Top 10 vaj za ženske

Barbells so bili okoli večno sedaj in če greš v telovadnici in ne vidim niz barbells, morate zapustiti takoj. Barbells učinkovito delo, večina glavnih skupin, zgornji in spodnji del telesa mišičnih za spodbujanje telesne mase, moči in vzdržljivosti. Teh deset Štangla vaje so prepričani, da vam pomaga doseči vse, kar lahko iz preprostih barbells.

Barbell Vaje za ženske

1. Bench Press

Bench tisk je barbell vaja rutina za začetnike, ki pomaga razvijati maso v prsih. Naj bo vaše telo ravno na klop in primite Štangla s širino ramen oprijem na. Vdihnite, ko bi Štangla do spodnjega dela prsi in imejte komolci tesno prilegati telesu skozi. Izdihom tudi, ko pritisnete teže navzgor. To osem do deset krat ponovite v treh sklopih.

2. Incline Bench Press

Podobno tiska klopi, namesto da bi ta čas uporabljati poševno klop, saj to pomaga graditi zgornji del prsnega koša. Za množično učinkovito gradnjo oprijem na bar, kot v bližini centra, kot lahko.

3. Close Grip Bench Press

Enako kot klasični klopi tiska, namesto da bi ta čas, da vaše roke šest do osem centimetrov narazen. Spustite Štangla in nato dvignite za dokončanje zaklene. Ali tri sklope deset do petnajst ponovitev.

4. Stalni Curl

Stojalo z nogami rahlo narazen. Drži, da je Štangla z nekoliko širše od širine ramen oprijem. Naj bo vaš komolci pritisniti na vaše strani in zvija roke, dokler se vaše biceps popolnoma pogodbo. Ali tri sklope pet do devet ponovitev. Ta rutina bi pomagalo dodate maso za vaše biceps.

5. Povratne Curl

Namesto, da imajo Štangla z nelojalnim oprijem, uporabite Zgornji prijem. Naj bo vaš komolci blizu vaše strani in potegnite barbells do prsi in nato počasi navzdol. Ali je to v 3 sklope sedem do enajst ponovitev. Ta tehnika dejansko gradi svoje biceps in podlakti.

6. Zapestni Curls

Počivajo roke na ravno klop; imejte zapestja trdno dol z dlanmi navzgor le malo čez rob klopi. Ostani enakomerno po vsej tej rutini. Zdaj se sprostite zapestij in curl svoje roke, ko dvignete Štangla blizu podlakti. Ali 3 sklope brez štetja ponovitev. Ali jih, dokler ste utrujeni. Ta izziv način gradi večjo maso za podlakti.

7. Overhead Press

Ali to ali stoje ali sede, in vam lahko prinese Štangla dol pred ali za vami. Primite Štangla z nekoliko širše od ramen širino oprijem in nato počasi spustite navzdol spredaj ali zadaj na vratu. Ali tri sklope osem do dvanajst ponovitev. To dejansko pomaga zgraditi ramena.

8. Squats

Tako kot voznega medijih, namesto tega časovnega palico za vložitev Štangla navzdol na zadnji strani vratu in čepenje počasi, tudi ko bi uteži dol. Ta tehnika dejansko gradi svoje noge.

9. Pokončno vrstica

Ta tehnika je za izgradnjo svoje pasti mišic in maso. Bodite širino ramen Zgornji oprijem na Štangla in preprosto prinese do vaše ravni brado. Ali je to v treh sklopih okoli devet do petnajst ponovitev.

10. Bent Over Row

Ta metoda predvsem pomaga krepiti svoj hrbet. Primite Štangla z nekoliko širše od ramen širino oprijem in prinašajo težo gor v vašem Sredinsko presek z rokami nazaj. Z nelojalnim oprijem in noge rahlo ukrivljen s svojim zgornji del telesa nagibala naprej, potegnite roke nazaj in pripravi težo do pasu.

Upam, da boste našli to učinkovito. Ne pustite nam komentar spodaj.