Ženska fitness

Kako brazilski trening dresa lahko spremeni način razmišljanja o telesu!

Kako brazilski trening dresa lahko spremeni način razmišljanja o telesu!

Imajo plažo počitnice podložen za poletje? Če imam prav, bo vaša prva misel je, "kako bi odnesejo tiste majceno malo stilov oblačil?" Ne kompromis, ne znoj. Oglejte si brazilsko rit dviga vadbo in ugotovite, kaj lahko stori za vas.

Shake That Booty:

Precej bikini ni edini pogoj za na plažo. Vi bi morali imeti možnost, da pokažejo napeta in čvrsto zadnjico, tako kot model. Ampak, nisi model, praviš? Tudi jaz ne.

Tu je spodnja linija (pun namenjena) - to celulita razstreljevanje vaje bi si videti nič manj kot supermodel. Torej, spravi svojo rit in dal svojemu zadnjemu delu dvigalo z brazilske riti dvigalo vadbo. Naj vam pokažem osnove.

load...

1. Brazilski Butt Lift Lunges:

  1. Naredite pravilno prostor okoli sebe, da bi za raztezanje noge.
  2. Vedno začne vsako vajo po kratkem segrevanju.
  3. Ko je udobno, stojijo z nogami narazen, roke na boke.
  4. Naj noge v širini ramen daljavo, prsti obrnjena naprej.
  5. Zdaj pa se raztezajo na levo nogo nazaj v Udarci, zvili desno koleno.
  6. Koleno mora bend na 90 stopinj.
  7. Udarci tako globoko, kot si lahko, občutek odsek v vaših hamstrings.
  8. Vrni se na prvem mestu in Udarci nazaj z desno nogo.
  9. Ponovite lunges za 16 šteje, da pred naslednjo vajo.

2. Butt Lift Nazaj sproža:

  1. Si oddahnem, vendar le za sekundo ali dve.
  2. Ko si opomore, dotika na tla na komolci in kolena.
  3. Počasi, zravnajte eno koleno in dvigniti nogo za seboj.
  4. Uskladiti nogo, tako da tvori ravno črto s tabo nazaj.
  5. Dvignite nogo nad zadnjico.
  6. Premor za nekaj sekund na vrhu in počasi spustite nogo kleče položaj.
  7. Ponovite z drugo nogo.
  8. Naj gibanje nadzorovane.
  9. Osredotočite se na svojo rit mišice v dvig nazaj, in ne na hrbtu.
  10. Nadomestni z 16 ponovitvami.

3. Brazilian Butt Bridge:

  1. Po nekaj sekundah se vrne na tla.
  2. Začetek to vajo, ki leže na hrbtu, ukrivljen kolena, pete dotika tal.
  3. Položite roke na obeh straneh telesa, na tleh, za podporo.
  4. Počasi potisnite boke od tal.
  5. Tukaj, medenice in trebuha so kot most med noge in vrat.
  6. Ostanite v tem položaju za približno 5 sekund.
  7. In stisnite svoje glutes ko ste tam.
  8. Vrni se na prvem mestu in takoj ponoviti.

4. Vesele Butt Squat in noge dvignite:

  1. Stand up naravnost, ohraniti dobro držo za ravnotežje.
  2. Naj roke ob straneh in noge ramen oddaljenostjo.
  3. Dajanje svojo težo na petah, čepenje in takoj dvignite eno nogo za seboj.
  4. Poskrbite, da bo noga poravnana naravnost.
  5. Prav tako ne vaši boki poudaril naprej.
  6. Lahko točko obe roki naprej. Ali pa, izmenično, lahko uporabite nasprotno roko dotakniti toe Stalni nogo je.
  7. Kakorkoli, morate čutiti raztezajo v bolečin svojega stalnega noge.
  8. Vrni se na čepenje, preklopite strani in dvigniti drugo nogo za seboj.
  9. Ko dvigniti noge, dobili noge za seboj čim višje.
  10. Ponovite gibanja 16-krat.

5. Brazilski Butt Lift Jump Squats:

  1. Stand udobno, roke na boke.
  2. Zagotovi vi obdržati ravnotežje za to eksplozivno kardio vadbo.
  3. Zdaj, Udarci naprej z desno nogo.
  4. Pravica koleno mora bend na 90-stopinjskim kotom, tik nad gležnjem.
  5. Levo koleno mora biti obrnjena proti tlom.
  6. Tukaj, moč in skočiti na tla z obema noge.
  7. Switch noge sredi zraka in zemlje s svojo levo nogo lunging naprej.
  8. Nadaljevati lunges pa izmenično vsako nogo.

Poleg teh petih vaj, ki jih lahko tudi počepe z utežmi in navzkrižno nad lunges v vašo vadbo. Ko vsak cikel zaključi, ponovite rutinsko do 30 minut gor (1). Lahko traja 2-minutne odmore med cikli.

The Aftermath:

Če ste nikoli poskušala pred tonika vaje, je to lahko izziv. Ja, vidim tvoj obraz contorting v boleče izrazov. Toda ko je poskušala omiliti svoje telo, moram reči, da je veliko za praznovanje, ko se telo prilagodi nanjo.

load...
  1. Ta vaja krepi popustiti glute mišice, postopoma jim omogoča premagovanje gravitacije (2). Govorim o povešanje rit preoblikuje v vsestranska eno.
  2. Kako dolgo, preden jo lahko, rekli - Pridno sledijo brazilsko rit dvigalo vadbo za 3 mesece za približno 3 - 4 dni na teden.
  3. Boste opazovati spremembe v enem mesecu, kot je velika glute mišice dobro odzivajo na te vaje. To je vaša brezplačna rit vlečnica kirurgija skupaj s kozmetičnimi izboljšavami.
  4. Kozmetični? Kaj je to? No, pa res misliš, da so vaje ciljati samo zadnjico? So ton celoten spodnji del telesa, odstranjevanje maščobe in celulita iz stegna, pasu, in, seveda, v riti. Torej, dobrodošli zgladi behinds brez učinka luknjanje.
  5. Ste pripravljeni za hvaležni pogledov? Prepričan sem, da ste. Vrezane in napeta spodnji del telesa je glava Turner na plaži. Ker bi ste izgubili odvečno težo tudi v 3 mesecih, lahko si predstavljam, da bo modni model teči za njo denar.

Pravljično Fit:

Eden bi se sprašujem, zakaj sem se vedno nanaša na model. Imam razlog. Očitno je bil brazilski rit dvigalo vadba ali brazilski bum bum vaja najprej namenjen ton Alessandra Ambrosio je zadnjica. Dama v razpravi je brazilski supermodel za katerega rit, trener Leandro Carvalho ustvaril vadbo.

Želite, da bi dobili čim pravljično fit kot njo? Seveda lahko! Poskusite butt lift vadbo med tem, ko jeste zdravo. Ker po mojem potovanju skozi fitnes labirint, sem razumel, da je uravnotežena prehrana pripomore k fitnesa preveč.

Upam, da ste našli mesto koristna za tonirano cilje. Ali delite svoje misli in pripombe v spodnji prostor.

load...