3 preprosti načini, da se znebite nazaj maščobe

Ali ste okleval nositi svoje najljubše brez naramnic vrh samo zato, ker imate preveč hrbtne slanine? Se sprašujete, kako lahko kdaj znebiti maščobe na hrbtu? Hrbtne slanine, čeprav ni zelo vidno, lahko še vedno čutiti nizko in preveč samo- zavestno.

Torej, kako lahko dobiš znebite hrbtne slanine na preprost in učinkovit način? Ali obstajajo učinkoviti nasvetov, ki lahko pomagajo s problemom brez gorenja luknjo v žepu? No, obstaja! Nadaljujte z branje izvedeti več!

Kako zmanjšati hrbtne slanine - 3 preprostih metod:

Za kiparskih dobro napeta nazaj, boste morali sprejeti dodatne napore v vaši dnevni Grozničav življenjskem urniku. Najpomembneje je, da bi morali vzdrževati disciplino in bodite ustvarjalni na trenutke!

1. Sprememba prehranjevalnih navad:

Če ste zasvojeni s hitro prehrano, v pločevinkah, preste, čokolado in brezalkoholnih pijač, je čas, da nadzor nad svojo hrepenenje po njih. Ta živila je treba izogniti za zmanjšanje nazaj maščobe.

Lahko namesto tega gre za zeliščne pijače, jagode skupaj z vlaknenih in visoko beljakovinske dobrote.

Jejte veliko sadja in zelenjave:

Ne morete posebej delati, da se zmanjša nazaj maščobe. Zato boste morali osredotočiti na hujšanje v celoti. Kot vsaka druga prehrane režimu, tudi tukaj, boste morali v veliki meri soteska na sadje in zelenjavo. Jih vključiti v velikih porcij v vaši dnevni prehrani. Ti se boste počutili siti in zmanjšanje vaših želja za druge visokokalorične hrane. Poskrbite, da vam je ljubše samo sezonsko sadje in zelenjavo in ne hladno ali konzervirane narave.

Imajo zdravo beljakovin bogate hrane:

Če želite izgubiti hrbtne slanine, dal svoje nezdrave prehranjevalne navade. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob in predelanih prehrambenih izdelkov. Namesto izbire bele moke ali prekajeno meso z dodatki in hormonov, raje pusto in sveže meso. Če se zgodi, da bo vegan, je dobro vključiti stročnice, ajde, oreški, polnozrnate žitarice, mleko z nizko vsebnostjo maščob, avokado, in drugi fiber bogatih živil v svoji prehrani.

Prav tako, ne iz drugih predelanih živil, ki trdijo, da je prehrana prijazen. Transform maščobe, barvila, dodamo kemičnih konzervansov, je treba na vsak način izogniti.

2. Sprememba nezdravega življenjskega sloga:

Življenjski slog preobrazba je zelo pomembno doseči zdravo telo. Ampak, da je dejansko to, morate biti energičen in opozorilo. Zmanjšajte stres z nenehnim meditacijo in jogo. Izogibajte se obremenjuje preveč, saj lahko sproži maščobe napeljevanje hormonov v telesu.

Get Sound Sleep:

Se sprašujete, kako izgubiti nazaj maščobe? Če želite izgubiti težo na hrbtu, je pomembno, da bi dobili dober spanec. Prenapetosti, ki jih manj spanja povzroča lahko povzroči dodatne telesne teže. Naredite popoln urnik spanja in redno spremljanje.

Sip vode skozi ves dan:

Če želite zmanjšati nazaj maščobe, potem preverite, ali ste nikoli dehidrirani. Pijte najmanj 2 litra vode na dan, da boj proti dehidracijo. Voda je pijača brez kalorij, ki izpira vse škodljive toksine iz telesa s. Lahko uporabite tudi posebno steklenico iz tega razloga. Izpolnite ga dvakrat na dan, in ga končal do takrat, ko greš spat.

Posekali vaših alkohola vnosa:

Tako kot vse druge nezdrave pijače, alkohol poslabša težave hrbtne slanine. Ima veliko sladkorja, ki povzroča nalaganje maščob na področjih hrbtu. Če je potrebno, omejiti si samo pijačo v enem tednu. Tudi, izberite suhe pijače več sladkih tiste, vključno s pivom.

3. Vaja Režim:

Da bi zmanjšali nazaj maščobe in imajo ravno Sredinsko presek, morate začeti vadbo. Prepustite se vaj, ki so fizično močna in učinkovita. Ob istem času, ne pozabite, da izberejo vadbe, ki ciljajo na vaše hrbtne mišice.

Kardio vaje:

Ti vključujejo tek, kolesarjenje, aerobika, Zumba, ples, itd pomagajo zmanjšati shranjene maščobe v križu. Ker kardio ne osredotoča na zmanjšanje maščob, ki jih lahko kombinirate z drugimi vajami za pozitivne rezultate. Prav tako lahko traja kopanje iz tega razloga. Plavanje je kardio vadba, ki pomaga, da gorijo nazaj maščobe, če uporabljate hrbtno in pogosto prsno. Teči zunaj, jog na tekočem traku, kupi eliptično stroj, ali raje kolesarjenje za vožnjo.

Osnovni Plank Kapljice:

Deske so namenjeni za krepitev hrbtnih mišic.

1. Da začnete, si plank položaj vodenje noge v širini ramen.
2. Uporabite podlakti za sklece. Nekoliko bo prsni koš bližje na tla s sodelovanjem vaše abs.
3. Zdaj, jo držite za 10 sekund, preden si potegnite prsih up, da so vaše ramena rezila narazen.
4. Poskusite ponoviti 3 komplete 20 ponovitev.

Viseči trebuhu noge postavlja:

Ta vaja je zelo koristno, da se zmanjša nazaj maščobe.

1. Za to vadbo, morate samo, da se odloži na pull up bar.
2. Dvigniti noge, da bi kolena bližje prsih.
3. Uporabite svoje abs, da dvignite kolena do prsnega koša. Naprej počasi do kolena in pasu prišel na isti ravni.
4. Zdaj pa nazaj v začetni položaj.
5. Lahko ponovite toliko sklopov tej vaji, kot ste pripravljeni izvesti naenkrat.

Veslanje Vaja:

Uporabite veslanje stroj za to vajo.

1. Za začetek, se trdno sedi na stroju in držite ročaj tesen.
2. Naj zapestja naravnost in postopoma nagibajo v smeri naprej.
3. Zaženite stroj. Zdaj potegnite ročico proti sebi in obdržati potiskanje stroj z nogami.
4. Ponovite dejanje z upogibanjem noge.
5. Skozi te vaje, hranite vaše jedro sestavljeno in nazaj povsem naravnost.

Vse te metode lahko zagotovo vam pomaga, da gorijo, da dodatne maščobe iz hrbtu. Ampak morate biti redno in predano, ko gre za njihovo naslednje. Torej, zamude ni več in si pripravljen, da šopirjenje vaš napeta nazaj v elegantno brez naramnic obleko!

Zdaj, ko vem, kako zmanjšati hrbtne slanine, nam sporočite, če boste dal to poskusiti. Ali veste, katere koli druge vaje, ki lahko zmanjšajo nazaj maščobe? Kako dobro so delali za vas? Ali delite z nami s komentiranjem v polje spodaj! Mi bi radi slišali od vas!