Shilpa Shetty joga za dobro zdravje in hujšanje

Ta-ogledalo pokanje omamljanje lahko popolnoma nadstropju vsak s svojim morilec izgleda. Shilpa Shetty sama opravlja z veliko stila in elan. Kdo lahko pove, je mati na lepi fant otroka! Njena skrivnost? Biti fit! Pravi, da so primerni samodejno naredi si videti dobro. Z telesa, kakršna je njena, ona je definitivno poskušala roko na vse. Ko je dobil je predstavil številne prednosti joge, z vadbo trikrat na teden, je zdaj počne Joga petkrat na teden. Še več, namesto vodenja svoje fitnes skrivnosti zase, je izdal serijo Yoga CD-jev, ki kažejo pravi način za to je Asana skupaj z njegovimi koristmi. Popularno imenovana Shilpa je joga, to enostavno gledati in razumeti vaja serija vam daje vpogled v svojem režimu in tudi vam pomaga priti fit. To je posnetek, kaj imajo njeni CD-ji ponuditi.

10 Amazing asane Shilpa, da bo Tone in zdravljenje vaše celotno telo

1. Padahastasana - Za ravno trebuh 2. Makarasana - Za Relax živčevje 3. Dhanurasana - Za Stres izpustov in oprostitev menstrualne krče 4. Ardha Salabhasana - spodbuditi prebavni sistem in živčevje avtonomnega 5. Bhujangasana - za spodbujanje Svadhisthana Chakra in povečati metabolizem 6. Utthanpadasana - izboljšati krvni obtok 7. Virabhadrasana - Za povečanje vzdržljivosti 8. Vrikshasana - za izboljšanje ravnotežja in stabilnosti 9. Vyaghrasana - k večjemu Hip in hrbta 10. Naukasana - zmanjšati maščobo in krepijo Spodnji del telesa

Joga je starodavna indijska vadba, ki se ne osredotoča le na telesa na splošno dobro počutje, ampak ima tudi strukturirano in usmerjeno Asana za vsak del telesa, tako notranjih kot zunanjih. Njegov cilj je okrepiti telo, um in dušo, ki zagotavlja skladnost med vsemi elementi in sestavnih delov človeškega telesa.

1. Padahastasana - Za ravno trebuh

Sanskrt: पादहस्तासन

Ta asana je osnovna Vinyasa slog asane. To dobesedno pomeni roko peš predstavljajo. "Pada" v sanskrtu pomeni nogo, "hastha" stoji za roke, in "Asana" sredstva predstavljajo. Ta asana se izgovarja kot Paa-da-je-Thaa-Sana.

Kako narediti

1. Stand naravnost. Vdihnite in dvignite roke nad glavo.
2. Zdaj izdihom, in nežno upognite svoje telo naprej. Naj vaši dlani na dotik noge. Morda bi bilo težko na prvi, tako da vaše roke doseči čim večji meri. Vaše telo se ne sme napeti na kateri koli točki.
3. Vaš prtljažnik mora biti nameščen v bližini noge. Vaš čelo sme dotikati kolena. Ampak to pride s prakso, in bi bilo težko na začetku. Zapomnite si, da poslušate svoje telo, in se ustavi, ko je zahteval, da se.
4. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, ko diha normalno. Potem, vdihniti, in prišli spet.

Prednosti

1. Ta asana pomaga, da telo zelo prilagodljiv. To temeljito Razteza se na hrbet in noge mišice.
2. Pomaga omiliti območje v trebuhu in se znebite trebuh maščobe.
3. Ker se iz trebušne organe masirati, je prebava izboljšala, in zaprtje se izloči. Ta asana ohranja želodčnih bolezni v zaliv.
4. Hrbtenica je upognjen in živci so napeta.

Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate resne zadnji problem ali išias.

1. Ljudje, ki trpijo zaradi kile, povišan krvni tlak in težave s srcem, naj se izogibajo izvajajo ta Asana.

1. Zato je najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom ali inštruktor joge, preden praksi to Asana.

Nazaj na TOC

2. Makarasana - Za Relax živčnega sistema

Sanskrt: मकरासन

Ta asana je osnovna joga poza. To dobesedno pomeni Krokodil Pose. "Makara" v sanskrtu pomeni krokodila, "Asana" pomeni predstavljajo. To je končni sprostitev predstavljajo.

Kako narediti

1. Ležati na trebuhu na celo tla, da so vaše roke prekrižane pod čelo.
2. Zapri oči. Pretegnili noge, kolikor je mogoče s prsti kaže navzven.
3. Sprostite svoje telo, ko diha počasi in normalno. Občutite svoje telo na tla in se sprostite vse mišice v telesu.
4. Zadržite ta položaj za dve do pet minut, nato pa bi noge skupaj.

Variacije

Poglobiti to asana, lahko vključi Salabhasana v tej pozi. Dvigniti noge s trupom in nato krat noge na kolena. Prepričajte se, da so vaši golenico pravokotno na podlago.

Prednosti

1. Biti sprostitev predstavljajo, je mogoče storiti med vročičen asan, da si odmor, ali če ste zelo utrujeni v teku dneva.

1. Ta asana temeljito sprošča hrbet in hrbtenico, skupaj z živci in mišice.

Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

1. Najbolje je, da se prepreči to pozo, če imate resne poškodbe hrbta.
2. Če trpite zaradi poškodbe vratu, morate zagotoviti, tvoja glava je v nevtralnem položaju. Uporabite odejo za podporo vratu, če je treba.

Nazaj na TOC

3. Dhanurasana - Za Stres izpustov in oprostitev menstrualne krče

Sanskrt: धनुरासन

Ta asana je osnovna joga poza. Ta asana spominja na lok, in zato je tako imenovan. "Dhanur" v sanskrtu pomeni lok, in "Asana" sredstva predstavljajo. To se izgovarja kot Dah-noo-RAH-sah-NaH.

Kako narediti

1. Ležati na trebuhu, da so vaše noge hip-širina narazen in rokami poleg Vaše telo.
2. Zdaj, nežno krat kolena in imajo svoje gležnje.
3. Vdihnite in dvignite prsni koš in noge od tal. Potegni noge nazaj.
4. Poglej naravnost in bo vaš obraz brez stresa. Nasmeh je treba pomagati.
5. Držite pozo, ko se osredotoči na dihanje. Vaše telo mora biti tako napet kot lok.
6. Kot ste dobili udobno v pozi, dihati dolgo in globoko.
7. Približno 15 - je 20 sekund kasneje, izdihnite in spustite pozo.

Prednosti

1. Pomaga krepiti nazaj, kot tudi trebušne mišice.
2. Ta asana pomaga spodbuditi reproduktivnih organov.
3. Vadba to Asana pomaga razširiti in odpiranje vrat, prsni koš in ramena.
4. Noge in roke mišice napeta.
5. Dodaja fleksibilnost na hrbtu.
6. Ta asana je velik stres Borec.
7. Menstrualne nelagodje je razrešen z redno prakso.
8. Ta asana tudi pomaga ljudem z ledvičnimi boleznimi.

Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

1. Ta asana ne smete vadili če imate kilo, visok ali nizek krvni tlak, bolečine v spodnjem delu hrbta, migrene, glavoboli, poškodbe vratu, ali če ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim.

1. Ženske naj bi se izognili temu Asana med nosečnostjo.

Nazaj na TOC

4. Ardha Salabhasana - spodbuditi prebavni sistem in živčevje avtonomna

Sanskrt: अर्धशलभासन

Ime izhaja iz sanskrtske besede, ki pomeni kobilica. Celotno poza spominja kobilico, in ta je pol predstavljajo, da ima enako število prednosti.

Kako narediti

1. Ležati na tleh s vaš želodec s pogledom na tla. Počitek brado na tleh in položite dlani pod stegen.
2. Vdihnite in dvignite desno nogo tako visoko, kot je mogoče.
3. Zadržite položaj za vsaj 30 sekund, medtem ko diha normalno.
4. Kot ste izdihnite, bi si nogo dol.
5. Enako ponovite z levo nogo.

Variacije

1. Ležati na tleh s vaš želodec s pogledom na tla. Počitek brado na terenu, in položite dlani pod stegen.
2. Vdihnite in dvignite desno nogo, dokler je v središču bodyline. Medtem ko to počnete, dvignite levo roko, tako da je v skladu z rameni.
3. Zadržite položaj za vsaj 30 sekund, medtem ko diha normalno.
4. Kot ste izdihnite, bi si nogo in roko dol.
5. Enako ponovite z levo nogo in desno roko.

Prednosti

1. Ta asana pomaga krepiti ramena in roke. Hrbtne mišice in trebušne mišice so utrjena preveč.

1. Ta asana stimulira živčni sistem.

1. Ta asana tudi pomaga povečati apetit in racionalizacijo prebavni proces.

1. Uravnava ven delovanje jeter in drugih trebušnih organov.

Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, da v mislih, preden praksi to Asana.

1. Ta asana je treba izogibati ljudje, ki trpijo za kilo ali peptične razjede.

1. Ljudje, ki imajo povečano ščitnico, mora poiskati pomoč pooblaščenega inštruktorja joge pred opravljanjem tega Asana.

Nazaj na TOC

5. Bhujangasana - za spodbujanje Svadhisthana čakro in povečati metabolizem

Sanskrt: भुजङ्गासन

Osmi pozo 12 pozah v Surya Namaskar, Bhujangasana se imenuje tudi Cobra Pose. V tem asana, deblo in glava podobna dvignjen pokrov za kobro. "Bhujanga" pomeni kobro v sanskrtu.

Kako narediti

1. Ležati na trebuhu. Položite roke na strani, in zagotoviti, da bodo vaši prsti dotikajo.
2. Potem, premikati roke spredaj, pazite, da so na ravni ramen in položite dlani na tleh.
3. Zdaj, dajanje težo vašega telesa na dlaneh, počasi dvignite glavo in prtljažnik. Upoštevajte, da je treba svoje roke upognjena pod komolci na tej stopnji.
4. Morate arch vratu nazaj v poskusu, da posnema kobro z dvignjenim pokrovom.
5. Držite Asana za nekaj sekund, medtem ko diha normalno. Občutite želodec opirate na tla. V praksi, bi morali imeti možnost, da imajo Asana za največ dve minuti.
6. Za sprostitev pozo, počasi prinese svoje roke nazaj na straneh, in počitek glavo na tleh, ki ga prinaša čelo v stiku s tlemi. Postavite si roke pod glavo. Nato počasi počitek glavo na eni strani in dihati.
7. To ponovite predstavlja trikrat za najboljše rezultate.

Variacije

Ta asana ima različico, imenovano Bheka Bhujangasana, kjer so noge ukrivljen na kolena in stopala so združeni.

Prednosti

1. Bhujangasana vpliva na hrbet in trebuh. Mišice hrbta in spodnjem delu hrbta so delali, in fleksibilnost hrbtenice se poveča.

1. Prav tako tone organe, ki ležijo v spodnjem delu trebuha.
2. Stimulira prebavni, reproduktivne in sečil sistemov.
3. Prav tako pomaga uravnavati metabolizem, kar ureja težo.
4. COBRA predstavljajo tudi aktivira Svadhisthana Chakra.

Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

1. Ta vaja se je treba izogibati, če imate kilo ali ste imeli v trebuhu pred kratkim.
2. Ta asana je treba na vsak način izogniti, če ste noseči ali imajo poškodbe hrbta.

Nazaj na TOC

6. Utthanpadasana - Za izboljšanje krvnega obtoka

Sanskrt: उत्तान पादासन

Ime izhaja iz sanskrtske besede "uttana", ki pomeni močno raztegnejo, ali ravno, ali raztegne in "pada", kar pomeni nogo. "Asana" pomeni držo ali predstavljajo. Zelo preprosto, to asana vključuje raztezanjem nog, in je osnovni joga asane.

Kako narediti

1. Ležati na tleh s hrbtom obrnjen v tla.
2. Postavite svoje roke ob telesu, pazite, da so vaši dlani plosko na tleh. Naj bodo vaše noge rokami in prste skupaj.
3. Dvignite obe noge, dokler se približno od 80 do 90 stopinj visoko. Nastavite pogled na vaš veliki nogi. Držite za približno 30 sekund.
4. Nato počasi bi noge dol, da vam ne kreten noge.

Prednosti

1. To zdravi želodčne motnje, kot so prebavne motnje, kislost in zaprtje in krepi trebušne organe.

1. Ta asana pomaga krepiti stegna in kolka mišice.

1. To je velika asana za ljudi, ki trpijo za artritisom, bolečine v hrbtu, sladkorna bolezen in težave s srcem.

1. Ta asana pomaga tonus mišic v želodcu in zmanjšuje noge in trebuh maščobe.

1. Povečuje krvni obtok po celem telesu.

1. Prav tako izboljšuje delovanje reproduktivnih organov.

Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

1. Ta asana je treba izogibati nosečnice v prvih mesecih. Ko ženska doseže svoj tretjem trimesečju, ona mora pred opravljanjem tega Asana se posvetujte z zdravnikom. Ko zdravnik odobri, mora biti ta asana se izvaja s podporo steno.

1. Ta asana ne sme opravljajo ljudje, ki trpijo zaradi zdrsa diska, razjede, visok ali nizek krvni tlak, ali če so pred kratkim opravili kirurški poseg na trebuhu.

1. Ta asana je treba izogniti z menstruacijo ženske, če pa so udobne delaš to asana, lahko nadaljujejo njegovo izvajanje.

1. Najbolje je, da preden to stori Asana se posvetujte z zdravnikom ali Yoga zdravnika.

Nazaj na TOC

7. Virabhadrasana - Za povečanje vzdržljivosti

Sanskrt: वीरभद्रासन

Virabhadra je mitološki lik, ki ga Lord Shiva ustvaril, in to pozo dobil ime od tam. Virabhadrasana mi je asana čast podvigi legendarni bojevnik. Zato se imenuje tudi poza bojevnik 1. Ta asana velja za eno izmed najbolj ljubek drže v jogo, in dodaja cel kup lepote na treningu.

Kako narediti

1. Stojte vzravnano in razširi noge približno treh do štirih metrov narazen. Vaša desna noga mora biti v sprednji in levega stopala v ozadju.
2. Zdaj, zavijete desno stopalo navzven za 90 stopinj in za 15 stopinj v levo, pazite peta desne noge je popolnoma usklajena s središčem levega stopala.
3. Dvignite roke vstran, dokler ne dosežejo višino ramen. Roke morajo biti vzporedna s tlemi, in dlani mora biti obrnjena navzgor.
4. Izdihom, in upognite desno koleno, tako da je koleno in gleženj tvori ravne črte. Prepričajte se, da vaša kolena ne gredo pred gležnja.
5. Sedaj pa vaš pogled na desno.
6. Ko se premikate v poze, nadalje raztezajo svoje roke, in se pridružijo dlani nad glavo. Poglej dlanmi. Nežno potisnite medenico navzdol.
7. Držite pozo z enako odločenostjo, kot bojevnika, in nositi nasmeh na obrazu. Dihajte normalno in nadaljuj navzdol.
8. Vdihnite in prišli do.
9. Izdihom, in nežno prinašajo svoje roke dol iz strani.
10. Ponovite to pozo na levi strani, z levo nogo spredaj in na desni ena na hrbtu.

Variacije

Če menite, da ne more imeti ravnotežje v tej asana, ustvariti stabilno bazo z dajanjem sprednje noge nekaj centimetrov ven iz vzdolžne osi telesa.

Morda bi pomagalo, če jih postavite blok pod vašo peto pritisniti navzdol ali pritisnite svojo peto proti steni. To vam bo pomagalo stabilizirati.

Če hrbet koleno počuti napeto, vključujejo mišice stegen, tako da se dvigne pogačico, medtem ko je zadnji del noge je popolnoma ravna.

Če imate nižje nazaj težave, rahlo upognite naprej od kolka, tako da je vaš trup diagonalno podaljšanim, in vaš trebuh oblike podpore.

Ta poza se lahko izvede tudi z orožjem v različnih položajih. Lahko bodisi zaponka za vaš trup, ali ga držite v vaših bokih, poleg tega ga drži na višini ramen ali ga drži nad glavo.

Prednosti

1. Ta asana je znano, da okrepi in tona spodnjem delu hrbta, roke in noge.
2. To pomaga stabilizirati in uravnotežiti telo, saj povečuje vzdržljivost.
3. Prav tako je velik asana za tiste z mizo ali sedeči delovnih mest. To stimulira metabolizem, kot tudi obnovi hrbtenice.
4. Ta asana pomaga izvlecite zamrznjene rame.
5. Prav tako pomaga sprostiti stres od ramen skoraj takoj.
6. Ta asana sprošča duha in telo, širjenje pojem miru, poguma, milosti, in občutek auspiciousness.

Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

1. Pomembno je, da se, preden praksi to Asana se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate hrbtenične težave ali so le opomogla od kronične bolezni.
2. Če imate ramenske bolečine, dvignite roke in pustite jim vzporedno med seboj, namesto da bi jih drži nad glavo.
3. Če imate težave z vratom, vam ni treba pogledati na dosegu roke, ko jih raztezajo.
4. Nosečnice bodo imeli koristi od tega asana, še posebej, če so v drugem in tretjem trimesečju, vendar le, če so bili redno vaditi jogo. To je treba storiti pod vodstvom svojega trenerja in z dovoljenjem zdravnika.
5. Če imate težave zaradi bolečin v kolenu ali imajo artritis, lahko uporabite podporo za steno za to Asana.
6. Ljudje, ki trpijo zaradi težav s srcem ali visokim krvnim tlakom naj se izogibajo te asane.

Nazaj na TOC

8. Vrikshasana - za izboljšanje ravnotežja in stabilnosti

Sanskrt: वृक्षासन

Ta drža je blizu replika stabilno, vendar elegantno držo imena tree.The izvira iz sanskrtske besede "vriksa" ali "vriksha", kar pomeni drevo, in "asana" pomeni držo. Za ta poze, za razliko od večine drugih joga predstavlja, boste morali obdržati odprte oči, tako da lahko vaše telo se ravnotežje.

Kako narediti

1. Stand povsem pokončna in spustite roke ob strani telesa.

1. Rahlo upognite desno koleno, nato pa položite desno nogo visoko na vašem levem stegnu. Prepričajte se, da je edini postavi trdno in ravno na korenu stegna.

1. Vaša leva noga mora biti popolnoma pokončno. Ko ste prevzela ta položaj, dihati, in najti svoje ravnotežje.

1. Zdaj, vdihniti in nežno dvignite roke nad glavo in jih združiti v "namaste" mudra.

1. Poglej naravnost na oddaljenem objektu in imajo svoj pogled. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.

1. Naj bo vaš hrbtenice naravnost. Upoštevajte, da mora biti napeta, vendar elastično telo. Vzemite v globokih vdihov, in vsakič, ko izdihnete, sprostite vaše telo bolj.

1. Nežno prinesite roke navzdol od strani, in spustite desno nogo.

1. Vrnite se v prvotni položaj stoji visok in naravnost kot ste na začetku prakse. Ponovite to pozo z levo nogo.

Variacije

Če želite izboljšati stabilnost, lahko raztegnil roke na svojih straneh in jih postavite na steno poleg vas, za maksimalno podporo.

Prednosti

1. Krepi hrbtenico, medtem ko izboljšanje tako ravnotežje in držo.
2. Izboljšuje in pripomočki živčnomišično usklajevanje.
3. To tonizira mišice nog, hkrati pa tudi vezi in kite za noge močnejši.
4. Kolena postanejo močnejši, in kolka spoji so popustili.
5. Oči, notranja ušesa in ramena se krepijo tudi v tej pozi.
6. To razbremeni tiste, ki trpijo išias in zmanjšuje ravno noge.
7. To vas naredi stabilen, prožen in potrpežljivi. Povečuje koncentracijo in aktivira vse duševne sposobnosti za.
8. Ta poza pomaga poglobiti prsnega koša.

Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

1. Pri izvajanju tega Asana, morate zagotoviti, da je edini na dvignjenem stopalo po možnosti nad ali, v nekaterih primerih, pod stalnega kolena, vendar nikoli ob njej. Dajanje nogo ob kolena pritiska na kolena, saj ne flex vzporedno s čelno ravnino.
2. Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka ne sme dvigniti roke nad glavo, za daljše obdobje. Te lahko potekajo na prsih v "Anjali" mudra.
3. Zato je najbolje, da se izogibate vadil to predstavljajo, če ste trpijo zaradi nespečnosti ali migrene.

Nazaj na TOC

9. Vyaghrasana - k večjemu kolka in hrbtnih mišic

Vyaghrasana je ime sanskrtu za Tiger Pose. Kot razširitev Cat pozo, to asana spominja na gibanje tigra, saj zbudi iz globokega spanca. "Vyaghra" v sanskrtu pomeni tigra, in "Asana" sredstva predstavljajo.

Kako narediti

1. Morate začeti Asana s prevzemom položaja teoretičnih. Prepričajte se, kolena so tik pod bokov in zapestja so postavljeni tik pod rameni. Obrnite pogled naprej in se sprostite.
2. Vdihnite in lok svoj hrbet, ko nežno dvignite desno nogo, in ga raztezajo navzgor in nazaj.
3. Odprite svoj prsni koš, poglej gor, in prinašajo prste na zadnji strani glave.
4. Izdihnite in lok hrbet, medtem ko Podvrnuti medenico okviru, in prinese glavo navzdol. Postavite svojo desno nogo navzdol. Upognite hip, ko bi na desno koleno proti nosu. Desno stopalo mora biti od tal.
5. Vdihnite. Ponovite na isti nogi približno 10-20 krat.
6. Pridi nazaj v položaj teoretičnih in nato ponovite vajo z levo nogo.

Prednosti

1. Ta asana pomaga omiliti hrbtenice in bedrnega živce.
2. To sprošča kolka sklepov in noge ter jih krepi.
3. Pomaga ton vaginalni prehod poštno dostavo.
4. To izboljša prebavo, saj masaže in tone na prebavila in trebušne mišice.
5. To toni in krepi hrbtne mišice.
6. Pomaga izboljšati cirkulacijo krvi.
7. Ta asana tudi pomaga zmanjšati težo, predvsem na bokih in stegnih.

 Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate težave z ledveno diska ali če ste raztrgana ali boleče boki.
2. Nosečnice morajo praksi to Asana samo s recepta pod vodstvom inštruktorja joge.

Nazaj na TOC

10. Naukasana - zmanjšati maščobo in krepijo spodnjega dela telesa

Ta poza je dobil ime po obliki čolna, ki je potreben. "Nauka" v sanskrtu pomeni čoln in "Asana" sredstva predstavljajo. Naukasana se izgovarja kot Nauk-AAHS-uh-Nuh.

Kako narediti

1. Ležati na hrbtu, dajanje noge skupaj, in svoje roke ob telesu.
2. Globoko vdihnite in potem, ko izdihnete, dvignite noge in prsni koš od tal. Iztegnite roke proti noge.
3. Imejte prste, prste in oči v eni ravni črti.
4. Ti morajo čutiti odsek v popka območju, medtem ko pogodbe trebušne mišice.
5. Dihajte globoko in normalno, kot ste ohranili pozo.
6. Izdihom in spustite pozo.

Prednosti

1. Ta asana krepi hrbtno stran kot tudi trebušne mišice
2. To tone tako nogo in roko mišice.
3. Pomaga ton svoj spodnji del telesa in ga okrepiti hkrati.
4. To pomaga bolnikom, ki trpijo zaradi kile.

Varnostni ukrepi in Kontraindikacije

1. Izogibajte se delaš to pozo, če ste trpijo zaradi migrene ali hudi glavoboli. Prav tako bi se izognili temu asane, če imate nizek krvni tlak, hrbteničnih bolezni, ali kronična bolezen.
2. Srčni bolniki in bolniki z astmo se morajo izogibati to predstavljajo.
3. Nosečnica se mora izogibati tudi to pozo, kar velja tudi za ženske v prvih dveh dneh po roku.

Nazaj na TOC

To je le nekaj od mnogih asan Shilpa Shetty zagovorniki. Eden mora ploskati njeno pobudo, da se Joga za mase, in širiti zavest o tem neverjetno način vadbe, ki dela čudeže za vašo uma, telesa in duše.