Kako narediti Anjaneyasana in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asano - Pose; Izgovarja kot - An-jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya je drugo ime za Hanuman, RAM je pomočnik v hindujski mitologiji, Ramajana. Hanuman mati je bil imenovan Anjani in Anjaneya pomeni sina Anjani. V angleščini je to poza imenuje Crescent predstavljajo. Je dobil ime po obliki telo tvori, ko je v tem asana. Eden bi pogosto videli Lord Hanuman na tem stališču, zato sta srp in Anjaneya povezan. Ta poza se imenuje tudi Half Moon Pose v Sivananda joge in njenih všeč.

Vse, kar morate vedeti o Anjaneyasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Anjaneyasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti Of The Crescent Pose
7. Science Behind The Anjaneyasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje prazna.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in prakso.

Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Flow Trajanje: 15 do 30 sekund na vsaki stopala Ponovitev: Ko na obeh nogah razteza: mišična skupina iliopsoas, rectus femoris mišice, krojaška mišica krepi: Podpora mišic za kolena

Nazaj na TOC

Kako narediti Anjaneyasana

1. Začnite Asana, ki prihajajo v Adho mukha Svanasana. Ko ste v pozi, izdihnite in položite desno nogo spredaj, tik ob desni roki. Poskrbite, da bo desno koleno in gleženj v eni vrstici.

1. Spustite levo koleno, da ga postavite na tla, takoj za boke.

1. Vdihnite in dvignite trup. Nato dvignite roke nad glavo, tako da so vaše biceps zraven ušesa in dlani obrnjena drug proti drugemu.

1. Izdihom. Naj vaši boki umirijo in naprej, tako da se počutite dobro odsek v čelnem območju nogi in kolka fleksorjev.

1. Potegnite svoj tailbone proti tlom. Podaljšajte spodnjem delu hrbta, kot jo opravljajo svojo hrbtenico. Iztegnite roke še bolj zadaj, tako da je vaše srce potiska navzgor. Poglej nazaj, ko se premikate v blagi backbend.

1. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Lahko tudi dvigniti koleno zadnje noge off mat, da pridejo v polno polmesec predstavljajo.

1. Za sprostitev pozo, položite roke nazaj na mat, in premik v Adho mukha Svanasana. Ponovite pozo z levo nogo naprej.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden storite Anjaneyasana.

1. Izogibajte se te asane, če imate naslednje težave: a. Visok krvni tlak b. Poškodbe kolena

1. Če imate težave z ramo, ne dvig roke nad glavo. Lahko postavite roke na stegna namesto.

1. Če imate težave v vratu, ne glej zadaj. Namesto, nastavite pogled naprej.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda ugotovili, da je težko, da se ravnotežje, medtem ko so v pozi. Če želite izboljšati ravnotežje, se proti steni, ko vam to Asana. Potem, ko ste svojo sprednjo nogo naprej, da se bodo vaši prsti dotaknil stene.

Nazaj na TOC

Napredno Pose sprememba

Da bi se ta predstavlja večji izziv, zaprite oči, ko prevzame to pozo, ko ste prepričani v to. To vam bo pomagal izboljšati ravnotežje.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Crescent Pose

To je nekaj neverjetno koristi Anjaneyasana:

1. To naredi mišice gluteus in kvadriceps močnejši.

1. To daje boke in hip fleksorjev dober odsek.

1. To odpira ramenih, pljuča in prsni koš.

1. To vam pomaga izboljšati svoje stanje.

1. To poveča vašo sposobnost koncentracije in tudi gradi jedro zavesti.

1. Pomaga razbremeniti išias.

1. To stimulira prebavni in reproduktivne organe.

1. Če redno vadite to asana, bo vaše telo napeta in napetostjo.

Nazaj na TOC

Science Behind The Anjaneyasana

Praksi to asana, morate imeti dober občutek za ravnotežje in boke, dimelj in noge morajo biti prilagodljiv. Ta asana je spet eden tistih zavajajočih iščejo tiste, ki se zdi preprosto, vendar pa so dejansko precej zahtevna. Ta poza daje pregibači noge, dimelj, kvadriceps in bokov dober odsek, in omogoča tudi celoten obseg gibanja v spodnjem delu telesa. Ta poza je kot nalašč za kolesarje in tekače in zelo koristi tistim, ki imajo mizo delovnih mest. Zdravi nižje telesne bolečine.

Anjaneyasana odpira v prsih, srce in pljuča. Prav tako kopiči toploto v telesu in deluje presenetljivo dobro za tiste, ki težko obvladovati z mrzlo vreme. Odpiranje pljuč vrže ven ves sluz, ki daje pljuča dobro očisti.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Virabhadrasana sem Virabhadrasana III

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti Anjaneyasana, kaj še čakaš? Ta asana je popoln paket - to tone telo in pomirja duha. Ste prepričani, da se počutijo polni energije in osveži tudi po intenzivnem nizko Udarci vadbo.