Kako narediti Kurmasana in kakšne so njegove koristi?

Kurmasana ali Tortoise Pose je joga asane. Sanskrt: कूर्मासन; Kurma - Želva, Asana - pozo; Izgovarja kot: Koohr-Mah-sah-nah.

Kurmasana ali Želva predstavljajo spominja na želvo, ki se je umaknil v svojo lupino, ko grozi ali razburjeni. Ime izhaja iz sanskrtske besede "kurma", kar pomeni, želv in "Asana" kar pomeni, predstavljajo. Vadba je Kurmasana vam omogoča, da aktivno pripravi in ​​izrežemo nereda zunanjega sveta. To vam bo dala evforično občutek povezuje s svojim notranjim svetom.

Vse, kar morate vedeti o Kurmasana

1. Kaj morate vedeti, preden praksi Kurmasana
2. Kako Ali Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Varnostni ukrepi,
4. Nasveti za začetnike
5. Kurmasana Pose Variacije
6. Koristi Kurmasana
7. Pripravljalni pozah
8. Follow-up pozah

1. Kaj morate vedeti, preden praksi Kurmasana

Poskrbite, da vadite Kurmasana zgodaj zjutraj na tešče. Brahma Muhurta, kar je približno eno uro in pol pred sončnim vzhodom je najboljši čas za opravljanje Kurmasana kot je um sam po sebi miren potem, zaradi česar je lažje za vas, da navznoter pripravi v vaš um in telo.

Ker vstajanje že je 05:00 ni mogoče vsak dan, lahko vadite Kurmasana v večernih urah preveč. Vendar se prepričajte, da je optimalna vrzel 4 - 6 ur od vašega zadnjega obroka. V večernih urah, boste morda morali declutter svoj um, preden boste dobili v pozi. V nasprotnem primeru, pa postane težko ostati osredotočen in stopijo na aktivno potovanje.

Raven: Napredno Style: Ashtanga Trajanje: 30 - 60 sekund Krepi: trebušne mišice raztegne: hrbtenice in nog

Nazaj na TOC

2. Kako Ali Kurmasana (Tortoise Pose)

Lahko prevzame Kurmasana v štirih korakih.

1. Sedi z noge širjenje ven in nazaj postaviti. Postavite svoje roke ob boke. Naj razdaljo noge orozhjem narazen in pritisnite stegen v tla. Dvignite prsih in traja nekaj globokih vdihov.
2. Upognite kolena in prinašajo noge bližje bokov. Iztegnite roke naprej med noge in upognite trup navzdol in naj skupaj z orožjem.
3. Bend kolena še dodatno olajšati z rameni, da gredo pod kolena. Potem, preusmeritev svoje raztegne roke na obeh straneh. Zdaj bi stegen navznoter in preko njih, izvajati pritisk na ramenih, da bi vaš obraz in prsni koš naprej in navzdol. Poravnali svoje noge in se prepričajte, da vaš notranji stegna dotikajte stranskih reber.
4. Znižajo glavo s svojo brado dotikajo tal, in pogleda navzdol. Podaljšajte svoje roke vstran toliko, kot lahko. Sprostite se in dih globoko. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Sprostite se.

Nazaj na TOC

3. Varnostnih ukrepih

Ko se je v Kurmasana, če čutite bolečine v kolenih, premikati roke nekoliko naprej od strani za lajšanje bolečin. Morate pripraviti svoje telo, da prevzame Kurmasana. Ali potrebne pripravljalne pozah pred prevzemom pozo. Prav tako, bi morali poznati svoje telo omejitve in kdaj se ustaviti.

Izogibajte pozo, če ste noseči ali menstruacijo. Bolje je, da preskočite pozo, če ste hernija diskov in tesen nižje nazaj mišice. Če imate ramenski, kolka ali roke poškodbe, ne praksi Kurmasana. Ne Prenapregnuti mišice, medtem ko v pozi. Če imate išias ali kronični artritis, izognili pozo.

Nazaj na TOC

Nasveti 4. Začetnike

Kurmasana je napredna drža, in to traja določeno količino časa, da se v njem ustrezno. Ali je pod vodstvom inštruktorja joge, da bi bilo lažje za vas. Ko je v pozi, če je težko obdržati petah noge na tleh, krajevnih blazine ali zložene odeje pod nogami.

Nazaj na TOC

5. Kurmasana pozo Variacije

• Če delaš Kurmasana postane zapleteno, lahko poskusite Ardha Kurmasana (Pol Želva pozo), ki vključuje sedenje v Vajrasana in upogibanje vaš trup naprej z glavo dotika tal. Roke morajo raztezajo naprej, in prsih sme dotikati stegen.

• Lahko poskusite Supta Kurmasana (Sleeping Želva pozo), če se znajdete udobno v Kurmasana in želijo, da gredo globlje v pozi. Vse, kar morate storiti, je, da svoje roke na hrbet in zaponka dlani skupaj. Spravite svoje noge nad svojimi rokami in glavo, in poskrbeti, da so prečkali enega na drugega.

Nazaj na TOC

6. Prednosti Kurmasana

• Kurmasana izboljšuje delovanje prebavnih in dihalnih sistemov
• Sprošča vratu, glavo in ramena
• Stimulira vaše trebušne organe in lajša napenjanje
• Poza objavlja tesen vozlov na področju ledvene in križne kosti v telesu
• To izboljša svoj spomin, da poveča dotok krvi v možgane
• Asana pomaga ljudem, ki trpijo zaradi astme in zaprtje
• Skrbi vseh težav s hrbtenico in se ukvarja z nespečnostjo
• Kurmasana podaljša svojo hrbtenico in odpira ramena
• To je stres Borec in umakne svoje čute
• To pomirja vaš um in vas pripravlja za meditacijo
• Želva Pose osveži in vas pomlajuje
• To je dobro za živce
• Kurmasana izboljša držo in je dobra za tiste, ki trpijo materničnega vratu motenj
• To vam pomaga, da diha dobro in je vaše telo prilagodljiv in napeta

Nazaj na TOC

7. Pripravljalni predstavlja

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Nazaj na TOC

8. SPREMLJANJE pozah

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Nazaj na TOC

Da bi lahko predela in ocenijo sami, je pomembno, da si nekaj časa v samoti, odrezali od zunanjega hrupa. Kurmasana je zasnovan na način, ki vam pomaga narediti. Dodajte Asana, da bo vaš vadbeni režim, kot je redno spremljanje si boste prihranili veliko težav.