Top 10 vaj, ki vam pomagajo pridobiti težo

Tanke in pusto ljudje so vedno pripravljeni, da preizkusite nove tehnike, prehrane in vaje; v upanju, da bo pridobil nekaj kilogramov. Ljudje, ki upravljajo združiti dobro prehrano z ustrezno vadbo, na koncu videti zdrava in neverjetno. Preprosto binging za hrano, v želji te popolno telo, v resnici ne vodi nikamor. Vendar, ko oseba ustrezno izvaja, potem je hrana porabi dobi izkoriščena in pretvori v mišično maso, ki pomaga pri izgradnji dobro in zdravo telo. Ljudje z željo, da bi dal na maso, morajo smiselno uveljavljati, saj je eden od najpomembnejših vidikov pridobivanja teže. Prvih deset pridobivanje telesne teže vaje za ženske so navedeni spodaj:

Vaja pridobiti težo - Top 10 slediti!

1. Sklecah:

Sklece so ena izmed najbolj učinkovitih oblik vadbe, saj ne zahtevajo uteži ali vse fancy stroji. Ta vaja je idealen za pridobivanje teže na zgornji del telesa, saj deluje najbolje, ko so večje mišice delal na.

2. Nizka Intenzivnost Aerobna vadba:

Ta oblika vadbe za pridobivanje teže vključuje dihanje kisika in izdihu ogljikov dioksid v procesu izvajanja nizke vadbe intenzivnost. To spodbuja apetit in pospešuje metabolizem, ki vodi do povečanja telesne mase.

3. Plavanje:

To kardiovaskularna vadba je učinkovita tako telesne mase, kot tudi izguba teže. Ko oseba, ki plava vestno, postane njegov apetit poslabšalo in je ponavadi porabijo veliko hrane, ki povzroča telesne teže.

4. Tek:

Tek, kot so plavanje, je dobra kardiovaskularna vadba, ki ima sposobnost za povečanje metabolizma osebe. To ima za posledico dodajanja mišične mase na vitko telo kot oseba, ki razvija sposobnost za prebavo težkih obrokov enostavno in dodali veliko beljakovin v procesu.

5. Lunges in Squats:

Lunges in sedi se odlično vaje, da pridobijo težo. So možnosti, ko gre za dajanje na težo okoli zobmi, hrbtu in teleta. Območje okrog nog je največja mišica območje in lahko pridobili veliko težo, če se ti lunges in sedi izvedli v nizih.

 6. Bench Press:

Vaje, kot tiska klopi so učinkovite pri večanju večjo težo okoli notranjih in zunanjih območjih v prsih, kot na ramenih in podlakti. Poševna klop tiska in še nekaj sprememb je znano, da nosijo boljše rezultate. Dva niza desetih vsak je idealen za pridobivanje teže v usmerjeno območju.

7. Deadlifts:

Pred opravljanjem te naloge, je potrebna ena razumeti obliko, saj vključuje uporabo težkih uteži s pomočjo rokah, hrbtu in noge. Lahko je negotov, zato bi moral biti eden vaditi v prisotnosti trenerja. Ta vaja pomaga pri pridobivanju teže hitro.

8. Joga:

Joga vključuje uzakonitev pozah z natančnostjo in pravilen vzorec dihanja. To ne le pomaga pri pridobivanju teže z oživitvijo apetit, sprošča tudi um, ki posredno pomaga pri pridobivanju teže. Nekateri izmed učinkovitih asan, ki pomagajo pri telesne mase so Sarvang asane, vajra asane, bhujang asana in matsja Asana.

9. Pull-Ups:

Ta vaja je bolj učinkovito, če izvajajo z barom. To je mogoče storiti kjerkoli in kot potisni ups, ta vaja je tudi del telovadbe. Pomaga pri povečanju teže okoli ramen in prsnega koša področju.

10. Upright Štangla Vrstice in Dumbbell Shoulder Press:

Te vaje so čudovita za pridobivanje mišične mase v zgornjem delu telesa in pomaga tanko telo pridobiti dobro postavo. Te telesne mase vaje je treba večkrat storiti v nizih in se lahko opravi tudi doma.

Pridobiti težo, je ta potreben, da se osredotoči na rast in razvoj mišic. Te mišice uspevajo na vajah in hrano, polno visoko kalorij. Zgoraj omenjene vaje, da pridobijo težo, se lahko združijo v popolno vadbo. Imejte v mislih, da ima za posledico pridobivanja teže je možno, če oseba, ki deluje redno saj nihče ne more dati na težo čez noč.