Kaj je pozdrav na Luni in kako to storiti?

Kaj luna vas spominja? Ljubezen, mir in umirjenost? Karkoli že je, se počuti lepo stati na balkonu in pogled na luno. Toda, ali ste vedeli, da je nekaj, kar se imenuje luna Naslavljanje, ki dela čudeže, ko se izvaja v prisotnosti luni?

Luna Pozdrav pomirja in utišanje kot žarki lune. Po dolgem dnevu v službi, da je tisto, kar potrebujete. Če veste, kako vaditi Surya Namaskar ali Sun Pozdrav, potem že veste, kako to storiti Chandra Namaskar. Ampak, obstaja majhna razlika. Da bi ugotovili, da ven, moraš vodi obravnavo.

Preden smo prišli v podrobnosti Moon Naslavljanje, pa ga primerjajo s svojo bolj znanih sestro praksi - Sun Naslavljanje ali Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Razlika med Chandra Namaskar in Surya Namaskar je podobna razliki med yin in yang, žensko in moško. Luna Pozdrav je sproščujoče ker Sonce Naslavljanje je spodbuden.

Sonce Pozdrav gre za toploto, svetlobo in aktivnosti medtem Moon Naslavljanje je hlajenja, recepcijske in meditativno. Suryanamaskar se izvaja zjutraj, ko sonce vzhaja in Chandra Namaskara v večernih urah, ko je vidna luna.

V praksi Sun Pozdrav, morate premakniti iz ene poze v drugo hitro, medtem ko je v Moon Naslavljanje, so poze narediti počasi. Surya Namaskar je starejša od Chandra Namaskar.

Luna Pozdrav prišel v prakso v poznem 20. Stoletju. Chandra Namaskar se izvaja manj krat kot Suryanamaskar. V Moon Naslavljanje je Ardha Chandrasana izvaja po Ashwa Sanchalanasana medtem ko je v Sun Naslavljanje, se to ne izvaja.

12 korakov za Surya Namaskara se nanašajo na 12 znakov zodiaka ker 14 poze v Chandra Namaskara predstavljajo 14 Luninih faz.

Zdaj pa se naučite, kako v praksi Moon Pozdrav.

Luna Pozdrav Sequence

Spodaj je tradicionalno zaporedje Moon Naslavljanje.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Kako to storiti: Stand naravnost. Imejte noge skupaj in naravnost vratu. Pogled naprej. Pripeljite svoje dlani na sredino prsnega koša in jih pritisnite skupaj, da se tvori molitev mudra. Sprostite svoje telo.

Nasvet: Naj hip-širina razdalja med noge, če so stegna drgnjenje drug proti drugemu. To bo olajšalo vašo nižje bolečine v hrbtu.

Nazaj na TOC

2. Hasta Uttanasana

Kako to storiti: Vdihnite in dvignite roke nad glavo, vzdrževanje ramen širina razdaljo med njima. Naj bodo vaše roke naravnost. Bend nazaj, pri čemer so roke skupaj.

Nasvet: Roke naravnost nad glavo, ko upogibanje nazaj, če je upogibanje ni primerna.

Nazaj na TOC

3. Uttanasana

Kako to storiti: Izdihnite in bend naprej na kolku. Vaš trupa sme pasti spredaj, z glavo dotika regijo tik pod kolena in dlani postavi na tla na vsaki strani noge.

Nasvet: Če imate spet težave, upognite kolena za dlani dotakniti tal in položite dlani na gležnjev, če imajo težave, da jih na terenu.

Nazaj na TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Kako to storiti: Vdihnite in Udarci naprej na levo koleno in iztegnite desno nogo nazaj, kolikor je to mogoče. Naj prste tucked pod. Bend nazaj in potem navzgor. Uravnoteženje pozo z rokami primite za tla s prsti.

Nasvet: Zravnajte desno koleno, tako da je na 90 stopinj s tlemi.

Nazaj na TOC

5. Ardha Chandrasana

 Kako to storiti: Vdihnite in se raztezajo svoje roke z rokami nad glavo. Arch nazaj, pri čemer so roke skupaj. Dvigni brado in pogledati navzgor.

Nasvet: Zravnajte desno koleno, tako da je na 90 stopinj s tlemi.

Nazaj na TOC

6. Parvatasana

Kako to storiti: Izdihnite in prinašajo svoje roke na tla. Vzemite levo nogo nazaj proti desno nogo. Dvignite svoje telo navzgor na kolku. Poravnali svoje noge in hrbet. Naj bodo vaše noge skupaj in dlani pritisniti proti zemlji. Push vaš trup do gležnjev. Vzemite si nekaj globokih vdihov v tej pozi.

Nasvet: upognite kolena malo, če je poza naporno.

Nazaj na TOC

7. Ashtanga Namaskara

Kako to storiti: Izdihnite in pridejo na kolena. Znižajte kolena, prsni koš in brado na tla. Naj bo vaš trebuh in boke postavljeno. Postavite svoje dlani na obeh straneh prsnega koša.

Nasvet: Spustite kolena pred brado in prsih.

Nazaj na TOC

8. Bhujangasana

Kako to storiti: Vdihnite in upognite noge nazaj. Naj dlani nedotaknjen. Dvignite prsni koš, ga potisnite naprej in jo dvigniti, medtem ko upogibanje nazaj. Podaljšana roke, kvadratni ramena in pogledati navzgor. Naj bodo vaše boke in stegna na tleh.

Nasvet: Ne v celoti poravnali svoje roke. Stisnite zadnjico in stegna, da se prepreči nižje bolečine v hrbtu.

Nazaj na TOC

9. Parvatasana

Pojdi nazaj na položaj Parvatasana z dvigom bokov in dobili noge na tleh. Izdihom, ko dvigne boke. Vzemite si nekaj vdihov tukaj.

Nazaj na TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Vdihnite in priti v položaj Ashwa Sanchalanasana (Enako kot 4).

Nazaj na TOC

11. Ardha Chandrasana

Dvignite roke in se raztezajo nazaj priti v položaj Ardha Chandrasana (Enako kot 5).

Nazaj na TOC

12. Uttanasana

Stand up in bend naprej, da prevzame Uttanasana (Enako kot 3).

Nazaj na TOC

13. Hasta Uttanasana

 Dvignite trup in upognite nazaj, da pridejo v položaj Hasta Padasana (Enako kot 2).

Nazaj na TOC

14. Pranamasana

 Vzravnano in tvorijo Pranamasana (isto kot 1).

Nazaj na TOC

Zdaj, da vemo, kako vaditi Moon Pozdrav, pa spoznajo njegove koristi.

 Koristi Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar vam pomaga, da se pomiri.

• To je blagodejno za tiste, ki se počutijo pod stresom ali razživijo.

• Zaporedje pomaga channelize svoje ustvarjalne energije.

• Luna Pozdrav krepi in razteza mišice.

• Uravnava svojo energijo, vas držimo stran od izčrpanosti.

• Zaporedje je dobra za krvni obtok in prebavo.

• Chandra Namaskar izboljša svojo fleksibilnost.

• To izboljša vaše zaupanje in zmanjšuje jezo.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Ali Luna Naslavljanje bolje za ženske delajo?

Chandra Namaskar spoštuje žensko energijo v vsakem izmed nas.

Lahko vadim Chandra Namaskar vsak dan?

Ja, Luna Naslavljanje je odličen način za počitek ob koncu dneva.

Morate se zavedati Surya Namaskar in morda celo vaditi vsak dan zjutraj, da se energijo za ves dan. Toliko, kot je spodbuden pomembno, po dolgem dan dela, je prav tako pomembno, da se sprostite in zdrs v meditativni način, ki vam bo pomagal boljši spanec in zbudi občutek spočiti. To je vse povezano, tako da naredite svoj del in vodi postopek gladko in zdravo.