7 Lahke vaje, ki jih morate storiti, preden pojdite v posteljo

Kakšna je vaša dnevna rutina pred spanjem? Če to ne gre vajo, potem je čas, da spremenite svojo rutino. Nemirno um, pripomočke in slab dan razvajali svoje možnosti za dober spanec, in vse, kar je potrebno za odpravo težave so 7 lahke vaje tukaj omenjene. Preizkusite jih, preden problem gre iz rok.

Pred tem, kaj je ugotoviti, če je uveljavljanje pred spanjem dobra ideja.

 Vaja pred spanjem

Obstaja skupna napačno prepričanje, da uveljavljajo pred spanjem ni dobro. Ja, živahna vaje, ki bodo gumi, ki jo ven, so slabe, saj poveča srčni utrip, vključite možgane, in dvig telesne temperature, zaradi česar je težko za vas, da greš spat. Ampak, bodo nekateri manj živahna vaje pomagal počitek. Nizko intenzivnost joga je ena taka vaja, in je kot nalašč za zastopanje pred spanjem. Nekateri joga predstavlja boj proti nemir in nespečnost in vam pomaga spati bolje. Oglejmo si oglejte na njih sedaj.

Uspavalnih sredstev Joga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (otrok pozo)

 Kako pomaga: Balasana lajša vratu, ramen, hrbta, in hip sev in lajša svoje telo. To zmanjšuje stres in tesnobo. Poza umiri dihanje in pomirja vaš um in telo za spanje.

O pozo: Balasana je obnovitvenimi joga predstavljajo, in je znana tudi kot otrok pozo, kot je to praksa v položaju ploda. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vadi Asana zjutraj na prazen želodec. Drži 1 do 3 minute.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Balasana

Nazaj na TOC

2. Janu Sirsasana (Head do kolen Pose)

 Kako pomaga: Janu Sirsasana je kot nalašč za zdravljenje glavobolov in zaspal mirno. To je terapevtski za nespečnost in visok krvni tlak. Poza lajša menstrualne nelagodje in vam pomaga spati bolje.

O pozo: Janu Sirsasana ali vodja do kolen Pose je naprej bend izvaja v sedečem položaju. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Praksi to Asana zjutraj na prazen želodec in čistih črevesje. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Janu Sirsasana

Nazaj na TOC

3. Upavistha Konasana (sedijo Kot pozo)

Kako pomaga: Upavistha Konasana pomirja možgane in de-napetosti in sprošča duha. Poza zmanjšuje togost v sklepih in lajša bedrni bolečine. To razstruplja ledvice in pomaga pri nemotenem delovanju telesa, ki je potrebna za dobro spanje.

O pozo: Upavistha Konasana širok nogami sedi naprej bend. To je dobra praksa za druge sedeče bend in zasuka asane. Poza je vmesna stopnja Hatha joga asane. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Upavistha Konasana

Nazaj na TOC

4. Viparita Karani (Noge Up The Wall Pose)

Kako pomaga: Viparita Karani uravnava krvni obtok in lajša blage bolečine v križu. Služi kot balzam za utrujene noge in stopala. To ohranja simptome blage depresije in nespečnosti v zaliv. Poza lajša tudi migrene in vam pomaga spati kot dojenček.

O pozo: Viparita Karani je blago inverzija in se omenja v starih hindujskih spisih za njegovo sposobnost, da ohrani starost ob zalivu. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec. Jo držite 5 do 15 minut.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Viparita Karani

Nazaj na TOC

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Intenzivna Stretch Pose)

 Kako pomaga: Prasarita Padottanasana določa oprostitev vratu in ramen napetosti. To vam pomaga, da se znebite stresa, anksioznosti in blage depresije. Poza odpravlja fizični napor in sprošča vaše telo spat pomoči.

O pozo: Prasarita Padottanasana je stala naprej ovinek običajno izvajajo na koncu z vadbo. Asana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vadite pozo zjutraj na tešče ali zvečer po presledku 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Prasarita Padottanasana

Nazaj na TOC

6. Supta Matsyendrasana (Nagibni Fish pozo)

 Kako pomaga: Supta Matsyendrasana masaže hrbet in boki. Sprošča hrbtenico in odstranjuje strupe iz telesa. To odpravlja togost v spodnjem delu hrbta in vas pripravlja na spanje.

O pozo: Supta Matsyendrasana je obnovitvenimi poza, ki zahteva, da nagibati v položaju pokončen. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadite pozo zjutraj na tešče in zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Supta Matsyendrasana

Nazaj na TOC

7. Shavasana (Corpse pozo)

Kako pomaga: Shavasana sprošča celotno telo in mišice. Poza daje poglobljeno in meditativno ostalo na telesu. To zmanjšuje nespečnost in strah ter pomaga pri vam daje trdno spanje.

O pozo: Shavasana se imenuje tudi Corpse pozo, saj zahteva, da se uležejo na hrbet in je še vedno in tiho. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Lahko vadite pozo ob vsakem času dneva, vendar poskrbite, da ne zaspi v njem. Lezite v njem za 10 do 15 minut.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Shavasana

Nazaj na TOC

 Zdaj pa odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z uveljavljanjem pred spanjem.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Kaj ukrepi moram vzeti med vadbo pozno v noč?

Poskrbite, da ne delujejo preveč težko. Porabijo majhen prigrizek po treningu in pod tuš, preden končno dobili v posteljo.

Uveljavlja zjutraj bolje kot v večernih urah?

To je odvisno od tega, kaj hočeš od nje. Vadite pomlajevalno in energije za črpanje vaje v dopoldanskem in sproščujoče in obnovitvenimi tiste, v večernih urah.

Spanje in je bistvenega pomena. To lahko naredijo ali pa uničijo vaš dan. Nezadostno spanje je začaran krog. Če ne spim dobro, skrbeti za to naslednji dan. Kot rezultat, anksioznost in stres razvija, ki vodi do nezadostnega spanja še naslednji dan. Kmalu bo to privedlo do nespečnosti in zdravstvene težave. Pred tem se lahko zgodi, dobili pozorni in poskusite vaje zgoraj navedenih.