Kako narediti Supta Virasana in kakšne so njegove prednosti

Supta Virasana ali ležečem Hero Pose je asane. Sanskrt: सुप्तवीरासन; Supta - Zavaljen, Vira - Hero, Asana - Pose; Izgovarja kot: juha-Tah Veer-AHS-anna

Ta asana je eden izmed najbolj mogoče izogniti pozah. Čeprav gre za zelo koristno poza za svoje telo, je lahko boleče in jih je treba vadili šele potem, ko ste obvlada Virasana. Gre za intenzivno spreminjanje Virasana in srednje radioaktivnih asana, česar vaše telo pridejo v polno reclination.

Vse, kar morate vedeti o Supta Virasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Supta Virasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Variacije
6. Koristi pokončen Hero Pose
7. Science Behind The Supta Virasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi. Nekateri verjamejo, da je to asana koristno takoj po vaše obroke, kot tudi, vendar je najbolje, da se posvetuje s svojim inštruktorjem.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: srednja Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund Ponovitev: Nič se razteza: kolena, stegna, trebuh, gležnjev, ledvene velik mišic krepi: oboki noge

Nazaj na TOC

Kako narediti Supta Virasana 

1. Da začnete, morate prevzeti Virasana.

1. Poklekniti na tla. Prepričajte se, kolena so nameščeni neposredno pod boki. Naj vaše roke počivajo na kolenih.

1. Prinesite kolena bližje drug drugemu, tako da vaše noge samodejno razširiti. Ti bi morali biti širše od širine bokov.

1. Trdno pritisnite vrhovi noge na tleh.

1. Spustite boke, tako da je vaš znajdete sedi na mat. Roll teleta stran, in da se bodo vaši boki so prav med petami.

1. Moraš se prepričajte, da ko ste prišli v poze, ki jih ne čutijo nobenih ostrih sukanje občutke v kolenih.

1. Naj vaši prsti kažejo navzven in nazaj. Vaše notranje gležnji mora biti napisana v za zaščito kolena.

1. Potegnite v popku. Razširiti svoj tailbone iz kroni glavo na tla.

1. Položite roke vaši strani, in izdihnite in pusto nazaj. Nežno naprej nagibala, dokler spet stoji na tleh.

1. Potem, premik težo telesa na vaša kolena.

1. Spustite spodnji del hrbta in zadnjice, in potisnite se navzdol proti tailbone.

1. Ko se udobno počiva na tleh, da svoje roke nad glavo, in poskrbite, da bodo vaši dlani soočajo strop.

1. Držite pozo za približno minuto. Nato nežno prišel nazaj gor.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije 

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se te asane, če imate resne koleno, nazaj ali gleženj problem.

1. Zato je najbolje, da vadiš to Asana pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge. 

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike 

Kot začetnik, boste morda ugotovili, stegen drsna poleg tega pozi. Da bi to preprečili, uporabite trak za vezavo stegna skupaj, ali stisnite debelo knjigo med stegen. Vendar so to le kratkoročna rešitev. Morate se prepričajte, da potegnite notranje groins v medenico v obeh primerih. 

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije 

Za to pozo na naslednjo stopnjo, vključujejo roke v pozi. Vdihnite in dvignite roke proti stropu, kot da so med seboj vzporedni in pravokotno na tla. Potem, rocka in nazaj nekajkrat, in razširiti svoje ramenske lopatice po hrbtu. Iztegnite nad glavo orožje na tla, in naj vaši dlani soočajo strop. Naj vaši zunanji pod pazduho roll proti stropu. Potegnite ramena rezila navzdol in nazaj proti vaši tailbone.

Nazaj na TOC

Koristi pokončen Hero Pose 

To je nekaj neverjetno koristi Supta Virasana.

1. Daje stegen, kolen, gležnjev, trebuh, in globoko hip fleksorjev dober odsek.
2. Pomaga lajšanje utrujene noge.
3. To pomaga izboljšati prebavo.
4. To lajša menstrualne nelagodje.
5. To krepi loki stopal.
6. Prav tako ima terapevtske koristi za naslednje pogoje:

• Artritis
• Astma
• Driska
• Prebavne težave
• Ploska stopala
• Vodja hladno
• Glavobol
• Visok krvni pritisk
• Neplodnost
• Nespečnost
• Črevesnih plinov in kislost
• Menstrualne nelagodje
• Bolezni dihal
• Išias
• Krčne žile 

Nazaj na TOC

Science Behind The Supta Virasana 

Ta poza daje predelu medenice in trebušne organe dober raztezajo. Zato so izboljšali vse prebavne težave in se prebava.

Ta asana odpira tudi prsni koš, predelu medenice in trupa. To razbremeni telo veliko discomforts, in pogoje, tako enostavno, kot so prehladi in glavoboli preveč.

Ta poza tudi spodbuja cirkulacijo krvi v bokih, stegnih in kolenih, tako reševanje problemov na teh področjih. Izboljšuje prožnost hrbtenice.

S časom in praksi to asana lahko zelo hitro postane počitek predstavljajo, da lahko globoko obnoviti in pomladiti celotno telo.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana 

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Baddha Konasana Lotus položaj Bakasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti pokončen junak predstavljajo, kaj še čakaš? Včasih, izzivi so dobra stvar; vas bo na mestih, ki jih nikoli ni vedel, da obstaja. Ta asana je tako. Kot ste si prizadevajo za dosego tega cilja, boste postali bolj zavedati svojega telesa, pa boste izvedeli, kako ravnati z njim. Ta asana je zelo koristno. Morate ga poskušali, vendar na svoj ritem.