoju Burja in želijo znebiti tega? Vaja je najboljši način za to. Vaja je postala nuja danes. Če želite živeti bolj zdravo, monter in daljšo življenjsko dobo, potem boste morali rezervne nekaj časa za uveljavljanje. Še pol ure zmerne do intenzivne vadbe čudno dela za vas. To pomaga, da cel kup bolezni, v zalivu, ki je sicer lahko ustvarjajo opustošenje v vašem življenju. Naraščajočih stroškov zdravljenja, je dovolj, da bi spodbudili ljudi, da uresničujejo, da zdravstvene težave stran.
Izbirate lahko med različnimi vrstami vaj in aktivnosti, da izgubijo težo, da bo vaše telo zdravo in fit. Večina ljudi se nagibajo k kopičijo težo na svojem trebuhu in kolka, predvsem ženske. To je lahko nevarno. Maščobne obloge v predelu trebuha so neposredno povezani z razvojem srčno-žilnih bolezni, kot so srčne napade in kapi.
Različne trebušne vaje bodo pomagali, da se raztopi maščobe okoli območja. Sedeča Ruski zasuk je ena taka vaja. To je osnovna naloga, ki vključuje vse ključne mišice. Rotacijo gibanje pomaga delati mišice. Vaja je govorica, da so nastale v Rusiji v obdobju hladne vojne, tako ime.
1. Zaženite sedi na tleh z obema kolena rahlo ukrivljen in pete v stiku s tlemi. Peta mora biti okoli peš ali tako iz riti. 2. Lean nazaj, dokler ne začutite, da trebušne mišice sodelujejo stabilizirati svoje telo. Prepričajte se, da je naravnost nazaj in ne ukrivljene. 3. Primite obe roke naravnost pred vami, tako da si jih lahko ogledate. Poskrbite, da vaše roke postavljenih eden na drugega. Ne pozabite, da morajo biti v ravni ali par z dnu prsni koš roke. 4. To je lahko malo težko, vendar je mogoče obvladati s časom. Globoko vdihnite in vlecite popek počasi in vztrajno proti hrbtenici in nato zasuk počasi na levi strani. Gibanje se zavezuje, da prihajajo iz reber vrti, in ne iz katerega koli od rokami mahati. Zdaj vdihniti skozi središče svojega telesa in nežno zavrtite v desno. Ta vaja konča en rep. 5. Pomembno je, da začnete vadbo z nogami na tleh za stabilizacijo. Ko ste stabiliziralo, lahko to storite težko različico z nogami dvignjenimi od tal in zdravila ball, dumbbell ali ploščo. 6. Zavrtite kolikor je to mogoče, in dotaknil žoge na tla. Pomembno je, da se zavrti celoten trup z roko. Skupaj s težo, obrniti ramo in oči preveč. 7. Ko se dotikajo tal, spremembo smeri in se težo na drugi strani. 8. Ali toliko ponovitev, kot je potrebno. Hrbet Kot določa, koliko lahko izšlo za trebuh. Prav tako je pomembno, da dihanje skozi vaje.
Ali ste vadbo vsak dan? Kateri je vaš najljubši zasuk vaja rutina? Delite z nami v komentar oddelku.