6 neverjetnih prednosti koraka Aerobika za hujšanje

Če je super močna zdravje srca in ožilja, je tisto, kar želite, potem korak klopi treninge so tisto, kar je treba videti v. Te vaje se velja za eno izmed najbolj vsestranskih vadbenih orodij, še posebej za tiste, ki radi vaditi kardiovaskularne vaje. Ti so bili v uporabi že od 80. Let, in se nenehno razvija, da ponudijo povišane vadbene izkušnje v fitnes čudaki. Najboljša stvar stopil na teh "žemljice jekla", je, da je zelo učinkovito. In ugani kaj? Rezultati, ki jih ponuja, so neverjetno!

Kaj je korak klop?

Korak klop je v bistvu določen poceni platformo, ki se uporablja kot večnamenski opreme za delo ven. Običajno je višina stopnje klopi giblje med 4 palcev in 12 palcev, ki jih je mogoče spremeniti ali prilagojena s pomočjo celovitih blok vstajajo, da bi ustrezala zahtevam različnih vaj.

Naj bo kratek toplo-up session ali intenziven trening za moč, lahko korak klop služi namenu idealna prop ves čas. Vendar pa je najbolje uporabiti za to najdemo v aerobiki ali hardcore kardio vadbo.

Kaj je Step aerobika?

Step aerobika, znan tudi kot korak vaj, je ena vrsta kardiovaskularno vadbo. Tukaj so posebni aerobika klopi ali preprostih korakov uporablja za delo na mišice srca, pljuč in nog. Najboljša stvar pri tej vaji je, da ni treba preveč opreme in dodatkov. Samo dobil korak klop in par telovadne čevlje in ste pripravljeni za prakso. Celotna vadba vrti okoli "okrepitev", ki lahko se gibanje z nizkimi učinek je treba opraviti bodisi v telovadnici ali celo na domu. To vključuje številne vaje iz tistih z majhnim vplivom, namenjenih za začetnike v hitro tempu tistih, katerih cilj je napredne rekreativce. Step aerobika je znana predvsem usmeriti naše nižje skupine telesne mišice, kar ponuja odlično višino naših rednih praks vaja.

Osnovni koraki Step aerobika

Pred kopati globoko v različnih korak aerobika vaj, nam si oglejte nekaj osnovnih gibov, povezanih z njo.

1. Osnovni korak - korak naprej in klopi z levo in desno nogo oz.

1. Dotaknite Up - Stopite na klop z desno nogo in ga dotaknite z levo nogo. Zdaj, sestopajo z levo in desno nogo oz.

1. Split Osnovni korak - korak na klop z desno in levo nogo oz. Dotaknite se tla z desno nogo in ga prinese na prejšnji položaj. Ali isto z levo nogo in sestopajo.

1. "A" korak - korak na klop z desno nogo, ki ji sledi levo nogo tik obrnjeni vstran. Nato korak off na drugi strani na enak način.

1. "V" korak - korak na klop z desno in levo nogo in sicer za ohranitev največjega možnega razdaljo. Potem sestopajo.

1. "I" korak - korak na klop z desno in levo nogo oz. Izvedite jumping jack in nato sestopajo.

1. Repeater - Stopite na klop z desno nogo. Dvignite levo nogo in se dotakniti tal trikrat. Potem, sestopajo.

1. Grapevine - Bodite stranski korak z desno nogo in položite levo ena za njim. Bodite en korak z desnega in prinašajo levo enega do položaja poleg nje.

Omenjene poteze se lahko kombinirajo, da pridejo gor z različnimi korak aerobika rutino. Preprostost ali zahtevnost rutine je odvisna od vrste kombinacijo. Višina korak klopi vpliva tudi na rezultate treninga. Celotna rutina mora biti 32 segmentov, ki lahko vključujejo 4, 8 ali 16 poteze, kot na zahtevo.

Različne Aerobic Step Bench vaje

Zdaj, tukaj je kompilacija različnih vrst aerobnih korakov vaj, ki jih je mogoče vključiti v redni vaja rutino:

1. Dinamični Hip Mobilnost Na korakih: Toplo-up vaja, ki postavlja zgornji del telesa in poveča mobilnost, ki se razteza na boke.

1. Tek Na korakih: A noge naprave vadbe, ki deluje na mišice, kot teleta, glutes in štirikolesniki.

1. Burpee Na korakih: Celotno telo naprava vadba, ki ustreza ljudem vseh ravneh fitnes in deluje na mišice ramenih, rokah in nogah.

1. Cross puloverji na korakih: nižja telo naprava vaja za začetnike.

1. Plank Ups Na korakih: Osrednja naprava vadba, ki deluje na trebušne mišice in Obliques.

1. Korak puloverji na Aerobna korakih: A nižji telo napravo vadbe za ljudi vseh ravneh fitnes, ki deluje na mišice nog, kot so glutes, štirikolesniki in hamstrings.

1. Burpee skoki aerobnih korakov: A popolno telesno napravo vaje za intermediate, ki deluje predvsem na ramena in noge mišice.

1. Aerobic Step-Ups: nogo naprava plyometric vadba, ki deluje na mišice nog, kot so glutes in štirikolesniki.

1. Burpee Step-Ups: Celotno telo naprava vaja za začetnike.

1. Nizka Step-Ups: Nižjo telo naprava vadba, ki ustreza ljudem vseh ravneh fitnes in deluje na mišice nog, kot so štirikolesniki, glutes in hamstrings.

1. Telesna Step-Ups: Nižjo telo naprava vadba, ki deluje na mišice zadnjice in nog.

1. Straight Arm Plank-Ups: Osrednja naprava vaja za začetnike, ki deluje na mišice v ramenih, rokah, trebuhu in Obliques.

1. Bočna Polje skoki: A plyometric vadbe za začetnike, ki deluje na priteznice mišice telesa.

1. Slalom skoki: A nižjo telesno naprava vadbe, ki deluje na vsak bistvenega mišice nog.

1. Teža Plate Step-Up Knee diski: Nižjo telo naprava vadba za intermediate, ki zagotavlja moč, da naše telo in naredi našo jedro stabilno prek ustreznega ravnotežja in koordinacije.

1. Dvojna Leg Drop Cable pulover: Osrednja naprava vaja za napredne športnike, ki deluje na mišice v rokah, jedro in nazaj.

Koristi Step aerobika

Bodite hiter pogled na načine, aerobna korak klop vadba nam lahko koristijo:

• To je zabavna in majhnim vplivom vaja z neverjetno rezultate.

• Pomaga pregori ogromno kalorij.

• To pospeši proces učinkovito hujšanje.

• To tonificira kar nekaj večjih mišice v telesu, vključno s tistimi, ki so prisotna v območjih rit in noge.

• To povečuje fleksibilnost našega telesa skozi čas.

• Pomaga pri izboljšanju našega ravnotežja, kot tudi vzdržljivost.

Zakaj vaditi step aerobika Za hujšanje?

Pred sprejetjem potopite v ta srca črpanje vaje, nam je pogled na svoje prednosti:

• To je brez težav vaja rutina, ki se lahko spremeni glede na zahteve in ravni telesne teh zdravnikov.

• To dejansko kuri kalorije. Na primer, če ste oseba, s telesno težo 150 funtov, vadil korak aerobika za 60 minut na dan vam lahko pomaga gorijo toliko kot 605 kalorij.

• To vključuje dvigovanje celotnega telesa z ene noge na drugo, medtem ko ob korake in klopi ritmično. Pomaga pri toning up spodnji del telesa, na hitro.

Kdo lahko Practice Step aerobika?

No, vam ni treba biti strokovnjak za prakticiranje korak aerobiko. Morate imeti dostop do čvrstim korakom klopi, ki je dolga od 6 do 12 centimetrov. Treba bi bilo dovolj prostora za dajanje nog. Večino svojih osnovnih potezah so preproste, in vsakdo lahko opravlja to nalogo. Zapletene poteze se lahko naučimo, da sledite video Vadnice.

Varnostni pomisleki Step aerobika

Tako kot vse druge vaje, bi bilo aerobika korak se izvaja tudi z ustreznimi ukrepi. V nasprotnem primeru se boste na koncu ranil sebe slabo. Torej, tukaj je kontrolni seznam:

• Prepričajte se, da si dal na par navzkrižno usposabljanje čevlje, medtem ko trenira korak aerobiko.

• Pred začetkom vadbo, ogreje se za 10 minut, tako da vaše mišice postanejo sproščeni, in vaš srčni utrip goes up.

• Postavite korak klop na popolnoma ravno površino in začeti od undermost ravni, dokler boste dobili udobno s celotnim procesom.

• Vaša stopala mora biti popolnoma postavi na klopi vsakič, ko naredimo korak.

• Poskusite ohraniti dobre drže vse skozi vaše prakse obdobju. Naj bo vaš hrbet raven, ramena sproščena in abs tesen, da bi se izognili vse vrste poškodb.

• Prepričajte se, da pijete dovolj vode pred začetkom svojega vaja sejo. To vas bo preprečilo pridobivanje sušila v celotnem obdobju.

Torej, če želite, da objemu končni fitnes, zdaj veš, kaj je treba narediti; kajne? Ali ste zainteresirani za aerobno korak klopi vadbo? Ste že kdaj ga dal strel? Ali nam sporočite s komentiranjem spodaj.