Je ovsena kaša dobra za zaprtje?

Ali imate pogosto zaprtje? Se sprašujete, če obstaja preprosta hrana, ki lahko pomaga pri zdravljenju tega stanja? Potem, oves, so nekaj, kar mora imeti! Se sprašujete, kako je ovsena kaša dobra za zaprtje?

Ta objava ima odgovore. Preberite o izvedeti več.

Oves - Kratek

Znanstveno ime - Avena sativa Izvor - Vzhodna Evropa Ostalo Imena - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), in Joi (Bengali)

Na svetu je največji zajtrk. Živilo za največje. To so le nekateri od stavkov, povezanih s to neverjetno žita hrane.

Kaj je to zrno tako posebnega?

Ovsena kaša je ameriško ime za trupom ovsa, ki so izrezani, valjane ali razlog, da bi to moč zapakirane zajtrk obrok. To je polnozrnat. Tip, ki je polna bistvenih hranilnih snovi, kot so železo, magnezij, mangan, selen, in B-vitaminov.

Ta zrn, ali jekla reši ali valjan, ki je nakazana s številnimi koristi za zdravje, vključno zniževanje krvnega tlaka, ohranjanje zdravja srca in ožilja, ter preprečevanje raka in diabetesa tipa II (1).

Poleg vseh teh, lahko ovsena kaša tudi svoje gibanje črevesja bolje. Naj nadaljuje na naslednji razdelek, če želite izvedeti, kako!

Zakaj je Oatmeal dobro za zaprtje?

To je, ne brez razloga, da zdravstveni strokovnjaki in strokovnjaki prehrana vprašati ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja, da so ovseno kašo.

Zakaj ovsena kaša, čeprav?

Oatmeal vsebuje veliko količino netopnih vlaken (2). To pomaga pri procesu prebave. Predloženi vlakno v ovsena aids odvajanju in prepoji z vodo iz tekočin jih pijače. Zaradi tega so vse možnosti trdega in suhega postavitev blata zelo blizu odpraviti. Vlakno dodaja večino na svoj stol in mu omogoča, da skozi debelo črevo enostavno.

V povprečju, skodelica redne ovsenih kosmičev vsebuje približno 5 gramov vlaknin. Ta vsebuje topne vlaknine, ki znižuje holesterol in netopnih vlaken, ki pomaga prebavo in črevesno gibanje. Medtem ko dobiš vlakna iz nekaterih vrst sadja in zelenjave, jesti ovsene je dober način za izpolnitev pomemben del dnevnega vnosa vlaknin. Fiber-bogata živila so dobre za zdravje srca tudi.

Torej, vse v vsem, ovsena kaša odpravlja zaprtje in tudi pomaga boljše zdravje na različne druge načine. To je lahko prebavljiva in polna vitalnih hranilnih snovi, da vaše telo potrebuje.

Ampak picking pravico različne ovsenih kosmičev je bistvenega pomena, da bi dobili takojšnje olajšanje zaprti tudi. Preberite o vedeti, kako se ovsene pomoč z zaprtjem.

Izbira pravo vrsto ovsena kaša za lajšanje zaprtje

Oatmeal bo lajšanje zaprtje in dajejo več koristi za zdravje. Ampak, to je pomembno, da izberete pravo vrsto ovsa. Ogromen sorta na voljo na trgu dopusta lahko speljane. Raziščite možnosti in jih primerjajo izbrati najustreznejšo varianto. Imejte v mislih, pa, da je kateri koli paket ovsa kupite zagotovo doživela nekaj obdelave.

1. Steel-Cut Oves

Jekla cut oves, znan tudi kot irski ovsenih kosmičev, so izdelani z celih jedrc zrn. Proizvajalci uporabljajo ostra rezila jekla zmanjšati celotno jedra zrn. Najljubši med dietetikov za svoje ogromne koristi za zdravje.

Prednosti

• Ta vrsta ovsa ima nizek glikemični indeks. Kot rezultat, se poveča raven sladkorja v krvi pri počasneje.
• Lahko ostanejo polni dlje in tudi izkušnje boljšo prebavo in prebava. Ljudje radi jekla odrezane oves za njihovo slasten okus, okus in teksturo.
• Najboljši del je, da morate imeti natančno polovico zneska, kot druga dva sorte, da bi dobili enako količino vlaknin.

Slabosti

• So traja nekaj časa kuhati, približno dvakrat več časa, ki ga potrebujemo za kuhanje instant ovseno kašo.
• Lahko malo vljudno. Za izboljšanje okusa in okus tradicionalno pripravljajo ovsa, lahko dodate malo medu. Vzdržijo uporabe kakršne koli umetne arome ali sladilo. Dodate lahko nekaj arašidovo maslo ali kanček čokolade na trenutke.

Bottom Line - Pojdi za to. Sorta jekla cut je zagotovo vratar za tiste, ki pogosto trpijo zaradi zaprtja.

Nasvet: Za tiste, ki imajo dostop do jekla cut ovsena kaša, vendar nimajo časa, da bi jo kuhamo vsak dan, tukaj je rešitev. Lahko kuhamo oves na nedeljo zvečer v velikih količinah. Shranjevanje kuhane ovsene v hladilniku in ga pogrevati za naslednjih nekaj dni. To je dobra ideja za uporabo v mikrovalovni pečici za pripravo ovsena kaša kot ga segreje, kot in kadar je to potrebno.

2. Staromodna Oves

Te oves so jih starega parjenjem in valjanjem tehniko.

Prednosti

• So enostavno kuhati in tudi nizek glikemični indeks.
• Vsebujejo več vlaknin kot druge variante, s čimer pripomore boljšo prebavo. Prav tako nimajo dodane umetne arome.

Slabosti

So neverjetno, vendar spadajo v malo kratek v primerjavi s sorto jekla cut.

Bottom Line - Druga najboljša izbira na seznamu. Odločite se za staromodnih ovsa, če ne morete najti tiste, jekla cut.

3. Instant Oatmeal

Udobje instant ovsenih kosmičev, je nesporen.

Veliko ljudi, ki se odločijo za instant variante ovsena kaša, zlasti tiste, ki vodijo Grozničav življenje ali starše, ki imajo finicky otroke, ki trpijo zaradi zaprtja.

Prednosti

Poceni, enostavno narediti, in lahko dostopni na vsakem supermarketu.

Slabosti

• Dietni strokovnjaki pravijo, te variante so manj primerna od splošnega zdravstvenega vidika.
• So delno kuhane in vsebujejo aditive, kot so sladkor, sol, itd
• Instant ovsena kaša dobi raztopi hitreje, kar omogoča visoko glikemičnim indeksom (3). Strokovnjaki za prehrano pravijo, da živila z visoko glikemičnim indeksom povzroči porast ravni sladkorja v krvi, ki se mu sledi dip.
• Ta ovsena kaša varianta ne da ti v celoti za dolgo, čeprav deluje kot odvajalo sredstvo.

Bottom Line - Ne uporabljajte instant ovseni kosmiči, če želite oprostitev zaprtja.

Včasih lahko najdete tradicionalno pripravili ovsena kaša težko. V večini regij, instant ovseni znamke preplavili trg. Če ne morete najti tradicionalnih ali jekla odrezane oves, ne obupajte prehitro. Lahko bi ta sorta primerna za zdravljenje zaprtja, ki ga po nekaj korakov. Poglej:

1. To je mogoče znižati glikemični indeks instant ovsa z dodajanjem posneto mleko, medtem ko se pripravlja.
2. Lahko tudi za pomanjkanje vlaknin v instant variante ovsena kaša. Dodamo nekaj vlakninami bogata sadje, kot so banane in jagode, z ovseno kašo pred postrežbo. To bo tudi jed okusnejša.
3. Bodite pogled na sestavine in videli, koliko sladkorja je dodal. Ker je, oblikovalci ovseni dodamo sladkor v oblikah javorjev sirup, rjavi sladkor in koruzni sirup v svojih izdelkih. So izboljšanje okusa, ampak zmanjšuje koristi za zdravje, v precejšnji meri.

Lahko tudi staromodno ovseno kašo. Tukaj je, kako.

Kako narediti ovsena kaša za zaprtje Relief

Tukaj je majhen in enostaven recept, da bi na staromoden ovsene:

Boste potrebovali

• 1 - 2. Pokal staromodna oves
• 1 skodelica mleka
• 1-4 žličke soli
• 1 žlica masla (nesoljeno)
• Prelivi po vaši izbiri

Kaj morate storiti

1. Vzemite majhno ponev in dodamo vse sestavine za to (poleg prelive, seveda!).
2. Kuhamo počasi na srednjem ognju. Ne pozabite, da premešamo v intervalih.
3. Jo zavremo. Bodite lopatico in preverite, če je mešanica zmehča ali ne z njo.
4. Kuhamo, dokler zmes izgleda kremasto in debela. Dodajte več mleka ali vode, če si želite tanjši obrok.
5. Prenos zmesi v skledo in jo vrh z jagodami in sadje po vaši izbiri. Lahko dodamo zmlete začimbe preveč, če hočeš.
6. Vaš okusna in zdrava ovsena kaša je pripravljen! Jejte, ko je vroče.

Samo ne vedo, kako narediti ovsena kaša ni dovolj. Prav tako je treba vedeti, da pravi način, da to storijo tako, da si pridobijo največje koristi. Preberite o izvedeti več.

Zaprtje Woes - Kako narediti Oatmeal pravi način

Pomembno je, da ste pripravili Oatmeal pravi način, da ohrani svojo prehrano in olajšal zaprtje. Spodaj so nekaj priročnih nasvetov:

• Količina je ključ - Da ovsena kaša prijetno in lahko prebavljiv, uporabiti pravo količino vode ali mleka. Za jekla cut ovsa, uporaba skodelico vode za kuhanje 1 - 4 skodelico oves. Za instant ovsa, naj bi s pomočjo 1 skodelico vode za pol skodelice ovsa v redu.

• Eksperimentirajte z osnovo - V časih, boste morda želeli raziskati različne možnosti, da bi ovsene okusnejša, še posebej, če ga daje za otroke. Lahko uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob v takih primerih. Nekateri ljudje pour tudi jabolčnega kisa.

• Izogibajte Rimske Mess - Medtem ko bi ovsena kaša z mlekom, nekateri ljudje na koncu ustvarja lepljivo nered. Izogniti, dodamo malo vode v ponvi. Ga segrejte in dodajte ovsa. Čez nekaj časa, vlijemo mleko in dodamo začimbe za to, da bi bilo gladko in kremasto.

• Sadje in oreški? Zakaj ne! - Če vaši otroci radi matice, lahko dodamo nekaj sesekljane sveže orehe z ovseno kašo dodati okus in količnik hranil. Get eksperimentalni in dodamo zamrznjene jagode, suho sadje, narezano sadje in opečeni matice. Lahko uporabite tudi majhno količino jabolčno čežano. Vaši otroci zagotovo ne pritožujejo zaradi pomanjkanja okusa ali okusa. To je dobra ideja, da pečenka ali zmeljemo zelišča, kot so cimet in kardamom in jih potresemo na vrhu ovsa pred serviranjem.

• Ne hitite - Ne kuhati ovsena kaša, bodisi z vodo ali mleko, na visoki plamen. Oves na dnu posode bodo dobili zgorela, in pomivanje bo bolečina.

Boste našli veliko receptov na spletu pripraviti oves na številne načine. Nekateri ljudje ga uporabljajo namesto rafinirane moke, da bi pecivo. Samo iskanje po spletu za takšne inovativne ovsenih receptov. Presenečeni boste nad številom receptov in možnosti. Torej, kaj še čakaš? Preizkusite svojo različico ovsene danes!

Kdo lahko jeste Oatmeal se znebiti zaprtje?

Poleg dojenčkih, ki še niso začeli ob trdne ali pol-trdne hrane in ljudi, ki so alergični na oves, skoraj vsakdo lahko jedli ovseno kašo.

1. Dojenčki

Dojenčki lahko tudi razvije zaprtje na trenutke. To se zgodi predvsem, ko jih predstavil trdne hrane. Dojenček se uporablja za mleko in tekočo hrano lahko razvije zaprtje, ko so trdna živila nenadoma predstavil v svojih obrokov. Trdne živila so težko prebavljive za želodec dojenčka. Vendar pa nekateri pediatri menijo, da je bolje, da se hranijo dojenčke ovsena kaša namesto riža kosmiče, saj je prvi lepo odvajalo.

2. Otroke in mladostnike

Teens pogosto trpijo zaradi zaprtja. Njihova prednost junk hrane, nepravilnih prehranjevalnih ciklov, in pomanjkanja vnosa tekočine, da jih zaprt.

Lahko bi ovsena kaša v mali ali teen, ki trpi zaradi zaprtja. Danes, instant ovsena kaša je na voljo v različnih okusih, in tistih, ki se lahko pritoži na otroke. Vendar pa si lahko pripravite tudi oves na tradicionalen način.

3. Odrasli

Odrasli se lahko razvije zaprtje zaradi številnih razlogov. Ti lahko vključujejo ovsena kaša v svoji zajtrka ali pa ga imajo v drugih delih dneva, da olajša zaprtje.

4. Noseče ženske

Nosečnost povzroča veliko fizioloških sprememb v človeškem telesu. Poleg telesne mase in nihanje razpoloženja, lahko nosečnica trpi tudi zaprti na trenutke. To je zaradi prekomernega izločanja progesterona, zaradi česar se mišice prebavni trakt bolj sproščeno. Pritisk ploda poveča na danko, kot tudi, in kot rezultat, iztrebljanja upočasni. Nekatere ženske bi dodatkov železa med nosečnostjo, ki se strdi črevesja in vodi v zaprtje. Te ženske bi morali jesti ovsene za brez težav gibanje črevesja (4).

5. Starejši

Veliko starejših žensk in moških razvijejo prebavne težave in trpijo zaradi zaprtja. Ob ovsena kaša je enostaven in primeren način za zmanjšanje svoje nelagodje. Omogoča tudi svoje telo, da vpijejo v hranil enostavno.

Torej, zdaj veste, zakaj je ovsena kaša dobra za zaprtje, pa poglejmo, o njenih učinkih.

Beseda previdnosti

Na splošno je ovsena kaša šteje varno za uživanje, tudi med nosečnostjo - zaradi svoje enostavnosti prebavo in obilice hranil. Vendar pa morate biti previdni glede nekaterih vidikov.

• Tisti, ki imajo sladkorno bolezen, naj se izogibajo aromo variante ovsena kaša. Ti izdelki vsebujejo umetni sladkor in okuse.

• V časih, jedo odvečno ovseno kašo, ki se ne kuhana pravilno dejansko lahko privede do črevesne blokade. To je ironično, da ovseni kosmiči, ki odpravlja zaprtje, lahko privede do zaprtja v tej situaciji.

• Včasih lahko jeste ovsene privede do občutljivosti glutena. Ponavadi, ovsena kaša nima glutena v njej. V časih, je pridelano na področjih, ki so v bližini pšenice in ječmena rastline. To povečuje tveganje ovsa pridobivanje onesnaženi z glutena. Kontaminacija z glutenom lahko povzroči alergijske reakcije pri nekaterih ljudeh in lahko vplivajo na otroke, kot tudi. Simptomi okužbe dojenčka ovsena kaša so driska, napenjanje in bolečine v sklepih.

• Oves vsebuje purine, ki lahko privedejo do razvoja ledvičnih kamnov, v nekaterih primerih. Torej, naj bi ljudje z ledvičnimi kamni ali protin jesti ovsene v zmernih količinah. Ti naj se odločijo za druge odvajala za lajšanje zaprtje.

Eating ovsena kaša, ali je jekla cut ali tradicionalno, vam bo pomagal izogniti zaprtje, vendar boste morali narediti nekaj več, da dobimo najboljše rezultate. Tukaj je nekaj:

Drugi načini, da se omeji zaprtje tveganja

• Fiber potrebuje dovolj vode, da vpijejo v, in to pomaga, da se gibanje črevesja lažje. Torej, ko se porabijo ovsena kaša vsak dan, ne pozabite, da ostanejo hidrirani. Pijte veliko vode in drugih zdravih pijač pustite vlakna v ovsu dela po želji.

• Poleg tega naj bi izšlo, tako da je vaš prebavni trakt spodbudila prenesti črevesja gladko.

Zdaj veste, zakaj je ovsena kaša dobra za zaprtje. Enostavno narediti, lahko prebavljiv, zato yummilicious, oves so Superfood morate vključiti v vaši dnevni prehrani. Ali ste že uporabljali ovseni kosmiči za lajšanje zaprtje? Ali nam sporočite, kako je delal za vas s komentiranjem v polje spodaj navedeni.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Mogoče oves surova?

Da! Oves se lahko porabi surovin. Vendar je na splošno ni priporočljivo, še posebej, če si zaprt ali ima šibko prebavni sistem. Praženje je možnost. Toda, če želite, da jih jedo surovo, napredujejo počasi. Začnite z zelo majhno količino, in povečati količino postopoma. Ob vodo ali sok s surovim ovsa bo pomagalo mazanje grobo obrok, tako da ne škoduje vašemu notranjost.

Ali ovsena kaša vzrok zaprtje?

Samo če pretiravajo z njim. Oves so na splošno-gut prijazen, ampak ker so obremenjen z vlakninami, če bi jih vzeli v veliki količini na velikem razponu časa lahko povzroči ravno nasproten učinek.