Najboljše aerobne vaje Videos - naš top 10

Aerobika je najbolj ljubil oblika vadbe, saj vključuje ritem, ples in ogreje skupaj. To je primerna za telo in duha, saj zagotavlja duševno sprostitev z hardcore vaja rutino. Morda ne boste imeli časa, da se udeležijo seje, vendar ne bo Demoraliziran. Tukaj je nekaj aerobne vadbe videi, ki vam bo pomagal narediti enako doma.

Aerobne vaje Video posnetki, ki vas vodi

1. Nizko Vpliv aerobno vadbo:

Majhen vpliv aerobna vadba je najboljša za začetnike, saj ni intenzivno in ne pomaga osebi, da bi razumeli, kako se osredotočiti na vsak del telesa med vadbo. Pomaga pri gorenju dober količino kalorij in raven maščob povečuje izgubo postopoma. Pri aerobnih profesionalci, preizkušanje majhnim vplivom aerobne vaje med svojimi hitrimi in visokih aerobnih rutino daje svoje telo prepotrebno odmor. Ta majhen vpliv aerobika izvaja video vas bo vodil skozi celotno rutino.

2. High Intensity Aerobne vaje:

Moramo biti pripravljeni na nonstop režim hardcore gibanja noge in roke. Začetnik lahko čutil, vendar pro bodo poznali osnovne 20 minut aerobike bo pomagalo shed teh dodatnih kilogramov. Visoka intenzivnost aerobne vaje osredotoči na vsaki strani med treningom in zato gorijo maščobe v teh areas.These vrste aerobike vadbe video res pomaga pri izgradnji vzdržljivost in tudi moč.

3. Stanovanje Tummy Aerobika:

Vzorec tega aerobne vadbe je usmeriti pozornost na trebuhu in spodnjem predelu trebuha. Pri opravljanju pohod, ki se imenuje tudi korak naprej, ena izgubi maščobe blizu v spodnjem predelu trebuha. Ti se raztezajo mišice v predelu trebuha, da pomaga gorijo maščobe tam nakopičene; kot so zavoji kolena, pas krogi v videu so najboljši primeri. Ta aerobna vadba video je najboljši izgubiti trebuh flab in ton vaše abs v!

4. Arm Aerobika:

Roke so najbolj prizadeti deli na aerobiko kot strogo gibanje rok razteza roke in pomaga pri odvijanju mišice. Par utežmi pomaga doseči želeno obliko za svoja orožja med aerobiko. Aerobika vključujejo zabavno ples z vadbo, ki pomaga ena na tonsko svoje roke.

5. Boot Camp Aerobika:

Boot Camp je ena režim živahno vaj, oblikovanih za oborožene sile, da bo svoje obrambne osebje fit in prilagodljiv. Navdih istih, fitnes inštruktorji so uvedli boot-tabor aerobiko na katerih je primerna za profesionalce, saj vsebuje visoke skoke, odsekih, lunges in druge vaje na ogromno hitrostjo.

6. Kiddy Cona:

Otroci sovražim izvajati, saj kanalizacijo iz veliko svoje energije, zakaj ne bi poskusili vključiti plesno način v svojem režimu ?! Aerobika je znana tudi kot oblika plesa izšlo. Video prikazuje osnovne korake z glasbo, ki ne vodijo samo otroci zanimajo režima vaja, ampak tudi pomagajo, da bi bili primerni.

7. Samba Aerobika:

Samba aerobika je eden izmed najbolj ljubil, ampak najtežje aerobike, saj zahteva ogromno energije, predanosti in tempo. In ja, gre nonstop. Ta oblika aerobike izhaja iz živahne plesne Samba, ki pomaga pri oblikovanju stegna, trebuh, boki in abs, s poudarkom na vsaki strani ena naenkrat.

8. Stegno ples:

Aerobika za boke in stegna zahtevajo veliko pozornosti. Posebej izdelana vaja režim z visoko intenzivnostjo pohod, lunges in sit ups pomaga ne samo pri rahljanje maščobe in pekoč občutek je, ampak tudi pomaga pri skrbno oblikovanju.

9. Brain Break:

Odmor možganov ni nič drugega kot aerobika za prste. S hitro rastočem svetu, so bile beležke nadomesti z iPad in knjige so odrinil, da bi tako z računalniki. Toda tisto, kar je še vedno enaka, so prizadevanja za pisanje in tipkanje, zato video vam pomaga, da se sprostite in uveljavljanje prste, ki potrebuje toliko koncentracijo in osredotočenost kot telesu.

10. Vodna aerobika:

Voda ali vodna aerobika, je najboljši način za izgubo maščobe in trebuh težo kot voda ovira svoje gibanje in mišično energijo, da se izognejo oviro je vaša intenzivna prizadevanja. To je učinkovita, saj preprečuje omotico; ampak da lahko dobite zelo naporno, na koncu.

Torej, kaj je vaša sodba o teh aerobnih vaj video posnetke? Ali boste, da jih poskusiti? Ali nam to sporočite.

Fitnes Strokovnjaki - 3 Best Aerobna Nasveti

Aerobika je najbolj vsestranska oblika vadbe. Gre za kardiovaskularne moč in usposabljanje odpornost, ki razvija svoj hrbet in jedro mišice. To zabavno napolnjena vaja ima veliko različic in to je nekaj, kar bo všeč delati vsak dan.

Tukaj je, da smo opravili strokovno roundup, da vam ponudimo najboljše nasvete pri opravljanju aerobiko. Know najboljše vpogled prejela od priznanih strokovnjakov fitnes. Upam, da ti nasveti vam bo dala želeno obliko in moč, ki ste si vedno želeli.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. Pomembno je, da začnete vadbo z ustrezno ogreje. Sledite ogreje z nekaj raztezanje vaje. 2. Če želite, da bi dobili največ koristi od aerobno vadbo, potem boste morali uveljavljati, dokler ti srce črpalke res težko, ohraniti ta srčni utrip Do dvajset minut in nato ohladi. 3. Pomembno je, da se počitek in ohladi po vsaki raztezanje vaje.

Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

1. Figureout kar radi počnete.
2. Ne bojte se poskusiti nove stvari.
3. Trdo delati, vendar prisluhnite svojemu telesu.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Dancehall Aerobika:

1. Zelo pomembno je, da začnete vadbo s toplo in jo je treba vzeti počitek, ko ste končali vaje.
2. Vedno ostanejo hidrirani.
3. Če je vaša kardio vadba je strogo ples, našli 3 optimistično plesne pesmi in ples za tiste, vsak dayto jo znoj ven.

Dancehall Aerobika: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Naj bo vaš izvaja rutinsko hobi. Ali takšne vaje, ki bi jih radi počnete kot ples ali igranje košarke, ne pa sami silijo, kot bo v telovadnici vsak dan. Ob dejal, da, ne bojte se eksperimentirati z novimi vajami, ki jih stopiš ven iz vaše cone udobja. Nikoli ne veš, kdaj boste našli vaš najljubši način vadbe!

2. Vedno delati aerobne vaje, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Če ste nikoli izvaja pred in moraš delati za 9 - 10 ur na dan in imajo tudi skrbeti za svojo družino, bi bilo nerealno teči 5 milj na dan po službi. Saj ne bi imel časa! Namesto, zavezati, da bodo načrt telesne vadbe, ki se prilega v svoj dan, in da veš, da bo naredil. Morda je bolj realno, da se zbudiš 30 minut prej 3 - 5 dni na teden iti tek ali hojo. Ti bodo bolj verjetno, da nadaljuje z vajo, ki se prilega v svoj urnik.

3. Združite aerobno vadbo z gradbenimi moč potez. To je najboljši način, da dobite največ iz treninga, še posebej, če ste v stiski s časom. Boste spali več kalorij, in boste povečali mišično maso in srčni utrip. Na primer, lahko to storite lunges z biceps curl ali moč hoja s 3 - 4 funt uteži v vaših rokah.

Vedno obstajajo preprosti načini, da si boljši, se počutijo bolje in živijo bolje!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

1. Poskrbite, da diha! To se sliši neumno, ampak veliko ljudi pozabi dihati, ko oni usposabljanje težko.
2. Pijte veliko vode! Če ste dehidrirani, nato pa se počutite utrujeni po treningu.
3. Poskusite usposabljanje visoke intenzivnosti interval znan tudi kot HIIT treningu. Hitra izbruhi intenzivnih premikov bo gorijo maščobe in kalorij zelo hitro!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

Lahko poskusite narediti te vaje:

1. Hlačne nogavice
2. Kolebnica
3. Skoki fantov

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Napredno hi-zasuk krč z Fitness Ball

Fitnes žoga: Lahko uporabite fitnes žogo ali švicarsko žogo opraviti naloge, ki poveča ravnotežje, krepi hrbet in bo okrepil svojo ponudbo v gibanju.

Cilji: Moraš narediti vajo v nizih in ponovite jih, to je del treninga za moč, ki pomagajo stabilizirati ramenskega obroča, mišice glutealni za roko, jedro in hrbtne mišice.

Zaprto Položaj na Črnem roll

Črna roll: Uporabite črno roll storiti miofascialne zdravljenje ali zdravljenje mehkega tkiva. To zdravljenje ali terapijo pomaga povečati kri in limfni obtok, sprošča pogodbenih mišice in povečuje stretch refleks v mišicah.

Cilji: Uporabite lahko storite sklopov miofascialne samo-masaža za zapestne gumbe in jedra. Lahko naredite nekaj temeljnih krepitev vaje za trebuh, hrbet in rame. Zato je pomembno, da se ponavljajo iste vaje, da bi dobili najboljše rezultate.

Renegade Row položaj Push up vaje s kettlebell

Kettlebells: To je iz litega železa teže, ki spominja na topovska krogla z ročajem, ki se običajno uporablja za balistično vadbe, ki vključuje srca in ožilja, moč, flexibilityand usposabljanje odpornost.

Cilji: Ponovi nazaj in hrbtne vaje za izboljšanje ravnotežja in odpornost.

To je vedno ohraniti pravilno držo sicer vaja ne bo obrodilo dobre rezultate. Poskusite tudi narediti te vaje počasi in ne hitro, če želite, da bi bili učinkoviti na dolgi rok. Moraš biti psihično pripravljen, da se fizični stres brez telesnih simptomov, kot so poškodbe in bolečine.

Aerobna & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth H. Cooper:

1. Izogibajte se neaktivnost:

• Hoja za več kot samo 30 minut na dan, pet dni na teden, ne le zagotavlja koristi za zdravje srca, vendar pa zmanjšuje tveganje vseh smrti po vseh vzrokov za 58 odstotkov.

2. Vzdržujte zdravo telesno težo in imajo ustrezne prehrane / dopolnitev:

• Vzdrževanje zdravo telesno težo, je eden od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da bi preprečili bolezni in bolezni, uživajo višjo kakovost življenja in živijo dlje. Vemo pa, da je potrebno kombinacijo dobre prehrane in dosledno uresničevanje, da to stori.

• Jejte zdravo večino časa. Radi bi rekli, da je o zmernosti, ne odvzema. Ali jesti zdravo 80% časa in imajo ta piškotek druge 20% časa. Vemo, da je velik ugriz pogoltniti, kaj je prvi korak za izgradnjo zdrave prehranjevalne navade? Mi bi rekli, jedo več sadja in zelenjave na dan. Obstaja rek, "Pet je v redu, ampak devet je božansko." To govori o obrokov (ena porcija je pol skodelice), sadje in zelenjavo, da uživajo vsak dan. Če niste dobili pet obrokov na dan, začnejo tam, potem dela svojo pot do devet. Raziskave so pokazale, da je s tem, da lahko zniža krvni tlak in holesterol in so na manjše tveganje za možgansko kap, srčno popuščanje, osteoporoza in ledvičnih kamnov.

• Bodite prave dodatke za vas. Dopolnila so le, da so dopolnila in ne zamenjav. Moraš začeti z dobro, uravnoteženo prehrano in potem razmišljati o dopolnilih kot zavarovalno polico.

3. "Nikoli ni prepozno, da bi dobili v formi in ostati v formi!"

Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Ali boste za vključitev teh nasvetov v vašem fitnes režimom? Kateri od teh fitnes strokovnih nasvetov boste sledili? Vas prosimo, da se posvetujte s svojim vprašanja če s temi fitnes strokovnjaki skozi vaše dragocene pripombe.