15 Dietni triki, ki lahko obrnete prediabetes!

Torej, ste bili z diagnozo "preddiabetes". Šokantno je, kajne? To ne bi smelo biti tako, razmišlja imate pošteno opozorilo pred alarm zvonovi obroča. Ampak, so si ob tej budnica iz telesa resno? Potem imaš izvesti nekaj sprememb v vaših prehranskih navad in sprejme načrt preddiabetes prehrane. Berite dalje in izvedeli, kaj so.

Sladkor ne povzroča sladkorno bolezen:

To je priljubljena napačno prepričanje, da se sladkor neposredno pomeni, da sladkorne bolezni. Uživanje sladkorja ne povzroča diabetes. Ravno nasprotno, sladkorna bolezen je posledica genetike, slabe prehrane, sedeči način življenja, znižala presnovo in debelosti. Resnica ni več grenak, in se je izkazalo, sladko. Potem, kaj nagiba ravnovesje?

Visok krvni sladkor - krivca:

Posledica slabih prehranskih navad povišano raven glukoze v krvi. Sčasoma, visok krvni sladkor ustvarja okolje inzulinsko rezistenco v telesu. To je prekurzor za diabetes tipa II, kjer telo ne more uporabljati svojih insulina rezerve za nadzor spremenljive ravni krvnega sladkorja.

Ko se je to Postani Diabetes?

Kljub tveganjem, bolezni, diabetes in bolezni srca niso neizogibne, če igrate vaše kartice desno. Obstajajo nekatere rdeče zastave, ki jih morate poznati (2).

• Neaktivnost
• Starejša od 45
• ITM nad 25
• Genetsko predispozicijo
• Raven trigliceridov več kot 250 mg / dl in HDL holesterola pod 35 mg / dl
• Visok krvni pritisk
• Imajo PCOS

Če ste odkljukali preveč točk na seznamu in tudi izkušnje utrujenost, povečana žeja, pogosto poziva, po uriniranju in zamegljen vid, to ni dober znak. Za presejanje glukoze v krvi (3), se posvetujte z zdravnikom in zahteve.

To ni prepozno:

Preddiabetes je klic vašega telesa za resno spremembo življenjskih navad. Prvič, hujšanje je dejal, da zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Prašijo 5% do 10% vaše telesne teže, ki ga porabi le 30 minut na dan za uveljavljanje zmanjša tveganje bistveno. To znižuje raven glukoze v krvi, vozi inzulinsko rezistenco (4). Vaš obseg pasu je dobro merilo za količino sprememb naprej. Moški in ženske z waists več kot 40 in 35 palcev oziroma, kažejo tendenco inzulinsko rezistenco.

Zato so preddiabetes posamezniki najprej svetoval, da izgubijo težo in jesti uravnoteženo prehrano. V tem je posije na to moteče diagnoze. Ne, ne le upočasniti napredovanje bolezni, preprečevanju sladkorne bolezni, ki jih prav tako izjemno koristi od jesti pametno.

Zdaj pa poglejmo vnaprej načrt diabetes prehrane.

Kaj Živila jesti:

Oseba z diagnozo preddiabetes bi imeli koristi od česar nekatere subtilne spremembe v svoji prehrani izbore. Uravnotežena prehrana izboljšuje splošno zdravje, ne samo za preddiabetes, ampak za vsakogar (5). To vključuje 3 dele zelenjave in sadja, škrobna predmetov, kot so kruh, riž, proteinskih virov, kot so mlekarne in rib in nekaj sladkih, mastne hrane. V idealnem primeru že diabetični načrt prehrana mora biti, kot sledi:

1. Zamenjaj obdelane elemente z kašicah polnozrnat.
2. Tri obrokov celih zrn na dan zmanjšati diabetes tveganje za tretjino.
3. Cela živila zrna vsebujejo rjavi riž, polnozrnat kruh, počasi kuhane ali jekla odrezane ovsa in celih zrn testenine.
4. Ne raje takojšnje ali pripravljene za kuhanje jedi.
5. Izberite manj škrobnih zelenjavo, kot so brokoli, špinača in korenje.
6. Vključi fižol in koruzo v vaši prehrani.
7. Krompir se uvrščajo med visoko glikemični indeks (GI) hrane, kar pomeni, da ogljikovi hidrati so prehitro prebavi (6).
8. Ljudje z preddiabetes potrebujejo ogljikove hidrate, ki Digest počasi, vodenje krvni sladkor stabilen.
9. Sladki krompir ima nizek GI.
10. Plodovi morajo biti porabljena v zmernih količinah.
11. Vedno izberite sveže sadje, kot so jabolka, pomaranče, jagode, borovnice, slive, kivija in grenivk.

Prehranska Tricks slediti:

1. Omejiti velikost porcije jeste od 2 skodelici riža 1 - 3 skodelice (7).
2. Jesti matice, medtem ko omejuje maščobne zadetka zmanjšane posnetega mleka in sira.
3. Izberite visoko beljakovinske hrane, kot so jajca in piščanca.
4. Raje vitkejšo kosi brez kože, skupaj z majhnimi obrokov. Zmanjšati porabo visoko soli in visoko vsebnostjo maščob, ki se obdelujejo izborov, kot hotdogs.
5. Imajo ribe 3-krat na teden za obvladovanje težav s srcem.
6. Pomembno je, da BROIL, bake, žar ali prepražimo mesne in ribje izdelke, ne pa jih prepražimo.
7. Izberite vrsto sadja in zelenjave v vaši prehrani in jih pomešajo. Bolj barvita meni, bolje.
8. Pultom 3 obroke na dan, vsak obrok obsega vsaj en izbor iz vsake skupine živil.
9. Jejte sadje, jih ne pijem. Morate vlakna uravnotežiti krvni sladkor.
10. Prav tako se izogibajte sladkih pijač, kot so sode in nektarji. Pitje sladkorja predvsem vam daje praznih kalorij.
11. Get zdrave maščobe iz rastlinskih olj, olivno olje, semena, oreščki in avokado.
12. Ostanejo hidrirani z veliko vode, saj lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor.
13. Naj alkohola na minimum. Ženske se svetuje, da imajo manj kot 2 kozarca na dan.
14. Piti kavo brez kremasto, sladkih dodatkov.
15. Poskusi, da ostanejo proč od pečenih stvari hrano in čips. Če to ni mogoče, omejiti njen del velikosti, kolikor je mogoče, medtem ko izbiri arašidovo maslo ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kot možnosti prigrizek.

Pomembno je, da dobimo visok odstotek prehrane iz omejenega števila kalorij. To je tisto, kar že načrt prehrane diabetes počne. To vam pomaga, da postanejo bolj zdravi.

Zdrav jih ima številne druge prednosti, ki niso samo preprečevanju sladkorne bolezni. Se počutite bolje, lepše in družijo več. Medtem pa je vaše telo bori proti okužbam, so vaši organi deluje optimalno, in ste zaključna nalog truda. Nagrade so zagotovo velik. Najboljši del je, prehrana za preddiabetes se lahko izvajajo kamorkoli greste.

Ali se vam zdi objava koristna? Mi bi radi slišali od vas. Prosimo objavili komentar v določeno polje spodaj.