Goblet Squat - kaj je to in kakšne so njegove koristi

Ali opravljajo sedi pustil z vneto spodnjem delu hrbta? Želite napeta noge in stegna brez teh bolečih zvinih? Potem imate odgovor na vse vaše težave! To je "čašo čepenje"!

Mednarodno priznani moč Trener Dan John izumil čašo čepenje kot alternativo redni zadnji čepenje in Ročka čepenje. Čašo čepenje dobil ime iz načina teža je potekala. To je lažje in bolj učinkovita alternativa redne squats, ki imajo pogosto spačenim in raztegne do bolečih položajih. To je lažje izvesti in ima veliko prednosti pred rednimi squats.

Želite, da preverite, kaj hype je vse okoli? Potem moraš prebrati ta post!

Kaj je Goblet Squat?

Čašo čepenje je vaja rutina, ki tone za stegna, teleta in noge, medtem ko krepitev svoje jedro. Za razliko od svojih drugih Squat rutinskih bratranci, ta vaja je zelo nežen na spodnjem delu hrbta. Čašo čepenje se običajno izvaja s kettlebell ali dumbbell. Vaja je dobra alternativa za tiste, ki imajo tesen hip fleksorjev, šibka ramena, omejeno gibanje gležnja, slaba prilagodljivost zapestje in nesorazmerno dolge noge.

Kako izvesti čašo Squat?

1. Za začetek, boste morali Kettlebell ali dumbbell.
2. Držite dumbbell vertikalno med dlanmi ali imajo Kettlebell za roge.
3. Naj bo vaše noge tik nad širino ramen in noge kaže tad navzven. Če ste visoki, boste morda morali povečati širino noge.
4. Znižajte vaše telo počasi z upogibanjem kolena in čepenje navzdol. Prepričajte se, da se ne naslanja naprej ali hunching ramena.
5. Naj bo tako nizko, kot lahko. Poskrbite, da vaše noge ostanejo posajene na tla.
6. Ko pridemo do dna, nežno umila komolci proti notranji strani noge in potisnite kolena navzven. Zadržite položaj za nekaj sekund.
7. Začnite dvig svoje telo in se vrniti v začetni položaj. Ponovite.

Oglejte si video o tem, kako narediti čašo čepenje tu (1).

Koristi kelihom Squat:

Zdaj, ko veste, Kelih čepenje je lažje in manj naporno varianto z rednim čepenje, pa si oglejte nekaj prednosti čašo čepenje:

1. Spodnja Body Workout:

Čašo čepenje pomaga tonov noge in stegna, medtem ko za povečan štirikolesniki, fleksorjev kolka, lats, teleta, glutealni mišice in pregibači noge. Čašo čepenje je tako eden izmed najboljših vadb za močnejše telo.

2. Core Strength:

Čašo čepenje pomaga okrepiti svoje jedro mišice in pomaga ohranjati pravilno držo. To je bolj učinkovito kot ab trebušnjakov, in drugih prednosti, da je multi-uporabnost vaja. To je ena vaja, ki vam lahko pomagajo tistim raztrgala pusto abs.

3. Burns kalorije:

Biti več mišic vaja je čašo čepenje ukvarja veliko mišic. Njena značilnost delajo toliko mišice hkrati omogoča idealno izvaja rutinsko, če želite, da gorijo kalorij hitro.

4. Nežno Na Spodnja Nazaj:

Normalna nazaj čepenje ponuja številne prednosti, vendar je stresno za spodnjem delu hrbta in začetniki se lahko poškodujejo z izvajanjem te rutine. Čašo čepenje ponuja lažji položaj in je manj stresno na spodnjem delu hrbta. To je velik začetnike vadba za tiste, ki želijo začeti počepe.

Opozorila:

Čeprav obstaja veliko različic čašo Squat, kot vrtenja s kelihom čepenje in dvojno čaše čepenje, morate biti zelo previdni glede stališč. Nepravilne pozicije lahko povzročijo mišične poškodbe. Tako je začela z lažjimi utežmi in povečati ponavljanje, dokler ne gradijo dovolj moči za povečanje teže.

Čašo Squat je tako učinkovita in lažje možnost, da čepenje nazaj. Torej, kaj še čakaš! Dobili že danes in se da pusto raztrgala plaži telo si je vedno želel!

Ste že kdaj izvedli Goblet sedi prej? Delite svoje izkušnje v okence za opombe spodaj!