6 najboljših vaj za izboljšanje vratu

So vaše vratne mišice prekratek? Ali se pogosto gredo skozi težko obdobje, medtem ko poskuša, da bi sedel naravnost? Potem ste verjetno mora nekaj storiti, da bi izboljšali svoje vratu držo.

Na tej opombi, obstaja nekaj učinkovitih vaj, ki vam lahko pomagajo zdraviti vaše stanje. Ali ste zanima, kaj so? Hranite branje!

6 Best vratu drže vaje

1. Glavo Umiki

Chin umike je napredna vaja in zagotovo vam pomaga izboljšati svoj obseg gibanja. Za to, boste morali le, da se uležejo na posteljo in ostal malo pacienta.

1. Ko ste v ležečem položaju, najprej upognite kolena.
2. Zdaj pa poglej gor proti stropu in se prepričajte, vaš nos je pravokotno na strop.
3. Začnite premikajočo glavo počasi, vendar poskusite ne da premakniti vratu. Ne pozabite, da gibanje ne sme biti hiter na vseh. Počasnejši, tem bolje.
4. Prinesite svoj nos nazaj v navpični položaj, še enkrat in to z enako vadbo vsaj desetkrat.
5. Ko ste zadovoljni z izvajanjem, ga potisnite do 20-krat.
6. Ali okoli 2 do 3 nize.

2. Ramenski Blade stisne

Nekaj ​​vaj rame rezine lahko tudi vam pomaga izboljšati vašo vratu držo. Za to, boste morali samo stol. Prepričajte se, da sedi naravnost s koleni upognjen pod 90-stopinjskim kotom. Celoten Namen vaje vam bo pomagal dvigniti regijo prsih, da bo na koncu izboljšal svojo držo glave in vratu. Morda ne boste mogli videti naravnost.

1. Prva stvar, ki jo morate storiti, je izpustil rameni in jih le kaplja. Roke lahko obesite tudi z vaše strani.
2. Nato stisnite oba rezila ramenska skupaj. Zadržite za nekaj sekund. Zdaj javnost nežno. Zadržite za nekaj sekund. Za javnost.
3. To dopolnjuje en rep. Ponovite približno 10-krat.

3. Napredno Cobra Vaja

Ta vaja bo okrepila vratu, kot tudi zgornji del hrbta. Vse kar morate storiti je, da se uležejo na tla, z glavo obrnjeno navzdol.

1. Vi lahko postavite svoj nos in čelo na kosom tkanine, da se počutite udobno.
2. Roke in roke morajo biti z vaše strani.
3. Zdaj bi svoj jezik na streho usta.
4. Stisnite obe rame rezila in dvignite obe roke navzgor.
5. Nato boste morali dvigniti thumbs up in nežno vrtijo v obeh komolci.
6. Push vaše čelo navzgor in imejte oči proti tlom sama.
7. Držite se v tem položaju za nekaj sekund.
8. Naredite 10 ponovitev.

4. Vodja kapljice

Vodja kapljice so dejansko dobri pogoji za izboljšanje drže vratu. Prav lajšanje tudi vse vrste bolezni ali glavo bolečine si lahko doživlja na tej točki. Lahko sedi na stolu ali pa samo stojijo da bi naredil tole.

1. Premakni svojo glavo navzgor na prvi in ​​ga potisnite nazaj toliko, kot lahko.
2. Pridi nazaj v nevtralni položaj.
3. Ponovite to vajo okoli 10-krat in to dvakrat.

5. Stranski prehodi

Stranski loki so dobre za vrat tudi. To je ena najbolj preproste vaje, ki lahko zagotovo vam pomagajo izboljšati držo vratu v daljšem časovnem obdobju. Tukaj je, kako bi morali iti o tem:

1. Prinesite svojo desno roko in jo postavite na vrhu glave.
2. Sedaj potisnite glavo v pravo smer s pomočjo svoje roke, dokler ne začutite odsek.
3. Ustavi, ko moraš. Zdaj vrne v nevtralni položaj.
4. Ponovite 5-krat.

6. Rotacija

Morate narediti vajo vrtenja redno za izboljšanje drže vratu in okrepili mišice vratu. Tu je ideja o tem, kako bi morali iti o tem.

1. Ko ste sedi na stolu, bi glavo v položaj umaknitve.
2. Obrnite glavo diagonalno v desno, tako da je vaš nos je čez ramo.
3. Prinesi nazaj v nevtralni položaj.
4. Sedaj ponovite to vajo za naslednjih 5 minut.
5. Naprej na obeh straneh.
6. Odpočijte si, ko moraš.

To nas pripelje do konca delovnega mesta. Zdaj, ko vem, kako izboljšati držo vratu, kaj še čakaš? Upamo, da te poenostavljene in osnovne vaje bo zagotovo vam pomagajo izboljšati vaše vratu držo v daljšem časovnem obdobju.

Kako vam je všeč ta post? Ste že poskusili katerega od teh držo vratu vaje prej? Če ne, to stori takoj. Nam pove tudi o svojih izkušnjah v polje komentar spodaj. Mi bi radi slišali od vas!