7 učinkovitih spodnjih Abs treninga za ženske

Ali nameravate v šopirjenje, da je ravno trebuh pred svojim zadetkom na plaži to poletje? Želite shed teh nosečnosti funtov in dobil nazaj svoj vitek pas? Sedeč življenje in skušnjavi hitro hrano, zaradi česar je težko dobiti to sanjsko sliko.

Torej, če se obrača fantastičen od flab visoko na seznamu opravil letos, to delovno mesto vam bo pomagal! Tukaj govorimo o nižjih ab škrtanje, da lahko delajo čudeže za ton vaš trebuh.

Bi radi vedeli vrh Nižji abs vaja za ženske? Iti naprej s svojim branje!

1. Ogrevanje Abs:

1. Boste morali ležati na hrbtu, upognite kolena in položite noge na tleh.
2. Vdihnite in Podvrnuti brado proti prsih.
3. Nato izdihnite in zvija glave, ramen in vratu off površine.
4. Dvignite roke in nato dosegli noge.
5. Zdaj pa se vrne na začetni pozi.
6. To ponovite osemkrat.

2. Rolling Up:

1. Lezite na hrbet.
2. Zdaj, iztegnite roke in razširi noge, da spominja na ravno črto.
3. Vdihnite in bi obe roki nad glavo.
4. Curl zgornji del telesa od tal.
5. Vdihnite, ko je telo na pol poti in nadaljujemo vozni naprej na dotik prste.
6. Potem vdihniti in se vrniti v začetni položaj.
7. To ponovite desetkrat.

3. Leg Drop:

1. Dvig noge navzgor in inhalirati zgosti abs.
2. Nato izdihnite in spustite noge postopoma.
3. Ko so noge okoli dotakniti tal, naj bi se ustavite in vdihniti.
4. Spet izdihom in dvigniti noge na prejšnji položaj.
5. To lahko ponovite desetkrat.

4. Škarje Premakni:

Ta poteza je eden izmed najboljših vaj za nižje abs.

1. Dvignite obe noge navzgor in jih vodi pravokotno na tla.
2. Spustite levo nogo, dokler je nekaj centimetrov nad tlemi.
3. Dvignite glavo in ramena od tal in zadržati del desne noge.
4. Nato jo povlecite počasi k sebi.
5. Preklop noge in ponovite postopek.
6. Ali je desetkrat.

5. Trup Twist:

1. Sedite v prekrižanimi nogami položaju, iztegnite roke naprej in vdihniti.
2. Z boki v kvadratnih položaju in trd abs izdihom in zavrtite zgornji del telesa na desno.
3. Vrnejo v začetni položaj in ponovite pozo na levi strani.

6. Hanging Leg Raise:

Potrebovali boste pull-up bar za opravljanje te nižje abs vaje.

1. Medtem ko visi iz bara, da roke do ramen širina narazen.
2. Flex svoje zadnjice.
3. Naj bo zravnano.
4. Nato počasi dvignite noge, dokler ne postanejo vzporedna s tlemi.
5. Nižje noge počasi.
6. To ponoviti pet do šestkrat.

7. Kolo Crunch:

Vaja pomaga tonus trebuh.

1. Medtem ko je sedel na tleh, zravnajte noge na sprednji in počasi dvignite noge od tal.
2. Ko boste pridobili ravnotežje, položite svoje roke za ušesi.
3. Zdaj premakniti eno nogo v smeri prsi upogibajo na kolena.
4. Ob istem času, zavrtite spodnji del trupa, tako da je koleno dotakne gibljejo koleno.
5. Enako storite z okončini.
6. Gibanje simulira gibanje poganjati cikel.
7. Vajo ponovite nekajkrat.

Preizkusite te nižje abs vaja, in ko ne boste dobili popoln abs, nas ne pozabi!

Kakšne vaje si opravljajo delo na vaš abs? Delite z nami v oddelku komentarji spodaj.