Ženska fitness

Najboljše Kettlebell vaje in njihove koristi - naši top 10

Najboljše Kettlebell vaje in njihove koristi - naši top 10

Kettlebell ni več organ, graditelja edini motiv, ki pa je zdaj del lastnega redne vadbe režima. Vzrok kettlebell šteje dobra možnost je, da tvori težišče in vam omogoča uravnotežiti svoje telo. To je zelo pomembne, ko gre za oblikovanje jedra in mišično moč.

Nekaj ​​prednosti tega hardcore kettlebell vaje so:

  • Pomaga pri izgradnji močne vzdržljivosti moči.
  • Razvija dobre mišice in krepi njihovo osnovno moč in stabilnost.
  • Lahko izboljša ravnotežje telesa in bolj prilagodljivi.

Kettlebell vaje

1. Dve Handed Kettlebell gugalnica:

Kettlebell gugalnica je eden od vadbe na ravni začetnik, ki se osredotoča predvsem na hip, stegnih, rokah in nogah. Za začetek čakanju na svoj kettlebell in stati naravnost z nogami narazen v smeri bokov. Ko je določeno, swing kettlebell navzgor in nato postavimo med obema noge nazaj. Rahlo upognite kolena, kot ste ga vzeli za sabo in javnost ponovno pridobiti nazaj svoj prvotni položaj. Opravite to 10-krat na dan, da se sprosti pritisk na boke in stegna.

load...

2. Ena Handed Kettlebell Swing:

Vse kar morate storiti je, da imajo na svojih bokih, dvigniti drugo roko s kettlebell in bend, kot ga zaniha med noge. Ne pozabite, da ni kreten, kot si opravlja to, da bi se izognili notranje poškodbe.

3. Dve roko Kettlebell vrstica:

Kettlebell vrstica dva roko daje vaša rama prepotrebno mišično moč in vzdržljivost skozi vadbo. Moraš bend naprej držijo Kettlebell, z boke potiska nazaj in prsih sklonil v skladu s koleni. Ko ste dosegli položaj, morate potegnite navzgor Kettlebell proti prsih s svojim komolci upogibanje navzven. Ta vaja vam daje možnost, da se osredotoči na rokah in ramenih in oblikuje prsi.

4. Kettlebell Slika 8:

Kettlebell slika 8 je nekakšna izometričnih čepenje kjer se prenese kettlebell tvori sliko 8 okoli krakov 3 sekunde in nato obrne celoten postopek. Ta vaja vam pomaga, da razvijejo močan abs in trdnejše roke.

load...

5. Kettlebell Visoka Pull:

Osredotočanje na ramo, orožja, zadnjico in stegenskih je kettlebell visoka privlačnost, kjer imate v vrsticah kettlebell nizko do medenice in ga potegnite navzgor kot škripca. Začetniki to začeti z obema rokama, vendar je bolj učinkovito, če opravljeno ena rokami, saj je poudarek bolj.

6. Kettlebell Sprednji Squat:

Sedi je bilo znano, da razvijejo okrogle riti, oblikovane stegna in boki. Toda, ko opravi s kettlebell pritisk je dvojna. Kettlebell spredaj sedi Za vas potrebuje, da imajo Kettlebell na eni strani in uravnavanje telesne teže vodenje drugo roko naravnost, čepenje navzdol in navzgor. Ali to vajo s ponovitvijo 10 do videli rezultate.

7. Kettlebell Udarci Sporočilo:

Udarci pritisnite vode zvon je vse o oblikovanju svoje lunges malo bolj pod pritiskom. Holding svoj Kettlebell gor visoko v zraku, opravlja lunges na vsako nogo 10-krat za prikaz rezultatov s primerno hitrostjo.

8. Kettlebell Ruski Twist:

Kettlebell Ruski zasuk je samo dodana teža nosite za oblikovanje in krepitev abs ključne mišice. Vse kar morate storiti je, da se uležejo na hrbet in držite Kettlebell nad želodcem. Dvignite svoje telo in zasuk v desno skupaj s kettlebell, brez najemnin je dotikajo tal. Znesek ponovitev vam bo pomagal, da jih oblikujemo hitreje.

9. Kettlebell Windmill:

Kettlebell vetrnica je vaja, kjer si premagal težo kettlebell s svojo telesno težo (deluje anti-gravitacije). Samo počakaj na svoj kettlebell z eno roko in potisnite drugo roko dotaknil nasprotni strani toe. V tem času, poskusite dvigniti roko držite kettlebell visoko nad tlemi.

10. Kettlebell Slingshot:

Kettlebell fračo je vse o vrtenjem Kettlebell po telesu. Z rokami v skladu s svojo raven prsih, moraš obesi na Kettlebell nazaj z eno roko in jo zgrabi z drugo roko potegniti na sprednji strani. To dopolnjuje zgornji del telesa vaja režim v samo 10 ponovitev.

Upam, da si poskusite te kettlebell vaje. Prosim, pustite nam komentar, da nam sporočite, kako vam je pomagal!

Slika Vir: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

load...