Ženska fitness

10 najboljših vaj na domu, da se znebite Flabby orožja

10 najboljših vaj na domu, da se znebite Flabby orožja

Ohlapne roke videti tako slabo, kot jiggly trebuh. Če bi si videti starejši, neprimerni, in na vrhu, da brez rokavov obleko so samo ne pride v poštev! V bistvu, lahko ohlapne roke uniči celoten videz, tudi če imate popolno sliko. To lahko vpliva na vašo samozavest in ustvarja negativno podobo telesa.

Vse povedano in storjeno, kako se znebimo Mlitav orožja? In kar je še pomembneje, kaj jih povzroča? Preberite si, če želite izvedeti!

Kaj Povzroča ohlapne z orožjem?

Ohlapne roke so vzrok zaradi dveh glavnih razlogov. Ena, naša koža nagiba k izgubi elastičnost, kot smo starosti in dve, zaradi kopičenja odvečne maščobe. Torej, če ste nekoga, ki je, katere cilj je videti odlično z napeta orožja, morate znebiti teh grd Mlitav orožja. In najboljši način, da se doseže, da je z delom na vaši biceps in triceps. V tem članku smo našteli 10 najboljših roke vaje, ki vam bo pomagal shed dodatne roke maščobe in graditi mišično. Torej, ženske pa ne več zapravljati časa za skrb, pa je izšlo!

Vaje za ohlapne orožje

1. Triceps seske

Če delate od doma, postaviti svoje roke na stol ali klop in dvigniti noge s tem da je blato pod njimi.

koraki
  1. Predpostavimo začetni položaj z dajanjem roke na hrbet, prijemanje klop ali na stojalo.
  2. Iz izhodiščnega položaja, počasi spustite sami. Naj bo vaše telo pokonci in komolce, ki leži v bližini vaših straneh.
  3. Osredotočite se na znižanje svoje telo samo z triceps. Prepričajte se, da so vaši komolci na 90 stopinj.
  4. Po tem, potiskanje vaše telo varnostno kopiranje, ki uporabljajo samo svoje triceps. Ponovite.

2. Sklecah

Sklece so predvsem vaje v prsnem košu, vendar pa tudi delo na triceps kot sekundarni mišice. So ena najpogostejših ukrepov moči.

koraki
  1. Postavite svoje roke z dlani navzdol obrnjen na tleh, ramen širina narazen, z rahlim ovinka v vaših rokah. Naj bodo vaše noge skupaj. Podprite svojo težo na rokah in nogah.
  2. Spustite se, dokler se vaše prsi skoraj dotika tal. Vdihnite, kot ste to storili.
  3. Izdihom in potiskanje vaše telo navzgor nazaj na prvo mesto.
  4. Umirite se na vrhu in ponovite.

3. Tricep zaslužka

Tricep zaslužka potrebni dve luči dumbbells. Če nimate doma, lahko uporabite steklenic eno liter vode.

koraki
  1. Držite dumbbell v vsaki roki.
  2. Medtem ko stojite, rahlo upognite kolena, vodenje hrbet naravnost in bend nekoliko naprej. Vaše telo mora biti skoraj vzporedno s tlemi. Naj bo vaš glavo pokonci in z rokami tesno prilegati telesu, tako da je 90-stopinjski kot med vašim podlakti in nadlakti.
  3. Naj ramena zaklenjen na vaše strani, medtem ko so podaljšale roke nazaj. Osredotočite se na krčenje samo vaših bolečin.
  4. Držite za dve sekundi in spustite roke v začetni položaj. Izogibajte mahati z rokami.
  5. Ponovite.

4. Tricep Razširitve

Tricep razširitev je neverjetno vaja za triceps in pomaga, da se triceps močnejša in bolj napeta.

koraki
  1. Stojalo z nogami ramen širina narazen.
  2. Držite dumbbell z obema rokama, s palci zaviti okoli njega za boljši oprijem. Ročka se mora držati za glavo in dlani morajo soočiti strop.
  3. Nadlakti morajo biti blizu v glavo. Na kolena morajo biti blizu vaše oči in pravokotno na tla.
  4. Znižajte nadlaket, dokler masa se dotika zgornjega dela hrbta. Ne premikajte komolcev. Poskrbeti, da so zaklenjena blizu ušesa.
  5. Uporabite svojo triceps dvig dumbbell z vaše roke popolnoma raztegnjena nad glavo. Izdihom, kot ste to storili.

5. Bent Over Row

Če želite izvesti ukrivljen nad vrstico, boste potrebovali Štangla. Niz utežmi se lahko uporablja tudi kot alternativa.

koraki
  1. Stojalo z nogami ramen širina narazen in zgrabi Štangla z dlani obrnjeni navzdol.
  2. Bend naprej in rahlo upognite kolena. Naj bo zravnano. Vaš Trup mora biti vzporedna s tlemi, in glavo, usmerjeno navzgor.
  3. Naj bo vaš komolci ob telesu. Izdihnite in povlecite vrstico do svojega oprsja, tik pod rebri vaša. Izdihom, kot ste to storili.
  4. V tem položaju, stisnite svoje hrbtne mišice in oprijem.
  5. Spustite vrstico navzdol na izhodiščni položaj, samo okoli kolena. Ponovite.

6. One-Arm Side Push-Up

Tista roko Push-up je uporaben vaja za ciljanje na triceps in se znebi teh Mlitav orožja.

koraki
  1. Ulezite se na strani s koleni rahlo ukrivljen.
  2. Postavite levo roko na desno ramo.
  3. Push vaš trup s svojo desno roko na tleh, dlani obrnjene navzgor.
  4. Preklop strani in ponovite.

7. Mlin na veter

Vrtenje zgornje roke in ramena daje svoje roke temeljito vadbo in gradi moč v zgornjih mišic roke, ramena in vratu. Za biceps in triceps so sekundarni mišice usmerjeni.

koraki
  1. Dvignite roke pred seboj v višini ramen, vzporedno s tlemi.
  2. Zdaj, dvignite roke navzgor in jih zavrtite nazaj in navzdol in spredaj spet v 360-stopinjskim gibanjem, kot lopatic vetrnica.
  3. Ponovite to gibanje 20-krat naprej in 20-krat nazaj.

8. Wave Goodbye

Gibanje mahal z rokami omogoča zasuk roke, desno od zapestja do ramena. To pomeni, da ste se razteza vse svoje roke mišice in tonika roko.

koraki
  1. Dvignite roke v višini ramen do vaših straneh.
  2. Začetek maha dlani, kot če maha v slovo z nekom.
  3. Naj še vaše nadlakti. Premikajo samo dlani.
  4. Pospešiti proces tako, da si val približno 100-krat na minuto. Ali tri sklope vsakih 100 valov.

9. Molitev pozo

Ko se pridružite roke skupaj, so vaši triceps ukvarjajo. Ko se premikate roke gor in dol, so vaši biceps ukvarjajo. Na ta način delate iz vaše triceps in biceps skupaj in tonika svoje nadlaket z vsako ponovitvijo.

koraki
  1. Pridružite roke v molil pozi nad glavo.
  2. Pripeljite svoje združenih dlani navzdol na sprednji strani prsnega koša.
  3. Ponovno Dvigni pridružile roke.
  4. To ponovite za 30 ponovitev.

10. Arm raztegne

Ko se sinhronizira svoje roke, so vaši triceps ukvarjajo. Vleče roke na nasprotnih straneh ustvarja dodatno raztegnejo v triceps, ki jih s tem tonika. Ta vaja za Mlitav orožja je super za tiste, ki imajo ohlapno maščobe visi na svojih bolečin.

koraki
  1. Dvignite roke nad glavo.
  2. Držite desno zapestje z levo roko in vašo levo zapestje z desno roko, kar zaporna roke.
  3. Zdaj, z desno roko, potegnite levo roko proti desni, tako da vaš levi komolec zaostaja za glavo.
  4. Sprostite napetost in se z rokami nazaj v center ne spusti zapestja.
  5. Z levo roko, potegnite svojo desno roko v levo, tako da je vaš desno koleno zaostaja za glavo.
  6. Spet javnost pull in sprejeti svoje roke v center. To ponovite vsaj dva sklopa po 20 ponovitev.

Teh 10 vaje so vse, kar potrebujete, da bi te ohlapne, ohlapne roke dobro napeta,. Kaj čakaš? Začnite danes!