Hatha joga - Asanas in njihove koristi

Ali ste zmedeni o izbiri najboljših jogijskih asan za sebe? Tukaj je pametna rešitev za vaš problem! StyleCraze vam ponuja edinstven in najbolj urejeno, informacije o različnih vrstah in oblikah asane, njihove tehnike in nasveti, ugodnosti in kontraindikacij.

Tako boste imeli dovolj izbire asan med katerimi lahko izbirate. Izberite najboljše tisto, ki ustreza vašim potrebam in bi začeli. Za začetek, obstaja nekaj skupnih oblike joge, ki vključujejo Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, Karma joga, Bhakti joga, Joga smeha, Bikram joga in dhyana jogo.

Hatha joga je ena taka priljubljena oblika joge s lakhs ljudi izbere. Ta oblika joge se osredotoča bolj na telesne in duševne krepitve moči asan in pozah. Ta oblika joge ima svoje ime, ki izhaja iz sanskrtske besede "Ha", ki pomeni "sonce" in "tha", ki pomeni "luno". To je v bistvu kombinacija nasprotij.

Hatha joga je vključena tudi v hindujski tradiciji. To je eden od štirih stebrov priljubljenih Tantra joge. Treba je tudi opozoriti, da Hatha joge napetosti na tretjem in četrtem korakov Ashtanga joge. Ima popolno kombinacijo asan, nadi shuddhi pranajamo in meditacijo.

Dihalne vaje so pomembne v Hatha joge kot pozah ali asan. V poze vključeni v Hatha joge seji so navedene v nadaljevanju, skupaj z njihovimi koristmi. Če želite izvedeti, in jih vadite doma, sledite spodnjim navodilom in se je začel: -

1. Halasana: 

To je znana tudi kot "The Plough pozo".

Kako to storiti:

1. Lezite na tla s hrbtom naslanja na tla in roke postavi poleg svojega telesa.
2. Dvignite noge na 90 stopinj v smeri navzgor. (Vzemite podporo vaših rokah, če je potrebno.)
3. Počitek roke (dlani) na hrbtu za podporo svoj položaj.
4. Zdaj bi noge dol nad glavo.
5. Ta poza je znan kot Halasana. Ostanejo stalno v tej pozi za približno 15 - 20 sekund.

Prednosti: Pomaga pri krepitvi svoje roke, ramena, noge, zapestja in gležnje, in skrbi, da ste od manjših skupnih in hrbtu težave. Prav tako pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v srcu in glavi in ​​izboljšuje prebavo. To poveča zmogljivost pljuča "kot dobro.

2. Salamba Sirsasana: 

Znan tudi kot Supported Headstand.

Kako to storiti:

1. Začnite svojo Asana, ki sedi v Vajrasana predstavljajo, roke postavljene ob telesu.
2. Dvignite roke in jih položite na tla tako, da lahko drži desno roko z levo roko in levo roko desno roko. Močno se primi.
3. Pripeljite svojo glavo navzdol in postavite krono vaše glave med obema dlanmi.
4. Z kreten, swing noge v smeri navzgor. (Ne pozabite, da lahko ena vaditi mahati noge navzgor večkrat, preden so uspešno dobili svoje noge v zrak v ravni liniji s telesom.)
5. Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite.

Prednosti: raztegne vse dele telesa in tudi vaši trebušnih organov. Izboljšuje cirkulacijo krvi v srcu in glavi in ​​tudi izostri svoje izravnave sposobnosti. Za ženske, da pomaga pri lajšanju simptomov menopavze. Ta asana pomaga pri aktiviranju pinelno in hipofizo in tudi dela čudeže za tiste, katerih cilj je izgubiti težo.

3. Salamba Sarvangasana: 

Znan tudi kot Supported Ramenski Stand.

Kako to storiti:

1. Je potrebno, da se uležejo na tla, ki se naslanja na hrbtu, rokah, dane ob telesu.
2. Zdaj ne premika zgornji del telesa, samo poskušajo dvigniti noge v smeri navzgor.
3. Swing noge navzgor in jih prinese v 90-stopinjskim kotom.
4. Z uporabo več sile, swing noge popolnoma v smeri navzgor.
5. Počitek roko (dlaneh) na hrbtu, naj podpre svoj položaj.
6. Počitek ramena na tleh.
7. Ostanejo stalno v tem položaju 30 sekund in nato spustite.

Prednosti: pomaga izostriti svoje izravnavo sposobnosti. Izboljšuje cirkulacijo krvi v svojem srcu in glavi. Deluje kot stimulator za ščitnici in vas vodi stran od težav, povezanih s ščitnico. Pomaga pri zmanjševanju utrujenosti in ga razbremeni simptomov menopavze.

4. Matsyasana: 

To je znana tudi kot "The Fish pozo".

Kako to storiti:

1. Lezite na hrbet in drži roke ob telesu, noge ravno.
2. Dvignite zgornji del telesa (prsni koš regija) navzgor. Pravilno dihati.
3. Nekoliko dvignite zadnjico malo slide roke pod njimi samo.
4. Počitek zadnjico na zgornji strani dlani.
5. Kot ste dvignite zgornji del telesa v smeri navzgor, počitek venec glavo na tla.
6. Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite iz poze.

Prednosti: Pomaga pri izboljšanju cirkulacijo krvi v glavo. Prav tako aktivira pinelno in hipofizo v telesu. To izboljša vaše dihanje zmogljivosti. Razteza boke, roke, ramena, hrbet (zgornji del telesa) in noge. Pomaga izboljšati svojo držo.

5. Padangusthasana: 

Znan tudi kot "Big Toe predstavljajo".

Kako to storiti:

1. Stojijo na tleh v Tadasana (gore) predstavljajo.
2. Naj razdaljo 6 palcev med noge.
3. Globoko vdihni. Upognite telo navzdol od pasu.
4. Dotaknite prste za noge s prsti. Ne upognite kolena.
5. Zaprite oči in ostala stabilna v tem položaju 30 sekund in nato spustite.

Prednosti: raztegne hrbtenico (nazaj), nogah, rokah, ramenih, prsih, trebuh organov, kolena in gležnji. To vas vodi stran od kolena in težav, povezanih s skupnimi. Pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v srcu in glavi. To izboljšuje prebavo.

6. Bhujangasana: 

To je znano kot "Snake predstavljajo".

Kako to storiti:

1. Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
2. Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
3. Dvignite prsni koš od tal. Naj bo vaš boki podjetje.
4. Ostanite stalno v pozi 30 sekund do 1 minuto in nato spustite.

Prednosti: Razteza in krepi svoje hrbtenice, noge, kolena, gležnji, ramena, roke in pas. To vas vodi stran od išias bolečine, pomaga pri učvrstitev zadnjico in spodbuja vaše trebušne organe. Pomaga pri zmanjševanju trebuh maščobe in dela čudeže za tiste, ki želijo znebiti maščobe trebuh.

7. Salabhasana: 

To je znana tudi kot "The Locust predstavljajo".

Kako to storiti:

1. Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
2. Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
3. Zdaj, dvignite glavo malo. Dvignite zgornji del telesa, stegna in noge od tal. Počiva telo na trebuhu.
4. Še vedno stabilno, za približno 30 sekund, nato spustite.

Prednosti: Krepi hrbtenico, zgornjega in spodnjega dela telesa, trebuh organov, trebušne mišice, rokah, ramenih, stegna, noge in gležnje. Pomaga pri izboljšanju telesne drže. To vas vodi stran od manjših težav, bolečin v hrbtu, kot dobro. To povečuje vzdržljivost zmogljivosti in izboljša sposobnost pljuča.

8. Mandukasana: 

To je znana tudi kot The Frog predstavljajo.

Kako to storiti:

1. Sedi v Vajrasana predstavljajo. Položite roke na kolenih in na zgornjem delu stopal na terenu.
2. Postavite noge na tak način, da so vaši boki počitek na podplatih.
3. Naj bo zravnano. Zdaj izdihom in bend naprej od pasu do vaše čelo dotakne tal.
4. Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite.

Prednosti: Ta asana pomaga pri ohranjanju telesne drže. Mandukasana je tudi zelo dobra izbira za diabetike. Ta asana pomaga pri krepitvi svoje hrbtenice, stegna, kolena, gležnje, ramena in roke. Izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu in krepi prebavni sistem. Stimulira vaše trebušne organe, kot tudi.

9. Dhanurasana: 

To je znana tudi kot "The Bow predstavljajo".

Kako to storiti:

1. Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
2. Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
3. Upognite noge, kolena, in dvignite v smeri navzgor.
4. Držite noge z rokami in jih raztezajo.
5. Tudi, dvignite prsni koš v smeri navzgor.
6. Ostanejo stalno v tej pozi za 30 sekund in nato spustite.

Prednosti: Razteza in krepi svoje hrbtenice, trebuh organe, stegna, noge, gležnji, roke in ramena. Stimulira vaše trebušne organe in tako pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v prsih in srcu. To tudi deluje kot začetni mehanizem za vašo ščitnico in priželjc strela.

10. Vakrasana: 

To je znana tudi kot "Sukanje predstavljajo".

Kako to storiti:

1. Usedite se na tla v Dandasana predstavljajo.
2. Krat desno nogo in jo postavite na tla, tako da je vaša noga počiva na tleh.
3. Dvigni levo roko in jo naslanjati desno nogo in nagibati proti desni strani.
4. Počitek drugo roko na tla. Ostanejo stalno v tem twisted položaj za 30 sekund in nato spustite.
5. Ponovite na drugi strani, kot dobro.

Prednosti: Ta asana daje dober odsek na vaše telo, hrbtenico, noge in roke. To vas vodi stran od manjših težav, bolečin v hrbtu. To vas vodi stran od problemov, vratu, kot tudi. To poveča zmogljivost pljuča "in izboljša vaš prebavni sistem, kot tudi.

11. Bakasana / Kakasana:

To je znana tudi kot "The Crow pozo" ali "žerjava pozo".

1. Stojijo na tleh v Tadasana predstavljajo.
2. Prišel do Uttanasana predstavljajo.
3. Roke na tla pred nogami. Bend iz vaših bokov.
4. Dvignite noge v zrak in jih poskušati počitek pred kolena.
5. Poskusite uravnoteženje na vaših rokah. Ostanite v tej pozi za 15 - 30 sekund, nato se sprostite.

Prednosti: Razteza in krepi svoje roke in ramena. To daje dober odsek v hrbtenici, stegnih, kolenih in gležnjih. To vas vodi stran od manjših, povezanih z bolečine v sklepih.

12. Shavasana: 

To je znana tudi kot "The Corpse predstavljajo". To je zelo pomembno, medtem ko trenira asane ali pranajame.

Kako to storiti:

1. Lezite na tla na hrbet.
2. Razširi noge na tleh in počitek gležnje na tleh.
3. Naj vaše telo svoboden. Roke na enak način, na katerega boste obdržali svoje noge z dlanmi navzgor.
4. Imejte oči zaprta do konca seje.
5. Sprostite svojo glavo na obeh straneh telesa v udoben položaj.
6. Pazi sapo in se osredotočiti na celo telo. Sprostite svoj um, telo in dušo.
7. Ostanejo trdno za 5 do 10 minut in nato sprosti. To je znana tudi kot globoke sprostitve.

Prednosti: Pomirja možgane in vas razbremeni stresa ali blage depresije. Pomaga pri izboljšanju cirkulacijo krvi v telesu in sprošča svoje dele telesa. Prihrani svoje telo manjših vprašanj bolečine. Deluje kot zdravilo za večino bolezni in pomaga pri popravilu tkiva in celice v telesu.

Pranajame / Dihalne vaje

Pranajame ali dihalne vaje so najbolj pomembni za vse v popolni seji jogo. Po so vrste dihalnih tehnik, vključenih v joga seji Hatha. Sledite korakom in začeti: -

1. Kapalbhati:

• Usedite se na tla v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali položaj Vajrasana.
• Postavite si roke v Drona mudra na kolenih.
• Zapri oči.
• Vdihnite globoko in izdihom z veliko udarcev, kolikor lahko.
• V idealnem primeru bi moral biti eden šteje 108 poteze Kapalbhati v eni seji.

2. Bhastrika Pranayama:

• Tukaj lahko spet sedel v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali položaj Vajrasana.
• Postavite si roke v Drona mudra na kolenih.
• Imejte oči zaprta do konca seje.
• Zdaj vdihniti globoko in z vso silo izdihom hkrati zvok.
• Popolnoma in globoko izdihnite. Praksi to 20 - 25-krat dnevno.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: To se pogosto šteje kot osnovni tip pranajamo.

• Tu se je treba najprej sedel na tleh v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali Vajrasana predstavljajo.
• Zapri oči.
• Vdihnite globoko, zaprite levo nosnico in izdihom z gibi z desno nosnico.
• Eden lahko začnete s 5 udarcev in nadaljujemo do 54.
• Enako ponovite na drugi strani, kot dobro.

Poskusite vaditi edinstveno Hatha joga asan in pranajame doma in si oglejte razliko! Ne pozabite, da nam pustite komentar preveč!