Ženska fitness

5 učinkovitih Twist vaj za vaše Abs

5 učinkovitih Twist vaj za vaše Abs

Vsi mislimo, da škrtanje se dogaja, da nam to odlično Deska za pranje perila abs, kajne? Toda dejstvo je, da škrtanje sam ne more storiti ničesar, da bi stopil plasti maščobe iz abs. Prvi korak k trdnemu jedru se znebi vseh trebuha flab je. Twist vaje narediti točno to. Ciljajo na maščobo in ob istem času delo na vaših ključnih mišic. Twist vaje delati, ne samo na zgornji in spodnji trebuh, ampak deluje tudi na poševne mišice.

Vrste Twist vaj:

Torej dvig glasnosti glasbe visoke in začnimo zavrtite svojo pot do awesomesauce abs!

1. Ruski Twist:

Pred vami je zasuk v trebuhu, ki vključuje uravnoteženje, moč in osamitev. To krepi jedro, cinches pasu in ob istem času, krepi svoje roke. Lahko naredite to vajo z dumbbell ali kettlebell. Če ste začetnik, potem lahko to storite brez opreme.

load...
  1. Sedi na tla z nogami plosko na tleh in kolena ukrivljen. Naj bo vaš hrbet raven in abs tesen. Zgrabi svojo dumbbell ali Kettlebell.
  2. Zdaj, pusto nazaj okoli 15 stopinj z močnim hrbtom in manjšim jedrom. Ne Slutnja ramena ali žerjav vratu.
  3. Zdaj pa počasi dvignite noge od tal in dvigniti teleta tako visoke, kot si lahko, ali dokler so vzporedno s tlemi. Če ste začetnik, ne dvignite noge.
  4. Gibanje - držite dumbbell v obeh rokah. Twist in sprejme dumbbell najprej v eno stran, nato pa nazaj v center. Nato zavrtite in sprejme dumbbell na drugo stran.
  5. Naredite 15 ponovitev.

2. Iskrižan:

Criss-Cross, znan tudi kot Bicycle Crush, je krč vadba, ki vključuje zasuk. Torej ste dobili koristi iz obeh svetov. Namenjen je svoje mišice, jih krepi in hkrati vam daje dober kardio. Odličen način za napad, ki ab-flab!

  1. Ležati na hrbtu na tleh s svojimi ukrivljen kolena in stopala na tleh. Naj bo vaš abs tesen in nižji nazaj pritisne v tla.
  2. Daj roke za glavo, ne čipke prste in dvignite glavo in zgornji del hrbta od tal.
  3. Zdaj, dvignite obe noge od tal in poravnali svoje levo nogo, medtem ko desna noga še vedno ukrivljen.
  4. Gibanje - kaj morate storiti, je zasuk in se dotaknite vaš levi komolec za desno koleno. Nato poravnajte desno nogo in upognite levo nogo in zasuk in se dotaknite desno komolec na levo koleno.
  5. Povečanje hitrosti in obdržati izmenični straneh. Ali toliko, kot jih lahko in jih narediti hitro. To lahko storite 50 - 100.

3. Mlin na veter:

Windmill je velik zasuk vaja za trebušne mišice, Obliques kot tudi spodnji del hrbta. Ležečem zasuk je ena super za hrbet. Ta poteza je zelo učinkovita za krčenje svoje vedno večje obseg pasu preveč.

  1. Ležati na hrbtu. Naj ramena in nižji nazaj pritisne v tla.
  2. Upognite kolena in dvignite noge od tal, dokler ne bodo teleta postanejo vzporedna s tlemi.
  3. Zdaj poravnali svoje roke na obeh straneh in pritisnite dlani plosko na tla.
  4. Gibanje - zavrtite vaše hrbtenice vzamete ukrivljene noge na levi strani. Poskusi, da bi dosegli tla, če pa niso tako prilagodljivi, da je vse v redu, iti tako nizko, kot lahko.
  5. Pripeljite svoje noge nazaj v center in nato zasuk na drugo stran.
  6. Naj izmenični strani in ne 10 na vsaki strani.
  7. Poskrbite, da ne boste lok vaš hrbet in roke ne zapustijo tla.

4. Hip pletenine:

Ta vaja, je treba premakniti v vašo vadbo režim vključiti. Namenjen spodnjo trebuh maščobe, popolnoma idealno površino muffintop in dela na bistvene mišice. To cinches pasu kot korzet.

load...
  1. Dol v desko, telo v ravni liniji, roke naravnost, abs ozke in ramenska rezila nazaj.
  2. Zdaj upognite kolena in dol v podlaket desko.
  3. Gibanje - Twist boke in se dotaknete pravi hip na tla, spet zasuk na levo stran in se dotakniti levi kolk na tla. Naj izmenični stranic 1 minuto.

5. Noge krogi:

Noge krogi so neverjetno učinkoviti pri znebi te trmaste spodnjega trebuha pooch. Ta vaja je tudi ta draži ljubezen ročaji in gradi močan abs.

  1. Lezite na tla z nogami razširjenimi naravnost. Naj bo vaš abs tesen in spodnji del hrbta pritisnil na tla.
  2. Dvignite noge naravnost navzgor, dokler niso pravokotno na tla.
  3. Gibanje - začeli delati velike kroge z nogami združeni. Od centra, narišite krog tako, da noge na levi strani, nato pa gor in dol na desno in nazaj v center.
  4. Ali v smeri urinega kazalca, kot tudi nasprotni smeri urnega kazalca, 10-krat vsako smer.

Torej, poskusite s temi neverjetno zaradi zasuka vaje in zgraditi močno, rock-hard abs. Najbolj neverjetna stvar je, da lahko narediš nekaj kolk sukanci in nekaj mlinov na veter, tudi med gledanjem TV-win situacijo win, če mene vprašaš!

Torej, vaša vaja režim vključujejo pletenine? Delite z nami v oddelku komentarji spodaj.

load...