10 učinkovitih nasvetov za povečanje zgornje višine telesa

Ali je vaša trenutna višina te muči? Ali menite, da je nemogoče, da se poveča posameznikovo višino po puberteti? Vaš odgovor na ta vprašanja se tukaj konča. Obstaja nekaj stretching vaje, ki vam bo pomagal, da dodate več centimetrov na svoj stas. Ti "zrasti vaje" delo na vaši hrbtenici z razvojem in tonika mišice podpirajo hrbtenico. To je tisto, kar dejansko povzroča povečanje višine.

Povečanje višino zgornjega dela telesa se boste videti višji in tudi povečati svoj celoten videz. Spodaj je nekaj nasvetov, ki bo seveda pomagal zvišati zgornjo višino telesa.

1. Najprej, preden deluje na zgornji del telesa vadbe, je pomembno, da se delo na spodnji del telesa, kot tudi. Vaš vaja režim mora zagotoviti ustrezno ravnotežje med obema. Čeprav je pomembno, da deluje na zgornji del telesa, ne zmanjšati ali popolnoma odpraviti nižjo telesno vadbo.

2. Zgornja telo razteza so idealen način, da dodate nekaj centimetrov na svojo višino. Ti odseki delo na hrbtenici in podaljšalo zgornji del telesa, in ustrezno rezultat bo, da boste videti višji. Dele karoserije, ki segajo roke in noge hkrati, za posledico povečano višino svojega trupa in zgornji del telesa.

3. Drug način, da izboljšate svojo zgornjo višino telesa je za raztezanje hrbtenice z obešanjem. Medtem ko visi, je pomembno, da svoje roke in ramena povsem sproščeno, in postopek za obešanje ne sme končati v 20 sekundah. Ta položaj se razteza hrbtenice in tako podaljša zgornji del telesa.

4. Sukanje je še en način, da izboljšate svojo višino telesa. Zvijanje vaja okoli hrbtenice ji daje dodatno fleksibilnost. S starostjo je naša hrbtenica ponavadi postanejo bolj neprilagodljiv; zato te treninge postala še bolj nujna.

5. Telo inverzije je druga vaja, ki vam lahko pomagajo zrasti. Učinkovitost uporabe inverzije mizo za povečanje višine je bilo dokazano, vedno znova. Ta vaja režim uporablja težo, da se raztezajo svoje hrustanca v hrbtenici in kolenih. Body inverzija je treba opraviti 10 minut na dan, z dvema zasedanjema zjutraj in zvečer, ki trajajo vsak 5 minut. Da bi povečali moč tega raste, večji vaji uporabljajo inverzije čevljev.

6. Izvajanje joge je še en odličen način za dodajanje centimetrov na zgornji del telesa. Vadba joge pomaga pri izboljšanju telesne drže in fleksibilnost. S tem se posredno v zvišati zgornjo višino telesa. Joga predstavlja kot pes navzdol podaljša in krepi zgornji del telesa, s čimer vam zdi višji.

7. Dobra prehrana prav tako igra ključno vlogo pri povečanju zgornji del višine telesa. Uravnotežena, hranilna prehrana vas ne bo le obdržati gorivo, ampak bo tudi povečanje vaše energije ravni. Prepričajte se, da vaša prehrana vam daje dodaten odmerek vitamina D in kalcija za ohranjanje optimalnega zdravja kosti. Izogibajte maščob in sladkih živil, kot so omejevanje izločanje rastnih hormonov v telesu.

8. Razvoj rutino, je prav tako ključnega pomena. Telesni razteza ali jogo, če se izvede samo enkrat ali dvakrat, ne bo pomagal pri povečanju vašega zgornjo višino telesa. Doslednost je ključ. Pomembno je, da tvorijo rutino in ji sledimo iskreno.

9. Preskoči dni. Za kakršne koli vadbe, je pomembno, da se en ali dva dni off in se razlikujejo rutinsko preveriti poškodbe preveliko porabo. To je še en razlog, da nižje vadbe telesa v vašem rutinsko, da vaš prosti dnevi napolnjena. Pravilo palca kaže prakticiranja joge trikrat na teden za pol ure in opravlja raztezne vaje štiri ali petkrat na teden.

10. Zadnji, vendar ne najmanj pomembno, da dobro počitek. Tudi spat za najmanj osem ur dnevno. To bo vaše telo čas, da si opomore in da boste polni energije za vadbo naslednji dan.

Vadba teh smernic vam bo zagotovo dal trajno rast v višino, ki deluje na zgornji del telesa. Poleg tega je ta trup-podaljšek režim zagotavlja tudi dobro zdravje hrbtenice in telesa skeleta.