8 najboljših Callanetics vaj lahko poskusite

Ste že kdaj razmišljali o možnostih vadbe, ki vas ne zahtevajo, da se močno potijo ​​ali traja veliko časa? Če je odgovor pritrdilen, je čas, da ste se odločili za Callanetics vaje.

Ali ste zainteresirani vedeti več? Hranite branje!

Callanetics - Pregled:

Callanetics je oblika vadbe, ki jih opozoriti balerina Callan Pinckney incepted. Bila je zbolijo z kolena in bolečine v križu, ki jo prisiljeni uporabljati invalidski voziček. Vendar pa je to eksperimentalni obliki vaja pomagala njena vrnitev v svojem poklicu še enkrat (1).

Callanetics vključuje uporabo majhnih in natančnih gibov in znane osebnosti, kot so Madonna, ki so jo rekrut v svojem fitnes režimom.

Zakaj Odločite se za Callanetics?

Obstajajo številne prednosti za izbiro te oblike vadbe:

• En velik razlog, da mnogi ljudje odločijo za Callanetics vadbo je, da je zelo enostaven za prakso. Vaje Nizke vpliva pomaga ton in krepitev mišic v telesu.
• Ljudje iz skoraj vseh starostnih skupinah lahko naredite vaje brez hassles.
• Nimate uporabiti preveč opreme bodisi.
• Gibanje ciljati posamezne mišice telesa v natančen način.
• Obstaja zelo malo tveganje ranil sebe, medtem ko delaš treninge, za razliko od nekaterih drugih vrst vadbe.
• To se ne osredotoča na nobeni posebni dieti ali dodatkov.

Top Callanetics Vaje lahko poskusite

Po so top Callanetics vaje lahko preizkusite:

1. Impulzni škrtanje

To je eden od učinkovitih Callanetics vaja, ki je usmerjena mišice v želodcu in predelu trebuha.

1. Boste morali ležati na tleh, držeč tako noge hip-širina narazen.
2. Dvignite kolena.
3. Postavite si roke (palms dol), ob straneh.
4. Zdaj pa počasi dvignite glavo in trup. Prepričajte se, vaše roke in noge trdno na tleh in se ne premika.
5. Vzemite si glavo in trup naprej, kolikor je to mogoče.
6. Ko ste ukrivljen naprej maksimum, ostanejo v tem položaju za minuto ali tako, in se vrniti v začetni položaj.

2. Plank

To Callanetics vaja pomaga razvijati osnovno moč in vzdržljivost v hrbet in trebuh.

1. Prvič, boste morali priti na kolena in roke. Zdaj, zravnajte eno nogo nazaj na enkrat in nato dvignite kolena od tal.
2. Nato spustite telo navzdol na podlahti in potegnite trebušne mišice navznoter. Hrbet mora biti ravna in vaše telo naj bi bila podobna ravno črto od pete do glave. V tem položaju za minuto ali tako.

3. Dvakrat Straight Leg Spodnja

Ta vaja je namenjena posebej za zaostritev svoje trebuh.

1. Boste morali ležati na hrbtu. Zdaj pa bi kolena na prsih.
2. Nato iztegnite eno nogo proti stropu. Nato iztegnite roke Bočni z dlanmi navzdol. Vaš spodnjem delu hrbta je treba uskladiti na tla. Poskrbite, vratu in ramen so sproščeni.
3. Vdihnite in spustite noge, ne da bi dvignili spodnji del hrbta.
4. Počasi, izdihnite in prinašajo noge naravnost navzgor. To je mogoče doseči 10-krat.

4. Navzdol Dog

Ta vaja pomaga napni nazaj, pregibači noge in ramena. Prav tako pomaga pri odpiranju prsi in krepi zgornji del telesa.

1. Spravi se na roke in kolena prvi. Kolena, je treba hraniti širino bokov narazen, medtem ko bi bilo treba roke bodo širino ramen.
2. Vdihnite in nato curl prste pod petami.
3. Nato izdihnite in premikanje bokov navzgor.
4. Potisnite nazaj svoje telo, medtem ko ravnanje roke in noge. Vaše telo bo podobna narobe obrnjene "V" sliki.
5. Zdaj, širijo svoje prste in navzdol s pritiskom na prsni koš. Tailbone mora biti navzgor, in nižje pete morajo biti navzdol.
6. Medtem ko visi glavo, dihajo za 30 sekund ali tako.

5. Poševna sklecah

To je ena večnamenska vadba, ki deluje na delih telesa, kot so orožje, abs in prsih.

1. Sprva poklekniti na blazino in se soočajo z nizko predmet, kot na uresničevanje žogo. Postavite obe roke na uresničevanje žogo in obdržati roke do ramen širina narazen.
2. Nagniti iz kolka svojega telesa in preusmeriti svojo težo na prste. Poskrbite, da bo nazaj, je ravno od pete do glave.
3. Zdaj, potegnite v trebuhu in vdihnite. Spustite svoje telo in bend roke, dokler so vaši komolci na 90 stopinj.
4. Nato izdihnite in se vrniti v začetni položaj in poravnajte roke; zagotovite, da se ne zaklepanje komolcev. To lahko storite to 10-krat.

6. Razširjena-Arm trebušnjakih

Ta vaja dela na hrbtu, stegnih in mišice nog.

1. Ulezite se na hrbet na mat in obdržati noge raztegne spredaj.
2. Roll up telo in se raztezajo svoje roke do noge.
3. Poskusi na dotik kolena s svojim čelom.
4. Ostanite v tem položaju za nekaj časa.
5. V primeru, da se ne morejo dotakniti kolena s svojim čelom, samo dosegla svoje noge z dlanmi in ostati v tem položaju.

7. Kolesarska pletenine

Ta zasuk vaja dela na hrbtenici, kolena in nazaj, kot dobro.

1. Lezite na tla in imejte kolena ukrivljen. Vaši golenico mora biti pod kotom 90 stopinj na tla.
2. Postavite obema rokama za glavo in imejte komolci navzven Bočni.
3. Zdaj, dvignite zgornji del telesa in zasuk na strani, ki bo prinesla koleno bližje zunanjemu kolena. Druga noga mora biti pod kotom 45 stopinj na tla.
4. V tem položaju za 5 sekund ali tako.
5. Zdaj bi noge v začetni položaj.
6. Twist zgornji del telesa, v obratni smeri in ponovite korak za drugo nogo.
7. Ponovite korak za vsako stran 6-krat ali tako.

8. Notranje stegno napenjalo

Ta vaja pomaga zožiti mišice stegen.

1. Morate, da bi sedel na tleh s uresničevanje žogo pred vami. Naj oba kolena ukrivljen malo, in pritisnite loki stopal na straneh uresničevanje žogo.
2. Poskrbite, da je hrbtenica je sproščeno in stisnite noge težko proti uresničevanje žogo.
3. Preštejte do 20 in izdati svoje noge. Ali to vadbo trikrat.

Te preproste vaje se lahko opravi kadarkoli v dnevu, in bo žel velike koristi. Preizkusite jih še danes! Prav tako nam je povedal, kako se je to po ti pomagal. Lahko komentar v spodnje polje!