7 učinkovite joge pozimi za zdravljenje menopavze

Ste se kdaj vprašali, kaj bi lahko storili za lajšanje te pogoste menopavze spremembe razpoloženja? Ali ste vedeli, da lahko joga vam pomaga v zvezi s tem? No, če nisi, bi morali razmišljati o branju te objave o jogi in menopavzi.

Na seznamu so nekatere posebne joga predstavlja za simptome menopavze. Kaj so oni? Oglejmo si oglejte!

Menopavza - Pregled:

Menopavza je en pogoj, ki spremlja izgubo menstruacije za eno leto. Gre za postopno stanje, pred katero perimenopavzalnih prehodno obdobje. Ženske, starejše trpijo zaradi menopavze, vendar menopavza se lahko pojavi tudi že v svojih 30-ih ali pa šele 60. Let.

Simptomi menopavze, vključujejo:

• Vročinski oblivi
• Neredne menstruacije
• Nočno znojenje (1)

Joga Za Menopause- rutinsko:

Poglejmo na jogo rutinsko do simptomov olajšave menopavze. Potrebovali boste nekaj osnovne opreme, kot jogo in utežmi. Čeprav lahko začnete s prosto roko rutine, razmisli še manjše teže, da bi bolj učinkovito rutina. Ne pozabite, da je to rutina, zato poskusite in premik od poze, da predstavljajo, ne da bi pri tem odmori na tej poti.

1. Enostaven Pose Ali Sukhasana:

1. Najprej sedel s prekrižanimi nogami na mat.
2. Naj bo vaš hrbtenice pokončna.
3. Zaprite oči in si 3 globokih vdihov.
4. Začeti odpira noge in stand up.

2. Stalni Forward Bend:

1. Stati na robu mat.
2. Naj bo vaše noge v hip-širino.
3. Vzemite svojo desno roko in se raztezajo na desni strani.
4. Držite za 2 vdihov in preklopite na levi strani.
5. Upognite trup naprej, tucking prsih v kolenih.
6. Lahko vodijo dumbbells na tla in jih poberem, ko se vrnete v stoječem položaju.

3. Predsednik Pose:

1. Imejte noge skupaj in razširi svoje roke nad glavo.
2. Nariši boke nazaj, kot ste o tem, da bi sedel na stolu.
3. Zdaj začeli upogibanjem komolcev, znižujejo svoje nadlaket in jih poravnajte nad glavo.
4. Dviganje in spuščanje rokami 5-krat.
5. Pripeljite svoje roke na ramena.

4. Bojevnik pozo II:

1. Od stoječem položaju, vzemite levo nogo nazaj okoli 3 - 4 noge in upognite desno koleno.
2. Dvignite roke do višine ramen, in poskrbeti, da so vzporedno s tlemi.
3. Dlani naj bo obrnjena proti tla.
4. Zdaj dvignite roke za nekaj centimetrov.
5. Zadržite ta položaj za 10 sekund.
6. Ponovite gibanje petkrat.

5. Side-Angle Pose:

1. Od bojevnik predstavljajo, bi svojo desno komolec navzdol na desno koleno.
2. Zdaj razširi levo roko znotraj desni golen s prsih s pogledom na tla.
3. Bend vaš levi komolec navzgor proti prsih. Držite pozo za 10 sekund.
4. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite gibanje petkrat.
5. Na koncu jih prinaša ramena nazaj in noge skupaj.

6. Hero Pose z Arm Raise:

1. Poklekniti z zadnjico na petami.
2. Imejte dlani na stegna.
3. Začeti dvignete boke, tako da vaše telo tvori ravno črto od kolen do glave. Ob istem času, dvignite roke proti stropu in poravnali svoje roke.
4. Pripeljite svoje roke nazaj v začetni položaj.
5. Ponovite pozo petkrat.

7. Sedijo širokokotni pozo:

1. Sedi na mat in razširi noge širok.
2. Vaša desna roka je treba dotika levo stegno.
3. Stik z desno roko nad glavo in v levo.
4. Vrnite se v začetni položaj.
5. Switch orožje in ponovite 5-krat na vsaki strani.

Opravite jogo za simptome menopavze versko in boste videli vaše stanje pridobivanje pozdraviti. Ali ste našli to mesto koristna? Povej nam! Pustite komentar spodaj.