10 malo znanih prednosti borovnic za kožo, lase in zdravje

Veste, da so borovnice okusno in da so dobri za vas. Ampak, kot ste zgrabi pest jagod vdreti, pa se ustavite razmišljati o potencialnih koristih borovnice?

V resnici so raziskovalci zapustili ne bomo izpustili, ko gre za ocenjevanje prednosti hranil-gosto super jagode. Od zavlačuje znake staranja za pomoč pri hujšanju, študije kažejo, da imajo ti "mali modri dinama" ključ do boljše kože, las in zdravje.

Opozorilo

Borovnice običajno ne povzroča nobenih stranskih učinkov. Vendar pa tisti z osnovnimi zdravstvenimi pogoji, je treba pred dodajanjem borovnice za svojo prehrano preverite pri svojem zdravniku.

Borovnice tudi znižanje ravni krvnega sladkorja pri diabetikih s, tako da bi uživanje jagod iti z roko v roki s spremljanjem znake hipoglikemije.

Priporočljivo je, da se ženske, ki so noseče ali dojijo, uživati ​​borovnice v zmernih količinah, kot je zastavljeno tveganja porabijo večje količine še ni znan (1).

Amazing Prednosti borovnic

Kožne Prednosti

1. Pomaga v boju proti znake staranja
2. Preprečuje in zdravil akne
3. Zagotavlja Fiber

Prednosti za lase

1. Olajšuje Hair rast
2. Preprečuje prezgodnje staranje

Zdravstvene prednosti

1. Aids Hujšanje
2. Bori proti holesterola
3. Izboljša daljnogled Vision
4. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja
5. Znižuje tveganje za raka

Kožne Prednosti

Ključ za zdravo kožo, je v splošnem dobrega zdravja. Dokazano je, da uživanje borovnic pomaga pri različnih kožnih obolenj in njena lokalna uporaba je touted kot zdravilo za poškodovano ali aknam nagnjeno kožo.

1. Pomaga v boju proti znake staranja

Prisotnost prostih radikalov v koži lahko povzroči hude poškodbe kože. To lahko povzroči zgodnje znake staranja, kot so gube, suho kožo, in starostnih peg. Videz krčne žile in pajek ven še drugi znaki, povezanih s staranjem. Krčne in pajek žile so razširjene krvne žile, ki so dovolj blizu kože, da je viden. Koža lahko ogledate Umrljan zaradi oslabljenih sten posode.

Zakaj deluje

Uživanje borovnice pomaga pri odpravljanju znakov staranja. Superfood, borovnice so bogata z antioksidanti. Antioksidanti so molekule, ki inhibirajo oksidacijo drugih molekul. Oksidacijo je izguba elektronov v molekuli, ki ima za posledico proizvodnjo prostih radikalov. Ti lahko poškoduje ali celo uniči celice v celoti. Antioksidanti reagirajo s prostimi radikali in jim prepreči nastanek škode. Skodelica divje borovnice ima do 13,427 antioksidanti, vključno vitamin A in C, kot tudi flavonoide (2).

V fitokemikalije in antioksidantov najdemo v pomoč sadja, da nevtralizira proste radikale, ki preprečuje nadaljnje poškodbe. Prav tako so v pomoč pri krepitvi krvnih žil in celjenje zlomljenih kapilare (3).

Kako uporabiti

Borovnice se lahko uporablja kot nadomestek za izdelke, ki temeljijo na kemijskih za nego kože. Toning maska ​​s pomočjo borovnice, ki se uporablja enkrat na teden, lahko bistveno zmanjša poškodbe kože.

Kaj rabiš

• • Paro borovnice, drobljen
  • 3 žlice jogurta

Kaj morate storiti,

1. Združite zdrobljena borovnice z jogurtom uporabo mešalnik.
2. Nanesite masko in da v naprej za 20 do 30 minut.
3. Sperite s toplo vodo in osušite.

Kot staranjem kože, suha koža, gube in izguba elastičnosti so neizogibne. Toda borovnice lahko pomagajo obrniti povzročene škode. Jogurt v pakiranju vlaži in sedanjost mlečne kisline v njem piling odmrle kožne celice.

Nazaj na vrh

2. Preprečuje In zdravil akne

Za tiste, ki imajo kožo, ki je nagnjena k aknam, lahko borovnice pomagajo doseči madeža brez kože.

Zakaj deluje

Borovnice imajo visoko koncentracijo salicilatov, ki je sol salicilne kisline. Salicilna kislina se pogosto uporablja v aktualnih Sredstva za pripravo akne. Njegova sposobnost, da odstranite odmrlo kožo, odprte zamašene pore in deluje proti bakterijam, zaradi česar je zelo učinkovita pri zdravljenju aken (4).

Kako uporabiti

Borovnice paket se lahko uporablja za boj akne.

Kaj rabiš

• Pire borovnice
• Nekaj ​​kapljic limoninega soka
• Žličko medu

Kaj morate storiti,

1. Zmešajte pire borovnice z limoninim sokom in medom.
2. Nanesite ga na obrazu - ga lahko uporabljajo za svoj celoten obraz ali samo na prizadetih območjih.
3. Naj paket za približno 20 minut.
4. Nato jo sperite z mlačno vodo.

Uporaba tega paketa, enkrat na teden, lahko zmanjšajo pojav aken in odstrani madeže. Prav tako pomaga pri nadzoru odvečno olje na kožo.

Opozorilo

Blueberry pomaga pri razjasnitvi kožo, tako kot limona. Ta maska ​​lahko povzroči nastanek suhe, ki omogoča uporabo vlažilno a je treba po nanosu.

Salicilat občutljivost je povezana z uživanjem borovnic. Tisti, občutljiv na salicilat, lahko zaužil borovnice neželene učinke, kot so glavobol in gastrointestinalne težave.

Nazaj na vrh

3. Zagotavlja Fiber

To je splošno znano, da je vlakno sestavni del dobro uravnotežene prehrane. Borovnice, bogate z vlakninami, da ne samo vaš prebavni sistem zdrav, ampak tudi pomaga, da boste zdravo kožo.

Zakaj deluje

Fiber pomaga izgnati kvas in glivice iz telesa v obliki iztrebkov (5). To jim preprečuje, da se izloči skozi kožo, ki lahko povzroči izpuščaje in akne.

Koristi Borovnice za lase

Biti bogat vir vitamina B in dobljeno, borovnice so zelo koristna za lase.

Nazaj na vrh

4. Hitrejše Hair rast

Borovnice pomagajo spodbuditi rast las, zaradi prisotnosti dobljeno kemikalij.

Zakaj deluje

Las je sestavljen iz mrtvih celic, imenovanih keratin. Rast las se pojavi, ko so mrtve celice izrinili s lasnih mešičkov zaradi proizvodnjo novih celic. To se zgodi v treh fazah - rast ali anageni, prenehanje ali catagen in počitek ali telogen. Proantocianidini, najdenih v borovnice kemikalije, spodbujanje rasti las od pospeševanju prehoda z telogen do anageni (6).

Kako uporabiti

Z masko za lase lahko pomaga spodbuditi rast las.

Kaj rabiš

• Peščica borovnic
• Olivno olje

Kaj morate storiti,

1. Da bi masko, mešanica obeh sestavin.
2. Nanesite na lase, ki se osredotoča na korenine.
3. Sperite s toplo vodo po 20 - 30 minut.

Opozorilo

Borovnice je pojasnitev sestavina, in ko se uporablja v velikih količinah, lahko povzroči prekomerno suhost. Za lase, ki je po naravi suha, se priporoča uporabo borovnice varčno in dodajanjem medu za masko za lase.

Nazaj na vrh

5. Preprečuje prezgodnje staranje

Graying las je povezana s staranjem, kjer so lasje izgublja pigment. Kljub temu, da ni nobenih dokončnih podatkov o tem, kako prezgodnje staranje pojavlja v nekaterih ljudi, genov in pomanjkanje vitamina B12 so rekli, da so glavni dejavniki.

Zakaj deluje

Pomanjkanje vitamina B12 povzroča stanjem, znanim kot slabokrvnostjo, od katerih je sivih las simptom (7). Ta pogoj je mogoče obrniti vzamemo zadostne količine vitamina, od katerih so borovnice dober vir.

Koristi Borovnice Za zdravje

Borovnice so kategorizirane kot Superfood zaradi vseh koristi za zdravje, ki jih ponujajo. Mnogi raziskovalci priporočajo, da se borovnice vključena kot del dobro uravnotežene prehrane. So dober vir vitamina C, skodelico borovnic, ki zagotavljajo okoli 25% vaše dnevne potrebe. So kalorij, en obrok ali 148 gramov borovnic, ki vsebujejo 84,4 kalorij nizka. Celotna količina maščob v porcijo 0,5 gramov na njem nikakršnega nasičenih maščob, prisotnih v njih. So tudi veliko prehranskih vlaknin, približno 3,6 gramov na obrok.

Nazaj na vrh

6. Aids Hujšanje

Borovnice so bogate z vlakninami in malo kalorij, ki bi jim idealen prigrizek, da so v času med dvema obrokoma za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Zakaj deluje

Vaše telo ne more prebaviti vlaken, zato je ključni element v vaši prehrani. Borovnice so bogata z topne vlaknine, ki so vrsta vlaken, ki se raztopi v vodi. Topne vlakna upočasni proces prebave, kar ohranja počutiš polno za daljše časovno obdobje (8).

Kako uporabiti

Borovnice je mogoče enostavno vključiti v vaši prehrani. Za tiste, ki morda ne bo preveč všeč ob njih surovo, borovnice smoothie je enostavno narediti, in zelo zdrav, da imajo.

Kaj rabiš

• 1 ½ skodelice nesladkanega jogurt
• 1 in pol skodelice borovnic, sveža ali zamrznjena
• Naravno, ne-kalorično sladilo, kot stevia

Kaj morate storiti,

1. Zmešajte vse sestavine v processer hrane, dokler gladko.
2. Postrezite takoj.

Nazaj na vrh

7. Bori proti holesterola

Nedavna raziskava je pokazala, da borovnice pomagajo nižje ravni holesterola.

Zakaj deluje

Borovnice vsebujejo spojino imenovano pterostilbene, ki pomaga celice razgradijo holesterola (9).

Nazaj na vrh

8. Izboljša binokularni vid

Bilo je več študij, ki so bile izvedene, da bi našli povezavo med borovnicami in vizije. Raziskovalci so prišli do zaključka, da imajo borovnice zanemarljiv vpliv na nočno vendar pa izboljšanje binokularen vid bistveno.

Zakaj deluje

Razlog borovnice izboljšanje binokularni vid je posledica prisotnosti antocianov, flavonoidov, ki so prisotni v njih. Antocianini imajo vazoaktivna lastnosti, kar pomeni, da se širijo krvne kapilare prisotnih v očesnih mišic, kar povzroča izboljšano krvni obtok in boljši vid (10).

Nazaj na vrh

9. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja

Povečana poraba borovnic je bila povezana z izboljšano zdravje srca in ožilja. To je ponovno pripisati antocianov, ki so prisotni v borovnice (11).

Zakaj deluje

Antocianini pomoč pri dilatacija krvnih kapilar, kot tudi razčlenitev holesterola, ki lahko zamaši arterije. To pomaga zmanjšati možnost srčne kapi (12).

Nazaj na vrh

10. Zmanjša tveganje za raka

Rak je povezano s škodo z oksidacijo (13) povzročil. Za prosti radikali, ki so posledica oksidacije lahko poškoduje DNA in proizvodnjo malignih celic.

Zakaj deluje

Bogat vir antioksidantov, borovnica zavira škodo, ki jo povzroča oksidacija.

Opozorilo

Oksidacijo je naravno in je sestavni del procesa življenjskega. Zato prekomeren vnos antioksidant bogate hrane ima lahko škodljiv učinek. Poraba borovnice je vezana na splošno dobro zdravje, če se jemlje v zmernih količinah.

Nazaj na vrh

Izbira in shranjevanje

Vedno je priporočljivo, da gredo za sveže borovnice. Pomembno je, da morajo biti trdna in enotna barve. Če jagode prihaja predpakirana, stresemo paket, da preveri, da se prosto giblje. Borovnice lahko zamrzne in odmrzne pred uporabo, brez občutne izgube na svojih hranilnih snovi. Če ste se odločili za zamrznjene jagode, ki jih je treba, še enkrat preverite, za gibanje. Borovnice so običajno zamrznejo posamično in nato pakirane. Pomanjkanje gibanja kaže, da bi lahko bilo nepravilno shranjeni na neki točki.

Borovnice je treba ohladiti ali zamrzniti le, če so oral pomenilo biti porabljena v prihodnosti. Trajajo do 2 tedna v hladilniku in za približno eno leto, ko je zamrznjen.

Borovnice Hranilna vrednost

Borovnice so dober vir vitamina A, vitaminov skupine B in vitamina C. Prav tako so bogata z vlakninami. Količina kalorij pri borovnice je nizka, ter ima malo holesterola in nasičenih maščob preveč.

Nasveti Na Uporaba

Borovnice lahko neopazno vključiti v vaši prehrani. Priporočeni znesek sadja in zelenjave na dan, je pet odsekov, od katerih je en sam del lahko borovnice. Priporočljivo je, da jedo borovnice, potem ko jih paro, saj povečuje količino antioksidantov. Raziskava, zakaj je tako, je še vedno v prvi fazi in ni prepričljiva utemeljitev je navedla.

Zaradi svoje kiselkasti okus, so postali pomemben sestavni del mnogih receptov. Vendar pa lahko za kuhanje / pečenje / peko borovnice povzroči izgubo hranil in ni priporočljiv način, da jih porabijo. Vendar pa recepti, ki uporabljajo surove borovnice, kot napitke, solate, ali sadnih prelivov, so odlični načini komu zdravja in okusa.

Upam, da vam je všeč naš post o prednostih borovnice, vas prosimo, da delite svoje izkušnje o tem, kako ste uživali to okusno sadje.