33 neverjetne prednosti Banane za kožo, lase in zdravje

To sadje je tako pogost, da smo verjetno ustavili ji daje nobenega pomena. Kar je narobe - glede na koristi banan in kako neverjetno, da lahko svoje življenje.

Kako jih lahko jeste, je preprosto, vendar kaj lahko storite, da vam je neverjetno. Če želite izvedeti več, vodi obravnavo.

Kazalo

• Kaj je Banana?
• Ali Banane dobro za vas? Kako?
• Kaj je Hranilna profil banane?
• Kakšne so zdravstvene prednosti banane?
• Kakšne so prednosti za kožo?
• Kaj pa las?
• Vse Popular Banana recepti?
• Kako Izberite banane? Kaj pa za shranjevanje?
• Kako vključiti več banan v vaši prehrani?
• Vse Fascinantno Banana dejstva?
• Kakšne so druge uporabe banane?
• Kako in kdaj jesti banane?
• Kakšni so stranski učinki uživanja preveč banane?

Kaj je Banana?

To je ena od najbolj porabljene sadežev na planetu. In to je zelo dobra novica (vam bo povedal, zakaj je malo kasneje). Ko smo že v botaničnem smislu, banana spada v družino Musaceae. Znanstveno ime sadja je Musa acuminata Colla.

Banana se imenuje Kela v hindujščini, arati pandu v teluščini, vazhai pazham.Originalna v Tamil, bale Hannu v Kannada, in ethapazham v Malayalam. Plod je spremenljiva barva, velikost in čvrstost. To je ena od zelo gojenih rastlin v tropskih in subtropskih območjih. Čeprav ni ostre razlike med banan in rajskih, nekdanji je mehkejša sorta, medtem ko je slednji bolj čvrsta.

Z vidika denarne vrednosti, so banane četrta izmed svetovnih prehrambenih živil. So zelo priljubljena in se v več sort -

Apple banane, ki so izjemno sladko. Imenujejo jih tudi sladkarije jabolk banane. Imajo čvrsto meso, ki ima rahlo rožnat ton.

Cavendish banane, ki so najpogostejši sorta. So dolge, rumeno in rahlo sladek. Nezrele različica je zelena. Zrel različica je rumena, ki se nato nadaljuje, da postane mehka in rjave.

Lady prst banane, ki so manjše in slajše od skupne vrste.

Pisang Raja, ki se pogosto uporablja za pripravo banana krape. Te so zelo priljubljene v Indoneziji.

Rdeče banane, ki so rdeče (seveda!) In najslajša serije.

Kuhanje banane, ki so podobne rajskih, in se pogosto štejejo lepo zamenjavo za krompir. Lahko pečenka ali para ali jih celo ocvremo v čipe.

No, da je veliko "banane". In vse to izvira na eno vprašanje - so banane res, da je dobro za vas?

Nazaj na TOC

Ali Banane dobro za vas? Kako?

So super-bogata z antioksidanti in drugih hranilnih snovi. To je poravnava, kajne?

Ena banana vsebuje približno 467 mg kalija - zdaj, da je ogromen. Kalij je ključnega pomena za nadzor krvnega tlaka, kar ščiti vaše srce. Enako banana ima samo 1 mg natrija. Banane vsebujejo tudi vitamin B6, ki preprečuje slabokrvnost in bolezni srca in ožilja.

Vlakno banane skrbi za vaše prebavne zdravje in pospešuje izgubo telesne teže (1). Plod (zelene in nezrele sorte) je prav tako visoko odpornega škroba, tip prebavljiva ogljikovih hidratov, ki deluje kot vlakna. To pospešuje zdravje debelega črevesa in znižuje krvni sladkor poštnih jedi (2), (3).

Banane so tudi bogata z magnezijem, ki lahko prepreči diabetes tipa 2 (4). Vsebujejo visoko raven triptofana, ki spodbuja razpoloženje in pomaga pri zdravljenju depresije. Vitamin B6 tudi vam pomaga, da dobro spati. Kalij v banane lahko tudi izboljša spolno zdravje pri moških.

Vse to samo nam pove, da so banane naravna živila z odlično koristi - kredit, za katerega je treba dati na hranila, plodovi so polna.

Nazaj na TOC

Kaj je Hranilna profil banane?

Načelo	Vrednost hranila	Odstotek rda
Energija	90 kcal	4.5%
Ogljikovi hidrati	22,84 g	18%
Beljakovine	1,09 g	2%
Skupna maščoba	0,33 g	1%
Prehransko vlakno	2,60 g	7%
Vitamini
Folatov	20 μg	5%
Niacin	0,665 mg	4%
Pantotenska kislina	0,334 mg	7%
Piridoksin	0,367 mg	28%
Riboflavin	0,073 mg	5%
Tiamin	0,031 mg	2%
Vitamin a	64 iu	2%
Vitamin c	8,7 mg	15%
Vitamin e	0,10 mg	1%
Vitamin k	0,5 μg	1%
Elektroliti
Natrij	1 mg	0%
Kalij	358 mg	8%
Minerali
Kalcij	5 mg	0.5%
Baker	0,078 mg	8%
Železo	0,26 mg	2%
Magnezij	27 mg	7%
Mangan	0,270 mg	13%
Fosfor	22 mg	3%
Selen	1,0 μg	2%
Cink	0,15 mg	1%
Fito-hranila
Karoten-α	25 μg	—
Karoten-ß	26 μg	—
Lutein-zeaksantin	22 μg	—

Ena porcija banana ima okoli 110 kalorij, 30 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin. To je seveda brez maščobe, holesterola in natrija.

Ena banana vsebuje približno 450 mg kalija, 34 mg magnezija in 3 g vlaknin.

Tudi lupina banane vsebuje vitamine B6 in B12, skupaj z magnezijem, kalijem, beljakovin in vlaknine. Lupine, mimogrede, je užitno in uživamo v različnih delih sveta.

Zdaj smo prišli na to, kar smo na začetku govorili - banane so eden od najbolj porabljene sadja na tem svetu, in to je zelo dobra novica. Zakaj? Zaradi svojih čarobnih ugodnosti, ki jih boste videli zdaj.

Nazaj na TOC

Kakšne so zdravstvene prednosti banane?

1. Izboljšati zdravje srca

Poročilo, ki ga je Harvard Medical School pravi, da lahko nizke ravni kalija povzroči motnje srčnega ritma. Banane, da je bogat s kalijem, lahko pomagajo obvladovati ta problem (5). (Preveč kalija je lahko slabo za srce. Torej, skrbeti.)

Vaše srce je gladka mišica in je odvisna od kalija za pravilno krčenje in širitev. Nizke ravni kalija, stanje se imenuje hipokaliemijo, lahko privede tudi do srčne palpitacije.

Nove raziskave kažejo, da ena banana na dan lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt za tretjino (6). To je lahko povezano tudi z drugimi zdravih življenjskih navad, kot vzdrži tobaka in redno vadbo.

Srce vsebuje tudi različne kalijev ionskih kanalov, ki so lahko še en razlog banane so tako dobro za zdravje srca (7). In tako zastrašujoče, kot se morda sliši, lahko zelo nizke ravni kalija celo povzroči, da srce ustavi (8). Po podatkih National Heart, Lung, in Blood Institute, banana je ena od sadja, da jih je treba sprejeti za zdravo srce (9).

Glede na University of Maryland Medical Center, kalij pomaga zniževati krvni tlak. Ampak previdnost kalijevih nadomestkov - jih nikoli ne bo brez preverjanja s svojim zdravnikom (10). Ena od študij navaja, da lahko imajo dva banane na dan zniža krvni tlak, kar za 10 odstotkov.

Glede na American Heart Association, kalijev zmanjšuje učinke natrija. Toda porabijo več kalija je treba kombinirati tudi z redno vadbo in zdravo prehrano za ohranjanje zdravja srca (11). In bi ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic omejiti porabo kalija.

Visok vnos natrija povzroča, da telo zadrži vodo - in to dvigne krvni tlak. Kalij dela za zmanjšanje tega zadrževanja vode, ki prikazuje pozitivno vpliva na krvni tlak. Prav tako krepi delovanje ledvic, ki pomaga izpiranje natrija iz telesa. Hranilo sprošča tudi stenah arterij (12).

2. Izboljšanje Brain Health

Banane so tudi bogata z vitaminom B6, ki izboljša kognitivne funkcije. V eni študiji Univerze šop je, ljudje z višjo koncentracijo vitamina B6 boljše rezultate na testih spomina. In magnezij v bananah omogoča električno aktivnost med živčnimi celicami v možganih.

Še pomembneje je, da celice v možganih uporabiti glukozo kot gorivo. Ker naši možgani ne morejo shraniti glukoze, moramo redno predložiti. Banane (saj vsebujejo vlaknine) sprosti svoje sladkorjev počasi v krvni obtok in vaše telo bolj počasi kot rafiniranega sladkorja (pecivo in bonboni, itd) uporablja ta sladkor - to pa zagotavlja stabilno oskrbo glukoze v možganih.

Kalij v banane ohranja tudi raven kisika v možganskih celicah normalizirale. Plod je prav tako bogata z manganom, ki je znano, da se prepreči možgansko pogoje, kot so epilepsija in Parkinsonove bolezni (13), (14). Serotonin in melatonin banane spodbujajo lajšanje stresa.

Smo že videli banane so bogati z vitaminom B6. Pomanjkljivost tega vitamina lahko povzroči tudi zmedenost, depresija in periferne nevropatije (15). Prehranjevalne banane lahko redno izboljša možganov moč in živčne funkcije. Pomagajo koncentracijo boost kot dobro.

Raziskave so pokazale tudi, da je kalij v banane lahko pomaga pri preprečevanju kapi v starosti (16). In pri ženskah po menopavzi, lahko jedo banane zmanjšati tveganje za možgansko kap za 12 odstotkov (17). Glede na American Academy of Neurology, lahko posamezniki z nizkim vnosom kalijeve biti 1,5-krat bolj verjetno, da trpijo zaradi kapi (18). Čeprav kalijev nima vpliva na hemoragične možganske kapi, ki jo povzroča nenadne krvavitve (manj pogosta tipa), ne pomaga v boju proti ishemično kap (ki je kar 80 odstotkov kapi) (19).

3. Spodbujanje Bone zdravje

Po podatkih državnega osteoporozo Foundation, kalij banane je dober za zdravje kosti (20). Banane so tudi dober vir silicija, ki je, kot je na nekaterih predhodnih študij, ki lahko prispevajo k zdravju kosti (21). In magnezij v sadju je še ena pomembna hranila za strukturo kosti (22).

Živila, bogata s kalijem proizvajajo tudi alkalijske v telesu za vzdrževanje kislinsko-bazično ravnotežje. To je pomembno omeniti, ker ko je telo kislo, kosti dobili signal, da nevtralizirajo kisline - in kosti ponavadi to doseči z zrušijo za sprostitev alkalno. Toda kalija bogati hrana lahko to preprečili in pustite kosti, da ohranijo svojo strukturo (23). Z drugimi besedami, poraba kalijevega prepreči izgubo kalcija iz kosti (24).

Vnos kalija je tudi pokazala, da izboljšanje gostote kosti pri starejših ženskah. Študija povezuje tudi dolgoročno vnos kalija z zmanjšanim tveganjem za osteoporozo (25). Druga ameriška študija povezave porabo kalija za preprečevanje starostne izgube kostne mase (26).

4. Pomoč pri zdravljenju driske

Pomoč banane v zdravljenju driske z zamenjavo elektrolitov. Ker je sadje je bogat s kalijem, lahko pomaga nadomestiti izgubljeno kalij (27). Lahko preprosto jedo banano, da se nekatere olajšave. Lahko dodamo ščepec soli v vodo in piti mešanico - to bo pomagalo nadomestiti izgubljeni natrij in klorid.

Obstaja ena posebna prehrana, zasnovana za hitro okrevanje od driske. To se imenuje BRAT prehrana - banane, riž, čežano, in toast. To je še posebej učinkovita za dojenčke in otroke z razburjena želodci. Ta prehrana zmanjšuje količino blata, ki ga proizvaja telo in daje nekaj počitka na želodcu. Vendar pa je bolje, da gre za normalno uravnoteženo prehrano, kot je prehrana BRAT beljakovin, vlaknin in malo maščob - in s tem nima vse potrebne hranilne snovi. Prav tako, v 24 urah po drisko, morate jesti prehrana, ki vključuje sadje in zelenjavo. Čeprav prehrana BRAT je v redu, da je ni več prednostna prehrana izbira za lajšanje driske (28).

5. Spodbujanje Prebavne zdravje

Banane pomaga obnoviti normalno delovanje črevesja. In ker so bogate z vlakninami, da so tisto, kar je treba videti za zdrav prebavni sistem. Prav tako nemoteno delovanje prebavnega trakta je odvisna od njegove muskulature - se krči v valovitim vzorcem (proces se imenuje peristaltiko). In kalija igra pomembno vlogo pri delovanju mišic, zato lahko pomaga pri tem procesu.

Banane so bogate tako netopne in topne vlaknine. Nekdanji dodaja večji za hrano in pomoči v svojem nemoteno gibanje - tudi vam pomaga, občutek sitosti po obroku. Topne vlaknine izboljša zdravje vaših črevesje. Prav tako upočasni absorbcijo maščob in ogljikovih hidratov, da so vaše raven sladkorja v krvi v zdravem območju.

Plod je tudi bogat vir fruktooligosaharidi, ki so prebiotiki, ki preidejo na prijazne bakterije v črevesju - pomaga izboljšati zdravje črevesja in je bolj učinkovita kot druge probiotikov. Prav tako se lahko popolnoma zrela banane biti bolj učinkoviti pri zdravljenju prebavnih težav.

Ker so banane naravni antacidi, lahko pomagajo nevtralizirajo želodčno kislino in pomoč pri zdravljenju razjede. Druga komponenta v banane, leucocyanidin, povečuje debelino sluznice želodca - to pomeni dodatno zaščito pred razjede. Tudi nezrela rajske smokve lahko spodbudi rast želodčne sluznice (29).

Zelene banane so bogata z odpornega škroba, ki lahko pomaga zdravljenje zaprtje (30). In ker so banane v kislinah seveda nizka, lahko pa tudi pomaga olajšati zgago. Lepo zrela banana se držijo razdraženo požiralnika sluznice - tvori zaščitno folijo, ki pomirja in ravna zgago.

Vendar pa obstaja nekaj nasprotujoči raziskave razmisliti preveč. Ampak to je v nezrelih banan, čeprav. Nezrele sadje vsebuje približno 100-250 mg taninov (na 100 g) in velike količine amilaze odporni škrob. To lahko povzroči zaprtje ali poslabša predobstoječi stanja (31). Mimogrede, je bilo to premoženje uporablja v prehrani Brat za zdravljenje diareje.

6. Zdravljenje mačka

Kalij je en mineral, ki je izgubil naslednje uživanja alkohola, kar povzroči tudi dehidracija (32). Lahko imaš milkshake banan sladkan z medom - hitrih rešitev za mačka. Banana pomirja želodec in medu obnovi osiromašenih raven sladkorja. In mleko pomirja in rehydrates telo (33).

Vitamini B1 in B6 sta dva od hranilnih snovi, katerih stopnja pade po alkohol poraba - banane so bogata z njimi in lahko pomaga izboljšati mačka simptomov (34). Glukoze in elektrolitov v banane tudi pomoč pri zdravljenju mačka (35).

7. Beljenje zob

Čeprav je malo raziskav, nekateri zanesljivi viri pravijo, da je kalij, mangan in magnezij v zrelih olupke banan pomaga beljenje zob. Lahko preprosto vtrite v notranjosti lupine na zobe za nekaj minut. Počakajte približno 10 minut, preden si umila kot običajno.

Toda tudi drugače, magnezij za banane je super za zobe (36).

8. Zmanjšanje stresa

Ker je kalijev za banane znižuje krvni tlak, lahko pa tudi pomaga zmanjšati stres. In ker so bogata z ogljikovimi hidrati tudi banane, ki jih lahko ima sproščujoč učinek - ogljikovi hidrati proizvajajo serotonin, nevrotransmiterja, ki vas umiri.

Sadež vsebuje tudi dopamin, kemikalije, ki lahko pomirjajo živčni sistem in zmanjšanje stresa (37). In vitamin B6 za banane tudi pomaga (38).

9. Ponudba Instant Energy Boost

Banane so kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov, aminokislin, naravnih sladkorjev, in druge minerale, ki dajejo dvig energije. Ogljikovih hidratov v banane počasi sprostijo v kri, ki zagotavlja zadržano oskrbo z energijo. Tudi kruh in testenine, kot so banane, vsebuje ogljikove hidrate s počasnim sproščanjem.

Banane vsebujejo tudi hranilne snovi, ki so bistvenega pomena po vaja - ta hranila popravilo mišic pomoč in zadrževanja vodne bilance. Dejstvo je, raziskave pravi, da lahko le dva banane dal dovolj energije za naporno 90-minutno vadbo (39).

Glede na poročilo, ki ga je Appalachian State University, lahko banane tako koristno kot športnih pijač (40). Drugo poročilo, ki ga je Harvard Medical School pravi, da ima lahko banane koristi odsotne v večini športnih pijač. Sadež vsebuje antioksidante in bolj zdravo mešanico sladkorjev (in vlaknin in vitamina B6), ki lahko dodatno pomagajo vzdrževati energijo.

10. Pomoč boj proti raku

Rumena banana je zdrava. Vendar pa bi banana bo rjava in lisast se zdravi. Bolj so rjave lise, bolj faktor tumorske nekroze (TNF). Raziskave pravi TNF je ob zdravljenju raka spojina, ki pomaga v boju proti nenormalne celice v telesu. Tudi, rumena koža banane s temne lise so približno 8-krat bolj učinkovit v boju proti slabi celice kot zelene sorte kožo. Prav tako spodbujajo nastajanje belih krvnih celic, ki krepijo odpornost (41).

Druga študija je povezala uživanje banan na zmanjšano tveganje za kolorektalnega raka (42). Banane imajo tudi zaščitno povezavo s pljučnim rakom (43). Plod lahko nudijo tudi zaščito pred rakom na ledvicah, kot na študijo. Študija navaja, da lahko ženske, ki uživajo štiri do šest banan na teden zmanjšale tveganje ledvičnega raka za 50 odstotkov. Ta učinek lahko dolguje antioksidativnih fenolnih spojin v banane.

11. Izboljšati zdravje oči

Zdravniki v Nigeriji je znano, da združi z drugo afriško zelišč (imenovano Orinol) za zdravljenje degeneracijo makule in sive mrene. To lahko pripišemo Vsebnost vitamina A v banane, ki ščiti membrane oči in ponuja svetlobo roženico.

12. Sprostite menstruacijske bolečine

To lahko pripišemo Kalij v banane. Mineralna lahko deluje kot mišični relaksant in sprostitev mišic maternice v obdobjih.

Banane lahko tudi dela čudeže za mišični krči, ki jih menstruacijo (44) sprožijo. In vitamin B6 (in kalij) lahko prepreči zastajanje vode in jo vodi od občutek napihnjenosti (skupen simptom v obdobjih).

13. Zmanjšanje vnetja zaradi piki komarjev 

To je, če lupine banana gre za reševanje, še enkrat. Sladkorji v lupino lahko pomaga sestaviti tekočino iz ugrizom komarjev. Moraš Masiranje notranjost lupine na prizadetem območju. Toda pred uporabo lupino, razkužila prizadeto območje prvič.

14. Okrepi imunski sistem 

Banana vsebuje baker, ki izboljša odpornost z zaščito celic pred poškodbami med kemijskimi reakcijami. Prav tako je pomemben sestavni del encimov, ki pri presnovi železa, in ja, železo je tudi ključnega pomena za imunski sistem.

Sadež vsebuje tudi vitamin C, ki spodbuja proizvodnjo za vse pomembne belih krvnih celic. Vitamin ščiti tudi bele krvničke od kemikalij, ki jih sproščajo uničiti patogene. Druga bistvena hranila banane vsebujejo, folat - zahteva ta hranila za sintezo citokinov, ki so proteini, ki regulirajo imunski odziv.

Banane vsebujejo eno snov, imenovano banana lektina, da se pridobiva pomen v znanstveno sfero. Imenovana tudi kot BanLec, da prebere sladkorjev zunaj obeh celic in virusov. V prihodnosti lahko to snov ohraniti smrtonosne viruse (še posebej tisti, ki povzročajo aids), vstop v zdrave celice (45). V eni od študij, je zelo snov zaščiten miši pred pridobivanje okuženih z virusom gripe.

Kot je na drugem poročilu, magnezijev banane ima tudi pomembne funkcije za imunski sistem (46). In ja, kalijev banane lahko tudi poveča imunost.

15. Mogoče Pomoč odstopi od kajenja pozivamo

Čeprav je malo raziskav o tem, jedo banane ne bo naredil nobene škode. Ljudje, ki kadijo, imajo pogosto višjo stopnjo nikotina v krvi, ki v zameno, jih poziva, naj še enkrat kaditi. To povzroči cikel nezdrave navade kajenja. Kalij in magnezij v banane, naj bi nižje nivoje nikotina v krvi, s čimer kadilce upreti potrebi.

16. Bi bilo dobro za sladkorno bolezen

Za diabetike, se zaveda, da ogljikovih hidratov v prehrani, je ključnega pomena. Ker ogljikovih hidratov dvigne raven sladkorja v krvi hitreje od drugih hranil. In banane vsebujejo ogljikove hidrate. Približno 93 odstotkov kalorij iz banane prihajajo iz ogljikovih hidratov. Ti ogljikovi hidrati so v obliki sladkor, vlaken in škroba.

Ampak, ker banane vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kako je sploh možno, da bi jih bilo dobro za zdravljenje sladkorne bolezni?

No, banane vsebujejo vlaknine, kot tudi. Ta vlakna lahko pomaga upočasniti prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov (47). To preprečuje konice sladkorja v krvi in ​​uravnava raven sladkorja v krvi.

Drug pomemben dejavnik je treba upoštevati, je glikemični obremenitvi, ki temelji na glikemičnim indeksom (v obsegu, v katerem lahko vsaka hrana vpliva na raven sladkorja v krvi). GI banan v območju od 42 do 62, odvisno od njihove zrelosti. Kar pomeni, da imajo nizek glikemični obremenitev - in zato ne sme biti tako škodljiva za diabetike.

Kot smo že omenili, zelenih (nezrelih) Banane vsebujejo tudi odporen škrob. Deluje kot ravni sladkorja vlaken in kontrole krvi. Prav tako nahrani-črevesno prijaznih bakterij - tega izboljšuje zdravje presnove in nadzira konice sladkorja v krvi.

Vitamin B6 v banane zmanjšuje stres, pa tudi -, ki lahko pomagajo pri vodenju sladkorne bolezni. Ena od študij navaja, da lahko dnevno uživanje banan rahlo izboljšanje ravni glukoze v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 (48). Drugo poročilo z University of Maryland Medical Center priporoča uživanje banan pri sladkorni bolezni, kot je sadje v fruktoze (49) nizka.

17. Pomoč zdravljenje anemije

Anemija, zlasti kadar povzroča med nosečnostjo, lahko obdelamo z idealno odmerek folne kisline. Hranilo je oblika vitamina B najdemo v živilih, in banane so blagoslovljeni z dobro količino nje. Folna kislina preprečuje anemije pri nosečnicah in tudi spodbuja zdravje zarodka (50).

Vitamina C na banane pomaga tudi pri pravilno absorpcijo železa (in ja, železo je tisto, kar je potrebno za boj proti slabokrvnosti). Vitamin B12 pomaga pri zdravljenju slabokrvnostjo (kadar telo ne more proizvajati dovolj rdečih krvnih celic, saj nima dovolj vitamina B12). Čeprav banane, ne vsebujejo spodbujanja ravni vitamina B12, je za pravilno absorpcijo in shranjevanje vitamina B12 zahteva vitamin B6 vsebujejo. In bakra v banane tudi pomoč pri absorpciji železa.

18. Treat Slabost Od jutranja slabost

Kalij v banane lahko pomaga lajšanje jutranje slabosti. In tako lahko ogljikovih hidratov. Vendar pa je več raziskav utemeljena v zvezi s tem.

19. Znižanje telesne temperature

Prekomerno potenje, driska in bruhanje, so nekateri od skupnih simptomov vročine. Ti simptomi tanjšajo raven kalija v telesu in povzroči slabost. Banane, da je bogat s kalijem, lahko v veliko pomoč. Prav tako lahko pomaga nadomestiti izgubljene elektrolite, kar pospešuje okrevanje.

V flavonoidov spojine v sadju lahko zmanjšajo vnetje in okrepiti imunski dejavnost - ki vedno pomaga v boju proti kugi.

20. Izboljšanje razpoloženje

Ker banane pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi, povečujejo razpoloženje. In vitamin B6 v sadju blaži stres in tesnobo. Banane so tudi odlično vir triptofana, aminokislina, ki stimulira nastajanje serotonina (imenovan tudi sreča hormon) (51).

Vodenje B-vitamin visok vnos lahko pomaga ubranijo depresije, kot ste starosti. In banane so polna teh vitaminov. Kalij v banane tudi pozitivno vpliva na možganske nevrone, lahko pomanjkanje, ki vodi do možganske megle in drugih kognitivnih vprašanj.

Ena srednje banana vsebuje približno 785 mcg niacin in 24 mikrogramov folne kisline - B vitaminov, ki pomagajo, da se pomirite. In banane lahko tudi vam pomagajo pri nihanje razpoloženja - zlasti tiste, povezane s PMS. Vendar pa lahko pretirano vitamin B6 škoduje vašemu živčni sistem. Torej, skrbeti.

En kos nasprotujoče raziskave pravi, da je serotonina v banane, ne prehaja skozi krvno-možgansko pregrado - in zato ne sme biti tako učinkovita pri krepitvi razpoloženja (52).

21. Pomoč pri zdravljenju Kupi

Glede na Pacific College of Oriental medicine, jedo banano na tešče vsak dan lahko pomaga zdravljenje hemoroide. Pri krvavitvah hemoroidov, lahko tri banane na dan, je dobra izbira (53).

22. Treat nespečnost

Kalij in magnezij v bananah pomagajo sprostiti mišice in spodbuja spanec. In triptofan za banane je bil uporabljen za zdravljenje številnih motenj spanja. Ugotovljeno je bilo tudi odmerek triptofana za prikaz izboljšanja stanja pri bolnikih s spalno apnejo (54). Banane vsebujejo tudi drugo spojino melatonina, ki pomaga pri zdravljenju nespečnosti (55).

23. Ali lahko spodbujajo hujšanje

Vlakno banane lahko pomaga pri hujšanju. In ker vsebuje tudi škrob, ki jih lahko nadzorujejo raven sladkorja v krvi. To je dobro za hujšanje, ker dobi presežek sladkorja shranjeni kot maščobe v telesu.

Lahko začnete tudi Morning Banana Dieta za hujšanje (56). Ta dieta nima koli stroge načrti obrokov ali kalorij šteje. To vam samo spodbuja k uživanju sadja, se zavedajo svoje lakote in zaključite večerjo do 8. Ure. Samo to, da boste jedli, kaj boste vedno imeli (za kosilo in večerjo), vendar se ustavi, ko si je 80 odstotkov polne. Boste preskočili tudi sladico. Boste jedli banane (surovin, in ne kuhane ali zamrznjene), za zajtrk in pijača sobne temperature vode. Lahko imaš malico samo enkrat - in da je v popoldanskih urah. Vendar pa ni konkretnih raziskav, ki dokazuje, ta dieta deluje. Vsi dokazi temeljijo na pričevanja.

Ampak potem se lahko presežek vnos banana povzroči povečanje teže. Prav tako ni dovolj raziskav o tem, kako se lahko banane spodbujanje zdravega telesne teže. In če je vse, kar lahko.

Nazaj na TOC

Kakšne so prednosti za kožo?

Na voljo je omejeno število raziskav o prednostih banan za kožo. Maske in obloge tukaj omenjene temeljijo na pričevanja in individualnih izkušenj. Vendar pa ni bilo ugotovljeno, da bo povzročil nobene škode.

24. Vlažijo kožo

Banane so veliki naravni vlažilci za vašo kožo. Vitamina A prisoten v banane lasem vlago in popravila poškodovane, mat in suho kožo.

Takoj navlažijo suho in dolgočasno kožo, pretlačimo zrel banano in jo uporabljajo na obrazu. Preprečiti stik z očmi. Pustite jo delovati 20 do 25 minut, nato jo sperite z mlačno vodo. Takoj boste imeli mehko in voljno kožo. Če imate zelo suho in luskasta koža, lahko dodate medu s to masko. Ta banane in medu maska ​​pomaga tudi pri znebi pigmentacijo kože.

Še en enostaven maska ​​priti navlažena koža je pretlačimo pol zrelo banano in jo zmešajte z 1 žlico jogurta in 1 žličko vitamina E olje. Jo izdatno nanesite na očiščen obraz in jo sperite po 30 minutah.

25. Pomoč Glow kože

Banane vsebujejo dobre količine vitamina C, ki pomaga pri ohranjanju naravne in mladosten sijaj kože. Lahko prinese nazaj izgubljeni sijaj z uporabo teh obrazne maske:

• Mash pol zrelo banano in jo zmešajte z 1 žlico sandalovine paste in ½ žličke medu. Pustite jo delovati 20 do 25 minut in sperite z mlačno vodo. Ta maska ​​je koristno za mastno kožo, sandalovina pomaga pri čiščenju odvečni sebum in olje iz kože, medtem ko je banana ohranja navlažena.
• Mash eno zrelo banano in jo zmešajte z limoninim sokom (iz ene limone). Pustite ga na približno 20 minut. Ta maska ​​je polna vitamina C, ki pomaga znebiti otopelosti in zmanjšuje lise in madeže.
• Lahko uporabite tudi mleko banana za obraz. Preprosto mash zrel banano, dokler ne dobite pavšalni brez celuloze. Zdaj, dodamo enako količino mleka in dobro premešamo. Če imate suho kožo, lahko dodate tudi nekaj kapljic olivnega olja. Nanesite mešanico na obrazu in vratu ter jo pustite delovati 20 minut. Verjetno lahko jeste eno banano, ko se sprostite. Sperite s prvim toplo vodo (da se odpre pore), in nato z mrzlo vodo (zapreti pore).

26. Imeti sistem proti staranju kože

Hranila za banane pomaga v boju proti gube in hrani kožo mladostno.

Za preprečevanje staranja maske na obrazu napolnjen z vitamini A in E, pretlačimo za avokado in banana skupaj. Pusti na kožo 20 minut in sperite. Vaša koža bo postala mehka in mladostna. Vitamin E v avokada kombinaciji s hranili z bananami bori proste radikale in popravila škode.

Prav tako lahko temeljito pretlačimo 1 - 4 banane in dodamo 1 čajno žličko rose vode. Nanesite na obraz in vrat in ga sperite po pol ure.

27. Koristijo nego stopal

Vlažilna lastnost banan se lahko uporablja, da se znebite razpokanih petah.

Vse kar morate storiti je, pretlačimo kašo dveh zrelih banan in se uporabljajo za čiščenje, suhe noge. Pustite jo delovati 10 minut in sperite noge z mrzlo vodo. Celuloze banana bo prodrla globoko v suho, razpokano kožo in vam mehke in prožne noge.

28. Pomoč pri zdravljenju zabuhle oči

Hranila v banane lahko pomaga pomiriti krvne žile pod očmi in zmanjšanje zabuhle oči. Vse kar morate storiti je, pretlačimo pol banane in uporabiti velikodušno okrog prizadetega območja. Pustite, da sedi za 15 do 20 minut, delovno mesto, ki ga lahko sperite s hladno vodo. Kalij v banana črpa iz odvečno tekočino iz pod kožo in daje olajšave.

Prijavite se lahko tudi olupke banan namesto pire sadja.

29. Pomoč odstranijo odmrle kožne celice

Lahko pripravi piling banan za piling kože. To je polna antioksidantov, ki pomagajo ne le odstraniti odmrle kožne celice, ampak tudi zapustijo svojo kožo občutek novo.

Tukaj je nekaj banan grmičevja lahko pripravite doma:

- Bodite pire banane in 1 žlico sladkorja in jih dobro premešamo. Nanesite na kožo in vtrite s krožnimi gibi. Banana bo navlažijo suho kožo zrnca sladkorja, medtem ko se bodo znebili odmrlo kožo.

- Mash zrel banano. Za to, dodamo 2 do 3 žlice ovsa in vsak od medu in mleka, 1 žlico. Nanesite na obraz in pustite delovati 5 minut. Spere s hladno vodo. V primeru, da imate zelo suho kožo, lahko nadomestite mleko s svežim smetano.

- Vzemite 1 - 2 banane (zrele), 1 žlico kokosovega mleka in 2 žlici nekuhanega riža. Mešanica vseh, da bi dobili gosto pasto. Obraz nežno masirajte s to pasto in nato sperite s hladno vodo.

- V prečistite telo, kaša 2 banane s 4 do 5 jagod z mešalnikom. Zmešajte 3 žlice sladkorja in jo uporabite kot drgnjenje telesa, ko ste vzeli kopel.

30. Pomoč zdravljenje aken

Lahko uporabite lupino banan za zdravljenje aken.

Cut košček lupine. Masiranje notranjost lupine previdno preko prizadetega območja akne. Ali to za približno 5 minut oziroma dokler se v notranjosti lupine porjavi. Naj banana na kožo izsušijo. Čiščenje s mlačno vodo. To ponovite vsaj 3-krat dnevno za najboljše rezultate.

31. Pomoč pri zdravljenju srbeča koža, bradavice, in psoriaze

Za srbeča koža, preprosto vtrite notranjost lupine banan na prizadetem območju, in boste našli olajšave.

Pri zdravljenju bradavic in psoriaze, velja samo lupino banana na prizadetem območju in zbadanje ga za 10 do 15 minut, dvakrat na dan. Lahko uporabite to poleg vaših zdravil. Vendar pa se posvetujte z dermatologom, za nasvet.

32. Vam pomaga doseči Beauty Sleep

Vsi vemo, kako pomembno je spanec noč za ohranjanje zdravja kože. Melatonin je uspavalno hormon v človeškem telesu in triptofan je aminokislina, ki je potrebna za proizvodnjo tega spanja hormona.

Smo že videli, kako bi banane pomaga uspavala. Uživanje banan, nekaj ur pred spanjem vam bo pomagal priti, da so pomembne lepotni spanec - kar v bistvu pomeni, da se spodbuja kožo, da se popravi, ko spite.

Nazaj na TOC

Kaj pa las?

33. Povečati las zdravje in videz

Banane vsebujejo folno kislino, ki naredi vaše lase sijaj (57). Prav tako vodijo navlaži lase in dobro hidrirani (58). Kalij v sadju in druga naravna olja tudi izboljša zdravje las (59).

Obstajajo številni banana lase pakete, ki pomagajo vaše lase na različne načine:

Za Soft Hair

1. Zmešajte zrel banano z avokadom in dodamo kokosovo mleko v mešanici.
2. Nanesite ga na laseh in počakajte 15 do 20 minut.

Ti pogoji pakiranja poškodovanih las in naredi mehke lase. Namesto avokada, lahko tudi, da isti paket z dodatkom kakava. Prisotnost kakava pomaga pri prinaša iz naravno barvo las.

Za sijoče lase

1. Peel banana in dodamo 1 - 4 skodelice oljčnega olja in en jajčni beljak.
2. Dodajte vse sestavine v mešalnik in pire za nekaj minut.
3. Nanesite mešanico na laseh in pustite, da ostanejo za 15 minut.
4. Lahko nato umijte lase s vaš najljubši šampon in balzam.

Za močne lase

1. Premešamo celuloze iz zrele banane z jogurtom.
2. Uporabi gladko pasto za vaše lasišče in sperite s hladno vodo po 15 do 20 minut.

Za suhe lase

1. Zmešajte 3 čajne žličke medu z celuloze iz zrele banane.
2. Nanesite masko na laseh, medtem ko je še vedno mokra.
3. Pustite, da sedi za 15 do 20 minut.
4. Šampon in stanje vaših las.

Za poškodovane lase

1. Naredite banan celuloze in dodamo nekaj kapljic mandljevega olja z njo.
2. Nanesite mešanico na laseh in jo pustite delovati 10 do 15 minut. Vitaminov A in C prisoten v banana, skupaj z vitaminom E in mandljevim oljem, pustite vaše lase svilnato, sijoča, in, da ne omenjam, navlažena in mehka.

Nekaj ​​Pomembno treba opozoriti, - Medtem ko je uporaba katere koli od zgoraj navedenih maske za lase, je bistveno, da dve stvari v mislih, tako da ne boste na koncu z kose banan v laseh po las pranje.

Prvič, ko boste uporabili banano za las masko, se prepričajte, da je v obliki celuloze in ni koščkih. Samo, da ne bo pomote, mešanica vseh vsebino masko za lase.

Drugič, nikoli ne pusti ti maske za lase posuši na vaši lasje popolnoma. Maska za lase mora biti še vedno mokra, ko si umivate lase, tako da lahko enostavno znebiti banan, ki se sicer nagiba k držijo. Morda imate občutek, da se vaši lasje malo trd, ko je sušenje, ko pa se popolnoma posuši, boste lahko videli rezultate.

In zdaj za nekaj Prijetno (še preprostih) receptov banan.

Nazaj na TOC

Vse Popular Banana recepti?

Iskreno rečeno, lahko uporabite banane na dobesedno vsakem receptu. Ali je pecivo, pečen predmetov ali sladice, lahko jih uporabljajo banane.

In tukaj imamo nekaj priljubljenih receptov s sadjem.

1) banana zajtrk stresamo

Kaj rabiš

• 2 veliki zreli banane, olupljen, narezan in zamrznjena
• 1 skodelica mandljev mleka
• ¾ skodelice ledu
• ¼ skodelice arašidovega masla
• 2 žlici kakava v prahu, nesladkano
• Žlička ekstrakt vanilije

Navodila

1. Dodajte vse sestavine za mešalniku in procesov, dokler dobro pureed.
2. Postrezite takoj.

2) banana avokadovo napitek

Kaj rabiš

• 1 banana
• 1 srednje mehko avokado, olupljen
• Pol skodelice naravnega jogurta
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
• 1 čajno žličko naravnega ekstrakta vanilije
• 3 čajne žličke javorjevega sirupa ali medu
• Zdrobljen led, kot se zahteva

Navodila

1. Kretnjo vse sestavine v mešalnik in postopek, dokler dobro pureed.
2. Postrezite takoj.

3) banana Bran kolački

Kaj rabiš

• 1 ½ skodelice naravnega otrobi
• 1 skodelica univerzalna polnozrnate moke
• Pol skodelice skladiščen rjavega sladkorja
• 1 pol čajne žličke pecilnega praška
• Žlička pecilnega praška
• 1 žlička cimeta
• ¼ žličke soli
• 2 jajci
• 1 skodelico pire banan (2 srednje banane)
• Pol skodelice mleka
• 1-3 skodelice rastlinskega olja

Navodila

1. Pečico segrejte na 375o F. Line 12 muffin skodelice s papirja obloge.
2. V srednje veliki posodi zmešajte z otrobi, moko, rjavi sladkor, pecilni prašek, sodo bikarbono, cimet in sol.
3. V drugi skledi premagal jajca, pire banano, olje in mleko.
4. Dodajte mešanico banan na suho mešanico.
5. Je žlico v pripravljene muffin skodelice.
6. V ogreti pečici pečemo približno 20 minut.
7. Služijo.

4) banana čaj

Kaj rabiš

• 1 banana, s konci rezan off
• 6 skodelic filtrirane vode
• Cimet ali medu, kot je potrebno, po okusu

Navodila

1. V nerjavečega jekla lonec, prinašajo vodo, da zavre.
2. Dodajte banano v vrelo vodo.
3. Pustite, da se sadje na strma, za približno 10 minut.
4. Odstranite kuhana banane iz toplote in seva čaj.
5. Za ta dodatek cimet ali medu.
6. Služijo.

Recepti so super. Toda kako lahko jim ne da bi vedel, kako izbrati prave banane ali kako jih pravilno shraniti?

Nazaj na TOC

Kako Izberite banane? Kaj pa za shranjevanje?

 izbor

Zagotovite, da so banane so večinoma rumene barve z nekaj zelene barve na obeh koncih. Tudi, če boste uporabili takoj - pick že zrele banane (rumena z rjavimi pikami). Če se bomo z njimi uporabljati pozneje, lahko izberete tiste, ki so nekoliko zeleni.

Skladiščenje

Če želite ohraniti banane za daljše obdobje, ki jih hranite pri sobni temperaturi. Ti morajo biti proč od neposredne toploto in sončno svetlobo. Tudi shranjevanje banane po sebi in ne z drugimi sadja (to lahko pospeši zorenje drugih vrst sadja).

Če ste olupljen banano že, jesti takoj. Izpostavljenost zraku lahko povzroči razbarvanje. Dozorele banane lahko traja več kot dva dni.

In za spodbujanje hitrejše zorenje, postavite banane v rjavo papirnato vrečko pri sobni temperaturi.

In če se sprašujete,...

Nazaj na TOC

Kako vključiti več banan v vaši prehrani?

Darn enostavno.

• Lahko uporabite pire banane v peciva v kraju olja in masla.
• Lahko zamrzne tudi banane in jih dodajte v smoothie.
• Lahko dodamo narezan banano na svojo jutranjo žit.

Enostavno.

In...

Nazaj na TOC

Vse Fascinantno Banana dejstva?

• Banane so radioaktivni, saj vsebuje visoke vrednosti kalija.
• Obstaja okoli 1000 različnih vrst rastlin banan.
• Več kot 100 milijard banane se porabi v svetu vsako leto.
• Ugandans porabijo v povprečju okoli 500 kilogramov banan, na osebo na leto.
• Grozd banan se imenuje roko. In je ena banana imenuje prst.

Banana (deli rastlin) ima druge namene preveč.

Nazaj na TOC

Kakšne so druge uporabe banane?

Ne samo sadje, tudi drugi deli rastline banan imajo uporabe.

Banana Cvetje - imenovane tudi banana brsti, njihovi izvlečki (ki temelji na etanol) se lahko uporablja za ubranijo okužb. Uživanje en kuhan banan cvet s skodelico jogurta lahko lajšanje čezmerne krvavitve med menstruacijo.

Banana Listi - lahko uporabljate liste za serviranje hrane. Uporabite jih lahko tudi za oblikovanje testa pred cvrtje.

Banana Steblo - Steblo je bogata z vlakninami in se lahko uporablja za zdravljenje zaprtja. Lahko pripravimo sok in ga ima skupaj z ostankom.

Lahko jem tudi banane na določenih časovnih obdobjih dneva.

Nazaj na TOC

Kako in kdaj jesti banane?

• Pred treningom

Prav tako imenovani naravni moči bar, so prebavljivi ogljikovi hidrati in kalija v bananah pomagajo vzdrževati funkcijo živcev. Ob srednje banano pred treningom lahko vodijo ravni hranil visoka. Samo imajo srednje banano, ko se zbudiš, skupaj s pol skodelice grškega jogurta. Zadeti telovadba po 30 minutah. Boste videli razliko.

• Za zajtrk

Lahko ga povežejo z vašo žit za zajtrk. Ali lahko imate milkshake banan. Vendar zagotavljajo, da nima banano samo za zajtrk. Čeprav se vam na hitro povečanje energije, boste kmalu utrujeni in lačni (60).

Prav tako lahko odločijo za Morning Banana prehrani, ki smo razpravljali že na tem delovnem mestu.

• Kot Zdrava Evening Snack

Preprosto širi žlico arašidovega masla na banano. Ali si lahko banana del vaše solato.

• V noči

Lahko imaš banano po večerjo.

Vse v redu. Toda banane pa imajo svoj delež nekaterih škodljivih učinkov. Morate vedeti o njih preveč.

Nazaj na TOC

Kakšni so stranski učinki uživanja preveč banane?

• Glavobol in zaspanost

Aminokisline v banane lahko širijo krvne žile, kar lahko povzroči glavobol. Prav, saj vsebujejo triptofan, jedo preveč jih lahko povzroči zaspanost.

• Zobna gniloba

Če ne vzdržuje zobno higieno, da je. Ker so banane bogata s sladkorji, ki jih lahko povzroči zobno gnilobo, če ne usta pravilno sperite.

• Hiperkaliemija

Prekomerno kalija lahko vodijo do hiperkaliemije, s simptomi, ki vključujejo šibkost mišic in motenj srčnega ritma. Čeprav ima lahko resne posledice, boste morali, da bi jedli 43 banan v kratkem času, da se to zgodi.

Torej, če ste odločeni zmagati tekmovanje banana prehranjevanja, vam ni treba skrbeti.

• Krvni sladkor

Presežek vnos banana lahko poveča raven sladkorja v krvi. Čeprav je sadje vlaken za boj ta učinek, še vedno, če so vaši ravni sladkorja na robu, skrbijo in se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne vzemite priložnost.

• Bolezni ledvic

Če imate kakršne koli motnje ledvic, zmanjšanje porabe banan. Ker poškodovane ledvice omogočajo kalijev zgraditi v krvi, kar vodi do srčnih zapletov (61).

Ampak hej, banane so zelo dobri sadje, če jih bo normalno. Ah, da, imate več vprašanj, kajne? Imamo jih pokriva!

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

So banane pitanje?

Ne niso. Ne vsebuje maščob ali holesterola, ki jih sami.

Kateri banana morate jesti - zrelo ali nezrelo?

Oba imata enak delež prednosti in slabosti. Zrele banane so lažje prebavljive in imajo višjo koncentracijo antioksidantov. Ampak, ker so veliko sladkorja, ki jih lahko povzroči skrb za bolnike s sladkorno boleznijo.

Nezrela banane so visoko odpornega škroba in so dobra alternativa za ljudi, ki skušajo izogniti hrane z veliko sladkorja. Prav tako izboljša zdravje debelega črevesa. Vendar imajo nižjo koncentracijo antioksidantov. Morda pride tudi napihnjenost zaradi vsebnosti odpornega škroba.

Ali je zdravo jesti banane ponoči?

Da. S tem ima sproščujoč učinek na vaše mišice in vam pomaga, da dobro spali.

Koliko banane lahko jem v enem dnevu?

Pet do šest. Preseganje te številke lahko spike ravni kalija.

Ali je dobro jesti banane po treningu?

Da. So vam ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete po vadbi. Ti ogljikovi hidrati dopolnitev glikogena v telesu, ki obnavlja poškodovane mišice.

Zaključek

Banane so vredno banane za.

Eh?

Karkoli. Naj vsak dan. Nič več za povedati.

Oh, počakajte, ne pustite komentar v spodnje polje. Povejte nam, kako se je to delovno mesto, ki svoje življenje na bolje.

Reference

1. "Kaj so banane dobre za?". Dr Mercola.
2. "maščobne kisline in človek s kratkimi verigami...". Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, Avstralija. 2001 julij.
3. "Insulin-preobčutljiv učinke prehransko odpornega škroba...". Oxford Center za sladkorno bolezen, UK. 2005 september.
4. "Magnezij v bolezni". Oxford Academic list. 2013 januar.
5. "Popuščanje in kalijev". Harvard Medical School.
6. "Bi lahko jedo eno banano na dan zmanjšati tveganje za smrt zaradi srčnega napada s strani tretje?" Express. 2017 april.
7. "Srce in kalij: republika banana". Kings College London, London, Velika Britanija. 2014 marec.
8. "Nizka raven kalija". US National Library of Medicine.
9. "Heart-zdravo ogrevanje". Nacio Heart, Lung, in Blood Institute.
10. "Heart-zdrava prehrana". University of Maryland Medical Center.
11. "Kako lahko Kalij pomaga uravnavati visok krvni tlak". American Heart Association. 2017 december.
12. "7 Živila, ki zniža krvni tlak". Forbes. 2013 oktober.
13. "Mangan ukrepi na delovanje možganov". Univerza v Shizuoka, Japonska. 2003 januar.
14. "Prehranski vidiki mangan homeostaze". Vanderbilt University Medical Center, ZDA. 2005 oktober.
15. "Vitamin B6". US National Library of Medicine.
16. "Kako banana lahko dnevno obdržati udarcev na zaliv". DailyMail.
17. "Živila, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za možgansko kap". The Telegraph. 2016 september.
18. "Bo banana dnevno voditi kap stran?". Ameriška akademija za nevrologijo. 2002 avgust.
19. "Izboljšanje vnos kalija znižati tveganje za možgansko kap". Albert Einstein College of Medicine. 2015 september.
20. "Smernice hrane in kosti -Osteoporosis prehrana". Nacionalni Osteoporoza Foundation.
21. "Silicon in zdravje kosti". Kings College v Londonu. 2007 april.
22. "Druge hranilne snovi, ki prispevajo k zdravju kosti". PennState razširitev.
23. "Kalijev dobro za srce, kosti in mišic". Colorado State University. 2016 november.
24. "Kalij". Oregon State University.
25. "Učinki visoke porabe kalijevega na mineralno gostoto kosti...". Sir Charles Gairdner bolnišnica, Avstralija. 2009 februar.
26. "Kalijev in zdravje". Purdue University, USA. 2014 maj.
27. "Ko imate drisko". US National Library of Medicine.
28. "Driska". Rogers State University.
29. "Anti-ulkusnih dejavnost nezrela rajske banana". US National Librabry of Medicine. 1984 maj.
30. "Sistematični pregled: učinki vlaken pri upravljanju kronične idiopatske zaprtje". Leeds Gastroenterologija inštitut, Velika Britanija. Aprila 2012.
31. "Diete za zaprtje". Konkuk University School of Medicine. 2015 december.
32. "Sir sendvič, banana ampak definitivno...". DailyMail. 2012 December.
33. "NJ Army National Guard...". Oddelek za vojaške in veterane. Avgust 2003.
34. "Naravna sredstva za mačka". Bastyr University. 2015 december.
35. "Hangover Shmangover...". Reporter. 2015 oktober.
36. "Jej svojo pot do bolj zdrave in bolj bele zobe." Skupni načrt za zdravje Dental skrbnikov.
37. "Kako upravljati stres s pravimi živili". Dr Mercola. 2015 maj.
38. "Prehranjevanje za obvladovanje stresa". Okolje, varnost in Oddelek za zdravje.
39. "Pass banano...". Modesto Junior College.
40. "Banane so koristni kot športnih pijač, raziskovalci našli". Appalachian State University. 2013 maj.
41. "Faktor tumorske nekroze z bananami Pomoč Prevent Cancer". Asian sklad za Cancer Research Limited. 2014 julij.
42. "Zelenjava, sadje, in tveganje za kolorektalnega raka". Instituto Nacional de Oncologia, Urugvaj. 1996.
43. "Študija primera nadzor prehrane in pljučnega raka v Kerala, južni Indiji". Regionalni Cancer Center, Indija. 1994 september.
44. "mišični krči". US National Library of Medicine.
45. "Drug izdelan iz banan obeta v boju proti smrtonosne viruse". Univerza v Michiganu. 2016 oktober.
46. "Vitamini in minerali". Mayo Clinic.
47. "Učinki prehranskih vlaknin in njenih sestavnih delov na zdravje presnove". Kansas State University, USA. 2011 december.
48. "Dnevno uživanje banan nekoliko izboljša raven glukoze v krvi...". US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2015 december.
49. "Sladkorna bolezen dieta". University of Maryland Medical Center.
50. "Kako je anemija zdraviti?" National Heart, Lung, in Blood Institute.
51. "Jejte si zadovoljen s hrano, da bi izboljšali svoje razpoloženje in duševno zdravje". Mirror. 2017 julij.
52. "Kako povečati serotonina v možganih, brez drog". McGill University, USA. 2007 November.
53. "Blažilni, naravnih zdravil za hemoroide". Pacific College of Oriental medicine.
54. "L-triptofan: Basic presnovne funkcije...". University of Texas Health Science Center v San Antonio, ZDA. 2009 marec.
55. "motnje spanja". Poarch Band Creek Indijancev.
56. "The Morning Banana Diet". VitaDocs.
57. "Folna kislina je B-vitamin vaše telo potrebuje vsak dan". California Oddelek za javno zdravje.
58. "Jej svojo pot do zdrave lase". Paul Mitchell šole.
59. "Mehka in svilnata dlaka". Berkeleyju Center za raziskave v okolju in otroški zdravje.
60. "Zakaj ne bi smeli jesti banano za zajtrk". Nova Zelandija Herald. 2017 avgust.