23 razlogov, zakaj ne izgubite teže - tukaj je rešitev

To je neprijetno, ko ne boste izgubili težo tudi po poskusu tako težko. Če delajo, nadzor svoje ogljikovih hidratov želja, in spremembe v načinu življenja, ni dovolj, da izgubijo težo, kaj potem je? To je v teh trenutkih obupa, da je 99% žensk dal gor na svojem dnevnem redu hujšanje. Konec koncev, je bolje, da slast delish in biti ohlapne, kot sami odvzeli. Dogovorjeno. Ampak to je past. In preden padeš za to, še zadnjič pogled na resničnih razlogov, ki jih ne izgubljajo težo. Znanost pravi, da obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na izgubo teže (1). Naj vam povem, kaj so.

1. Pozna razliko med maščobo in maše

Ali ste vedeli, da je hujšanje zamenjevati z prašijo maščob in izgradnjo mišične mase? Ko ste rekli, da želite, da izgubijo težo, ga preoblikovati in pravijo, da bi radi, da se znebite podkožnega maščobnega tkiva. Sprva, ko začnete program za hujšanje, boste izgubili težo vode, ki bo pokazal na tehtanje lestvici. Toda, po nekaj dneh, bo vaše telo začeli graditi mišično maso, in bolj jeste vire beljakovin in vadbo, več mišic boste graditi, in bolj napeta boste videti. Mišično maso lahko vaš tehtnica gredo gor, zaradi česar se vam zdi, da ste pridobivanje teže, namesto da bi ga izgubili. Za prestregla dolgo zgodbo kratko, vedno gledati na odstotek telesne maščobe, da bi ugotovili, ali ste izgubili maščobe ali ne. Lahko izračun telesne maščobe, kadar koli telovadnici.

2. Vaš Hujšanje cilji nerealni

Nerealne cilje, izguba teže je lahko tudi razočaranje. Osebno sem slišala veliko žensk, pravijo, da želijo, da izgubijo težo, vendar so bili v zdravem območju teže. Vendar, če si morate, da izgubijo težo, gre za to, ampak da svoje cilje realno.

Izguba 10 kilogramov v enem tednu ni mogoča, in govorim o maščobe in ne teže vode. FAD diete lahko obljubljajo nemogoče, vendar pa ne more zagotoviti trajno izgubo telesne teže. Morate vedno skušajo izgubo maščobe postopoma. Zapišite svoje kratkoročne cilje v reviji. Na primer, brez sladkorja v pijačah ali izgubi 2 funtov na teden. To bo vaši cilji bolj realistične in dosegljive. In ko ste dosegli svoje kratkoročne cilje, enega za drugim, lahko opazimo velike razlike v svoj videz, delovanje možganov, delovanja mišic in duševne sposobnosti.

3. Mislite jesti zdravo

Ali ni to resen problem, če jeste zdravo in še vedno ne izgubi niti pol palca? Si še vedno zbegani in razočarani. Bodite drugi pogled na vaše dnevnih obrokov, še posebej, če ste snacking ali pitje pijač. V idealnih razmerah bi vaš obrok vsebovati dober vir beljakovin, vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Moral bi dobiti 10 - 35% kalorij iz beljakovin, 45% - 65% kalorij iz ogljikovih hidratov, 20% - 35% kalorij iz zdravih maščob. Viri pustega beljakovin so piščančje prsi, tla pusto puran, pusto kosi svinjine, gob, stročnice in fižol, tofu, in sojinimi kose. Vi bi morali zaužiti zelenjavo in sadje, da bi dobili potrebno količino prehranskih vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Porabijo oreški, semena, avokado, pojasniti, maslo, oljčno olje, laneno seme oljne, laneno maslo, itd zagotoviti svoje telo z zdravimi maščobami.

Poleg tega bi morali spremljati, kaj ste snacking naprej. To je, kjer mnogi od nas narobe. Energijske pijače, pakirani sadni in zelenjavni sokovi, soda, kava s smetano in sladkorjem, rezinami krompirja, ranč dip, majoneza, ocvrti piščanec, in celo prenajedanje zelenjavo in sadje, kot prigrizek lahko ovirajo vašo telesno težo. Če želite izvedeti, ali so dejansko zdravo prehranjevanje, vzdržuje dnevnik hrane in snemanje, kaj jeste in koliko jeste za teden dni. To vam bo dala dober občutek, če bi morali narediti nekaj sprememb, ali če je to nekaj drugega, da se vam preprečujejo izgubo teže.

4. Vaš Hormoni Are in ne ponorijo

Hormoni igrajo zelo pomembno vlogo v življenju ženske. Hormoni, kot je kortizol (sprostijo, ko ste pod stresom), ghrelin (lakoto hormon), ščitnico (hipotiroidizem lahko povzroči telesne mase), insulin (preveč inzulina v krvi lahko povzroči odpornost proti insulinu, povečanje telesne mase, in sladkorno boleznijo), in leptin (preveč leptina v krvi, in možgani se desenzibilizirati za hrano, in kar naprej prehranjevanje) lahko uničijo na vaše zdravje.

Najslabši del? Sprva, ne boste niti razumeli, da je vaš hormoni, ki so kar ješ toliko ali umirja vaš metabolizem. Pogovorite se dietetik ali zdravnik in se preveri svoje hormone. Upoštevajte njihova navodila za uravnoteženje svojih raven hormonov. Si lahko preberete tudi ta članek, da ugotovite, kateri hormoni vplivajo na izgubo telesne teže in kaj lahko storim glede tega.

5. Ne delaš mešano Workout

Torej, ste delali, in so izgubili nekaj teže, ampak zdaj, si ne prašijo nobene flab. Pomembno vprašanje je, ste se omejuje samo na kardio? Če je odgovor da, tam je vaš odgovor, da ni hujšanje. Kardio je super, vendar pa je treba vključiti tudi teže usposabljanja v vašo rutino. Dviganje uteži bodo pomagali, da vaše mišice aktivne, povečati vaš metabolizem in vam bodo pomagali napeta telo.

6. Osnovni Medicinske vprašanja

Medicinske vprašanja, kot so težave s ščitnico, odpornost proti insulinu, PCOS, apneja v spanju, Cushingov sindrom, itd lahko prepreči izgubo teže. Če ste bili delaš vse, kar je pravilno, vendar še ni dobil zdravniški pregled opravila, storite to takoj. Vendar pa se nimaš česa bati, kot je mogoče zdraviti večino zdravstvene težave. Delo z zdravnikom, dietetik in trener, ki vam pomaga izgubiti težo v napačno smer.

7. Know Your gene, da se prilega Ti Jeans

Geni igrajo najpomembnejšo vlogo v vsakem živem bitju. Ti določajo naš fizični izgled, notranje funkcije, in celo naše obnašanje. Če ste videli ljudi, ki jedo veliko, vendar so še vedno suh, veš, kaj govorim. Geni, ki omogočajo vaš metabolizem samodejno počasen ali povzroči hormonsko neravnovesje lahko bi bilo res težko za vas, da izgubijo težo. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom in fitnes trener za zmanjšanje njihovega vpliva. Dober način življenja, vaja rutina, in ustrezne prehranjevalne navade so ugotovili, da veliko pomaga. Ampak, ker ni telo vsakega posameznika deluje na enak način, bi morali dobiti prilagojeno načrt za pomoč sprožilca hujšanje.

8. Ne Pitje dovolj vode

Približno 75% svoje telesne teže, je voda. Voda pomaga ohranjati homeostazo, ohranja celice Otekao in pripomočki različne biološke učinke in funkcije, prebavo in absorpcijo, prevoz kemikalij in odstranitev toksinov. Ko ne pijete dovolj vode, so vse te naloge ne izvajajo pravilno. In ko se to zgodi, se vaš metabolizem upočasni, vaše celice začnejo izdelovati različne proteine, so toksini ne izpere, in ustrezno prebava je zaviral. Če se potrudiš, da izgubijo težo, vaš metabolizem, prebavo, izločanje in delovanje celic bi morale biti na optimalno raven. Brez uživanje zadostne količine vode, ki je ni mogoče. Torej, piti 3 - 4 litre vode na dan. Pijte več, če delate ven.

9. Ti Ne Zaužijte dovolj beljakovin

Protein je sestavni del vašega telesa. Že od las do encimov v telesu, vse beljakovine. Dober količina pustega beljakovin vam bo pomagal graditi mišično maso in vam napeta videz. Poleg tega, beljakovine so težko prebavljive in lahko ustvarijo negativno energetsko bilanco, s tem pomoč pri hujšanju. Vi bi morali zaužiti vsaj en vir beljakovin pri vsakem obroku. Vključite jih v vaši prehrani - piščančje prsi, tal purana, gob, stročnice, soja koščkih, sojino mleko, tofu, itd morate zaužiti 0,8 g beljakovin na kilogram telesne mase.

10. Po napačni Kuhanje metode

Lahko kupite prave sestavine, jesti v pravih količinah, in vaja, vendar še vedno ne izgubijo težo, če je vaš način kuhanja narobe. Globoko cvrtje, kuhanje predolgo, ali zoglenelost lahko zmanjša hranilno vrednost sestavin in spremenijo svoje lastnosti, ki se lahko izkažejo za škodljive za vaše telo. Torej, poskusite jesti surove, dušene, olupljenih in kuhano zelenjavo. Grill ali pečemo ali dodate meso za juhe. Uporabite kuhanje sprej ali ekstra deviško oljčno olje za kuhanje. Izogibajte se porabijo globoko ocvrte ali zoglenelih živil.

11. Imate pisarniško delo

Če imate pisarniško delo, ste verjetno sedel na enem mestu za vsaj 8 ur na dan. In to je za zaviranje vašo izgubo teže. Sedenje na enem mestu ves čas lahko tudi upočasni vaš metabolizem in povzroči vsak grižljaj hrane se pretvorijo v maščobo. To je razlog, zakaj ljudje, ki imajo mizo delovna mesta imajo več trebuh maščobe in nižje telesne maščobe. Moral bi začeti gibljejo vsako uro, da se metabolizem dogaja in pomoč obtočil prevoza hrane, kisika in vode v različne dele telesa in tudi izperite toksinov.

12. Izogibanje Fat

Moraš uživati ​​zdrave maščobe, če želite, da se znebite maščob. Zdrave maščobe vsebujejo omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetje, kar preprečuje, vnetje povzroča telesne teže. Potrebne so tudi maščobe ohraniti strukturo in delovanje celic. Porabijo mandlji, orehi, makadamije, pistacije, oljčno olje, olje riževih otrobov, laneno seme, laneno maslo, chia semena, bučna semena, sončnična semena, sončnično seme maslo, arašidovo maslo, in pojasniti maslo (ghee). Vendar se prepričajte, da nadzor nad količino, saj lahko prekomerno uživanje zdravih maščob vodi tudi k povečanju telesne mase.

13. Še vedno niste posekali svoje Sugar / Carb vnosa

Včasih, uživamo hrano, ne da bi vedel, da vsebujejo sladkorja ali ogljikovih hidratov v velikih količinah. Preverite oznake za HFCS in dodane arome. Omake in ketchups vsebujejo kolešček sladkorja in ogljikovih hidratov, zato se jim izogniti. Kupi navaden zajtrk kosmiče, izogibati slani ali sladkorja obložene matice, in ne porabijo preveč multigrain piškote.

14. Ti Preskoči obroku zmanjšati Kalorije

Preskok obrok k zmanjšanju števila kalorij ne deluje. Ko preskočite obrok, vaši možgani upočasni. To pa, upočasni presnovo in prebavo. Poleg tega, boste jedli več v naslednjem obroku, ker boste stradali, in menijo, da je v redu, da bi jedli več, kot ste preskočili obrok. Telo pa shrani dodatno hrano v obliki maščobe. Jejte vsake 3 - 4 ure, nadzor nad svojo velikost porcije, in ne preskočite zajtrka.

15. Jemo prepogosto

Nekateri ljudje imajo navado, da jedo preveč pogosto, kar v končni fazi vodi v povečanje telesne teže. V bistvu, tudi če jeste zdravo in šel za redno vadbo v telovadnici, jedo preveč pogosto ustvari pozitivno energetsko bilanco. To bo vodilo k povečanju telesne mase. Kot smo že omenili, bi morali jesti vsake 3 - 4 ure in ne vsako uro. Pijte vodo, če ste lačni. Pogosto smo nagnjeni k lačni, ko smo žejni.

16. Ti Binge Jejte zdravo hrano

Torej, si nehal navado binging na junk. Odličen! Ampak ste preverili, ali ste porabijo preveč zdrave hrane? Zelenjavo, sadje, in zrna vsebujejo tudi sladkor in ogljikove hidrate. In ko jeste preveč zdrave hrane, vendar ne vadbo, se energija ni porabila in gets shranjeni kot maščobe. Torej, so nadzorovani deli zdravih prigrizkov in obrokov, da izgubijo težo.

17. You Are, ki nosi veliko težo na ramena

Stres lahko anksioznost in depresija traja davek na vaše duševno in telesno zdravje. Vsa ta negativna čustva spodbujajo izločanje kortizola, ki nato najame vse maščobne receptorje so v trebuhu območju, ki vodi do kopičenja centralne maščobe. Stres povzroča tudi veliko akumulacije toksinov, ki lahko vpliva na celične funkcije. Lažje reči kot narediti, vendar pa morate poskusiti in redno meditacijo. Pogovorite se s svojim terapevt ali prijatelji, potovanja, počitek, branje knjig, učenje novih spretnosti, in odpustiti sebi. Prav tako lahko vodi dnevnik in seznam vseh nalog, ki jih potrebujete za dokončanje na dan. Kljukico tiste, ki ste zaključili do konca dneva. Na ta način ne boste zaskrbljeni in se znebite navado odlašanje.

18. Niste dobili dovolj spanja

Ne spi najmanj 7 ur, lahko povzroči telesne mase. Vaši možgani se nenehno prizadeva, in potrebuje počitek, da orkester funkcij telesa. Plus, če delate ven, so vaše mišice doživlja obrabo. So se popraviti, ko se počitek in spanje. Premalo spanja, zato lahko pride do mišične utrujenosti, upočasni reflekse, hormonsko neravnovesje, in telesne teže. Imeli večerjo s 7 - 7:30 in spanja za 10 - 10:30. To vas bo z bivanjem pozno in pozno ponoči snacking. Poleg tega, boste zbudili zgodaj in imajo čas za meditacijo, vaja, in pripravi zajtrk.

19. Ti so prestroge s svojo prehrani

Vaše hujšanje bo plato, če ste preveč stroga z dieto. Vi bi morali uživati ​​eno goljufija dan vsak teden, da se prepreči vašo telesno težo od plateauing. Na ta dan, porabijo 500 kalorij več kot vaše prehrane dni. Poskrbite, da ne presega te omejitve. Na ta način bo vaše telo obdržati ugibati, kaj sledi, in vaš metabolizem bo ostala aktivna.

20. You Are pretreniranosti

Delo več ne bo vodila k izgubi teže; to bo privedlo do poškodb. Veliko ljudi dvigne težke uteži prav na prvi dan treninga, tako da gorijo kalorij kmalu. Ampak to ne bo delovalo. Morate vadbo glede na raven vzdržljivost vašega telesa. Lahko poveča intenzivnost in obseg vaj, kot ste začeli graditi več mišične moči in moč. Overtraining lahko privede do izgube mišične mase, zaradi česar boste videti "suho maščobe".

21. Jemljete zdravila, ki ovirajo hujšanje

Veliko zdravil, kot so antidepresivi, nevroleptiki, kortizon kapsul, kontracepcijska sredstva, zdravila za alergijo in zdravil proti zvišanemu krvnemu tlaku, lahko ovirajo vašo telesno težo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaših ciljev hujšanje, tako da on / ona lahko predpiše alternativo. Prav tako morate pustiti vaš dietetik in trener vedeti, da ste na določeno zdravilo. To jim bo pomagalo ustrezno načrtovati vaše prehrane in vadbe načrt.

22. Vi večopravilnosti ko jeste

Ali se pogosto gledajo televizijo, delo na laptop, besedila, ali klepet, medtem ko jeste? Če je odgovor da, imaš težave! Ti bi se morala osredotočiti le na prehrano, če imate svoj obrok. To vam bo dala pravično idejo o tem, koliko jeste, ki bo poslal sporočilo v možgane, da niste lačni. Ko ne poglej, kaj jeste, ne vidite, koliko ste jedli in na koncu porabijo svinjarijo po eni uri, da imajo svoj obrok.

23. Nimate dobre socialne podpore

To je eden izmed najpomembnejših dejavnikov, ki bodo vplivali na obravnavo na vašem tehtanje lestvici. Če imate socialne podpore od ljudi, ki razumejo svoje cilje, izguba teže in vam pomagajo na vsak način za dosego tega cilja, boste hitro shujšati. Vendar pa bi pomanjkanje socialne podpore pomeni jeste v restavracijah in naročanje živil, ki niso v skladu s svojimi cilji hujšanje. Pitje alkohola, niso motivirani za vadbo, in ne z vztrajanjem na vseh zgoraj omenjenih krajev lahko zlahka preprečili prelivanje teh nezaželenih funtov. Torej, pogovorite s svojimi prijatelji in družino in prosi za podporo. Družim z ljudmi, ki so resno o izgubi teže, tako da vas navdihuje s svojimi zgodbami.

Torej, to so 23 razlogov, zakaj se ne izgubljajo težo. Hujšanje ni enostavno, še posebej, če ste izgubili malo začetne teže. Moraš biti bolj previdni in ljubiti sebe in svoje telo več, kot si radi kaj drugega. In, za prepričani, boste začeli hujšanje. Torej, zdaj začeti z iskanjem, kaj je ovira vašo telesno težo. In ko ste ugotovili, da je ven, se držijo opomnike na steno, da preprečijo, da bi padla nazaj v stare navade. Vso srečo!