Ženska fitness

4 neverjetna planinskega plezalca vaje za ton vaše telo

4 neverjetna planinskega plezalca vaje za ton vaše telo

Planincev je osnovni plyometric vaja, ki je bil zasnovan za ton vaše telo in graditi vitke mišice. Da bi to to potezo na pravi način, morate aktivirati ključne trebušne mišice tako v spodnjem in zgornjem delu telesa. Na voljo je z različnimi dajatvami. Nekateri od njih se gradi vzdržljivost, okretnost in zmogljivost, medtem ko delate ven. Najboljša stvar pri tem alpinisti vaje je, da prihaja z veliko sprememb, ki vam pomagajo olajšati na poti v primeru, da ste našli, da je težko. Če bi radi izvedeli več o tem, planincev, razlike in prednosti, ki jih lahko zagotovo, da je ta članek, kot je vaš končni vodnik.

Vrste alpinistov Vaja:

Alpinisti vadba ima veliko različic. Preberite o izvedeti več o njih:

1. Osnovni planinec:

Osnovni planinec poteza je preprosta in učinkovita vadba za začetnike. Da bi jim narediti na pravi način, sledijo smernicam tukaj objave.

load...
  1. Za začetek gibanja, pridejo na tla v push up položaj.
  2. Vaš obraz mora biti obrnjen proti tlom. Imejte roke naravnost in jih prinese pod prsi.
  3. Ko ste poravnajo, dvignite desno nogo od tal in dvigniti koleno, kolikor je mogoče v območju prsnega koša.
  4. Zdaj pa pojdi nazaj v prvi položaj in ponovite s prvo nogo.
  5. Ponovite 10 - 12-krat. Poskusi, da bi povečali hitrost.

2. Stalni alpinistov:

Stalni alpinistov je zahtevna poteza in definitivno nekaj, ki vam bo pomagal gorijo off stegna maščobe. Uporabite korake opisane tukaj:

  1. Ta poteza je zabavna in opekline off kalorij v nobenem trenutku. Morate jog na enem mestu in bi kolena tako visoke, kot si lahko.
  2. Pridi na tla, se v običajnem potisne do položaja in spreminjanje strani za približno 10-krat vsako.
  3. Ta naj bi dopolnil eno rep.
  4. Skok do vrnil na prvo mesto.
  5. Ponovite 3 do 4-krat in poskusite, da ga bo do 12 ponovitev

3. Vaja Ball planinec:

Uresničevanje žogo planinec je bil kos, ki vam bo pomagal tonus glutes, noge, pregibači noge in stegna. Da bi se jim narediti, uporabite navodila objave tukaj:

  1. Zgrabi svojo stabilnost žogo in postavite obe svoje roke na njem. Obe roke naj bo približno 18-20 centimetrov oddaljena drug od drugega.
  2. Podaljšajte svoje noge za vas, tako da ste v push up položaj. Vaše telo mora biti ravna in abs tesen.
  3. Sedaj izberite svojo desno nogo in ga upognite, kolikor lahko. To naj bi dosegli prsih.
  4. Spustite nazaj. To dopolnjuje en rep.
  5. Sedaj izberite svojo levo nogo in ponovite.
  6. Naj izmenično noge, dokler se od 10 do 12 ponovitev zaključili z obeh nogah.

4. Cross Body alpinistov:

Cross Body alpinisti so super za trebuh, zobmi in stegna. Lahko izpopolniti to potezo z naslednjimi navodili.

load...
  1. Spustite svoje telo na tla in se v push up položaj.
  2. Vodenje vaše abs tesen, dvigni desno nogo in jo približali na levem delu ramen.
  3. Pripeljite svoje noge nazaj na prvo mesto. Ta naj bi dopolnil eno rep.
  4. Switch strani, kot dobro.
  5. Morali bi ponoviti ta poteza 10 - 12-krat, preden boste lahko končni klic.

Prednosti alpinistov Vaja:

Oglejmo si oglejte različne ugodnosti alpinistov vadbe:

  1. Planincev je spojina vaja, ki deluje več mišičnih skupin v telesu ob istem času. Namenjen je ključna področja, kot so vaše glutes in noge, medtem ko tonika svoje pregibači noge in kvadriceps. Ramenih in prsih so delali tudi v tem gibanju.
  2. Ta poteza bo test in izboljšati prilagodljivost. Za uspešno potegnite napajalni pakirane komplete, morate ohraniti svojo obliko in pustimo, da se masa razdeli v različne dele telesa, da ohranja ravnotežje.
  3. Alpinisti so najboljše vaje, ko gre za izboljšanje moči v spodnjem delu telesa območju. Vendar pa morate biti v stalnem gibanju povišati vaš srčni utrip in gorijo maščobe. Povečajte hitrost s časom in začeti početje kot skok, če ste delali ven na redni osnovi.

Ko boste dobili visi za to, boste uživali delaš alpinistov vaje. Pogovorite se s svojim trenerjem danes, da bi našli način, da se prilega v to čudovito vadbo v vašem treningu režimu.

Ali vaš vadbeni režim vključujejo planince? Se je izkazala za koristno? Delite svoje izkušnje z nami v oddelku komentarji spodaj.

load...