1200 Calorie Diet Plan - Kakšna hrana jesti in se izogibaj?

Načrt prehrana 1200 kalorij je eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo 20 kilogramov v približno 90 dni. To ni načrt muha prehrana. Ta 7-dnevni načrt prehrane zahteva, da jedo veliko zdravih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ne presega 1200 kalorij na omejitve dan. Ni enostaven način ven izgubili trmast maščobe. Zato so potrebna redna vadba in spremenjen način življenja, da pospeši proces hujšanje.

Ta načrt prehrane lahko sledi kdorkoli. Vendar pa znesek teže boste izgubili bo odvisna od dejavnikov, kot so trenutni teža, starost, anamnezo, in genov. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetik vedeti, katere načrt prehrane je najboljša za vas.

Ta članek vsebuje podrobne informacije o vse, kar morate vedeti za aktivno hujšanje, medtem ko na kalorij načrt prehrane 1200.

Načrt 1200 Calorie Diet Lose 20 Pounds

1. 1200 Calorie Diet
2. Posplošena 1200 Calorie vegetarijanska prehrana graf
3. Posplošena 1200 Calorie Non-vegetarijanska prehrana Chart
4. Kaj ko jesti On The 1200 Calorie Diet
5. Kaj ne bo Ko Jejte On The 1200 Calorie Diet
6. 1200 Calorie Diet Recipe
7. Vloga vadbo
8. Spremembe v načinu življenja
9. Koristi 1200 Calorie Diet
10. Slabosti 1200 Calorie Diet
11. Dos in Dont je
12. Pogosta vprašanja

1. 1200 Calorie Diet

Logika kalorij 1200 je omejiti porabo kalorij za samo 1200 kalorij. Obstajajo številni živilski izdelki, ki so priporočene v značilnem 1200 kalorij prehrane grafikon, kot so pusto beljakovin, celih zrn, zdravih maščob, stročnic, sadja in zelenjave za vodenje dietetičen. Zaradi takšne najrazličnejše je, ne more biti veliko dietna hrana za prehrano 1200 kalorij. Primer takšne prehrane tabeli je podan v nadaljevanju.

Nazaj na TOC

2. Splošni 1200 Calorie vegetarijanska prehrana graf

Nazaj na TOC

3. Splošni 1200 Calorie Non-vegetarijanska prehrana Chart

Nazaj na TOC

4. Kaj želite Kdaj jesti On The 1200 Calorie Diet

Kalorij načrt prehrane 1200 zahteva skrbno proučitev količino in vrsto hrane, ki se porabi za izpolnitev prehranskih zahtev. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so moka kruh in testenine, sladkih izdelkov in živil z visoko vsebnostjo maščob je treba še posebej izogibati, saj imajo več kalorij, kar je navadno povzroči povečanje teže.

• Non-škrobna sadje in zelenjavo je treba zaužiti več, saj so malo kalorij in ogljikovih hidratov in visoko vsebnost vitaminov v primerjavi z drugimi živili. Zelenjava, kot so kumare, gobe, korenje, paradižnik, pesa, beluši, paprike, in listnato zelenjavo in sadje, kot so banane, slive, češnje, grozdje, jabolka in breskve so nekatere od najboljših možnosti zdrave.

• Ogljikovi hidrati so potrebni v manj količin za fit in zdravo telo. Sestavljeni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v polnozrnat kruh in testenine, otrobi, itd, vas polna za dalj časa, kot so prebavi počasi. Zato, da izgubijo težo in graditi svojo imuniteto, porabijo kompleksne ogljikove hidrate.

• Uporabite olivno olje, rastlinsko olje, olje riževih otrobov, olje oljne repice, gorčice olje in arašidovo olje. Ta olja so manj nasičenih maščob in kalorij.

• Priporočljivo je, da če ste na kalorij 1200, bi morali zaužiti dober količino beljakovin. To je izjemno pomemben za ohranjanje mišičnega tkiva in kurjenje maščob. Poleg tega izboljšuje vašo raven glukoze v krvi in ​​preprečuje morebitne občutek lakote, ki jih lahko doživljajo. Jejte leča, fižol, soja, gobe, tofu, ribe, puranje, piščančje prsi, in pusto govedino.

• Namesto treh velikih obrokov, imajo pet ali šest manjših obrokov čez dan. To bo pripomoglo, da vaš metabolizem aktivna in gorijo več maščobe.

• Jejte težko zajtrk. Tudi, poskusite ne preskočite zajtrka. Odvisno od tega, koliko kalorij porabijo med zajtrkom, imejte kosilo nizka ali več kalorij, vendar se prepričajte, da ne jesti težke kosilo. Uravnotežiti svoje obroke na tak način, da ne boste sami odvzeli esencialnih hranil držeč nizka štetje kalorij. Obrok plošča mora imeti štiri odseke, ki obsega v glavnem iz proteinov in ne-škrobnih živil, in preostali odsek obsega od škrobnih živil in mlečnih izdelkov.

Nazaj na TOC

5. Kaj ne bo Ko Jejte On The 1200 Calorie Diet

Tu je seznam živil, ki jih morate izogniti, ko ste na dieti z 1200 kalorijami:

• Izogibajte ali omejiti uživanje enostavnih ogljikovih hidratov, kot jih zagotavljajo majhno hranilno vrednost in hitro prebavljive, ki bi si lačen po kratkem času. Sladkarije, soda, sladkor, beli riž, bele testenine, bel kruh, sladek sirup, zajtrk žit, sladice in peciva vsebujejo enostavne ogljikove hidrate.

• Nasičene in trans-maščobe, je treba strogo izogibati, saj povzroči povečanje teže zaradi njihove visoke kalorij in ravni maščob. Margarina, maslo, jajca, mleko, sir in rdeče meso so veliko nasičenih maščob.

• Ne jedo rdečega mesa, saj vsebuje visoke ravni nasičenih maščob, ki je ustrelil na višjo raven holesterola v krvi. To pa vodi do bolezni srca.

• Izogibajte se jedo ocvrte hrane, kot so ocvrt piščanec, globoko ocvrte hrane, in krompirček krompirja.

• Izogibajte gaziranih in umetno sladkane pijače. Tudi pakirane sadni sokovi vsebujejo aditive in umetnih sladil, ki bi jih pridobili težo.

• Medtem ko ste na dieti z 1200 kalorijami, se izogibajte alkoholu. Alkohol gets zdrobljen v sladkor, ki dobi zlahka absorbira v kri in dviga raven sladkorja v krvi. Če dovolj insulina ni prisotna uporaba sladkorja gor kot energija, dobi sladkor shranjeni kot maščobe.

Nazaj na TOC

6. 1200 Calorie Diet Recipe

Brokoli in leče juha

Kaj rabiš

• 1 skodelica brokoli florets
• 1-2 skodelica rumena leča
• 1-4 čebula
• 1-2 paradižnik
• 1 česna
• 1-4 skodelice pomarančnega soka
• 1 mala zelena chili
• 1 žlička kumina semen
• 1 žlica olje riževih otrobov
• Sol

Kako pripraviti

1. Operite rumene leče in jih pustimo na stran.
2. Sesekljajte čebulo, česen, paradižnik in chili.
3. Kocke brokoli florets.
4. V juho loncu segrejemo olje in prepražimo kumina semena za približno 30 sekund.
5. Zdaj, prepražimo česen do zlato rjave barve.
6. Dodamo čebulo in pražimo, dokler niso prosojne.
7. Dodamo brokoli florets in paradižnik. Fry za približno minuto.
8. Dodamo sesekljan zelen čili in pražimo približno 15 sekund.
9. Dodamo oprano lečo, ščepec soli in skodelico vode.
10. Kuhamo, dokler se leča in brokoli florets pravilno kuhana.
11. Dodajte pomarančni sok in uporabo potopni mešalnik in mešanica vse sestavine, da bi gosto juho.

Nazaj na TOC

7. Vloga vaje

Ne specifična vadba je priporočljiva, če boste sledili tem dieto. Vendar pa je treba dietetičen zavedati, da je uveljavljanje na dnevni osnovi bistvenega pomena za ohranjanje pri hujšanju in za splošno dobro zdravje. Kljub temu, da ne bi morali zateči k pretirano vadbo, kot so kalorij in vnos prehranske prenizka za visoko stopnjo telesne dejavnosti. Vaja in vaja je treba storiti v zmernih količinah. Delo v telovadnici ali hitra hoja za eno uro na dnevni osnovi je priporočljivo.

Nazaj na TOC

8. Spremembe v načinu življenja

• Pazite, kaj jeste

Ko ste na dieti, da izgubijo težo, boste morali to navado, da veste, kaj jeste, še posebej, če ste kupili hrano iz supermarketa. Prav tako skušajo izogniti jesti ven. Cook enostavna in lahko pred kuhanje hrane noč in jih shranimo v nepredušni embalaži. To vam bo pomagalo ohraniti svojo težo v pregled.

• Sleep

Medtem ko je na dieti z nizko vsebnostjo kalorij, morate omogočiti svoje telo in um dovolj počitka, ki spi vsaj sedem ur. Prav tako zgodaj spat, tako da se zbudiš zgodaj. Dobili boste čas za enostavne razteznimi vajami in tudi, da se določi dober zajtrk pred naslovom. Tudi, ko spiš zgodaj, se lahko izognete ogljikovih hidratov želja pozno ponoči. Počutili se boste bolj odločno naslednji dan.

• Relax

Veliko žensk pridobiti težo zaradi "čustvene prehranjevanja". Poskusite zapustiti pisarne skrbi v pisarni in jih ne nosijo domov. Poslušajte dobro glasbo, da blokira vse negativne misli. Na ta način boste lahko bolje osredotočijo, počutijo manj zaskrbljeni, in se lahko v celoti izognili čustveno prehranjevanje.

• Spa

Rezervirate termin v toplicah in dobili masaža telesa. To bo mobilizirati nakopičeno maščobo in pomaga spali kot dobro. Počutili se boste prerojeni in dobro o sebi.

• Dance

Saj ni treba biti popoln, samo ples. Ali nore poteze ali popolne plesne korake. To vam bo pomagalo sprostiti veliko "počutijo dobro" hormonov, ki vam bo pomagal izgubiti težo, ki jih kurjenje maščob. Prav tako bo, da se počutite dobro in vam pomaga izogniti čustveno prehranjevanje. Poskrbite, da boste dobili utorov za vsaj pet minut na dan.

• Ne Watch Food kanali

Če ste nekdo, ki dobi v skušnjavi, da bi jedli samo z gledanjem hrane kanale, je najbolje, da jih ne bi gledal za nekaj časa. To vam bo pomagalo izogniti nepotrebnem prehranjevanja.

Nazaj na TOC

9. Koristi 1200 Calorie Diet

Prehrana 1200 kalorij je izkazala za koristno pri številnih razlogov, najpomembnejši izgubo bitje teže. Spodaj so nekaj prednosti:

• To je preprosto in enostavno slediti, saj ni omejitev glede vrste hrane, ki jo lahko porabijo. Moreoever, je mogoče enostavno prilagoditi posebne prehranske skrbi.

• To počne rezultate donosa, ko gre za hujšanje, saj se osredotoča na čemer v manj kalorij, kot jih porabljati. Zmanjšanje kalorij zagotavlja telo z manj goriva od tistega, kar je potrebno, kar ima za posledico neto izgubo teže.

• Številni prehrana načrti so na voljo, da bo ustrezala vašim potrebam. Vsak od teh se lahko odločili, da vam omogočajo, da ostanejo na pravi poti. Tudi če ste na dieti z visoko beljakovin ali poskuša za zniževanje krvnega sladkorja, lahko sledite kalorij 1200.

• Ta dieta ponuja različne izbire s številnimi menije in prehranjevalnih načrtov, ki ustrezajo drugačne prehranjevalne navade, potrebe prehranjevanja in kuhanje stilov.

• To je stroškovno učinkovit. Vse, kar potrebujete, je štetje orodje kalorij, ki jih je mogoče najti na spletu brezplačno.

• Na splošno zagotavlja ustrezno prehransko vnos hkrati zmanjšati kalorij na raven, da večina dietetičen potrebujejo za hujšanje.

• Ta načrt prehrane je dala osnovo do prehrano in zdravstvenih delavcev za razvoj drugih dietnih načrtov za hujšanje.

Nazaj na TOC

10. Pomanjkljivosti Of The 1200 Calorie Diet

Vse oblike diete imajo določene pomanjkljivosti, in kalorij 1200 ni nobena izjema. Medtem ko je veliko ljudi zdi učinkovita, to ne pomeni, da je ta dieta primerna za vsakogar.

• Zmanjšanje kalorij lahko vodi tudi k zmanjšanju nekaterih vitalnih hranil. Zato je potrebno skrbno načrtovanje prehrane za preprečevanje prehranske pomanjkljivosti.

• Uživanje dovolj maščobnih izdelkov je pomembno tudi za ohranjanje dobrega zdravja. Maščobe pomagajo pri zaščiti pred boleznimi, prebavo, absorpcijo vitaminov, ki hranijo lase in kožo zdravo, uravnavanje telesne temperature in vzdrževanje delovanja celic. Ampak, to prehrana drastično zmanjša porabo maščob.

• Štetje kalorij in merjenje hrane so zelo bistvenega pomena v tej dieti. To je mogoče storiti s pomočjo načrta meni ali podporne prehrana, kar je dodatna zahteva.

• Lakota in utrujenost sta najpomembnejša stranski učinki te diete.

• Ta dieta ni priporočljivo za fizično aktivne posameznike, saj zahtevajo več kalorij sami vzdrževati.

• Šteje se, nezdrava prehrana zaradi pomanjkanja kalorij za pridobivanje energije.

Nazaj na TOC

11. Dos in prepovedi

Nazaj na TOC

12. Pogosta vprašanja

Zakaj je 1200 kalorij na dan, pomembno pri dieto?

Večina žensk potrebujemo 2200 kalorij na dan. Potreba za hujšanje nastane, ko jeste več kot tisto, kar gorijo. Če želite shujšati, morate bodisi izšlo natančno, ali jo uravnotežiti z manjši vnos kalorij in blagim treningom. Načrt prehrana 1200 kalorij počne točno to. To omejuje vnos kalorij, ne da bi bila prenizka kalorij in vključuje blago vadbe, ki bo pomagala ohraniti mišice in kosti v telesu aktivna.

Če sem zaužiti 1200 kalorij na dan, koliko vaje moram na dan?

Ne odločijo za stroge vaje. Joga, blago raztezanje, prostoročno vadbo in prekinitvami tek in hoja bi moralo biti dovolj. Vendar, če ste že aktivna ženska, se lahko odločijo za moči usposabljanja vaje, kot tudi, vendar za krajši čas. Posvetujte se s svojim trenerja za strokovno svetovanje.

Zakaj je 1200 kalorij obrok načrt idealen za ženske, ki želijo izgubiti težo?

Načrt prehrana 1200 kalorij ni primerna za vsako žensko. Glede na vaše trenutne teže, starosti, višine, zdravstveno stanje, in genov, bo vaš zdravnik ali dietetik lahko vam povem, ali je to idealen načrt prehrane za vas ali ne. Če je to idealen načrt prehrane za vas, da vam bo pomagal izgubiti 20 kilogramov v obdobju 90 dni. Počasno teža proces izguba vas bo zdrava in vam pomaga izogniti poštnih težave hujšanja kot ohlapne kože.

Nazaj na TOC

Ko ste se odločili, da gredo na dieti z nizko vsebnostjo kalorij, da izgubijo težo, najtežji del je, da se držijo načrta. Ker gre za omejeno prehrana, je normalno, da imajo ogljikovih hidratov želja zelo pogosto na začetku. Vendar, ko se ga drži v prvih treh dneh, po načrtu prehrane za naslednje štiri dni ne bo težav več. Prav tako upoštevajte pravilno prehrano, izvaja rutinsko, in spremeniti svoj način življenja, da bi dobili boljše in hitrejše rezultate.

Sporočite nam, kako se je ta načrt prehrane pomagal shujšati. Če imate kakršnakoli vprašanja ali vprašanja, se komentar v spodnje polje.