- 420k
- 1k
- 870
Paschimottanasana, sedijo Forward Bend, ali Intense Hrbtna Stretch je asane. Sanskrt: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - zahod / nazaj, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Izgovarja kot - POSH-ee-moh-tan-AHS-Ana
Ta na videz enostavna asana je klasična Hatha joga predstavlja, da ima veliko prednosti. Paschimottanasana zajema cel kup sistemov v telesu in je še posebej koristno za sladkorno bolezen in visok krvni tlak. Ta asana omogoča tudi celotno telo dobro odsek. Zanimivo je, da je sprednji del telesa, ki se imenuje vzhodu, in spet se običajno imenuje West. Ta asana osredotoča na zadnji strani telesa, zato je imenovan kot tak. V angleščini je to asana imenuje sedi Forward Bend ali Intense hrbtnih Stretch.
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 - 60 sekund Ponovitev: Nič se razteza: hrbtenica, ramena, stegenske mišice Krepi: Nazaj, hrbtenica
Nazaj na TOC
Nazaj na TOC
To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Nazaj na TOC
Kot začetnik, morate zapomniti, da nikoli ne silite, če niste zadovoljni v naprej ovinku. To je bolj pomembno, če je asana ima za posledico sedi na tleh. Ko se premikate naprej in imate občutek, da je prostor med popkom in pubis zmanjšanje, stop, dvignite si malo, in še naprej napreduje. Kot začetnik, lahko svoje tesen mišice nog, da je težko za vas, da bend preveč, in je lahko videti kot ste sedi. V redu je. Z vajo, bo vaše telo postalo veliko bolj prilagodljiv.
Nazaj na TOC
Za povečanje odsek, medtem ko so v tem asana, boste morali ponovno razširiti svoje komolce. Da bi to naredili, ko ste v asana, morate zaponka roke okoli podplatov. Lahko obrniti tudi na zadnji strani ene strani na podplatu in oprijem zapestja z drugo roko.
Nazaj na TOC
To je nekaj neverjetno koristi Paschimottanasana.
Nazaj na TOC
Ta asana daje hrbtni del telesa, dober stretch, vse od gležnjev do glave. Mišice sprednjega dela telesa so oddani, in to ustvarja pritisk na trebuh in prsni koš, s tem, izboljšanje dihalne funkcije in delovanje žlez v trebušni votlini, zlasti s poudarkom na izločki. Prilagodljivost v ledvenem delu, stegna in boki je izboljšalo. Tukaj je izboljšava v krvni obtok v hrbtu, živci hrbtenjače so napeta. Ta asana tudi pomaga zmanjšati maščobe na bokih, stegnih in trebuhu regiji. Ta asana očisti nadiji in tudi stimulira Kundalini Shakti.
Nazaj na TOC
Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana
Nazaj na TOC
Ardha Matsyendrāsana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko vem, kako se sedi naprej bend predstavlja, kaj še čakaš? Paschimottanasana je zelo sproščujoče. To je neverjetno, kako je tako veliko dogaja (raztezanje, tonika, krepitvi), in še vedno uspe, da se počutim tako osveži in sproščeno. To je moč joge.