Kako narediti Salabhasana in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: शलभासन; Salabha - Locust / kobilica, Asana- pozo; Izgovarja kot - SHA-la-BAHS-anna

Ta asana je eden izmed otroške backbends. Ta poza zdi preprosta, vendar je zahtevna. To je asana morate vključiti v svoj vadbeni režim.

Vse, kar morate vedeti o Salabhasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Salabhasana
2. Kako narediti Salabhasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti Of The Locust Pose
7. Science Behind The Salabhasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Salabhasana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Trajanje: 30 do 60 sekund ponavljanja: Noben razteza: ramena, stegna, prsni koš, popek Krepi: noge, hrbtenica, orožja, zadnjice

Nazaj na TOC

Kako narediti Salabhasana

1. Ležijo na trebuhu na tleh in položite svoje roke z vaše strani.

1. Kot ste vdihniti, dvignite noge in zgornji del trupa.

1. Uporaba svoje notranje stegna, dvignite noge navzgor brez upogibanja kolena. Vaša teža bi morala temeljiti na spodnjem delu reber in trebuha.

1. Držite pozo za minuto. Za javnost.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

1. Če imate glavobol ali migreno, ali trpi zaradi vratu ali poškodbe hrbtenice, bi se izognili te vaje.

1. Nosečnice morajo tudi izogniti tej Asana na vseh stroškov.

1. V primeru, da imate poškodbo vratu, morate zagotoviti, pogledaš v tla in obdržati glavo v nevtralnem položaju. Lahko bi podpirala tudi glavo na zloženem odejo.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Začetniki se lahko začne s preprosto dvignete svoje noge, da bodo obdržali zgornji del telesa na tleh. Lahko uporabite tudi roke za dodatno podporo.

Nazaj na TOC

Napredno Pose variacije

Da bi povečali svoj odsek, medtem ko so v tem asana, morate nežno upognite kolena, namesto da bi se razteza noge, tako da so vaše tele mišice pravokotno na tla. Ko so vaše noge v položaju, dvignite zgornji del telesa - trup, roke in glavo - in dvignite kolena tako visoke, kot si lahko udobno. Potem, ko dvignite zgornji del trupa, glave in roke, dvignite kolena, kot je daleč od tal, kot je mogoče.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Locust Pose

To je nekaj neverjetno koristi Salabhasana.

1. Ta poza krepi celotno telo, stimulira notranje organe, kot tudi poveča pretok krvi.

1. Ta asana pomaga pri uravnavanju kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.

1. V roke, stegna, ramena, noge, meča, in boki se okrepiti s tem asana.

1. Na zadnji strani je tudi napeta in okrepiti. Ta asana spodbuja tudi zdravo držo.

1. Uravnava presnovo in pomaga pri izgubi teže.

1. Prav tako pomaga zmanjšati stres in napetost.

Nazaj na TOC

Science Behind The Salabhasana

Salabhasana je dejal, da spominja na Locust v mirovanju, vendar je ta poza je vse prej kot počivališče predstavljajo. To traja cel kup truda, da samo dobili v poze, tako kot kobilica omogoča, da skok, da se vrže nazaj. Ko praksi to asana, ravno v pozi in bivanje pa je intenzivno. To uči, kako se osredotočiti in dal svoj um, da dela. Ti ostanejo mirni, še opozorilo.

Ta asana deluje tudi kot blueprint backbend, ki vam omogoča, da razumejo pravo poravnavo za druge backbends kot so Dhanurasana, je Urdhva mukha Svanasana, in Chakrasana.

Ta poza krepi svoj trebuh in hrbet. Prsih odpira tudi. Vaše telo postane bolj zaveda samega sebe, in ko praksi to asana, boste začeli razumeti, kaj je potrebno za uravnotežen backbend. Vaše telo se krepi dovolj, da vam pomaga z roko uravnoteženje pozah, inverzije in asan, ki zahtevajo angažiranje trebuha.

Ponavadi, backbends uporabite ude potisniti telo proti težnosti. Toda v Salabhasana, roke in noge so prekinjena, in zato, hrbet in trebuh treba delati težje dvigniti svoje telo.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva mukha Svanasana Virabhadrasana sem Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja je Twist Setu Bandha Sarvangasana

Nazaj na TOC

Približno 20 sekund v poze, boste opazili, da trud, ki gre v gospodarstvo pozo. Ključno je, da ostanejo v tej pozi, dokler ste pomlajeni in zavedati svojega telesa in okolice.