Ženska fitness

10 neverjetnih prednosti Seated Russian Twist

10 neverjetnih prednosti Seated Russian Twist

Ali ste razvoju Burja in želijo znebiti tega? Vaja je najboljši način za to. Vaja je postala nuja danes. Če želite živeti bolj zdravo, monter in daljšo življenjsko dobo, potem boste morali rezervne nekaj časa za uveljavljanje. Še pol ure zmerne do intenzivne vadbe čudno dela za vas. To pomaga, da cel kup bolezni, v zalivu, ki je sicer lahko ustvarjajo opustošenje v vašem življenju. Naraščajočih stroškov zdravljenja, je dovolj, da bi spodbudili ljudi, da uresničujejo, da zdravstvene težave stran.

Trebušne vaje so pomembne:

Izbirate lahko med različnimi vrstami vaj in aktivnosti, da izgubijo težo, da bo vaše telo zdravo in fit. Večina ljudi se nagibajo k kopičijo težo na svojem trebuhu in kolka, predvsem ženske. To je lahko nevarno. Maščobne obloge v predelu trebuha so neposredno povezani z razvojem srčno-žilnih bolezni, kot so srčne napade in kapi.

Sedi ruski Twist Vaja:

Različne trebušne vaje bodo pomagali, da se raztopi maščobe okoli območja. Sedeča Ruski zasuk je ena taka vaja. To je osnovna naloga, ki vključuje vse ključne mišice. Rotacijo gibanje pomaga delati mišice. Vaja je govorica, da so nastale v Rusiji v obdobju hladne vojne, tako ime.

load...

Smer Za vajo:

1. Zaženite sedi na tleh z obema kolena rahlo ukrivljen in pete v stiku s tlemi. Peta mora biti okoli peš ali tako iz riti. 2. Lean nazaj, dokler ne začutite, da trebušne mišice sodelujejo stabilizirati svoje telo. Prepričajte se, da je naravnost nazaj in ne ukrivljene. 3. Primite obe roke naravnost pred vami, tako da si jih lahko ogledate. Poskrbite, da vaše roke postavljenih eden na drugega. Ne pozabite, da morajo biti v ravni ali par z dnu prsni koš roke. 4. To je lahko malo težko, vendar je mogoče obvladati s časom. Globoko vdihnite in vlecite popek počasi in vztrajno proti hrbtenici in nato zasuk počasi na levi strani. Gibanje se zavezuje, da prihajajo iz reber vrti, in ne iz katerega koli od rokami mahati. Zdaj vdihniti skozi središče svojega telesa in nežno zavrtite v desno. Ta vaja konča en rep. 5. Pomembno je, da začnete vadbo z nogami na tleh za stabilizacijo. Ko ste stabiliziralo, lahko to storite težko različico z nogami dvignjenimi od tal in zdravila ball, dumbbell ali ploščo. 6. Zavrtite kolikor je to mogoče, in dotaknil žoge na tla. Pomembno je, da se zavrti celoten trup z roko. Skupaj s težo, obrniti ramo in oči preveč. 7. Ko se dotikajo tal, spremembo smeri in se težo na drugi strani. 8. Ali toliko ponovitev, kot je potrebno. Hrbet Kot določa, koliko lahko izšlo za trebuh. Prav tako je pomembno, da dihanje skozi vaje.

Prednosti sedečih ruski Twist:

  1. Obstaja več delaš sedi ruski zasuk kot ravno želodcu ali trebuhu šest-pack. Vaja dela več kot le trebuha.
  2. To jedro vaja je dobra vaja za celoten trebuh. To vključuje vse trebuh mišice.
  3. Krepi rectus abdominis, notranje Obliques in zunanjih Obliques.
  4. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so možganske kapi in srčnega infarkta.
  5. To ni samo vaš trebuh, da je tu delali. Vaš nižje preveč nazaj se okrepila zaradi položaja hrbtu med vadbo.
  6. Sedeča Ruski zasuk krepi poševne mišice na straneh trebuha.
  7. Okrepljen trebuhu mišice pomaga preprečevati slouching in dobili dobre drže. Ta predvideva, da se zaupanje in okraskov svojo silhueto.
  8. Pristriženimi trebuha tudi vam pomaga pri vaših vsakodnevnih dejavnostih, kot so upogibanje, da vaš čevelj, poberem nekaj s tal ali pa sedi na nizkem stolu itd
  9. Prav tako prispeva k izboljšanju ravnovesja posameznika.
  10. Sedeča Ruski zasuk, ko obvlada, je eden od najpreprostejših vaj, ki lahko pomagajo izdelati celotno trebuha in vas v formi. Prahi nekaj minut vsak dan v praksi ta zasuk, in se boste kmalu počutili veliko bolj samozavestni o svojem telesu.

Ali ste vadbo vsak dan? Kateri je vaš najljubši zasuk vaja rutina? Delite z nami v komentar oddelku.

load...