Hatha Yoga Asanas in njihove koristi

Vaja vas pripravlja na večje potrebe. Se sprašujete, kaj to pomeni? No, naj vam povem. Oslabelost, bolečine in nizka vzdržljivost zmanjša zmožnosti svojega telesa, ti preprečuje, da doseže svoj polni potencial. Vaja se vam odpira in ustvarja sredstva zbrati duševno jasnost in mirnost. Hatha joga je ena taka vaja. Tukaj smo razpravljali o svojih najboljših asan. Preverite jih ven.

Kaj je Hatha joga?

"Ha" pomeni sonce in "tha" pomeni luno. Hatha Joga pomeni, da bi ravnovesje na soncu in luni v vas. Zasnovan je tako, da pomiri vaše telo, um in duha ter vas pripravili za meditacijo. To je fizično veja starodavne indijske jogijskih znanosti, ki si prizadeva za izgradnjo trdne telo in duha in vam pomaga doseči notranji mir in srečo. Hatha Joga uravnava tudi moško in žensko v vas poglobiti zavest. Da bi lahko dosegli svojo polno moč, je ravnotežje med moško in žensko je to potrebno, in Hatha joga je prvi korak v smeri doseganja tega.

Ime "Hatha joga" pojavil daleč nazaj v 11. Stoletju v sanskrtu besedil. Modreca imenovan Kapila razvili najzgodnejši tehnike te joge, ki ni imela verske povezave ali rituali, ki je narejen je priljubljena med skupno človek. To pomeni seznam asane ali položajev, ki so razdeljeni v pet kategorij - stoječih pozah, ki sedijo pozah, ki počiva predstavlja, backbends in izravnave predstavlja. Te poze manipulirati z energijo telesu in channelize na način, ki vam bo pomagal doživeli neomejene.

Kaj pa Hatha joge Ali na vaše telo?

Hatha joga je lahko pelje onkraj omejitev skozi jogijske položaje. Če vlak svoje telo, da tvorijo posamezno poze, lahko stori enako, da izboljšate svojo zavest. To je proces, kjer ste začeli s svojim telesom, se premaknite na dihanje, deluje na um, in na koncu živijo na svojo notranjost. Hatha joga očisti vaše telo in discipline, da bi lahko dosegli višjo raven energije.

V širšem konceptu joge, Hatha joga je fizično tehnika, ki je potreben za pripravo, da bi dosegli višji cilj. To je na voljo za skupno človek in je bil vadili z rednimi ljudje že od nekdaj, ne glede na kaste in vere. Režim joga vključuje ustrezno vnos hranljivih živil in dihanje ter poleg rutinsko prakticiranja asan.

Telesne drže iz Hatha joge, še posebej, je postala zelo priljubljena od 20. Stoletja dalje in se razširila po vsej Indiji in v tujini. Oglejmo pogled na nekatere od njih zdaj.

Hatha joga asane

1. Vrikshasana (Tree Pose)
2. Tadasana (Mountain Pose)
3. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes Pose)
4. Baddha Konasana (čevljar pozo)
5. Paschimottanasana (Sedijo Forward Bend Pose)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (Child Pose)

1. Vrikshasana (drevo pozo)

Vrikshasana ali Tree Pose dobil ime zaradi svoje podobnosti z drevesa, ki predstavlja njegovo mirno in stabilno naravo. Drevo Pose je eden redkih asan iz Hatha joge, ki zahtevajo, da imejte odprte oči v pozi, medtem ko za vzdrževanje ravnotežja. To je asana raven začetnik, ki jih je treba vaditi zjutraj na tešče, ko ste pod vplivom zunanjih sil ne vpliva. Držite pozo za vsaj eno minuto.

Prednosti: Vrikshasana stabilizira noge in prinaša ravnovesje na telesu. To krepi vezi in kite za noge. Prav tako tone zadnjico in krepi svoje kolk kosti. Ta poza gradi svojo samozavest in samospoštovanje, izboljša koncentracijo, in jih pušča pomlajena.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Vrikshasana

Nazaj na TOC

2. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana ali Mountain poza je mati vseh asan, saj je osnova za vse asana. Lahko vadite Tadasana kadarkoli v dnevu. Ampak, če pred ali po z drugimi asan, poskrbite, da vaš želodec je prazen. To je osnovna raven Hatha joga asane. Ga držite za 10 do 20 sekund, da bi dobili najboljše rezultate.

Prednosti: Tadasana krepi kolena, gležnje in stegna. To umiri sapo in izboljša držo. To sproži moč v vaših stopal in nog, izboljšuje prekrvavitev in odpravlja napetost iz telesa. Odpravlja depresijo in skrbi, da ste spočiti. Prav tako izboljša pljučno kapaciteto in jo ohranja energična.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Tadasana

Nazaj na TOC

3. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes pozo)

Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes predstavljajo izgleda podobno kot pes, ko se skloni naprej. To je preprost in enostaven predstavljajo, da je začetnik zlahka narediš, ki jo bo spodbudila, da se naučijo preostalih. Vadi Asana na prazen želodec in čistih črevesja zjutraj, saj deluje najbolje takrat. Ko prideš v poze, poskusite in držite ga za 1 do 3 minute.

Prednosti: Adho mukha Svanasana podaljša svojo hrbtenico in tone mišice. To povečuje krvni obtok v možgane in pomirja duha. To lajša glavobol, nespečnost in utrujenost in zmanjšuje anksioznost in depresijo. Poza krepi in tone roke in noge.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Adho mukha Svanasana

Nazaj na TOC

4. Baddha Konasana (čevljar pozo)

Baddha Konasana ali čevljar Pose je asana, ki izgleda kot čevljar pri delu, ko domneva. Prav tako je znan kot Butterfly pozo, kot je videti kot metulj zložljive krila. Vadite bodisi na Asana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. V večernih urah, se prepričajte, da vadite 3 - 4 ure po obroku. Čevljar Pose je osnovni nivo Hatha joga predstavljajo, in ga morate imeti za 1 do 5 minut, ko ga prevzame.

Prednosti: The čevljar predstavljajo spodbuja vaše srce, ledvice, mehur in trebušne organe in izboljšuje krvni obtok. Razteza svoj notranji stegna in kolena in blaži utrujenost. Blaži menstrualne bolečine, lajša porod in lajša simptome menopavze.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: baddha Konasana

Nazaj na TOC

5. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend pozo)

Paschimottanasana ali sedijo Forward Bend Pose je klasična raztezanje Hatha joga predstavljajo, da se osredotoča na zadnji strani telesa. To se imenuje tudi Intense Hrbtna Stretch. Ali pozo v zjutraj na tešče. Če ga vadite v večernih urah, poskrbite, da boste imeli svoj obrok 3 - 4 ure nazaj. Po predpostavki pozo, poskusite, da ga imajo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: sedečem Forward Bend poza je dober za lajšanje stresa. To zmanjšuje maščobe na trebuhu, tonizira ramena, in se razteza boke. To pomirja vaš um in zmanjšuje jezo in razdražljivost. To izboljša fleksibilnost in lahko poveča višino. Poza uravnava krvni tlak in krepi delovanje ledvic.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Paschimottanasana

Nazaj na TOC

6. Sethu Bandhasana (most pozo)

Sethu Bandhasana ali most predstavljajo se imenuje zato, ker spominja na most. To je pomlajevalna backbend, da je varna za začetnike v praksi. Ali Asana zjutraj na prazen želodec in čistih črevesje. Če jo vadite zvečer, poskrbite, da boste jedli vsaj pred 3 - 4 ure, preden praksi. Ko si domnevati pozo, ga držite za vsaj 30 do 60 sekund.

Prednosti: Sethu Bandhasana razteza vratu in prsih ter krepi svoj hrbet. To zmanjšuje stres, izboljšuje prebavo in lajša glavobol in bolečine v hrbtu. To energizira utrujene noge in deluje kot balzam za hipertenzijo. Poza zmanjšuje nespečnost, pomirja živce, in se bori blage depresije.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Sethu Bandhasana

Nazaj na TOC

7. Balasana (otrok pozo)

Balasana ali otrok Pose spominja na otroka v položaj ploda. To je sproščujoče predstavlja, da bodisi razporejen v naslednji izziv predstavlja. To je med prvimi pozah, ki se poučujejo na začetnike. Lahko vadite Balasana kadarkoli in kjerkoli, vendar se prepričajte, vaš želodec je prazen, ko boste to storili, ali pa je razlika 3 - 4 urah od vašega zadnjega obroka. Potem ko prevzame pozo, ga držite za 1 do 3 minute.

Prednosti: Balasana sprošča napetost v hrbtu in ramenih. To ohranja svoje notranje organe voljna in se razteza stegen in gležnje. To izboljša dihanje in pomirja vaš um in telo. To umiri svoj živčni sistem in odpravlja zaprtje. Poza sprošča svoj hrbet.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Balasana

Nazaj na TOC

Splošni Koristi Hatha joge

• Hatha joga povečuje odpornost
• To sprošča duha in telo in ohranja napetost na zaliv
• To ohranja svoje živce zdravo in hrbtenice voljna
• Hatha joga krepi in tone vaše celotno telo
• To si od popivanje prehranjevanja in zaspali

Zdaj, ko vemo nekaterih hatha joga pozah in njihovih koristi, pa izvedeli odgovore na nekatera pogosta vprašanja o hatha joge.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali moram biti vegetarijanec s prakso Hatha joge?

Joga širi Ahimsa ali ne-škodovanja živali. To je osebna izbira zdravnika jesti ali ne jesti mesa.

Kolikokrat na teden pa vadim Hatha joge?

Sprva, je najbolje, da začnete z eno-urnih sej, 2 do 3-krat na teden.

Kako je Hatha joga razlikuje od drugih fizičnih vaj?

Hatha joga presega fizično in tudi vpliva na um na bolje.

Zakaj moramo prenehati jesti 2 do 3 ure pred vadbo Hatha joge?

Hatha joga vključuje raztezanje, zvijanje in upogibanje naprej in nazaj. Če je vaš želodec ni prazen ali hrana ne prebavi, lahko povzroči težave, kot so bruhanje, slabost, itd

Z množico fizičnih vaj je na voljo, biti pameten in izberite Hatha joge, saj ugodno vpliva na telesno počutje, vas pripravlja za duševno stabilnost, in vam pomaga doseči notranji mir. Vzemite ga in ga vaditi z vsem srcem, in vas zavezujejo, da čutijo svojo dušo.