Top 8 živil za Prevent Malnutrition

Podhranjenost lahko pride, ko posameznik ne dobi potrebnih hranilnih snovi. Otroci, dojenčki in starejši ljudje, so tudi vedno večjim tveganjem za podhranjenost. Otroci trpijo zaradi podhranjenosti, saj potrebujejo več energije in hranil v času rasti in razvoja obdobju, medtem ko so lahko odrasli trpijo zaradi izgube apetita in zmanjšano črevesno delovanje. Podhranjenost lahko kratko- in dolgoročne posledice za svoje zdravje. Zato je pomembno poznati nekatere vrste hrane, ki pomagajo pri preprečevanju podhranjenosti.

S kakšnimi težavami se podhranjenost povzroči?

• Nenamernega hujšanja
• Utrujenost in utrujenost
• Mišična oslabelost
• Depresija
• Slab spomin
• Šibek imunski sistem
• Anemija
• Zakrnela rast
• Okužbe kože
• Izguba las
• Dolgotrajna driska
• Odpoved ledvic

Preprečevanje podhranjenosti

Tu so top 8 Foods Za preprečevanje podhranjenosti:

1. Ogljikovi hidrati:

Ogljikovi hidrati pomaga telesu, da bi dobili energijo. Pomagajo tudi pri skladiščenju beljakovin v telesu. Možgani potrebuje ogljikove hidrate, da bi dobili energijo, vendar nezadosten vnos ogljikovih hidratov za mesec lahko ustavi presnovo maščobnih kislin. To ima za posledico izgubo proteinov iz telesa in ga slabi, kar povzroča podhranjenost.

Priporočljivo je, da se 50 do 100 gramov ogljikovih hidratov za preprečevanje razvoja ketonov. Prehrambenih izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate so pšenica, oves, sladkor, beli riž, testenine in medu.

2. Sadje in zelenjava:

Priporočljivo je, da pridobi vnos vitamina iz svežega sadja in zelenjave. Jih vključiti v vaši dnevni prehrani.

3. Proteini:

Protein je nujno hranilo prisotna v vsaki celici človeškega telesa. Proteini tudi telo s posebnim dušikom, ki jih ni mogoče pridobiti iz ogljikovih hidratov in lipidov. Beljakovine so uporabni pri urejanju ph, ali kislinsko-bazično ravnovesje v krvi. Ti so potrebne za sintezo hormonov in encimov. To je bistvenega pomena za oblikovanje celic in imunskega sistema tudi. Med stradanjem, velike količine mišičnih tkiv se zapravlja in to vodi do slabega zdravja. Beljakovine v ustrezni količini je potrebno, da prebavi in ​​proces energije v jetrih in ledvicah.

Priporočljivo je, da porabijo 10-35% vaših dnevnih kalorij kot beljakovine. Živila, ki vsebujejo beljakovine so stročnice, jajca, oreški, ovseni kosmiči, žita, pšenica, kvinojo, arašidovo maslo, konzervirano meso, ribe in kokice.

4. Maščobe:

Maščobe imajo ključno vlogo pri ohranjanju zdrave kože in las, ko porabi v naši vsakodnevni prehrani. Prav tako pomaga pri izolacijske naših telesnih organov proti šokom, vzdržuje telesno temperaturo in daje delovanje zdravih celic. Maščobe so koristne za shranjevanje energije v telesu. Poleg tega, maščobe so tudi dober vir esencialnih maščobnih kislin, ki so koristni za preprečevanje številnih bolezni, vključno s podhranjenostjo.

Priporočljivo je, da je 30 - je treba 35% dnevnega kalorij prihaja iz maščobe. Prehrambenih izdelkov, ki vsebujejo maščobe so arašidovo maslo, olje, polnomastno mleko, zagotoviti, oreščke in semena.

5. Vitamini in minerali:

Vitamini imajo ključno vlogo pri opravljanju bistvenih funkcij v telesu. Vitamini in minerali, spodbujanje zdravja in zagotavljanje zaščite pred okužbo in številnih bolezni. Pomagajo tudi pri rasti telesa, presnovo in izločanje odpadnih snovi. Priporočljivo je, da se ti iz prehranskih virov, če pa niso zadostni, da se lahko sprejmejo tudi iz dodatkov kot alternativa. So zelo dobro pomaga pri preprečevanju podhranjenosti.

6. Uravnotežena prehrana:

Uživanje uravnotežene prehrane z multi-vitaminov, je eden od načinov za preprečevanje podhranjenosti. To vam lahko pomaga tudi pri znebi težave z zobmi, vnetje, edemi, slabost, jezika, bolečine, slabokrvnost, utrujenost, driska, dermatitis, mravljinčenje v rokah, slabe rasti, slabo delovanje živcev in krvavitev dlesni.

7. Hidracija:

Povečajte vnos vode z 9 kozarcev na dan. Voda je najboljša tekočina, ampak druge tekočine šteje kot dobro.

Lahko sprejme druge tekočine v obliki:

• Juha
• Kava z mlekom
• Tea
• Ledeni čaj
• Popsicles
• Sok
• Napitke
• Kokosova voda
• Mleko

8. Morska hrana in meso:

Vsebovati živila, kot so Turčija, losos, školjke, piščanec, goveje meso, jajca, rakov, školjk, mleka, ki so bogat vir B - 12.

Sardine ali skuše, jajčni rumenjak, konzervirane losos, sojino mleko, kravje mleko vsebuje veliko količino vitamina d. Konzervirane tune, ostrige, postrvi, rakovice, sled ali sardine, losos je bogat vir maščobnih kislin.

Zdaj, ko vem vrste živil, ki pomagajo pri preprečevanju podhranjenosti, morate biti previdni pri njihovem zagotavljanju vašim dojenčkih, otrocih in starejših.