4 neverjetne prednosti vadbe Duck Walk

Ste že kdaj slišali za raco hoje vadbe, ko gre za krepitev mišic? To je moč trening vadba, ki je usmerjena mišice zadnjice in stegen. Čeprav niso pogosti, so zelo učinkoviti tako kot lunges in počepih. S poudarkom na stegnih in glutes, to njihovo uporabo utrdi s povečanjem mišične mase. Torej, kaj še čakaš? Pripravite se in hodi kot raca!

Kako Ali raca Walk Vaja?

Da začnete s raca sprehod vadbo, lahko sledite tem preprostim korakom:

1. Trdno v položaju noge postavi na hip razdalji. Voditi tudi zravnano in abs povsem zaostrila. Izogibajte se sključeno, ker je potrebno, da bi se izognili poškodbam na teh področjih.

1. Zdaj prenese celotno težo na noge in znižati svoje telo, kot če ste o tem, da bi sedel. Ustavi, ko kolena tvorijo 90 stopinj. To jim bo preprečilo koli verjeten seva.

1. Raztegnil svoje roke na zunanji strani. Vendar pa, če vam je težko ohraniti ravnovesje v tem položaju, lahko zaponka roke tesno spredaj. To vam bo pomagal narediti raca sprehode enostavno ne da bi izgubili ravnotežje. To je čepenje položaj.

1. Zdaj prihaja trdi del tega celotnega vaja. Ti so potrebni, da se premaknete naprej, ki ga držimo tega položaja podjetja. Vzemite si nekaj korakov naprej in se nato vrne na začetno točko. Pri tej vaji, raje pusto naprej najti pravo ravnovesje in se osredotočiti svojo težo na noge.

1. Bodite vsaj 12 korakov naprej, z vsako nogo in naprej stiskali mišice nog in glutealni med hojo.

1. Postopoma povečati hoje in koliko časa za te vaje. Tudi med vsakim nizom, vzemite odmor za 1 minuto, da imajo sapo.

Nasveti za Duck Walk Vaja:

Pri opravljanju raca sprehod s programom, morate vzeti nekaj točk upoštevati. Ti so naslednji:

Push vaše spodnji del telesa čim nižje za boljše rezultate. Ne vozite se še naprej uporabljajo svoje roke. Kljub temu, da zmanjšuje raven pas, prav tako zmanjšuje njegovo učinkovitost.

Če ste začetnik, si lahko bolj dvignjeno od tal. Lahko čepenje nižje ko se prožnosti poveča nivo in dobiš navajeni na to.

Ta vaja lahko povzroči nekaj težav kolena. Zato se nikoli ne narediti, če imate kakršne koli vprašanja, povezana kolena.

Za povečanje kompleksnosti, lahko poskusite tudi z raco sprehod vajo s trakom odpornosti na gležnjev ali nositi težka jopič.

Vedno poskusite narediti to nalogo na ravno površino, bodisi zunaj ali znotraj vašega doma.

Koristi Duck Walk Vaja:

Če menite, raca hoje je vse o naporna vaja, potem ste narobe. To ni res tako. Od slavnega kitarista Chuck Berry, na drugih sodobnih rock skupin, raca sprehod je bil v veliki meri priznala ljudi. Ta težka vaja ima tudi številne koristi, povezanih z njo. Tukaj je nekaj raca hoda vadba koristi:

1. Spodbuja Gleženj moč:

To krepi svoje gleženj mišice. Duck sprehod posebej pritiska na gleženj sklepih. Gradi se na vezno tkivo okrog teh sklepov, ki jim močnejši.

2. Poveča Stamina:

Dokazano je, da se poveča vzdržljivost in odpornost. Z zmanjšanjem zdravstvenih težav in zdravilne brazgotina tkiva v meča, raca sprehod skrbi, da ste aktivni in bo za cel dan. Upogibanje in premikanje nikoli ne bo zdel več tako enostavno!

3. Poveča prožnost telesa:

To je vaja, ki določa poudarek na povečanje prožnosti vaših mišic. To povečuje gibanje bokov in zmanjša bolečine v hrbtu. Ti se naučijo najti popolno ravnovesje in razvijajo spretnosti s tem režimom.

4. Ugodni med nosečnostjo:

Za nosečnice, je odlična vaja. S krepitvijo mišic stegna, pripomore k zmanjšanju bolečine in pritisk med porodom.

Kakorkoli smešno je morda videti, raca sprehod vadba je vsekakor koristno za vas. Ali ste veseli, da se zmanjša maščobe ali povzroči mišične mase, vedno gre daleč pri čemer vas, kaj je obljubil. Da bi verjeli, opravljanje te kardio in opazili spremembo. Tudi, delite svoje izkušnje v pripombah z nami!