5 neverjetnih učinkov jumping Jacks vaja na vaše telo

Vse top trenerji so prisegajo na učinkovitost Jumping Jacks vaje. Najverjetneje ste počeli to nalogo, saj si bil 4-letni otrok. Skakanje jack vadbe je ena izmed najbolj osnovnih in temeljih Gimnastika vaj tam. Ta vaja je preprosta vaditi, vendar hkrati ponuja elektrarno koristi za zdravje.

Koristi Jumping Jacks Vaja:

Jumping Jacks vadbe ponuja številne prednosti, da bo vaše telo fit in globe. Oglejmo si oglejte na teh dajatev:

1. Spali kalorij:

Jumping jacks vam s skupno telesa aerobne vadbe. Gre za kardio gibanje, ki zahteva visoko raven energije in gori veliko kalorij. Vaše telo postane ogreti s samo 10 - 15 fantov. Ali 100 skakanje opore in boste spali veliko kalorij.

2. Ogrevanja:

Kaj je vaš najljubši in najbolj dosledno poteza, da se ogreje telo pred vsakim kardio ali takšno vadbo? Skoki fantov, kajne? Skoki fantov dvignemo srčni utrip in hkrati ublažijo okončin. Za vajo, se zdi "stare šole", da vas, vendar je še vedno najljubša toplo-up vaja z večino trenerjev po vsem svetu.

3. Srca in prednosti:

V vtičnice, da vaše srce zdravo in prisiliti pljuča vdihniti več kisika. To ugodno vpliva na kardiovaskularni sistem in ga krepi. Fantov je znano, da izboljšajo raven holesterola. Ta vaja je tudi učinkovito nadzoruje visok krvni tlak. Druge kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen lahko preprečimo tudi s tem kardio vadbe, kot so skoki fantov.

4. Priti močnejši:

Skakanje jack je telesne teže vaja. To ne bo podkrepitev svoje mišice in poveča velikost kot moč premika, vendar pa bo krepitev mišic. Njegove glavne učinke je mogoče čutiti v glutes, teleta, stegna, hrbta in ramen. Zadene vse večje območje mišične v telesu in hkrati odpravlja maščobo z vgrajeno skupno telo kardio gibanja.

5. Endurance In Naprava:

Jumping Jacks jih pro-športniki in vojska uporablja po vsem svetu za vzdržljivosti in napravo usposabljanja. To izboljša našo vzdržljivost s krepitvijo mišic in pogoje naša srca in ožilja za boljše delovanje in večjo učinkovitost.

Kako narediti Jumping Jacks:

Naj korake narediti jumping jack vajo na:

1. Stojalo z nogami hip-širine ramen, hrbtenice pokončna, ramena vrnil in abs tesen. Roke z vaše strani.
2. Zdaj, rahlo upognite kolena in skok v zraku.
3. Kot ste skok, na široko odprla svoje noge.
4. Ob istem času, dvignite roke nad glavo v pometanje gibanja.
5. Land počasi na tla z nogami široko in orožjem nad glavo.
6. Zdaj, skok in spet bi noge skupaj in spustite roke dol v vzvratno gibanje.
7. Zemljišče v rahlem čepenje in še enkrat.

Različice:

Lahko poskusite nekaj različic skoki fantov, če iščete nekaj bolj zahtevno ali neke vrste poškodbe se vam preprečuje, da bi svoje običajne skokih fantov.

1. Half-Jacks:

Če imate rotatorne manšete poškodbe, lahko gre v celoti skokih fantov poslabša stanje. Toda to ne pomeni, da ste za chuck vaš najljubši kardio potezo, saj so pol-priključka je za reševanje.

• Polovice opore so storili na podoben način, kot so skoki fantov. Edina razlika je, da v pol-priključkov, da ne dvignite roke v celoti nad glavo. Roke se dvigne samo do višini ramen preprečevanja stresa na rotatorne manšete.
• Gibanje - skok in razširi noge. Hkrati dvignite roke, dokler višini ramen z komolcih ukrivljen. Skok in spet prišel na začetni položaj.

2. Jumping Jacks z utežmi:

Če želite okrepiti svoje skokih fantov in povečati izziv, nato pa zgrabi par utežmi v svoje roke in narediti fantov. Lahko tie tudi gleženj težo in zapestje uteži.

Nasveti za Sledite Medtem Narediti Jumping Jacks:

Upoštevajte nasvete, ki so navedene v nadaljevanju, ko začnete delaš konj Jacks vaje:

• Lahko sprejeti izziv up zarezo, ki jih skoki višje v zrak in tudi s hitrejšim, ki ga opravljate svoje opore.
• Zemljišče v čepenje položaj namesto stoji ravno, ko ste končali svoj rep. To jemlje tveganje kreten iz sklepov in tudi bolje se ukvarja mišice nog.
• Seznanite skoki fantov z sklece in Lunges, da vaše telo popolno celostno vadbo in izgubiti težo hitreje.

Skoki fantov nikoli ne bo šel iz mode, zdaj veste, zakaj! Torej, da skakanje svojo pot do dobrega zdravja!

Kaj menite o skoki fantov? Uživate jih delaš? Delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.