10 zdravih sendvičev, ki vam pomagajo izgubiti težo

Smo generacija vedno v stiski s časom. S tako veliko na naših krožnikih, kuhanje zdrave obroke in telovaditi je težka stvar res. Na srečo, sendviči so odlično dietetiki in čas načrtovalci zvije v enem paketu.

Zakaj rešitev za nič manj kot najboljše? Pridi in nam raziskati deset zdravo sendviče, ki vas vodijo fit in zdrav.

Zdravje na Go:

Sendvič vam omogoča, da imate svobodo jedo zdravo hrano na poti. Lahko zgrabi ugriz, kot ste hitenja na delo ali da nujni sestanek. In še, da ni treba biti dolgočasno žele sendvič, da ne veliko ne prispeva k želodca (ali vaše prehrane).

Zdravi sendviči vam lahko ponudimo prehrane in prispevajo k vašemu hujšanje preveč (1). Dobiš več maščevanje za manj kalorij, brez ogrožanja okusa.

Oglejmo si oglejte na 10 zdravih sendvičev za hujšanje tukaj:

1. PB & B Sendvič:

Tole ni navaden arašidovo maslo in žele. Z dobroto arašidovo maslo in banane, ste vedeli, da je dobro za vas. Je okusna preveč in vsebuje le 400 kalorij.

Sestavine:

• Polnozrnat kruh
• Arašidovo maslo
• Narezan banana
• Borovnice

Priprava:

1. Spread arašidovo maslo na dveh popečenih rezin.
2. Vrh rezine z banana rezine in borovnice.
3. Pojedli odprto obrazom.

2. Tuna solata toast:

Tuna ima veliko za ponuditi za svoje zdravje, vendar ima zelo malo v smislu kalorij (2). Ta sendvič ima samo 420 kalorij, kar je idealno za polnilno kosilo.

Sestavine:

• Cela kruh zrna
• Solata tuna z deli števec
• Solata listi
• Majoneza

Priprava:

1. Pick up skodelico tunino solato iz lokalnih delikatesi in ga shranite.
2. Kadar je to potrebno, se je razširil na popečenih rezin.
3. Dodaj listov zelene solate, majoneza in uživajte v sendvič.

3. Berry In Almond Butter Sandwich:

Jagode s svojimi antioksidanti in mandljevim maslom s številnimi koristmi, bo to 390 kalorij sendvič druga dobra prehrana izbira.

Sestavine:

• Polnozrnat kruh (3)
• Sveže maline
• Mandljevo maslo

Priprava:

1. Spread mandljevo maslo velikodušno na eni kruh rezine.
2. Na drugi, drozge in širjenje paste svežih malin, kot je zastoj.
3. Postavite rezine skupaj in jih kuhamo na ponev za 5 minut na majhnem ognju.
4. Obrnite sendvič sredi poti, in služi pri enakomerno zapeče.

4. Jajčevec In Mozzarella Sandwich:

Tole je spet obilico zdravilnih hranil za samo 410 kalorij.

Sestavine:

• Polnozrnat kruh
• Srednje jajčevci
• Narezan mozzarella
• Olivno olje
• Špinača
• Narezan paradižnik

Priprava:

1. Uporabi oljčno olje na vsaki površini narezan jajčevec in pečemo v pečici 5 minut.
2. Spread mozzarello na popečenih rezin, in kraj jajčevcev in paradižnikov rezino.
3. Zaprite sendvič in uživajte.

5. Žaru piščanca sendvič:

Sendvič ponuja približno 500 kalorij, vlaknin in številne hranilne snovi, kot tudi.

Sestavine:

• Polnozrnat kruh
• Sol in poper po okusu
• Piščanec na žaru
• Narezano čebulo
• Narezan paradižnik
• Zmlet solata

Priprava:

1. Pred tem, žar piščanca, dokler temeljito kuhano.
2. Ko potrebujete sendvič, dodamo sol in poper za okus in se širijo na eni opečenega kruha rezino.
3. Postavite čebulo, paradižnik in zelena solata kosov na drugi opečenega rezine, zaprite sendvič in služijo.

6. Žaru Sir z gobovo:

Ne skrbite, to žaru sendvič sir ni vaš tradicionalni tehtnimi tip. Samo s 300 kalorij, ima veliko za naučiti.

Sestavine:

• Polnozrnat kruh
• Cheddar sir (nemasten)
• Gobe

Priprava:

1. Pečemo svoje gobe in jih okus, kot se vam zdi primerno.
2. Kasneje sta rezine kruha z cheddar sir, dodamo gobe in kuhamo sendvič na žar ponvi brez masla. Zdrav sendvič je pripravljen.

7. Jajce in sir sendvič:

Jajca paket v vseh beljakovin, ki jih potrebujete. S samo 400 kalorij, ki jih tudi k izgubi teže.

Sestavine:

• Polnozrnat kruh
• Dve jajci
• Posneto Cheddar sir
• Zmlet zelena paprika
• Zmlet čebulo

Priprava:

1. Prvič, da omleta na rahlo namaščen pekač.
2. Dodajte na kocke narezan čebulo in papriko, medtem ko kuhanje.
3. Ko končate, postavite omleta na rezino kruha, potresemo nariban sir, postaviti še eno rezino na vrhu in služijo jesti.

8. Taco solata Sendvič:

Hranljiva, okusna in preprosta, se boste počutili res dobro jesti ta sendvič za hujšanje.

Sestavine:

• Olupljen, narežemo mango kosov
• ¼ narezano čebulo
• Olupljena, narezana avokado
• Sesekljan paradižnik
• Narezan solata
• 1 skodelica razpadel, pečen tortilja čips
• Olivno olje
• Sok limete

Priprava:

1. Zmešamo vse sestavine za solato.
2. Kraj listov zelene solate na rezino kruha, poskrbi solato nad listi, dodamo 2 - 3 žlice oljčnega olja in limetinega soka za okus in sere.

9. Piščanec in koruzni Sandwich:

Piščanec in koruzni vezni zdrava dodatke za naše telo, medtem ko nam aromatičen recept pod 400 kalorij.

Sestavine:

• Skodelica kuhane in narezane belo piščančje meso
• Polnozrnat kruh
• ¼ skodelice koruznega
• ¼ skodelice graha
• Oyster omako
• Oprana solata listi

Priprava:

1. Zmešajte koruzo in grah s piščancem.
2. Postavite Zrno na solate listov z okusom ostrig omako.
3. Sendvič ta pripravek s rezine kruha in uživajte kosilo.

10. Chickpea špinača Sendvič:

Napolnjena z beljakovinami, to je eden od zdravih sendvičev za hujšanje in sanje za kalorij zavestno.

Sestavine:

• Cela kruh zrna
• Sesekljane čičerke
• Zmlet čebulo
• Zelena
• Pečena rdeča paprika
• Sveža špinača
• Karameliziranim čebulo
• Sol in poper
• Jabolčni kis
• Limonin sok

Priprava:

1. Rahlo mešanica čebulo, zeleno in čičerko in dodamo sol, poper, kis in limonin sok za okus.
2. Medtem, pečen polnozrnat kruh rezine s špinačo, karameliziranim čebulo in rdeče paprike.
3. Spread prejšnjo mešanico na rezine, in uživajte v sendvič.

Vse te sendviči so okoli 400 kalorij, odlična za povečanje tako svoj raven energije in presnovo. Medtem ko izgubijo težo, boste pridobili zdravje. Zveni dobro? Ali nam sporočite, če poznate kakšne druge zdrave sendvič recepti za hujšanje, ki jih pusti komentar spodaj.