Special K Diet - recepti za zmanjšanje telesne mase in njihove koristi

Posebni K Diet obljublja izgubo teže do 6 kilogramov v 2 tednih. Če je to res, veliko vprašanje je, kako to pomaga shujšati?

Posebni K Diet je ustvaril Kellog je, družba za zajtrk žit. V tej dieti, ste lahko zamenjate 3 glavne obroke (zajtrk, kosilo in večerja) z 40 gramov posebnih K žit in 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob za 2 tedna. To vam pomaga, da se počutijo popolnejše za več ur, jesti manj in izgubili več maščobe.

Sliši se dolgočasno, kajne? To je točno to, kjer je naša posebna načrt K prehrane pride v sliko. Imamo strateško ustvarili načrt 6-obroki-na-dan, kjer boste jedli tudi druge nizek glikemični indeks in hranljivih živil, ki bo pomoč vaš hujšanje.

Samo opomnik! To je kratkoročni načrt prehrana hujšanje in jih ni treba upoštevati kot dva tedna. V tem članku vse, kar morate vedeti o načrtu Posebna K Diet za krasen pogled na vaš poseben dan.

Smršati s posebnim K Diet

1. Znanost - Kako Posebni K Diet vam pomagajo izgubiti težo?
2. Načrt Special K Diet
3. Nadomestki
4. Živila jesti
5. Živila Da bi se izognili
6. Najboljši del te prehrane
7. Posebni K Diet Recepti

• Pečen Special K & Vegetable kotlet
• Posebna K Nachos In Njam Jogurt Dip

1. Vloga vaje
2. Dos in prepovedi Of The Special K Diet
3. Prednosti Of The Special K Diet
4. Neželeni učinki posebnega K Diet
5. Pogosta vprašanja

 1. Znanost - Kako Posebni K Diet vam pomagajo izgubiti težo?

• Multigrain Special K je bogata z vlakninami, vitamini in minerali. To naredi občutek sitosti, zaradi česar ste manj nagnjeni k lačen.
• Boste jedli tudi druge zdravo hrano, kot so sadje, jogurt, mlekom z malo maščobami, ribe, piščanca, zelenjave in mlečnih izdelkov, ki so v ogljikovih hidratov in maščob nizka.
• Redno vadbo vam bo pomagal porabljati shranjene maščobe kot energijo.
• Vam ne bo dovoljeno piti alkoholnih, umetno sladkane in gazirane pijače. To vam bo pomagalo ohraniti svojo kalorij vnos na dan, ki bo pomoč pri hujšanju.

Zdaj, ko vem, da znanost v ozadju prehrane Special K, kaj je odkril, izdelane posebej 6-obroki-na-dan načrt prehrane s štetjem in čas kalorij.

Nazaj na TOC

2. Načrt Posebni K Diet

Ta načrt prehrane je prilagodljiv in vam zagotavlja dnevni vnos 1200 - 1250 kalorij. Poskrbite, da boste vključili Special K, v dveh od vaših obrokov na dan. Izogibajte se mastne hrane. Jejte živila, ki so bogata z vlakninami, vitamini, minerali in beljakovine. Sledite načrt prehrane Posebna K za dva tedna in videli vidne rezultate.

previdnost

Pazite na velikost obroka. Porabijo preveč Special K ne bo prineslo želenih rezultatov. Omejiti delež v velikosti dlani.

Nazaj na TOC

3. Namestniki

Če ste alergični na katero od naštetih živil ali pa preprosto ne želijo jesti enake zelenjavo ali sadje za 14 dni, tukaj je seznam živil nadomestkov, ki vam pomaga prekinil monotonost.

• Med - Organska javorjev sirup
• Lemon - Jabolčni kis
• Zeleni čaj - Črni čaj ali beli čaj
• Apple - Hruška
• Orange - grenivke ali kivi
• Banana - 2 datumi
• Z nizko vsebnostjo maščob mleka - sojino mleko
• Grozdje - Borovnice
• Jagode - Orange
• Zelenjavna ali Piščančja juha - gobova juha ali mešamo ocvrte zelenjavo
• Tuna - Salmon ali piščančje prsi
• Jogurt - pinjenec
• Prebavni piškoti - multigrain piškoti
• Pečen veggie ploščic - Parjena spring rolls
• Žaru ribe ali piščanca - Igrišče goveje ali leča juha
• Beluši - Por ali zelena
• Špinača - Bok Choy ali kitajsko zelje
• Čokoladni mousse - Kisla smetana
• Korenček torto - Squash torta ali rdeča pesa torta
• Sadna solata - sveže sadje sok (sev sok, če ste trpijo zaradi IBS)

Če je ta seznam ne zadošča, naslednji odsek je seznam živil, ki jih lahko jeste (v odmerjene količine), medtem ko ste na dieti Special K.

Nazaj na TOC

4. Živila jesti

• Zelenjava - zelena, korenje, pesa, špinača, stročji fižol, repa, redkev, steklenica buča, grenka buča, cvetača, brokoli, kitajsko zelje, bok Choy, por, zelje, paprika, bedra, squash, itd
• Sadje - breskev, jabolko, pomaranča, grenivka, lubenica, mošus melona, ​​slive in granatno jabolko.
• Beljakovine - tuna, losos, piščančje prsi, tla pusto puran, zemlja pusta govedina, gobe, sojini koščki, leča, čičerika in fižol v zrnju.
• Masti in olja - olje riževih otrobov, olivno olje, laneno olje, olje oljne repice in oljne (pojasniti maslo).
• Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob, nemasten jogurt in jajca.
• Začimbe - cimet, ingver v prahu, česen v prahu, kardamoma, koromač semena, triplata, čebulo v prahu, kurkuma v prahu, Rdeča paprika v prahu, koriander v prahu, kumina semen, muškatnega oreščka, in poper.
• Zelišča - koriandra, origano, rožmarin, timijan, in koper.
• Pijače - Pinjenec, svež sadni sok in sveže kokosovo vodo.

Medtem ko poskušajo jesti zdravo hrano, se prepričajte, da bi se izognili jedo visok glikemični indeks ali bolezni srca in živil, ki povzročajo bolezni.

Tu je seznam živil, ki jih je treba izogibati ali jeste v manj količin.

Nazaj na TOC

5. Živila Da bi se izognili

• Zelenjava - Krompir in sladki krompir.
• Sadje - Mango in kruhovec.
• Maščobe in olja - Mast in olje iz žafranike.
• Mlečni - sir, maslo in margarino.
• Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirani kokosova voda.

Koristne Nasvet

Izogibajte dodajanje sladkorja v žitnih Special K. Dodaj sveže jagode ali dodamo 2 sesekljane rok za sladkosti.

Kako se boste počutili, ko ste na tej dieti?

Do konca 1. Dan, se boste počutili veliko o sebi, kot ste uspešno zaključili prvi dan tega načrt prehrane.

Vendar pa je za 3 dan, morda se počutite nekoliko obrabljena, saj jih boste morali izogniti vseh ogljikovih hidratov in visoko sladkorja skušnjave za. Ne obupajte tako zlahka. Lepljenje z načrtom ne bo samo vam pomaga izgubiti težo vode in maščobe, ampak tudi vam pomaga postati psihično močna, da premaga pozivam, da jedo vsako pitanje hrano.

6. Dan bo velik izziv, ko se bo naveličal jesti zdravo hrano. Najboljši način za spopadanje s tem je, da se vključi posebno K v receptih na ustvarjalne načine.

Do konca 8. Dan, boste opazili veliko razliko v vašem telesu. Boste tehta vsaj 4 kilogramov manj zdaj. Ko boste videli rezultate svojega trdega dela, boste lahko, da se ukvarjajo z zadnjih 6 dni z elan.

12 Dan bo težko, saj je večina uspešnih dietetičen čutijo željo, da bi jedli veliko junk hrane, saj so izgubili dober količino teže. Počakajte na nagrado. Niste dosegli svojo ciljno težo. Bodite potrpežljivi in ​​ostanejo hidrirani.

14 Dan bo prinesel velik nasmeh na obrazu. Približno 6 funtov manjše mase, se boste počutili veliko lažji, in boste rock katerikoli obleko nosite!

Beyond 2. Teden

To ni priporočljivo nadaljevati s to dieto, ki presega v drugem tednu. Odpornosti in trdnosti ravni vašega telesa bo nizka, in ga nadaljuje v nedogled vodi do resnih zdravstvenih vprašanjih. Če ne želite več spremljati ta načrt prehrane, vzemite odmor za dva tedna, nato pa znova začeti dieto Special K.

Nazaj na TOC

6. Najboljši del te prehrane

Najboljši del te prehrane - izgubiti težo hitro, ne da bi odvzame telesu vseh hranilnih snovi, in ne ubijanje vaš okus.

Po tej dieti načrt je zelo preprost in enostaven. Vse sestavine so lahko na voljo v trgovinah, in ne potrebujejo veliko časa kuhanja. Na primer, če ste utrujeni in se ne počutite kot kuhanje, lahko banka na skledo posebnega K in mleko. Vendar, če ste v razpoloženju, da bi jedli zanimiv hrano, ne da bi prekinili svojo prehrano, naslednji odsek bo dal dve Posebna K recepte, ki vam bo všeč, da bi jedli.

Nazaj na TOC

7. Posebna K recepti

Tukaj je nekaj preprosto, enostavno kuhati in zanimive Special K recepti. Kdo je vedel multigrain kosmiči lahko okus tako okusna!

Nazaj na TOC

 a. Pečen Special K & Vegetable kotlet

Kaj rabiš

• 2 skodelici posebnega K
• 1 korenček
• 1 rdeča pesa
• 4 - 5 Francoski fižol
• 1-2 čebula
• 2 krompirja
• Peščica graha
• 1 jajce
• 1 žlica vse namene moke
• 50 g drobtine kruha
• Peščica listov koriandra
• 1-2 žlička garam masala
• 1-2 žlička posušimo manga prašek
• 1 žlička soli
• 1-2 žličke popra
• 1 žlica rastlinskega olja

Kako pripraviti

1. Cut vse veggies na zelo majhne kocke.
2. Skuhamo krompir.
3. Zmeljemo posebnega K.
4. Beat jajce v skledo.
5. Dodajte vse namene moke in malo vode in jih zmešamo s tanko doslednosti.
6. Rastlinsko olje toplote v ponvi.
7. Vrzi v sesekljano čebulo in prepražimo za približno dve do tri minute.
8. Dodajte ostale zelenjavo in kuhano krompir.
9. Zdaj, dodamo tri žlice tal posebnega K in grah.
10. Dodamo sol in poper in pražite približno 1 - 2. Minuti.
11. Dodaj garam masala in posušimo mango v prahu.
12. Mash krompir in krat veggies v pire krompir.
13. Vzemite ponev off iz toplote. Naj veggies ohladi za približno 15 - 20 minut.
14. Ko se ohladi, uporabite žlico ali rokami, da bi sploščena, ovalne oblike zarebrnice.
15. Pomočite zarebrnice v rahlo stepenim jajcem ali moko in vodo premešamo.
16. Dlaka se zarebrnice z drobtinice kruha.
17. Daj jih na pekač.
18. Rosenje malo rastlinskega olja na njih.
19. Jih pečemo v prej ogreti pečici pri 200 ° C približno 15-20 minut na vsaki strani.
20. Okrasimo z koriandra listi.
21. Postrezite toplo z paradižnikov ketchup in svežih kumar in jogurta dip.

Zakaj je ta recept Priporočeno

Ta recept je zelo okusna, zdrava, enostavno narediti. Ta recept lahko tudi rock vaš hišno zabavo, kot finger food. Prav tako lahko uporabite katero koli zelenjave ali mesa za pripravo te kotlet.

Nazaj na TOC

B. Posebna K Nachos In Njam Jogurt Dip

Kaj rabiš

• 2 - 3 skodelice Posebno K kosmičev
• 100 g jogurta
• 1 kumara
• 1 korenček
• 1 žlička pražena kumina v prahu
• 15 g cedre sira
• 2 žličke chili kosmiči
• 1 žlica limoninega
• 1 jajce (rahlo pretepen)
• 3 - 4 žlice vse namene moke
• Ščepec soli
• Ščepec popra
• 100 ml vode
• 1 žlica rastlinskega olja

Kako pripraviti

1. Nalijte malo vode v skledo in postopoma dodamo lističe posebnega K. Ne nalijte preveč vode.
2. Naj kosmiči Special K absorbirajo vodo in postane vlažno, mehko in puhasto.
3. Dodamo malo soli, poper, in chili kosmiči, in začeti mešanje z zadnjo žlico.
4. Dodaj vse namensko moko, da bi dobili doslednost kruh testo.
5. Testo položimo na papir masla in začeti voznega kot pica testo z valjarjem.
6. Naredite tanek list testo z valjarjem.
7. Začetek rezanje testo v želeno obliko s pomočjo oblikovno noži.
8.  Previdno postavite jih na pekač.
9. Nežno plašč na vrhu s pranje jajc.
10. Potresemo malo poper.
11. Ga v pečici segreti na 200 ° C približno 15-20 minut.
12. Medtem, vzemite jogurt v skledo.
13. Dodaj na tanke rezine kumare in korenje.
14. Naribamo malo cedre sir.
15. Dodajte eno čajno žličko chili kosmiči.
16. Dodajte ščepec vsakega soljo in poprom.
17. Na koncu dodamo malo limoninega soka.
18. Dobro premešamo.
19. Vzemite nachos posebnega K iz pečice in jih ohladite.
20. Jejte nachos posebnega K s super dip.

Zakaj je ta recept Priporočeno

Čeprav to ni enostavno ne da upreti svojo željo po hrani, Special K nachos so zagotovo zdrav način za izpolnitev teh želja - so enostavni za pripravo in so popolnoma zdravi in ​​hrustljavi prigrizki.

Upam, da ti recepti bodo zadovoljili vaših želja. Ne pozabite, samo po dieti Special K ne bo pomoč pri hujšanju. Prav tako je treba izvajati porabljati energijo, mobilizirati nakopičeno maščobo, in izgledaš. Oglejte si priporočeno vadbo režim, ki ga je treba uporabiti vsak dan vsaj 30 minut.

Nazaj na TOC

8. Vaja Režim medtem ko je na posebnem K Diet

Vadba je zelo pomembno, da ste aktivni in zdravi. Ker Posebna K prehrana je samo 1200 a - 1250 kalorij, ne odločijo za stroge vadbo. Namesto tega se držijo joge in razteznimi vajami. Praksa joge za vsaj 20 minut na dan. Tu je seznam vaj, ki bodo ohranile mišice napeta in vaše celice aktiven.

• Arm krogi - 1 komplet, 5 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestni krogi - 1 komplet, 5 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski krogi - 1 komplet, 5 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Gležnje krogi - 1 komplet, 5 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 sekund
• Trikonasana - Hold do udobna
• Supta Matsyendrasana - Hold do udobna
• Anulom Vilom - 2 kompleta, 10 reps

Jedo pravico živil v pravih količinah in vadbo vam bo pomagal izgubiti težo. Ampak, boste morali odpraviti še druge napake v praksi. Dos in Don'ts vam bo povedal, natančno, kjer lahko storil napake in kako se da največ iz načrta prehrane Special K.

Nazaj na TOC

9. Dos in prepovedi Of The Special K Diet

Torej, zdaj veste, praktične napake, ki bi jih naredili in ovirali vašo telesno težo. Ampak veš, zakaj smo močno podpirajo prehrane Special K? Oglejte si prednosti Posebna K prehrane odkleniti skrivnost.

Nazaj na TOC

10. Prednosti Of The Special K Diet

• Enostavno slediti.
• Vsa hrana priporoča v prehrani tabeli so lahko dostopni.
• Ohranja svojo težo v pregled.
• Ta medij za nizkokalorično dieto zagotavlja, da boste izgubili težo hitreje.
• Lahko pripravimo zdrave Snacking alternative enostavno doma.
• Dodate lahko sadje, medu, ali maticami skledo posebnega K in mleka, da bi bilo bolj okusno.
• Posebna K je sestavljen iz celih zrn, kar pomeni, da je bogata z vsebnostjo vlaken.
• Posebni K prehrana bo vaš občutek lakote v zaliv.

No, prepričan je tudi druga plat medalje. Naj flip!

Nazaj na TOC

11. Stranskih učinkov posebnega K Diet

• Ker je ta medij za nizkokalorično dieto, se lahko počutite utrujeni ali šibki.
• Sedanja sladkorja v žitnih Special K lahko pripelje do dviga na ravni sladkorja, potem ko ste jo zaužili.
• Sedanja soli v žitnih Special K je lahko škodljiva za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen.
• Morda boste počutili razdražene in izkušnje nihanje razpoloženja.

Kot Dieter, bi rekel, da je posebni K prehrana naredi več škode kot dobrega. Poskusite to dieto, če imate program kratkoročno hujšanje. Prav tako je pomembno, da svoje cilje, izguba teže pravi. Ne jeste pravico, lahko privede do številnih pogojev, ki se lahko izkažejo za usodne kasneje. Tudi pred naslednjim ta načrt prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Koliko teže lahko izgubim s posebnim K Diet?

Lahko izgubite do šest funtov, če redno spremljala posebna K dieto in telesno vadbo.

Koliko žita naj bi v tej dieti?

Lahko traja 8 - 10 žlic ali približno pol srednje veliko skledo posebnega K na služijo vsak dan.

Lahko uporabite to načrt za več kot 2 tedna?

Dieta Special K je namenjen za kratkotrajno izgubo teže. Podaljšanje trajanja bo samo vaše telo šibkejši, kot je to nizkokalorična dieta. Ta dieta ni priporočljivo za dolgotrajno hujšanje.

Kaj se bo zgodilo, če neham prehrano pred izpolnitvijo 2 tedna?

Če ste prenehali prehrane med, prvič, ne boste izgubili maščobo, in drugič, boš dal na večjo težo kot prej. Stop takoj, če je ta načrt prehrane, ki vplivajo na vaše zdravje in zdravnik vas je prosil, da to storijo. Ne ustavi, ker ne morete upreti svoje skušnjave.

Kaj bi bil najboljši čas, da se po tej dieti?

Poseben dogodek v štirinajstih dneh bo najboljši čas, da sledijo temu načrt prehrane. Začnite na kateri koli dan, ko si želite, da glede na vaše udobje.

Ali je pomembno, katero Posebna KI izbrati?

Obstaja veliko različnih vrst posebnega K. Vedno videti vsebino, preden se izbere različne. Če vsebuje preveč dodanega sladkorja in soli, da bi se izognili. Jesti Special K, ki je visoko vsebnostjo sladkorja, ne bo služil namenu. Tudi preveč vsebnost soli je ni dobro za vaše zdravje.

Ali obstaja starostna omejitev za prehrano Special K?

Ni starostne omejitve. Čeprav je posebna K prehrana ni namenjen za dolgoročno izgubo telesne teže, lahko začnete program hujšanja s to dieto. Če ste debeli, in zdravnik priporoča, da izgubijo težo, začnite z dieto Special K. Zdravnik vam bo povedal, koliko teže morate izgubiti, ali če želite izgubiti težo sploh. Včasih je vse v glavi, tudi če imate popolno telo.

Nazaj na TOC