9 Razburljivo Asanas, ki bo ton svojo notranjo stegno v nekaj dneh

Ženske se vedno pritožujejo nad svojo težo - bodisi njihove roke so izbokline, ali njihovi boki se vmešava v njihovo popolno sliko. Ampak, na bolj resno noto, notranja stegna, ki se imenujejo tudi adductors, niso pomembne samo mišice skupina, ampak tudi zelo zanimiva.

Večina žensk se vedno pritožujejo nad wiggly notranji strani stegen, in čeprav ljudje res ne skrbi o tem, v najboljšem primeru, bi jih bilo preveč. To je eno od področij telesa, ki jih je treba še posebej paziti, da, če imate bolečine v kolku, kolenu, v spodnjem delu hrbta, in gležnjev. To je tudi eden izmed tistih redkih področij, ki se lahko izvajajo za odpravo estetske pritožbe, in ob istem času, tako znebiti bolečine in preprečuje poškodbe. V glutes so tudi podobni notranji strani stegen - so okrepili in stimulirani skozi vadbo. Razlog je nujno govoriti o glutes in notranjih stegna skupaj je, da je, medtem ko delate na adductors za ustvarjanje in ohranjanje stabilnosti in ravnotežja okoli bokov pomembno, da aktivirate glutes preveč.

Bolečina in toning niso edini razlog, da je notranja stegna pridejo v ospredje. Notranje stegna so običajno zanemarjeni, in zato so tako šibka in tesen, in to sta dve veliki razlogi, da ščuvajo bolečino in nelagodje. Tudi, če menite, preproste lunges bo pomagalo spodbuditi notranje stegna, to ni tako enostavno. Če ga želite nekaj več.

Kako lahko joga pomaga okrepiti in Tone na notranji strani stegen

Če želite delati svoj notranji stegna, ne sme le delati na njihovo krepitev, ampak tudi na njihovo raztezanje, tako da je mobilnost izboljšalo. Poteze ste izbrali morali tako odsek in okrepitev območja. Imejte v mislih, da mora biti krepitev opravljeno v celotnem obsegu gibanja.

Te asan vam bo pomagal izboljšati obseg gibanja, in ga ohranjati, kot delate na tonika in krepitev mišic. V naših običajnih treningih, smo porabili le ves svoj čas raztezanje in dviganje z zelo omejen obseg gibanja. To povzroči, da se mišice, da poostrijo več.

Joga vam daje pravo kombinacijo raztezanje in krepitev, hkrati pa ponuja široko paleto gibanja, kot tudi, in to deluje neverjetno za notranje stegna.

9 Učinkovito predstavlja v Joga Za notranje strani stegen

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Garudasana ali Eagle Pose je močan asana, ki deluje odlično proti toning in krepitev svoje ude. Kot ste osredotočiti svojo pozornost na izravnavo v pozi, vaše notranje stegna delo v daljšem časovnem obdobju, da imajo ravnotežje. To pomaga okrepiti in jih ton. Ta asana aktivira tudi glutes in daje noge dobro odsek, lajšanje bolečin in sprostitev ujet stres.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Garudasana

Nazaj na TOC

2. Natarajasana

Natarajasana je eden izmed najbolj ljubek joga predstavlja. To je skoraj tako, kot če ste del lepo plesni točki. Vendar pa je potrebno potrpljenje in prakse izpopolniti to pozo in posnemajo to milost, kot ste si prizadevajo doseči ravnovesje. Vaše mišice nog potrebujejo za delo v daljšem časovnem obdobju za podporo in uravnoteženje sebe. Če opazite pravilno, je ena noga iztegnjena v tem asana, in v procesu, so vaši notranji stegna delala na. Dobijo temeljito odsek in ostane aktivna tudi po tem, ko končate s prakso.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Natarajasana

Nazaj na TOC

3. Tittibhasana

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Tittibhasana

Nazaj na TOC

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana je nizka Udarci in je eden izmed najboljših joga predstavlja za zmanjševanje notranje stegna. Lunges predvsem delo na mišice notranjih stegen. Dajo jim globoko odsek in jih odprli temeljito, tako da bodo vsi ujeti poudarjajo se sprosti in mišice so popustili. Nizka Udarci je sestavni asane, ko gre za tonika svoj notranji stegna. To je bolj koristno, če se vključi ukrepe, utripajoč, ko vam to Asana.

 Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Anjaneyasana

Nazaj na TOC

5. Gomukhasana

Gomukhasana ali krava Face asana je tudi eden izmed najbolj vsestranskih asane. Ima številne koristi za zdravje. Čeprav je to asana tako roko in gibanja noge, ko gre za tonika notranje stegna, je samo premikanje nog, da smo zaskrbljeni. Če pozorno pogledaš, je eno koleno zložene na drugega. To lahko izgleda enostavno, vendar je precej zahtevna. Kot si prizadevajo za izpopolnjevanje skladanje, so vaši notranji stegna napeta in masirati.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Gomukhasana

Nazaj na TOC

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana je eden izmed najbolj učinkovitih joga razteza za notranji strani stegen, saj odpira prsi in daje noge dobro odsek. Vaša notranja stegna, zlasti koristi od tega asana. Kot ste jih postavite v ospredju, so zaviti tako, da se notranja stegna temeljito raztegnjena. Ko dvignete nazaj nogo, njegova teža počiva na vaše notranje stegno, s čimer se krepi. Ta asana resnično tone območje v celoten obseg gibanja.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Rajkapotasana

Nazaj na TOC

7. Malasana

 Malasana je čepe predstavljajo. To deluje tako dobro, da ton zadnjico in stegna. Debelušast je pomembna vaja dela stegen. Vaša notranja stegna se raztegne in okrepiti kot vadiš to Asana. Se boste počutili neprijetno na prvi, ampak ko enostavnost v asana, boste uživali Globoko odsek v svojih notranjih stegna in se boste počutili mišice sprostite.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Malasana

Nazaj na TOC

8. Hanumanasana

Hanumanasana obsega celoti razdeljena na noge. To je napredna drža, in deluje na mišice celotnega noge. Noge morajo biti močna za vas praksi to Asana. In če niso, kot si prizadevamo izpopolniti to asana, ki jih bodo sami okrepili. Notranje stegna so delali na v celotnem območju gibanja v tem asana.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Hanumanasana

Nazaj na TOC

9. Dhanurasana

Dhanurasana ali lok Pose je še neverjetno asana, ki deluje na vseh štirih okončinah. Če pozorno pogledaš, stegna so od tal v tem asana. Blaga suspenzija jih krepi, zlasti notranjega stegna, jim daje dobro odsek, in jih toni tudi.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Dhanurasana

Nazaj na TOC

To je zelo pomembno, da vaše celotno telo napeto, da ga zaščiti pred dobili zarjavel. Vaša notranja stegna so eden od najbolj zapostavljenih območij, in joga doseže in se razteza tudi najbolj zapostavljene mišice v telesu.

Če še niste bili telovaditi, bi bilo dobro, da začnete počasi in dobite osnove tik pod nadzornik, dokler so vaše mišice pripravljeni sprejeti izziv teh asan. Kljub temu, da je skrajni čas, da ta korak v smeri oljenje up, ki zarjavel telo - Joga je odlična! Ali ste vadili jogo za notranje stegen pred? Kako se je to lahko pomagam? Delite svoje pripombe z nami spodaj.